【モルテン体験レポート　考え中】

今回の長居公園4:30ペース走は

　”モルテン”

の商品モニタとして体験レポートを書くために企画した。

東京オリンピック選考会のMGCで優勝した中村匠吾選手や

参考記録だがフルマラソンを人類で初めて2時間切ったキプチョゲ選手も飲んでいるという

　”モルテン”

の効果を私なりにどのように実感すればよいのか

チラシをチラチラ見ながら考えて、

大泉緑地の3時間走や、トレイルで飲んでも違いがわからんなあ

私なりの実験として

　長居公園15周のペース走

で使ってみるかと、肚を決めた。

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/17490″]

コロナ巣篭もり、思い立ってからの一ヶ月の突貫仕上げ

知らぬ間に夏か？　影の少ない長居公園で28℃の中

皆の応援を得て走りました。

が、結果として、30kmでやめてしもうた。

レポートを書くに辺り、チラシを見直したりしていろいろ考えているが、

なかなか考えがまとまりません。

それは私が42.195kmを完走できなくて、単純に

　”モルテンを飲んで完走できました”

と書けないからなのであるが

ここで感じていることを吐き出して、もう一度まとめなおそうと思います。

事実
【１】DRINK MIX 320を500mlの水で割って作成
【２】前日晩御飯にカーボローディングとしてカレーを食べる
【３】その後、意味不明の下痢
【４】DRINK MIX 320はまったく飲まず、就寝

【５】夜中目覚めて、DRINK MIX 320を二口飲む

【６】朝起きた時の体重は57kg　シーズン中の最低体重と同じ
　　　昨夜全部出てしまいましたな
【７】大会と同様の山盛り朝ごはん
【８】DRINK MIX 320をちびちび飲む
【９】移動
【10】スタート
【11】14kmでハニーアクションアップを摂取
【12】25kmの予定だったが22kmでGEL 100を摂取
【13】30kmで終了

感情
【１】モルテンのチラシには DRINK MIX 320はレースの2時間前には飲み終えてください。と書かれている。
　スムーズにエレルギーに変換できるのがウリなのに、その心が理解できない。
　普通のカーボローディングと変わらなくない？！
　人間、少しでも引っかかるところがあったり、納得しないと効果は出ないと思うよ。
　せっかく速い人が結果を出しているのだ、買うにしても500ml分が1000円って結構なお値段もする。
　読んだ人がスムーズに納得できるようにチラシの文面の見直しを提案したい。

【２】けど、前夜に下痢して全部出て、朝起きたら脱水気味で体重計に乗ったら 57kg
　この条件でも30km走れたのは DRINK MIX 320の効果って考えられへん？！

【３】GEL 100は当初25kmで摂取しようと考えていましたが、ハーフ手前から
　前夜からの流れもあり、エネルギー欠乏感、ネガティブな思いが湧き出てきたので
　22km過ぎに摂取、その後に水分補修を行い、気合を入れ直しました。
　エネルギーは持ちましたが、脚が売り切れでしたね。

【４】後半25から30kmはほぼ5分ペース
　大泉カインドでもこの距離を軽く5分切って走れるのに、ペースの割になんじゃこりゃというしんどさでした。
　やっぱり練習は嘘をつきません。
　しっかりと距離を踏まにゃ、と思います。

さて、ここからどのように体験レポートを仕上げるのか？！

少し頭の中で寝かせて、発酵させます。

前日晩御飯のカレーと作りたてのDRINK MIX 320

当日の朝は山盛り朝ごはん

当日持って走ると決めた3点セット

ウメパワプラスは大阪マラソンで頂いたもの。補給食袋から飛び出てきました。

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【知らないと損をするカフェインの摂り方】

5/30(土) 8:00スタートの長居公園15周ツアー

は 14kmで

　ハニーアクションアップ

を摂ることにした。

　なぜなら今回は25kmまで補給がなく、口が暇だからw

なのもあるのですが、

昨シーズン

　効果的なカフェインの摂り方

を学んだので、その学びを活かしたい。

カフェイン摂取のメリットとしては下記のものがあります。

　より長く走り続けられる
　より速く走ることができる
　主観的な疲労感の緩和
　鎮痛作用
　眠気覚まし

出典：https://holosrc.com/post-2584/

今回試すモルテンにはカフェインが含まれていないので、

　ハニーアクションアップ

で

　カフェイン50mg

をガツンと入れます。

ついでに熱量も

　30kcal

だけですが補給させてもらいます。

カフェインを14kmで補給するのは
カフェインの効きをしっかりと活かすため。

カフェインを摂ってから吸収され、
効果を発揮するまでに15～45分かかり、
効果は3～4時間続くとのことなので、早めに摂り、
カフェインの効果を最大限に活かす作戦です。

以前は後半でカフェインを摂っていたのですが
30kmで摂り、効果を発揮するまでに45分かかるのでは
キロ4分ペースだとほとんどゴールしてるじゃん、ということを
昨年12月の加古川マラソン前に知りました。
（高いジェル買ってカフェインを摂る意味がないじゃん。無知とは恐ろしいね）

今回はモルテンのモニターとしてレポートを書くにあたり、
効果を実感するために、モルテンが推奨する飲み方

　スタート2時間前までに500mlの水で割ったDRINK MIX320を飲み干して、

　GEL100を25kmで投入する

予定です。

カフェインを14kmで摂取することにより
10km45分走った24km地点ではカフェインが効いている。
25kmでGEL100を摂取して、後半もしっかりと走れる　予定です　目論みw

うまく行けばいいなあ。

走れるかな。

最近文章が長いのは、きっと不安でドキドキしているのを
私の脳みそが盛り上がっていると勘違いしているからですね。

応援してくれている方もいる様子

ぼちぼちというか、淡々と走りたいです。

カフェインに関しての詳細は下記を参照してね。
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/13516″]

今回持って走るのは真ん中のハニーアクションアップと右の GEL100 だけ

左の DRINK MIX320 は500mlの水に溶かして前夜からスタート2時間前までに飲み切っちゃいます。

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【疲労を取りながら、走力アップもできるペース走の方法】

いやいやいやいや、こんな題名にしてみたものの、
こんなんあれば、私が教えてほしいわ。

と言いつつ、ちょっと考える。

【１】私は日々成長している。

【２】5月30日に 4:30で長居の周回道路を15周するとして
　　　その前にもう一度 15km走るとしたらペースはいくら？

【３】実績としては
　　　21日(木) 4:15　8km
　　　24日(日) 4:30　15km

【４】私は日々成長している　ということは 15kmだけなら 4:15 ?!
　（一度 4:30 15kmで走れているから、もう一度 4:30 15kmはつまらない、という考えがチラリ）

脳内会議は走る直前まで続きます。

こうやって、うじゃうじゃ考える状況がある、ということが楽しい。

多分 4:15で走り出すと思いますよ。　知らんけどw

調整になるかな。　　なる。

このとき15kmまで 4:15ペースでしたね。

10月の大泉緑地3時間走　まだ一周目ですがw

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【一人でペース走を行う時によく起こりがちな４つの問題と私なりの解決方法】

　反省を込めてw

【１】やると決めたもののスタートするまでが気が重い
【２】すぐにやめたくなる
【３】頑張れない、粘れない
【４】やめてしまう

気持ちわかる。
けど、そんなことを言っていては強くなれないので、走る方法を考えよう。
私なりの考えを書きますが、いい案があれば教えて下さい。

【１】やると決めたもののスタートするまでが気が重い

　前もって、スタート地点、時間を決める。宣言する。
　7kmで飴ちゃん、14kmジェルと、ご褒美を用意する。
　スタート時間に間に合うようにスタート地点まで行く。
　キョロキョロして一緒に走ってくれそうな人を探す。
　時間が来たら、スタートする。

目標を持ちにくい現在、ズルズル行こうと思えば、いくらでも行けます。
2度寝とかしちゃえば、余裕でパー
とりあえずスタート時間までにスタート地点に行くのがポイントですね。
現地に行けば、いいペースの人がいるかも知れない。
そんな淡い期待を抱きつつ、・・・。

【２】すぐにやめたくなる

　始めの1kmがポイント
　先日も4:30の所、4:33で “アイタ” と思いました。
　とりあえず次は2km地点まで、という感じで走り続けます。
　ペースができてくれば少しホッとします。

私は絶えず次の1kmのことだけ考えて走っています。
10km走ったから”やった1/3″とか、全然思いません。
何の足しにもなりませんもん。実際日曜日は15kmでやめてるし。
一人の時は、肩の上に乗り、絶えず私の耳元で囁く悪魔と心が戦っています。

【３】頑張れない、粘れない

　4:30だと、大概の人より速いペースなので
　見えている人には追いつくことができます。
　遠くに目立つ色のシャツを来ている方を見つけては追いかける。
　お姉さん方を見つけては追いかける。
　そんな感じで頑張ります。
　けど、黒いGパンの中学生女子に抜かされました。
　追いかけるパワーもありませんでした。　ガクッ

ここは私の弱いところよ、知ってる。
強くなりたいです。

【４】やめてしまう

　今回は楽しみにしていたジェルのまずさにがっくり来たところもあります。
　始めから15kmでやめると決めていれば、14kmでジェルを食べることもない。
　楽しみはちゃんと楽しくなれるような物を用意しておかねばなりません。
　これは今回学んだことの一つです。
　試合で使うための補給食をどこかで試す必要はありますが、
　負荷の高い練習で使うのはやめた方がいいですね。
　皆で行くトレランの練習とか、マラソン大会の試走とか、旅ランとか、そんな時に試してみましょう。

　心、身体は粘ろうとしている。
　脳みそがなにかのきっかけで “はいやめ” って決めています。
　そのきっかけを与えないようにすることがポイントではないかな。
　15kmとか、キリがいいし、やめやすいよね。
　長居であれば17kmまで走れれば20kmポイントも見えて、
　もう一度20kmまで踏ん張ることはできそうな気もする。

とりあえず一歩進む毎にゴールに近づいていることを
気楽に意識して
今回の反省を活かして、5月30日は淡々と走れるように
しっかりと調整します。

いや、5月30日は一人ではないはずだ。
皆さんの厚意に甘える気満々ですが、伴走、応援はものすごく力になります。
一人でももちろん走りますが、
可能な方はぜひとも一緒に走りましょうね。

　よろしくお願いします。

こんな感じになれば勇気百倍です。

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