カテゴリー別アーカイブ: 3:45チャレンジ

【毎回ドヤ顔をしていたい】 No.6473

【毎回ドヤ顔をしていたい】

毎回ドヤ顔をしていたい

が、

そうは問屋が卸さないw

大泉緑地火曜日勝手練習 24分間変化走 6.02km 平均ペース 3:59 平均心拍数 152

 速ペース2分、遅ペース1分で 8セット 24分

速ペース 遅ペース
1 3:56 4:03
2 3:40 4:05
3 4:01 4:06
4 4:07 4:11
5 4:05 4:12
6 3:48 4:01
7 4:06 4:15
8 3:55 3:45

雨が降る中、雨が降っていないような氣がしたから出動したけど

何だほとんど4分台じゃないか。

カエルちゃんを履いていたけど全然走れなかったよ。

調子が悪くてもこれだけ走れる、ということにして

次から頑張ろう。

次回は

 速ペース1分、遅ペース3分で 6セット 24分

だって。 どうやって走ろう。 気楽に走ろう。





昨日はこんな雨ではすみませんでした。 久しぶりにドボドボになりました。2018年8月 ペルセウス座流星群を見に弥山に登る



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【変化走のレベルが上ってきたねえ】 No.6459

【変化走のレベルが上ってきたねえ】

大泉緑地火曜日勝手練習 24分間変化走 6.31km 平均ペース 3:48 平均心拍数 160

 速ペース2分、遅ペース1分で 8セット 24分

速ペース 遅ペース
1 3:40 3:52
2 3:37 3:45
3 3:45 3:57
4 3:55 3:54
5 3:57 3:42
6 3:43 4:05
7 3:45 3:57
8 3:49 3:48

最近は火曜日は変化走の日やからと必ず走るのではなく、

あまりにも調子が悪い日はやめているので

たまに走ると楽しくてうまく走れるのかもしれません。

 速ペース はしっかりと頑張れたか?

と、思う部分もありますが

 6本目の 遅ペース などはラスト2本に向けて力を溜めるために

意識的にゆっくり走るなど、コントロールして走れたとは思います。

休みながらたまに頑張る、ちゅうのが今の私に合っているような氣がします。

ぼちぼちいこう。





昨日の24分間変化走 6.31km 平均ペース 3:48 平均心拍数 160  速ペース2分、遅ペース1分で 8セット
5月17日の20分間変化走 5.31km 平均ペース 3:46 平均心拍数 161 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット

同じくらいの頑張り具合やのに色味がぜんぜん違うなあ、と思ったら



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【疲労はやる氣より強い】 No.6445

【疲労はやる氣より強い】

大泉緑地火曜日勝手練習 30分間変化走

を目指したが

 金剛山の疲労が色濃く12分で終了(チーン)

時計を止めて、トボトボと帰りました。

大泉緑地火曜日勝手練習 12分間変化走 3.11km 平均ペース 3:55 平均心拍数 152

 速ペース1分、遅ペース1分で 6セット 12分

速ペース 遅ペース
1 3:28 3:53
2 3:48 3:48
3 3:43 4:18
4 3:46 4:01
5 3:55 4:20
6 3:55 4:06

今後は 速ペースと遅ペース の割合を色々と変えた 24分間走で
どれが楽に速く走れるかを試してみよう、と思いました。

以上です。





勝手にこれだけ咲くって、すごいね。



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【強度の高いトレーニングで強くなる】 No.6438

【強度の高いトレーニングで強くなる】

相変わらず
 「50を過ぎても速く!」
を読んでいるが
年齢が進むに連れ
 強度の高い練習をする人が減っていく
で、弱る。

年いってからの
 強度の高い練習
こそが強くなる秘訣のようです。

先週は 2km を 3本 走った。

昨日は 速ペース1分 遅ペース1分 を 10セット 20分間の変化走だ。ビューン!!

大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 5.31km 平均ペース 3:46 平均心拍数 161

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:44 3:55
2 3:42 3:37
3 3:39 3:59
4 3:39 4:02
5 3:41 4:13
6 3:45 3:57
7 3:41 4:06
8 3:27 3:43
9 3:40 3:50
10 3:43 3:44

割とちゃんと走れました。

私としては、過去最速レベル。

今は本を読んでてモチベーションが高いし

ずっと走っていなかった分 新鮮に走れている感じがします。

 オフ いいね。

シーズン中もマンネリ的に走り続けるのではなくて

たまに積極的休養と言うか、意識的にサボるのもいいかもしれません。
(マラソンシーズンに入っても覚えとけよ(笑))





現在の私の場合、3:59よりも遅くなると水色で表示されるのですが、殆どないのが嬉しいです。



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【1000mのインターバルはしない】 No.6431

【1000mのインターバルはしない】

オフ終了

旅の疲れはまだまだありますが(笑)
 現状の把握
ということで
 2000mを3本
走ってみる(予定)

走れないなら走れなくてもいい。
8分くらいでは走りたいなあ。
最終的には7分で走りたい。

1000mを6本走るよりも
2000mを3本走る方がマラソンにつながると思うのです。

2022年度シーズンが始まります。
 人体実験 開始
です。




堺の道端にもこんなきれいなお花が咲いています。 春ですねえ。



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【変化走のダウンjogをしながら考えた 失敗の反対は?】 No.6404

【変化走のダウンjogをしながら考えた 失敗の反対は?】

大泉緑地で変化走をしましたよ。

火曜日大泉勝手練習 変化走20分 5.05km 平均ペース 3:58 平均心拍数 154

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

走ったというだけ。

 あ~あ

と思いながら、2.5kmポイントの橋を渡っていたら

おっちゃんが手を振る。

誰かいなと思ったら、秋に金剛山登山口のバス停で会った中国人の画家さんだ。

帰りのバスから中百舌鳥まで一緒に帰ってきて、

新金岡に住んでいるとは聞いていたけど、

久しぶりに会えたね。

大泉緑地の桜もスケッチしたって言っていました。

教えてもらった名前で検索したら、すごい画家さんらしいよ。
https://www.mutualart.com/Artist/Zhang-Jian/60E1D2C0E7E00A54/Artworks

北京のマンションから撮った写真を見せてもらったけど
むっちゃ高層だったもの、只者ではない。

北京に行った時には絶対訪ねていこう(笑)


 運が動くから 運動 やよな

とか、訳のわからないことをフロフロと考えながら家に向けてjogしていたのですが

 失敗の反対はなんや?

というお題が降ってきた。

 【高野山 京大坂道 町石道 ”成功”の文字を拡大すると”失敗”で出来ている】
 https://tomonisodatsu.com/archives/18214

という文章を書いている私だから

 失敗の反対が成功ではない

と知っている。

 失敗も成功もやった結果だ。

 失敗、成功の元は やる で、

 やるの反対は やらない だ。

とか考えながら、頭の中でこんな式を書いて

 成功←やる→失敗
     ↑
     ↓
    やらない

やらなければ、成功も失敗もないのよ。 やることが大切じゃね。

と結論を出して家に帰ってきました。

この思考実験は楽しかったな。





大和川横走 6km先にはどんな風景が待っているのだろう。 けど私の人生初海外は神戸から船で上海に行ったけど、どこから海でどこから川(長江)かは、わからんよ。



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【変化走はやめてしまった。やることがたくさんあるとダメね】 No.6372

【変化走はやめてしまった。やることがたくさんあるとダメね】

久々に長居で変化走だと身体は張り切っていました。

朝のjogからビュンビュン流しをしてなんか充実してたけど

仕事が納得がいかず、無理くり終了して

晩御飯の買い物をして

昭和町駅まで地下鉄に乗って バイク屋さんまで4km jogって

修理完了のバイクを受け取ってからの、長居 長いw


速ペース1分、遅ペース1分で 20セット 40分

の予定で ビューン と3:31のペースで走り出したけど

20分 5kmに届かず、フニャリと終了

東京マラソンを走った同級生に追いついてもらって

2周ほどおしゃべりjogをして帰ってきました。

帰りしなに自転車に乗った兄さんが出てきてあんこの補給食もいただき、

もちろんOGINOW!も飲んで。


その時の状況によって、最適な曲を選択してくれる私の脳内ジュークボックスは
かなり優秀です。

帰りの原付に乗っている時のテーマ曲は

 ♪マツケンサンバ♪


朝起きたらこれまた同級生から天の声

 大阪フルマラソンチャレンジの公認第二回やるの知っとるかね?

と来ていたので、はずみでエントリーしてしまいました。
 https://runnersfullmarathon.jp/osaka2nd/

(いい記録を出して2022年度マラソンシーズンのハードルを上げとこうか)

 チャンスは準備をしていた人しかつかめない。

 ピッ!と来たならいっとかにゃ。


火曜日長居勝手練習 変化走18分 5.19km 平均ペース 3:53 平均心拍数 176

 速ペース1分、遅ペース1分で 9セット 18分

速ペース 遅ペース
1 3:31 3:51
2 3:39 3:52
3 3:41 3:54
4 3:44 4:00
5 3:50 4:04
6 3:48 4:01
7 3:50 4:06
8 3:44 4:24
9 3:54 4:57 フェードアウトしたなり。(涙)





リカバリーのためのOGINOW!あんこジェルのANDO_ ありがとうね



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【とくしまマラソンはないんじゃないか予想】 No.6367

【とくしまマラソンはないんじゃないか予想】

詳しく書くと長くなるので端折るが
昨日 とくしまマラソンと同じ日に
 なにわ淀川マラソン2022
があり、まだエントリー可能であることを知った。

東京、名古屋は開催されるし、
 とくしまマラソンも大丈夫だろう
と高をくくっていたが
 私も少しは賢くなった。

とくしまマラソンのホームページを見たら
 開催条件を満たすことが難しそうだ
と感じたので
 なにわ淀川マラソン2022
にもエントリーしました。

私なりの判断理由を下記に示すと
【1】開催条件の中に
  「とくしまアラート」が「感染観察(レベル1)以下」であること
 とあり、現在のとくしまアラートは
  レベル2(後期)
 だ。
 1月19日にレベル2(前期)に上がり、
 2月10日にレベル2(後期)に上がった。

【2】私の肌感だが地方の大会は中止になりやすい感じがする。

【3】下記URLに徳島県の感染者数の推移のグラフがあります。
 https://www.pref.tokushima.lg.jp/jigyoshanokata/kenko/kansensho/5036761
 とくしまマラソンは3月上旬に大会開催可否の判断の予定ですが
 このグラフを見ながら”とくしまマラソンをやります”とは言えないと感じました。

 なにわ淀川マラソン2022
のエントリー締切が3月3日 今日までなのです。

とくしまマラソンに向けてトレーニングされている方は
保険でエントリーしておくのも良いのではないかと。

私はこれまでのトレーニングの答え合わせとして3月27日は何らかのマラソンを走りたい

てなことを考えながら

水曜日大泉勝手練習 変化走30分 7.83km 平均ペース 3:50 平均心拍数 183

 速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分

速ペース 遅ペース
1 3:33 3:49
2 3:34 3:45
3 3:40 4:02
4 3:47 4:01
5 3:51 4:04
6 3:51 3:50
7 3:48 3:55
8 3:36 3:47
9 3:56 3:52
10 3:53 3:50
11 4:06 4:01
12 4:02 3:38
13 4:01 3:56
14 3:37 3:40
15 3:43 4:01

途中から速ペースと遅ペースが入れ違いになっている感覚はあったが
 どっちも1分なので問題なし
と突っ走りました。

甘いのでしょうが
 速ペース1分、遅ペース1分

 楽しい
ので、3月27日まではこれで行きます。

そうそう、走り終えてから
 アミノバイタル
ではなくて
 ハニーアクション
から出た新製品
 OGINOW!
を飲んだよ。

これ飲んで体調を整え、筋肉をケアします。 やりますよ。





今日のペース走後も即飲みます。ポイント練習後のリカバリー全般をお願いします。 発売開始は3月10日!!



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【変化走 久々に氣分が乗りました】 No.6359

【変化走 久々に氣分が乗りました】

火曜日大泉勝手練習 変化走20分 5.19km 平均ペース 3:51 平均心拍数 179

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:37 3:54
2 3:52 3:38
3 3:55 4:03
4 3:45 4:01
5 3:46 4:17
6 3:51 3:50
7 3:56 4:03
8 3:46 3:50
9 3:41 3:54
10 3:46 3:45

ここのところ、変化走をしても途中からやめそうだし、
ペースランニング、距離走は後半ペースが垂れるし、
走っててもさっぱりな感じが続いていましたが
土曜日に向けての調整を兼ねて

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

というあっさりとした練習メニューにしたら
久々にスカッと走れました。

走っている最中に、
 おうおうこれこれ、この感じ
と、久々に乗ってきた。

時間、距離を伸ばしても垂れるようなら
たまには短くピリッと走る方が
氣分的にも新鮮ですね。

割とマンネリな練習をするのも苦にはならない方なのだけど
これからも強弱つけて積み重ねます。


今日は午後からコーヒー飲んで
 7月31日鎖骨骨折から12月12日奈良マラソンへの道のり
を簡単にまとめようとひらめきました。

完成したら報告します。





5本目の遅ペース以降ちょっと垂れていましたが、8,9,10本目としっかり踏ん張れた。こうなると乗ってきますね。



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【変化走 アカンやつ】 No.6331

【変化走 アカンやつ】

火曜日長居勝手練習 変化走44分 11.24km 平均ペース 3:55 平均心拍数 179

 速ペース1分、遅ペース1分で 22セット 44分

速ペース 遅ペース
1 3:54 4:02
2 3:56 3:55
3 3:52 4:01
4 4:05 3:51
5 3:55 4:11
6 4:00 3:56
7 4:04 4:10
8 3:37 3:56
9 3:55 4:09
10 3:44 4:06
11 3:52 4:03
12 3:50 4:09
13 3:50 3:58
14 3:45 3:56
15 3:51 4:03
16 3:54 4:04
17 3:44 4:01
18 3:46 4:00
19 3:36 3:57
20 3:42 4:02
21 3:43 4:01
22 3:45 3:37

長居で久々の速ペース1分、遅ペース1分

速ペース3分、遅ペース1分などよりもリラックスして走る時間が長いから
こちらの方が速く走れるはずと張り切ってスタートしようと加速したが、
スタート3m手前で会社の同僚が手を振っていた。

その姿があまりにも喋りたそうだったので
私も昨日は出勤して久々に会社の人達と喋ったし、
在宅勤務が長い人の気持ちもわかるのでブレーキをかけて
一周のお話ランに切り替える。

 ありがとう、がんばるわ
と別れたものの、身体が冷えちゃって、気持ちも落ちちゃって
そのままスタート

なんか盛り上がらない。
今記録を書いてて不思議だったが
前半、偶数回の遅ペースのタイムが速いのは
4分で1km進むか進まんかだったので、そこに届くために無意識にペースを上げているためなのよ、きっと。
1kmポイントを過ぎるたびに時計を見るが1km4分で走っていると貯金が全く貯まらない。

 やめそうや、あかんやつや
と惰性で走るが、一方で
 いつでもやめれるけどやめたら絶対に後悔する
 あかん時のデータも取ろう
と止まらずになんとか走り続ける。

8セット目くらいからやっとこさスイッチが入り
そこからは貯金も貯まりまくり 気分も乗ってきて快走モードに入りました。

イチローさんの言う
 不調な時にモチベーションを上げようと考えるのではなく
 モチベーションを下げない
が、なんとか実践できたと思います。

遅ペース区間もほぼ4分ペースで走れるのだから
マラソンも自信持って気楽に走ればいいんじゃね、と思います。

うまく走れなくても止まらなければ、走り続けていれば
どこかで調子が上がってくることもあります。

やめるのは簡単だ、いつでもやめれる。
モチベーションが上がらなくても下げずに続けて様子を見ましょう。

けど、せっかくの機会だったのでスカーッと快走したかったな。
また次の機会ね。





奈良マラソン35km過ぎて奈良公園の手前だと思います。 割と頑張っとるなあ。 この区間も4分切って走るよ。



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