【大きなサツマイモを料理】
昨日は時間があったので、まず
年末調整の書類の記入
なんじゃこりゃ、今までと書式が変わっているじゃん。
少し動揺する。
まあ、一度提出してみよう。
2020東京オリンピックのボランティアの登録も完了
2025大阪万博も決まった様子。
何らかの形で関わりたいね。
で、それからの晩御飯の用意。
大きなサツマイモを食べたいなとGoogle先生に声をかけて
薩摩芋グラタンに決定
https://cookpad.com/recipe/5341200
ピーラーで皮を剥くだけで、剥いた皮でサツマイモが一つできそうな勢い
電子レンジで温めて、フライ返しでつぶす。
玉ねぎとあらびきウィンナーを炒めて
うんちゃらかんちゃらしていたら、
グラタン皿に山盛りのグラタンが6つもできました。
今日、明日でせっせと食べます。
隣の人におすそ分けしてもいいかなと思ったりして、
淡路島の方の気持ちが少しわかりました。
これにとろけるチーズをかけてトースターでチンすると出来上がり。
割と好評でした。
【意識的な親になる】
“メディカルスタッフの時に使うウェストバック買うからお金ちょうだい。”
“OK！ いいもの買いや。”
“友達に呼ばれたから、ちょっと出てくる。”
“おお、氣をつけて行ってこいよ。”
反射的に
“家にもウェストバックあるやろう。”
とか、
“だれと？、 なんでこんな夜中に。”
とか、言うこともできる。
けど、子どもといっても、もういいおっさんやし、
彼らなりに判断して行動を起こしていることを考えると
反射的に出てくる言葉はぐっと飲みこんで
どんな言葉をかけるのがベターか
一瞬考えてから言葉を発するのが良いと思います。
と考えていることが、この本にも書かれていました。
「良い親」をやめれば 「生きる力」を持つ子が育つ シェファリ・ツバリ
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【列車の乗り方】
マラソンを完走するにあたり一人で走るよりは
いいペースの集団を見つけて、その集団に乗っかって走るのが
体力も、脳みそも温存するいい方法だと思っています。
私は列車に乗る、と表現しているのですが、
どうも列車にうまく乗れない人もいる様子。
大阪マラソン、泉州マラソン、篠山マラソンなど
知り合いがたくさん走っているレースは顔ぶれを見て列車を決めます。
知らない人ばかりでも
シャツの背中に
”湘南マラソン 2:48:**”
って書いてあったり、
何度も時計を見てペースを保とうとしている人を見つけては
気楽に着いてきます。
富山マラソンでは8kmくらいで4:00列車に乗車しました。
(力不足で20km手前でちぎれてしまいましたが、・・・)
集団に着くと楽なような気がするので飛び出したくなったりもしますが、
どっしりと、自分を信じて、集団を信じて、
”このペースで25kmまでは着いていく”
”次ジェルを摂る7km先までは着いていく”
などと決めつけて、鼻歌を歌いながら何も考えずに着いていくだけです。
このような状態になると腕時計を見るのはkm表示が目についた時だけになります。
サブスリーより速い場合、ある程度しっかり走れる人が多いので
集団は作りやすいと思います。
ブラインドランナーの伴走をしていても1km毎にラップを読み上げて
一定のペースで走ることが多いので気が付くと集団の先頭だったりします。
目標がサブスリーの方は自分の目標とするペースの列車が必ずあるので、
乗ったら気楽に、
ペースが少し速い場合は
レースの途中でペースを上げて前の集団に着くか、
離れて次の列車を待つか選択しなければいけない状況になった時に、
必ずペースを落とす方向を選択して次来た集団で走ってください。
いずれにしろ、30km手前で集団は霧散するようになくなります。
そこからは粘るのみ。
今まで温存してきた体力とこれまでの練習で培ってきた気力で粘りに粘ってください。
前の人も頑張っているので、抜かそうと思ってもスローモーション並みにしか
間が詰まりませんが、そこは頑張りどころ、踏ん張りどころです。
ゴール後の報告で盛り上がるタイムラインを夢見て力を振り絞りましょう。
美味しいビールも待っている！！
いくらでも応援しますよ。 ファイト！ オー！！
列車サンプル
2017年3月5日 篠山マラソン
思いがけず先頭です。 まあこんなこともあります。
また先頭です。 しかし、たまたまですよ。ほとんど集団に埋もれています。
こんな感じで。 見返すと顔ぶれほとんど同じですね。素晴らしい列車でした。
30Kmを過ぎると集団はなくなるので、ここからは粘りね。
川内選手のように”押していく、押していく”と心の中で念じながら走っていました。
前も後ろも誰もいない感じ、もうすぐゴールです。
この時は 2時間53分15秒 でした。
この日のブログ
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【それぞれの調整方法】
昨日は長居でF永さんと4:45で10Km
23日の福知山マラソンに向けての最終のポイント練習です。
日曜日にも4:25で10Km走ったそうで、
福知山に向けては厳しめの調整で臨む様子です。
私は防府に向けてゆるゆる3週間の調整を実施予定
大阪マラソンの次の日からドロンと姿を消します。
こんなに走らんでいいのかなと不安になるレベルですが、
何事も実験です。
ポイントはお食事会が多いこと。
食べ過ぎ、飲み過ぎにも気を付けます。
基本こんな感じです。
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【規格外のサツマイモ】
淡路島でお土産にでかいサツマイモをいただいた。
しかも2つ(@_@)
巨大すぎて流通に乗らないのが回って来るそうです。
どうやっていただきましょう？
【同志と共に】
長居に向かう原付の上で
”今日は415で40Km目指そうかな”
などと思っていたら
共に走っていたライオンさんが
”40Km 最低でも35Km走りたい”
とのことだったので、そこに乗っかる。
30Km過ぎて4人
31Kmから2人になり
淡々と距離を踏む。
振り返ろうと思ってもラップが取り切れていなくて記録がないのだけれど
39Km 4:24 あれ？！ 最後踏ん張ろう。
40Km 4:15 2:50:58
で完走しました。
このままスタートラインまで戻ったらサブスリーできるかもしれないけれど
”今日はここまでにしといたろ”
と言える練習が初めてできた。 やった！！
35～40Kmのラップは富山マラソンの22:13より速いと思います。
いい練習ができました。
これもライオンさんのお陰です。 ありがとう。
共に次のレースは防府マラソン
35Kmを超えてからお互い競れるように健闘を約束して別れました。
身近に同志がいる事がなんと心強いことか。
改めて練習環境のありがたさをしみじみと感じています。
モリテツ練習会 ありがと
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【いろいろ遊びを教えてもらう】
淡路島まで行って 発達コーチ 灰谷孝さん の
大人も子どもも、一緒に絶賛発達中
～子どもの発達を紐解く講演会とワークショップ～
”人間脳を育てる”
～子どもと一緒にココロとカラダが発達する～
に参加
人間は哺乳類の中でも高層な4階建ての脳みそを持っていて
有効に活用するには1階部分の脳幹から順に発達させることが必要
という話
4階 前頭前皮質 社会脳 （よりよく生きる）
3階 大脳新皮質 集団の脳（うまく生きる）
2階 大脳辺縁系 欲求の脳（たくましく生きる）
1階 脳幹 本能の脳（生きのびる）
遊びの内容によって使う脳が違うそうで
クラップ（拍手）や、キャッチボールだけでも結構遊べる。
私がサッカー部についてきたちびっ子相手にボールを蹴っていたことも
子ども達の発達に効果があったのね、
ということを感じることができただけでも有意義な会でした。
アイスブレイクにも使えるし、
人が集まったらやってしまいそう。
もし私が変な事を言い出したら、乗ってみてね。
会場の近くの伊弉諾(いざなぎ)神宮 訪れたいと思っていた神社なのでこんなご縁にも感謝
春分、秋分の日に太陽が伊勢の内宮と伊弉諾神宮を通るのです。
夏至、冬至の日にも主たる神社の上を陽が通るそうで、神秘を感じます。
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【目とラジオとして】
昨日の記事で、ブラインドランナーの先輩から
「あくまでも伴走者は、ブラインドランナーの目ですから」
と書き込みをいただきました。
まったく気にしていませんでしたが、まさにその通りです。
そこにプラスして、ゆっくり走る時は
ラジオ機能付き
位の感じかな。
家の人とも3時間ずっと隣にいる事などないし
あることないこといろいろなお話しして
このブログまで読んでくれているので
私より私を知ってくれている感じです。
縁があるのでしょうが、
このような方と巡り会えた幸運に感謝します。 ありがとうございます。
去年は二人で乗鞍でなんちゃって高地トレーニング勝手合宿を行ってきました。
これがまた珍道中で楽しかったのです。 乗鞍岳ツアーまとめ
【私の伴走の心得】
昨日はF永さんの伴走 4:30で20Kmのリクエスト
先日の和歌浦ベイマラソンwithジャズ（ハーフ）のラップを見ても
4：30は怪しそうだが、しかも疲労もあるだろうに、
などとちょっと思うが、
特に何も言わない。
アーリースタートで先に3Km走ってから、
長居ウィンド4：30列車で17Kmまで
4:25
4:18
4:33
4:29
4:32 22:19
4:28
4:27
4:29
4:30
4:28 44:44 22:25
4:30
9:00
4:32
4:29 67:16 22:32
4:30
4:31
4:29
4:27
4:31 89:46 22:30
無事目標を達成して完走です。
といっても、私は本当に横を走ってラップタイムを読むだけで
ラップが遅れそうだからといって積極的に引いたりはしません。
本当に寄り添うように安全に気を付けて横を走っているだけ。
1Km毎のラップは読みますが、途中でペースの確認をすることもしません。
当然、”設定ペースより速いです、遅いです。”などと言うこともない。
本人が調子が悪ければ”調子悪そうやな”と思いながら横を走っている。
伴走始めの頃はリクエストの設定ペースを守らなあかんと
シャカリキになったこともあったが
本人の調子でない設定ペースで走ろうと思っても走れないし、
無理に引っ張って本人の心を折ってしまったら、何のための練習かわからない。
ほんまに横を走っているのです。
昨日の4分半列車は周りの方に氣を使っていただいて
大変安全に、楽に、楽しく走れました。 ありがとうございます。
一昨年の福知山マラソンでの快走 今年も頑張ってください。
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いつもありがとうございます。
【はがしたポストイットを捨てる前に】
粘着テープの部分でキーボードのほこりをちょっとだけ取る。
2枚ある時にごそごそやるとキーの間から綿埃が出てきたりして
やり切った感、満足感がにじみ出ます。
