【1000mのインターバルはしない】

オフ終了

旅の疲れはまだまだありますが(笑)
　現状の把握
ということで
　2000mを3本
走ってみる（予定）

走れないなら走れなくてもいい。
8分くらいでは走りたいなあ。
最終的には7分で走りたい。

1000mを6本走るよりも
2000mを3本走る方がマラソンにつながると思うのです。

2022年度シーズンが始まります。
　人体実験 開始
です。

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【変化走のダウンjogをしながら考えた 失敗の反対は？】

大泉緑地で変化走をしましたよ。

火曜日大泉勝手練習　変化走20分 5.05km　平均ペース 3:58　平均心拍数 154

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

走ったというだけ。

　あ～あ

と思いながら、2.5kmポイントの橋を渡っていたら

おっちゃんが手を振る。

誰かいなと思ったら、秋に金剛山登山口のバス停で会った中国人の画家さんだ。

帰りのバスから中百舌鳥まで一緒に帰ってきて、

新金岡に住んでいるとは聞いていたけど、

久しぶりに会えたね。

大泉緑地の桜もスケッチしたって言っていました。

教えてもらった名前で検索したら、すごい画家さんらしいよ。
https://www.mutualart.com/Artist/Zhang-Jian/60E1D2C0E7E00A54/Artworks

北京のマンションから撮った写真を見せてもらったけど
むっちゃ高層だったもの、只者ではない。

北京に行った時には絶対訪ねていこう(笑)

　運が動くから 運動 やよな

とか、訳のわからないことをフロフロと考えながら家に向けてjogしていたのですが

　失敗の反対はなんや？

というお題が降ってきた。

　【高野山 京大坂道 町石道　”成功”の文字を拡大すると”失敗”で出来ている】
　https://tomonisodatsu.com/archives/18214

という文章を書いている私だから

　失敗の反対が成功ではない

と知っている。

　失敗も成功もやった結果だ。

　失敗、成功の元は やる で、

　やるの反対は やらない だ。

とか考えながら、頭の中でこんな式を書いて

　成功←やる→失敗
　　　　 ↑
　　　　 ↓
　　　　やらない

やらなければ、成功も失敗もないのよ。　やることが大切じゃね。

と結論を出して家に帰ってきました。

この思考実験は楽しかったな。

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【変化走はやめてしまった。やることがたくさんあるとダメね】

久々に長居で変化走だと身体は張り切っていました。

朝のjogからビュンビュン流しをしてなんか充実してたけど

仕事が納得がいかず、無理くり終了して

晩御飯の買い物をして

昭和町駅まで地下鉄に乗って バイク屋さんまで4km jogって

修理完了のバイクを受け取ってからの、長居　長いw

速ペース1分、遅ペース1分で 20セット 40分

の予定で ビューン と3:31のペースで走り出したけど

20分 5kmに届かず、フニャリと終了

東京マラソンを走った同級生に追いついてもらって

2周ほどおしゃべりjogをして帰ってきました。

帰りしなに自転車に乗った兄さんが出てきてあんこの補給食もいただき、

もちろんOGINOW!も飲んで。

その時の状況によって、最適な曲を選択してくれる私の脳内ジュークボックスは
かなり優秀です。

帰りの原付に乗っている時のテーマ曲は

　♪マツケンサンバ♪

朝起きたらこれまた同級生から天の声

　大阪フルマラソンチャレンジの公認第二回やるの知っとるかね？

と来ていたので、はずみでエントリーしてしまいました。
　https://runnersfullmarathon.jp/osaka2nd/

（いい記録を出して2022年度マラソンシーズンのハードルを上げとこうか）

　チャンスは準備をしていた人しかつかめない。

　ピッ！と来たならいっとかにゃ。

火曜日長居勝手練習　変化走18分 5.19km　平均ペース 3:53　平均心拍数 176

　速ペース1分、遅ペース1分で 9セット 18分

速ペース　遅ペース
１　3:31　3:51
２　3:39　3:52
３　3:41　3:54
４　3:44　4:00
５　3:50　4:04
６　3:48　4:01
７　3:50　4:06
８　3:44　4:24
９　3:54　4:57　フェードアウトしたなり。(涙)

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【変化走 久々に氣分が乗りました】

火曜日大泉勝手練習　変化走20分 5.19km　平均ペース 3:51　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:37　3:54
２　3:52　3:38
３　3:55　4:03
４　3:45　4:01
５　3:46　4:17
６　3:51　3:50
７　3:56　4:03
８　3:46　3:50
９　3:41　3:54
10　3:46　3:45

ここのところ、変化走をしても途中からやめそうだし、
ペースランニング、距離走は後半ペースが垂れるし、
走っててもさっぱりな感じが続いていましたが
土曜日に向けての調整を兼ねて

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

というあっさりとした練習メニューにしたら
久々にスカッと走れました。

走っている最中に、
　おうおうこれこれ、この感じ
と、久々に乗ってきた。

時間、距離を伸ばしても垂れるようなら
たまには短くピリッと走る方が
氣分的にも新鮮ですね。

割とマンネリな練習をするのも苦にはならない方なのだけど
これからも強弱つけて積み重ねます。

今日は午後からコーヒー飲んで
　7月31日鎖骨骨折から12月12日奈良マラソンへの道のり
を簡単にまとめようとひらめきました。

完成したら報告します。

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【変化走　アカンやつ】

火曜日長居勝手練習　変化走44分　11.24km　平均ペース 3:55　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 22セット 44分

速ペース　遅ペース
１　3:54　4:02
２　3:56　3:55
３　3:52　4:01
４　4:05　3:51
５　3:55　4:11
６　4:00　3:56
７　4:04　4:10
８　3:37　3:56
９　3:55　4:09
10　3:44　4:06
11　3:52　4:03
12　3:50　4:09
13　3:50　3:58
14　3:45　3:56
15　3:51　4:03
16　3:54　4:04
17　3:44　4:01
18　3:46　4:00
19　3:36　3:57
20　3:42　4:02
21　3:43　4:01
22　3:45　3:37

長居で久々の速ペース1分、遅ペース1分

速ペース3分、遅ペース1分などよりもリラックスして走る時間が長いから
こちらの方が速く走れるはずと張り切ってスタートしようと加速したが、
スタート3m手前で会社の同僚が手を振っていた。

その姿があまりにも喋りたそうだったので
私も昨日は出勤して久々に会社の人達と喋ったし、
在宅勤務が長い人の気持ちもわかるのでブレーキをかけて
一周のお話ランに切り替える。

　ありがとう、がんばるわ
と別れたものの、身体が冷えちゃって、気持ちも落ちちゃって
そのままスタート

なんか盛り上がらない。
今記録を書いてて不思議だったが
前半、偶数回の遅ペースのタイムが速いのは
4分で1km進むか進まんかだったので、そこに届くために無意識にペースを上げているためなのよ、きっと。
1kmポイントを過ぎるたびに時計を見るが1km4分で走っていると貯金が全く貯まらない。

　やめそうや、あかんやつや
と惰性で走るが、一方で
　いつでもやめれるけどやめたら絶対に後悔する
　あかん時のデータも取ろう
と止まらずになんとか走り続ける。

8セット目くらいからやっとこさスイッチが入り
そこからは貯金も貯まりまくり 気分も乗ってきて快走モードに入りました。

イチローさんの言う
　不調な時にモチベーションを上げようと考えるのではなく
　モチベーションを下げない
が、なんとか実践できたと思います。

遅ペース区間もほぼ4分ペースで走れるのだから
マラソンも自信持って気楽に走ればいいんじゃね、と思います。

うまく走れなくても止まらなければ、走り続けていれば
どこかで調子が上がってくることもあります。

やめるのは簡単だ、いつでもやめれる。
モチベーションが上がらなくても下げずに続けて様子を見ましょう。

けど、せっかくの機会だったのでスカーッと快走したかったな。
また次の機会ね。

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【寒い日は大泉緑地で変化走】

火曜日勝手練習　40分間変化走　10.31km　平均ペース 3:52　平均心拍数 183

　速ペース1分、遅ペース1分で 20セット 40分

速ペース　遅ペース
１　3:28　3:57
２　3:44　3:49
３　3:52　4:09
４　3:50　3:59
５　4:01　4:04
６　3:48　3:52
７　3:45　4:01
８　3:45　3:51
９　3:54　4:04
10　3:52　3:48
11　4:06　4:17 (@_@)!!
12　3:49　3:53
13　3:55　4:06
14　3:46　3:50
15　3:49　4:04
16　3:50　4:02
17　3:55　4:08
18　3:47　3:53
19　3:42　4:00
20　3:35　3:29

すごいよ。

40分間走って平均ペースが 3:52 ってスゲくね。

自画自賛します。　寒いジャなんじゃとブツブツ言ってた割によう頑張った。

速ペース1分遅ペース1分の変化走は大泉緑地の500m毎のマークと相性が良い。

1セット2分で500mを目安に走れるので頑張りやすいです。

11セット目だけ極端に遅いのは理由があってw

10セット目で大泉緑地の2kmポイントに向けて速ペースを走って

jogのランナーさんを

　こんばんわ～

と挨拶しながら抜かしたらMu-さんで

　いいペースで走ってますなあ。

　今日は変化走の日ぃなんです。

とか言ってる間に遅ペースへの合図があった様子で全く気が付かなかった。

2kmポイントを軽く超えて噴水のところで合図に気付き、

　あれ、これは11セット目速ペース始まりの合図だが、遅ペースを走っていないぞ

と、一瞬混乱したが、11セット目はゆるく、12セット目から仕切り直しで

しっかりと走りました。

これがなかったらもっと走れたじゃん、と思うがしょうがない。

また次回頑張りましょう。

キロ4 20kmの疲労もやっとこさ抜けた様子

元に戻ってきた感じはします。

ちょびっとは上乗せできているのかな。

今回のクラスアップは段差が少し大きかったような気がします。

次回は今回のような大疲労にはならないはず。

またチャンスがあればキロ4 20kmに挑戦します。

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【30分の変化走で8km走れました って】

火曜日長居勝手練習　30分間変化走

　”30分の変化走で8km走れました”って、叫びたかった。

　7.98km　平均ペース 3:46　平均心拍数 156

　速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分

速ペース　遅ペース
１　3:44　3:47
２　3:33　4:00
３　3:39　4:14
４　3:46　4:00
５　3:44　3:52
６　3:43　3:50
７　3:50　4:02
８　3:41　3:53
９　3:38　3:53
10　3:37　3:35

仕事がトラブって、長居に着いたのは19:50を過ぎていたものの

走る気力は全く衰えておらず、

走り出してからもえらく調子がいい。　別人みたい。

友人を見つけたら4℃なのに

　手袋忘れた－

などと叫びながら、快調に走り続ける。

5セット目で、4kmに少し届かない。

　8km行くで

と、更にエンジンをかけるが、もう8kmポイントは見えていたのに

届きませんでした。　残念～。

家に帰って、データをスマホに転送し、答え合わせ。

　3セット目の遅ペースの4:14の垂れが余分だったな。

けど、この私が平均ペース3:46で30分も走れるだなんてすごくね。

何がどうなっているのかさっぱりわかりませんが、
私は確実に進化している様子

そして
　年末新春合宿か
という勢いで練習内容が決まる。

　12/29　伴走の2時間走　5:00ペース　@長居
　12/30　4:15ペース　20km　ペースランニング　@長居ウィンド
　01/01　初日の出jog　@狭山池
　01/02　4:30ペース　40km　距離走　@長居勝手練習9時スタート
　01/03　6:00ペース　30km　距離走 　@大泉緑地9時30分スタート
　01/06　4:15ペース　20km　ペースランニング　@長居ウィンド
　01/08　大泉カインド　30km　距離走　@大泉緑地8時30分スタート
　01/09　新春マラソン応援jog　@大泉緑地

すべて遅い練習ばっかりだ。
けどこの遅い練習が私を作り上げていると思います。

しっかりと走って、ケアして、ご飯を食べて
おっちゃんは頑張りますよ。
コピー用紙一枚づつくらいのレベルで積み上げます。

タイミングが合う方は一緒に走りましょう。（詳細は問い合わせしてね）
よろしくお願いします。

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【変化走を大泉緑地で走ってみた】

火曜日勝手練習　30分間変化走　7.70km　平均ペース 3:53　平均心拍数 178

　速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分

速ペース　遅ペース
１　3:29　4:05
２　3:41　3:50
３　3:46　3:47
４　3:51　4:05
５　4:00　4:09
６　4:00　4:03
７　3:55　3:58
８　3:52　3:53
９　3:46　3:55
10　3:58　3:57
11　3:58　4:03
12　3:54　3:57
13　3:56　4:02
14　3:44　3:51
15　3:47　3:48

寒くなると長居まで行くのが億劫になって(笑)

大泉緑地なら
　行きのjogでアップができて
　変化走して
　帰りのjogでダウンができるわ
ということに気がついて大泉緑地で実施

私自身、変化走を走り始めたら 楽しいスイッチ が入っちゃって
しっかり走れる自覚がある。
変化走って、どこでもできるっていうのが”売り”だしね。

大泉緑地は500m毎にマークが有り
　速ペース1分、遅ペース1分 の2分で500m超え(1km4分切り)
を目安に頑張りました。

上り下りがあるので速ペース遅ペースの強弱の差がわかりにくいですが
それはまあいい。

私の感想としては
　平均3:53で30分走れるやん
と
　2時間45分切るには3:54ペースで42km走らなあかんねんけど、こんなんでいいの
の両極端な2つに分かれます。

　来シーズンは速ペース3:30を切る地力を付けて平均3:45を切るくらいにしようぜ
と思うけど
すでにマラソンシーズン中なので
　jogの中に流しをスイーっと入れる。
　今シーズンは平均3:50位を目指してしっかり走る。
で、頑張りましょうか。

来週の変化走は
　速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分
を長居で走ります。

この2分が長いんだ。　楽しみます。

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