【遊び用遠近両用メガネをGetする】
池木屋山で失くした眼鏡の後継を受け取ってきました。
遠近両用メガネにしたので
スマホのYAMAPも眼鏡を跳ね上げずに見ることができます。
実際長居ウィンドのタイムも余裕で読めました。
10km 45:00 平均ペース 4:29 平均心拍数 154
10kmでやめちゃったけどね😅
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【世代交代の時期】
朝はワラーチjogで10km
一度寝て（すぐ寝る😆）
夕方は長居ウィンドで
15km 1:07:28 平均ペース 4:29 平均心拍数 151
先日の池木屋山ツアーで
ゲイターは木に引っ掛けて破れ
ズームフライ3はかかとがなくなり、長居ウィンド前に引き継ぎ式を行った。
新しいズームフライ3は
履くと背が高くなった氣がし（いや、事実高くなっているし😅）
ワラーチとは違い進む進む😁
今日は15km走り切る氣で走っていました。
無事完走し、15km走った後でパンツも破れた。
色々と世代交代するタイミングの様子です。
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先日の池木屋山ツアーをYAMAPにまとめました。リベンジするのでフォローよろしく😁 https://yamap.com/activities/33732925
【70km無いのに2泊3日？】
高見山、明神平、大台ケ原、尾鷲ツアー
は台高山脈縦走と言うらしいw
YAMAPで距離を測ってみたら
70km無いよ
そこを2泊3日かけて南下します。
昨夜眠る時に
あれ100km、160kmとかでも48時間位やんな
と思った。（あまりわかっていないがw）
けど私は
しゃっと駆け抜けたくない
の
孤独でビビりながら進みたい
山の中で眠りたい
くたびれてから復活の朝を迎える
事をやりたいのだと思いました。
長居公園に行くとトレイルつよつよ姉さんに
高見山→大台ケ原は何kmあるか
訊かれ
60kmくらいかな
と答えたものの
それくらいやったら一息で行ける
雰囲気を感じましたが
しょうがない、私には私の進み方があるのよ😁
流れ星は見れそうだ。
楽しみです。
長居ウィンド 10km 0:45:19 平均ペース 4:30 平均心拍数 152
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【8時だョ!全員集合 ならぬ】
8時だョ!全員集合 ならぬ
7時だョ!全員集合 ならぬ
ひつじだョ!全員集合😆
こんな思いつきが楽しくてたまらない
（氣楽な人ね🤣）
けど最近は全然走ってないのよ
先週の木曜日は長居ウィンドを回避したでしょう
金曜日の朝に三国ヶ丘駅まで2km弱走って
火曜日の晩に家まで2km弱走って
水曜日の夕方に図書館往復で5km弱走って
1週間で9km これだけ
夏はあまり走らなくていいよ
を謳っている私も流石に不安になる走行距離だが
長居ウィンドで4:30で15km走れるのか？
それは走ってからのお楽しみなのです
スタート前に長居に着いたが、温度計は
33.8℃
その時点で
今日は5kmにしましょう
と思いました。
SAURUS羊さんに
Paris 2024バージョンの羊シャツ
をいただき、早速それに着替えて走る。
が、予定通り5kmでやめました。
長居ウィンド 5km 22:32 平均ペース 4:28 平均心拍数 148
疲労もあるし、夏は無理しちゃだめなのよ
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【夏の練習方法を指南する】
先週ズームフライ3をいただいた友に
練習頑張りすぎやで
と話をする。
ロード走って前回より5分縮めた
とか、頑張らんでいいから
とか話をしていたらお天気予報羊も登場
夏は若草山とかゆっくり走っとけばいいから
な😁
頑張ったほうがやった氣しますやん。
けど、寝れない、っていうのはわかります。
夏の練習がそのままマラソンにはつながるわけではないから
夏の間は太らん程度に走っとけばいいよ
マラソンシーズンの距離走のペースの話もしたのだけれど
その話はまた明日
長居ウィンド 15km 1:07:23 平均ペース 4:28 平均心拍数 152
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【靴に走らされる】
姫路城マラソンで知り合った友達が
私は合わないから
とズームフライ3を譲ってくれた。
早速 それを履いて走ったら
入りの1kmが
4:23
ごめんなさい 速すぎです😆
2km目は
4:38
ごめんなさい 遅すぎです🤣
我ながら2度見します
以降はほぼ4:30でしたよ、だいたいね😁
10kmからは落ちて楽していました
15km 1:07:21 平均ペース 4:28 平均心拍数 144
新しい靴を履くと張り切っちゃうよね
ありがとう 大切に履きます
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【長居ウィンドの夜は寝れないのよ】
長居に着くと温度計は
30度
皆少しづつペースを落とす中、相変わらずの
4:30
遅ブレOKです
のありがたい声を受けて走り出す。
今回は頼りになるペーサーが隣りにいて
私は何もしないw
15km 1:07:29 平均ペース 4:29 平均心拍数 151
スタート前に
長居ウィンドを走ると疲れてるはずやけど寝られへんよね
という話になって
昂ってしまう
交感神経が優位になって
眠れないのは知っています。
最後はペースを上げない
ある程度余裕を持って終了する
ゆっくり風呂に入る
で、多少寝れるようになりますよ。
これからは暑くなり、眠りも浅くなります。
少しでも睡眠を取れるように工夫しましょう。
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【遅ぶれ素敵よ の声】
長居ウィンド 15km 1:07:34 平均ペース 4:29 平均心拍数 147
1km 4:29 まぐれ(^^;)
2km 4:37 (@_@)！！ ごめーん
3km 4:32
4km 4:30
5km 4:34 ごめんなさーい 遅ぶれ素敵よー ありがとう(T^T)
1kmはまぐれで4:30近くで行けたものの
後は基本的に遅ぶれ
なんでこんなに遅いんやろうと思いながら走っていました。
思ったのは
田んぼの筋肉痛があり走りの痛みと違うのでなんか走りにくい
いつもみたいに適当に走っててもうまいこと走られへん
ああ。
5kmの 4:34 ごめんなさーい
で
もうだめだ
と思ったのですが、後ろから
遅ぶれ素敵よー
と声をかけていただき、ものすごく救われました。
ありがとう(T^T)
なんとか10kmまで先頭にいたのですが
そこからは落ちて集団の中で大人しく走っていました。
10km以降のフリー区間で皆で盛り上げていただいてなんとか完走です。
しんどかったなあ。 ちょっとゆっくりします。
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【練習会に月謝払ってないわ】
長居ウィンド 15km 1:07:23 平均ペース 4:28 平均心拍数 147
安定の長居ウィンド
暑くなりつつも皆で走った。
風呂に入りながら
そういえば練習会っていっても全く月謝払ってないなあ。
長居ウィンド
日曜長居勝手練習会
大泉カインド
いずれも無料
練習内容はもうしっかりしています。
お金を払いたいくらいw
練習会をずっと続けられるのも
参加者の協力のお陰
これからも楽しく走り続けましょうね。
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【ペース走をどんなペースで走りましょうかね】
昨シーズンは足が痛くペース走に選択の余地がなかったことを考えると
贅沢な悩みだけど
ペース走をどんなペースで走りましょうかね
と思う。
私自身としては
4:30でいいか
と思うけど
マラソンを3時間一桁で走りたい人が付いてきちゃう
から
そのような方が
ペース走を4:30で走る必要はない
と思うのだけど
まだマラソンシーズンでないから
私がそんな事氣にするな
と、私は
4:30
で走ろうかな。
私が走りたいペースで走ればいいよね。
長居ウィンド 15km 1:07:31 平均ペース 4:29 平均心拍数 140
楽ではなかったけど完走です。
平均心拍数がみょーに低いな。
CAROSの電源を再起動しておきました。
来週どうしよう
とかは、来週決めます😁
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