【変化走のダウンjogをしながら考えた 失敗の反対は？】

大泉緑地で変化走をしましたよ。

火曜日大泉勝手練習　変化走20分 5.05km　平均ペース 3:58　平均心拍数 154

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

走ったというだけ。

　あ～あ

と思いながら、2.5kmポイントの橋を渡っていたら

おっちゃんが手を振る。

誰かいなと思ったら、秋に金剛山登山口のバス停で会った中国人の画家さんだ。

帰りのバスから中百舌鳥まで一緒に帰ってきて、

新金岡に住んでいるとは聞いていたけど、

久しぶりに会えたね。

大泉緑地の桜もスケッチしたって言っていました。

教えてもらった名前で検索したら、すごい画家さんらしいよ。
https://www.mutualart.com/Artist/Zhang-Jian/60E1D2C0E7E00A54/Artworks

北京のマンションから撮った写真を見せてもらったけど
むっちゃ高層だったもの、只者ではない。

北京に行った時には絶対訪ねていこう(笑)

　運が動くから 運動 やよな

とか、訳のわからないことをフロフロと考えながら家に向けてjogしていたのですが

　失敗の反対はなんや？

というお題が降ってきた。

　【高野山 京大坂道 町石道　”成功”の文字を拡大すると”失敗”で出来ている】
　https://tomonisodatsu.com/archives/18214

という文章を書いている私だから

　失敗の反対が成功ではない

と知っている。

　失敗も成功もやった結果だ。

　失敗、成功の元は やる で、

　やるの反対は やらない だ。

とか考えながら、頭の中でこんな式を書いて

　成功←やる→失敗
　　　　 ↑
　　　　 ↓
　　　　やらない

やらなければ、成功も失敗もないのよ。　やることが大切じゃね。

と結論を出して家に帰ってきました。

この思考実験は楽しかったな。

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【止まらないように 変化走】

火曜日大泉勝手練習　変化走30分 7.79km　平均ペース 3:51　平均心拍数 151

　速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分

速ペース　遅ペース
１　3:53　4:06
２　3:54　3:49
３　3:43　3:47
４　3:53　3:57
５　3:53　4:05
６　3:53　4:05
７　3:50　4:02
８　3:46　3:50
９　3:38　3:52
10　3:53　3:49
11　3:50　4:05
12　3:50　4:05
13　3:52　3:54
14　3:38　3:40
15　3:37　3:35

前回は20分いかずやめちゃったし

ここ3回 入りのスピードが速すぎるような氣がしたので

今回はやめないことを目標に、嫌にならないようにソロっと入る。

　いつから調子出てくるかなー

と氣楽に走っていたら、後半はしっかりと追い込めました。

驚きの心拍数の低さだし、マラソンでも変化走でもソロっと入るのが

私に向いている様子です。

ラン友も真っ暗の中 声をかけてくれてありがたい。

がんばれましたよ、声掛けありがとう。

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今日届く予定　楽しみです。

【変化走はやめてしまった。やることがたくさんあるとダメね】

久々に長居で変化走だと身体は張り切っていました。

朝のjogからビュンビュン流しをしてなんか充実してたけど

仕事が納得がいかず、無理くり終了して

晩御飯の買い物をして

昭和町駅まで地下鉄に乗って バイク屋さんまで4km jogって

修理完了のバイクを受け取ってからの、長居　長いw

速ペース1分、遅ペース1分で 20セット 40分

の予定で ビューン と3:31のペースで走り出したけど

20分 5kmに届かず、フニャリと終了

東京マラソンを走った同級生に追いついてもらって

2周ほどおしゃべりjogをして帰ってきました。

帰りしなに自転車に乗った兄さんが出てきてあんこの補給食もいただき、

もちろんOGINOW!も飲んで。

その時の状況によって、最適な曲を選択してくれる私の脳内ジュークボックスは
かなり優秀です。

帰りの原付に乗っている時のテーマ曲は

　♪マツケンサンバ♪

朝起きたらこれまた同級生から天の声

　大阪フルマラソンチャレンジの公認第二回やるの知っとるかね？

と来ていたので、はずみでエントリーしてしまいました。
　https://runnersfullmarathon.jp/osaka2nd/

（いい記録を出して2022年度マラソンシーズンのハードルを上げとこうか）

　チャンスは準備をしていた人しかつかめない。

　ピッ！と来たならいっとかにゃ。

火曜日長居勝手練習　変化走18分 5.19km　平均ペース 3:53　平均心拍数 176

　速ペース1分、遅ペース1分で 9セット 18分

速ペース　遅ペース
１　3:31　3:51
２　3:39　3:52
３　3:41　3:54
４　3:44　4:00
５　3:50　4:04
６　3:48　4:01
７　3:50　4:06
８　3:44　4:24
９　3:54　4:57　フェードアウトしたなり。(涙)

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【変化走 久々に氣分が乗りました】

火曜日大泉勝手練習　変化走20分 5.19km　平均ペース 3:51　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:37　3:54
２　3:52　3:38
３　3:55　4:03
４　3:45　4:01
５　3:46　4:17
６　3:51　3:50
７　3:56　4:03
８　3:46　3:50
９　3:41　3:54
10　3:46　3:45

ここのところ、変化走をしても途中からやめそうだし、
ペースランニング、距離走は後半ペースが垂れるし、
走っててもさっぱりな感じが続いていましたが
土曜日に向けての調整を兼ねて

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

というあっさりとした練習メニューにしたら
久々にスカッと走れました。

走っている最中に、
　おうおうこれこれ、この感じ
と、久々に乗ってきた。

時間、距離を伸ばしても垂れるようなら
たまには短くピリッと走る方が
氣分的にも新鮮ですね。

割とマンネリな練習をするのも苦にはならない方なのだけど
これからも強弱つけて積み重ねます。

今日は午後からコーヒー飲んで
　7月31日鎖骨骨折から12月12日奈良マラソンへの道のり
を簡単にまとめようとひらめきました。

完成したら報告します。

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【変化走の速ペースが4:15(@_@)!!の巻】

大泉緑地火曜日勝手練習　45分間変化走　11.36km　平均ペース 3:58　平均心拍数 162

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

速ペース　遅ペース
１　3:49　4:10
２　3:46　3:47
３　3:50　4:22
４　3:55　3:47
５　3:53　4:14
６　3:41　4:05
７　3:57　4:15
８　4:12(@_@)！　3:54

９　3:53　4:29

10　3:55　4:06

11　4:02　4:05

12　4:15(@_@)!!　3:57
13　3:58　4:09
14　3:56　3:44
15　3:51　3:44

前日の金剛登山氷瀑ツアーは
　気分的にはリフレッシュできた
が、
　身体的には疲労を背負った様子
で、
走り始めから、身体が動かない。
（朝のjogから太腿の前が張っていたのはわかっていたけどね(笑)）

速ペース2分、遅ペース1分なら2セット6分で1500m進むのが
キロ4分の目安だが、
貯金が貯まるどころか、走るにつれ、借金がかさんでいく。

　ぎょえー、今日はだめだー
と思いながらも、なんとか走り続ける。

やっとこさ走りきって、靴紐を緩め、上着を着て
　プロテイン、バナナ、アミノバイタルを飲み
帰りのダウンjogをしながら、自分に訊く。

　今日は頑張りましたか？

　頑張った。

とのことなので、よしよし と思い、家に帰りました。

帰宅して、スマホにデータを移し、答え合わせをしてみたら、
速ペースのところで そんなバナナ の
　4:12(@_@)！ 　4:15(@_@)!!
そんなに遅かったけなあ。
（もはや思い出せない）

心拍数のグラフを見てまた愕然とする。
前半15分はいつもどおりだが
後半15分は全く心臓が仕事をしていない。

私の気持ちは心臓さんに伝わっていたか。

こんな日もある。
止まらずに走りきった。
ここからもきっと上がるさ。

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【積み上げ継続】

火曜日の晩は
　姫路城マラソン中止
の落ちた気持ちに追い打ちをかけるように
ポツリポツリと雨が落ちてきて
　変化走は軽く中止
にしたのですが、
水曜日の朝走ってて
　姫路城マラソンなくなったんやから練習落とさんでもいいやん
と気がついた。

手帳を見ると練習内容の予定は
　姫路城マラソンに向けて調整
に入る様子であるが、
姫事城マラソンは中止になったので
練習を落とすのをやめます。

これまで通り
　積み上げ継続
で、とくしまマラソンに向けて
再出発します。

　再 出発進行～！！

というわけで、水曜日の晩だけど、
　大泉緑地で変化走

水曜日勝手練習　45分間変化走　11.57km　平均ペース 3:53　平均心拍数 185

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

速ペース　遅ペース
１　3:49　4:03
２　3:49　3:57
３　3:52　4:08
４　3:56　3:56
５　3:52　3:55
６　3:48　3:54
７　3:52　4:04
８　3:54　3:58
９　3:54　3:51
10　3:47　4:02
11　3:54　3:57
12　3:56　3:53
13　3:54　3:52
14　3:49　3:55
15　3:47　3:48

今回も調子が上がらず貯金が積み上がらない。
けど、調子が出てくるまで我慢して、
ジッと走り続けていれば
　45分間を平均ペース 3:53
くらいでは走れるようになっているのよ。

暗い大泉緑地を速く走るのは怖くて
白いコートを着たお姉さんの内側を走ろうと近づいたら
内側には黒いコートのお姉さんがいたり、
遅い自転車でフラフラと向かってくるおじいさんがいたり、
暗すぎて道の端がわからず縁石に乗り上げたり、
行くの面倒くさいけど長居の方がかなり安全だな、
ということを実感しました。

手帳の練習内容は調整ベースから通常ベースに書き換えた。

これからも相変わらず少しずつ積み上げます。
また一緒に走ってください。
よろしくお願いします。

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【変化走　アカンやつ】

火曜日長居勝手練習　変化走44分　11.24km　平均ペース 3:55　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 22セット 44分

速ペース　遅ペース
１　3:54　4:02
２　3:56　3:55
３　3:52　4:01
４　4:05　3:51
５　3:55　4:11
６　4:00　3:56
７　4:04　4:10
８　3:37　3:56
９　3:55　4:09
10　3:44　4:06
11　3:52　4:03
12　3:50　4:09
13　3:50　3:58
14　3:45　3:56
15　3:51　4:03
16　3:54　4:04
17　3:44　4:01
18　3:46　4:00
19　3:36　3:57
20　3:42　4:02
21　3:43　4:01
22　3:45　3:37

長居で久々の速ペース1分、遅ペース1分

速ペース3分、遅ペース1分などよりもリラックスして走る時間が長いから
こちらの方が速く走れるはずと張り切ってスタートしようと加速したが、
スタート3m手前で会社の同僚が手を振っていた。

その姿があまりにも喋りたそうだったので
私も昨日は出勤して久々に会社の人達と喋ったし、
在宅勤務が長い人の気持ちもわかるのでブレーキをかけて
一周のお話ランに切り替える。

　ありがとう、がんばるわ
と別れたものの、身体が冷えちゃって、気持ちも落ちちゃって
そのままスタート

なんか盛り上がらない。
今記録を書いてて不思議だったが
前半、偶数回の遅ペースのタイムが速いのは
4分で1km進むか進まんかだったので、そこに届くために無意識にペースを上げているためなのよ、きっと。
1kmポイントを過ぎるたびに時計を見るが1km4分で走っていると貯金が全く貯まらない。

　やめそうや、あかんやつや
と惰性で走るが、一方で
　いつでもやめれるけどやめたら絶対に後悔する
　あかん時のデータも取ろう
と止まらずになんとか走り続ける。

8セット目くらいからやっとこさスイッチが入り
そこからは貯金も貯まりまくり 気分も乗ってきて快走モードに入りました。

イチローさんの言う
　不調な時にモチベーションを上げようと考えるのではなく
　モチベーションを下げない
が、なんとか実践できたと思います。

遅ペース区間もほぼ4分ペースで走れるのだから
マラソンも自信持って気楽に走ればいいんじゃね、と思います。

うまく走れなくても止まらなければ、走り続けていれば
どこかで調子が上がってくることもあります。

やめるのは簡単だ、いつでもやめれる。
モチベーションが上がらなくても下げずに続けて様子を見ましょう。

けど、せっかくの機会だったのでスカーッと快走したかったな。
また次の機会ね。

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