【遅ぶれは支持されている様子】

大泉カインド　30km　2:56:01

21kmでやめると思っていた時期もありましたが

F永さんが10周走るとのことで私もお付き合い。

走りながら皆のお話を聞いていると

　速ぶれよりも遅ぶれの方が支持されている様子

チャレンジしている人がいる場合、

　無駄に速いと心が折れちゃったり

　チャレンジしている分、その1秒、2秒が貴重

な様子です。

どうしても速い人がペーサーをすると

4:00で走る予定が3:58イーブンになってしまったり

よくあります。

私がペーサーをする時は基本遅ブレを心がけますわ。

今日は20kmでやめるぞw

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【遅ぶれ大好き】

長居ウィンド　15km　1:04:05　平均ペース 4:16　平均心拍数 150

6kmから先頭に出てきてくれた先輩が基本的に速く

9km過ぎに切り離し成功

速ぶれ号はすぐに見えなくなってしまいました。

速ぶれよりも遅ぶれの方がいいと思っているので

ペーサーが速めな時は切り離しを試みたりもしますが

今日のように鮮やかに切り離せることは滅多にありません。

次は期待しないでね。

走り終えてからSTEPで買った3万円の福袋を受け取って帰ったのですが

中身の紹介はまた明日。

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【ピリッと変化走】

大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 5.08km　平均ペース 3:56　平均心拍数 163

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:43　4:13
２　3:54　3:52
３　4:05　4:11
４　4:05　3:56
５　4:00　4:03
６　3:59　3:53
７　3:50　4:13
８　3:47　3:42
９　3:50　4:06
10　3:49　3:41

初めからキロ4分ペースを維持することができ、
最後も踏ん張って上げることができました。

気持ちよく走れた。

次回も今回と同様

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

で走って、加古川マラソンを走り終えたら

　速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分
もしくは
　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

に上げます。

8kmくらい走りたい。

10月に変化走を走り始めた時は
　156
までしか上がらなかった最大心拍数も
　193
まで上がるようになったし
心臓もやっとこさ動くようになってきた様子

楽しくなってきましたね。

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12月4日午前中の長居の様子はこちら

[blogcard url=”https://30d.jp/hiromi102/146/”]

【帰りの居酒屋新幹線】

淀川寛平マラソン、大阪30kmロード、防府読売マラソン

昨日も各地で多くの大会が開催されました。

皆さん、しっかり走れましたか。

私は自分の練習をした後

　30km　2:22:09　平均ペース 4:45　平均心拍数 144

大阪30kmロードの応援をしました。

防府マラソンは多くの方が快走した様子がSNSから伝わってくる。

快走した後の帰りの新幹線のビールが

　美味しいんだなあ。

まあ、福知山マラソンの帰りのビールも美味しかったけど、

なんか、格別さがありますよね。

加古川もあるけど、私は

　別府からの帰りのフェリーで祝杯を上げたい。

仕上げの遅い私が悪いのだけど、
まだ私が走りたい方々と一緒に全然走れていない。
焦るわけではないけれど、早く皆さんと一緒に走りたいです。
ぼちぼち上げていくので、よろしくお願いします。

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【メタスピードスカイ買うか】

長居ウィンド　20km　1:24:52　4:14ペース　平均心拍数 152

今回もアシックス試し履き会が開催されており

遅れていったが、

　27.5cm

はまだあった。

慌てて履いて、4:15の先頭に並ぶ

前から3人未年

チーム羊と気が利く人が写真を撮ってくれました。

ありがたいよ。

先週はメタスピードスカイ＋だったが、昨日は

　メタスピードスカイ

私はこちらの方が確実に走りやすかったです。

カーボンの傾斜がきつく

真下に足を付くと勝手に前に転がる

　初期のズームフライ4%

に通じるような、かなり味わいの濃い靴でした。

走るほどに氣に入ってきて、最後の方は

　別大はこれで走るか

という氣分になっていました。

　買う。

　魔法の靴にするためにしっかりと積み上げないとね。

積み上げます。

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【30kmの距離走で最後ちぎれるくらいなら】

30kmの距離走で最後ちぎれるくらいなら

それは強度が高すぎると思います。

かなり疲労が残っちゃう。

私なら、もう一つ遅い列車で余裕を持って30km走ります。

4:15で20kmのペース走は走れているんだ。
サブスリーできるスピードは十分にあります。

30kmの距離走でスタミナを付けて下さい。

遅いと思うペースでも何度か走ると、距離に対する耐性ができてきて
より余裕ができ、上のクラスに上がっても30km走れるようになります。

貴重な練習の機会に
遅い練習をするのは恐ろしいかもしれません。

けど、力はつくと思うのです。

私も次の日曜日から 30km を 4:45 ペースで走ります。

一緒に走りませんか。

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【魔法の靴に魔法をかけているのは】

長居ウィンドでAsicsとYonexの靴の試し履き会が開催されました。

私は メタスピードスカイプラス を履きました。

こんな高級靴を履くならむっちゃ速くなるでと

　4:00列車に乗車する

が、1km過ぎで心拍数を確認すると

　177

もあったので、即離脱

バックしながら4:15列車が来るのを待って、

1km手前から再乗車

20kmまで4:15列車の車掌を務めました。

　20.37km　1:26:07　平均ペース 4:14　平均心拍数 156

4:15で走りながら

魔法の靴かな、と思ってたけど

靴だけで走れるわけではない。

魔法の靴に魔法をかけているのは

　自分だな。

と思いました。

しっかりと練習し、調整し、最後の最後に魔法の靴を履くから

最高の結果をもたらしてくれるのだと思います。

昨日のF永さんのヴェイパーフライもきっとそう。

速い靴を履けば速くなるわけではないことをしっかりと認識しました。

けど、靴を履き替えて元のズームフライ3に履き替えてバイクまで戻る時は

全然ふわふわ感を感じませんでしたw

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【私は伴走することで力をもらっている】

昨日は福知山マラソンの後半伴走を走ってきました。

24kmから後半の18kmを走っただけなのですが、

F永さんのラップタイムを載せます。

05km　25:52（746位）
10km　25:25（759位）
15km　26:20（805位）
20km　26:44（826位）
25km　26:57（834位）
30km　26:36（776位）
35km　25:34（692位）
40km　24:37（580位）
LAST　10:37（550位）
TOTAL　3:38:42

当初はキロ5分で3時間30分を目指す、と聞いていました。
当日雨でアップができない。
キロ5分15秒で3時間40分に変更すると聞きました。

私は本人が頑張らないと伴走者がいくら頑張ってもしょうがない
と思っているので、安全に気をつけて横を走る、位の気持ちでいます。
特に盛り上がらない。

今回はF永さんの激走に乗せられて
私も後半ノリノリで走れました。

ラスト5kmは1km毎にタイムを測りました。

　4:56
　4:52
　4:44
　4:45
　4:56

5:00、5:15で走ると言っている兄さんが
ラストの5kmで目標タイムを上回るタイムを連発して
周りをごぼう抜きしていく。
多分一人も抜かれなかったと思います。

こんな走りの伴走をさせてもらって
さすがの私も感じるものがあります。

伴走で私が得るものはもの凄く大きいです。

私の2022年シーズンはまだ開幕していませんが、
私もこんな熱い走りをしたいな。

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伴走　5:00ペースで20km　1:38:55　平均ペース4:58

それぞれの方に価値があって、

　その価値を本人が氣がついていないことが多い

その価値に氣がついた人が教えてあげればいいよね。

本人が納得していなくても何度でも伝え続ければいい。

少しつづでも伝わるものだと思います。

多くの方が

　私には価値がある

ということに氣がつくように微力ですが 伝える係 を続けます。

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【朝ごはん前LongJog】

6時に起きて水を飲み、金剛寺に向けて西高野街道を走り出す。
金剛寺にデンして帰ってきて 33km 3時間03分
筋力的にも走れるようになったし
脂肪を燃やして走れるようにもなっている様子
夏の間と同じだけの食料を持って走ると
最後のコンビニに寄らなくても帰ってこれるようになっていました。

現在 家の風呂がリフォーム中で入れないので、着替えを持って
　さらさのゆ
に移動
炭酸泉と温泉に癒やされました。

夏の衰えがひどかっただけに
どんな練習をやっても成長を感じることができて嬉しいです。

今日は伴走で5分ペースで20km
防府読売マラソンで快走できるように
強度的にも精神的にもサポートしたいです。

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