【仕上げの5km】
長居ウィンド 5km 21:20 平均ペース 4:13 平均心拍数 145
日曜日に富士山マラソンを走るので今日は5kmのみ
いつもならレース前は 4:00 で 5km 走るのがルーチンなのですが
今回はペース走もまだ4:30なので
4:15
に抑えておきました。
仕上げというほど仕上がっていないのですが
誕生日もまだ来ていないし
氣楽に走ります。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【ひょーんと変化走】
日曜日の 4:45 30km
は厳しかった。
目が覚めたら
ここどこ？！
ってなるくらいに昼寝した😆
月曜日もぐったりしてた🤣
これを積み上げて強くなっていくのね。
まだまだ弱い😁
今日は大泉緑地での変化走
ひょーん
と走りたいものです😊
火曜日大泉緑地勝手練習 20分変化走 5.10km 平均ペース 3:55 平均心拍数 151
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:57 4:13
２ 4:02 3:40
３ 3:45 4:04
４ 3:57 3:52
５ 4:11 3:55
６ 3:59 3:51
７ 3:48 4:08
８ 4:05 3:39
９ 3:42 4:09
10 4:01 3:39
スタート前に流しをしたら
結構行けるんちゃうん
と感じた通り
ふにゃふにゃ
と走り出した割には
割と走れました。（語彙が少ない😆）
最近変化走をはしってて感じるのは
中間の中だるみが割とマシ
（けどタイムを見てると速ペースで4:11とかあるね）
（最遅じゃん🤣）
まあいいよ、走れていると思います。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【4:45 30km 完走】
ランクアップして初めての30km
やっぱりまだまだね。
20km過ぎると辛いわ。
姉さんが抜けて22km過ぎからは男3人
後ろから突かれたわけでもないのに
勝手に膝カックンになる
25kmまで
30kmポイントまで
あと1周
イェーイ、後はウイニングラン
なんとか30km完走です。
日曜長居勝手練習 30km 2:23:22 平均ペース 4:45 平均心拍数 142
まあ、これからよね
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
土曜日の大台ケ原をYAMAPにまとめました。https://yamap.com/activities/35950808
【大台ケ原コンプリート】
朝の6時40分に三国ヶ丘駅近くのローソンに集合
大台ケ原には9時に着きました。
橿原神宮からバスで3時間かかるのに
何故2時間20分で着くのか？！
大台ケ原は相変わらず雨模様でしたが
7km 5時間のハイキングコースを2時間33分で完歩し
日出ヶ岳も大蛇ぐらも行った。
もう思い残すことはありません。
12時前に店に着き
合羽の水を切って中に入る
ご無沙汰しています。 こないだ来たがな
合羽を干さしてもらい
お昼ごはんを食べる。
帰りしなに挨拶に行ったら
あんたにも友達おってんな
また富士山見える日においで
優しく、名残惜しく見送ってもらいました。
杉の湯で温泉に入り、身体を温めて帰宅
大台ケ原の紅葉は終わっていましたが
露天風呂からはきれいな紅葉が見えました。
今回も思いましたが
経験は大事ね
一人ではなく、複数で行動する楽しさも感じました。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【遅ぶれコンプリート】
4:30列車にランクアップしたものの
周りは今シーズン4:30始めてという人ばかり
遅ぶれでお願いします
という声を真に受けて
遅ぶれで進む
というかこれが今の精一杯
フニョー、ホアー、ヒー
と、心の声がダダ漏れでした😆
長居ウィンド 15km 1:08:25 平均ペース4:31 平均心拍数 141
1km毎のラップタイムは全て4:30より遅かったです。
やったな😁
どこがピンチやったかというと
1km目が
4:39
でした😆
我ながら時計を2度見したわ😅
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【今シーズン2回目の変化走】
どのくらい走れるか
走ってみないとわからない
走歴40年が何を言っとるねん
とお思いでしょうが
本当なんですもの、しょうがない🤣
では、走ってみましょう。
火曜日長居勝手練習 20分変化走 5.08km 平均ペース 3:56 平均心拍数 148
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 4:02 4:04
２ 3:46 3:56
３ 3:50 3:57
４ 3:47 4:09
５ 3:52 4:07
６ 3:57 4:06
７ 3:57 3:58
８ 3:55 4:02
９ 3:53 3:57
10 3:51 3:45
心拍数が少なすぎるのが氣になるが
走るにつれて心臓も動くようになるでしょう😆
今回も楽に走れました。（メタスピードスカイのお陰）
もう一度20分変化走をして
12月から32分にランクアップします。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【やっとこさマラソンブログらしくなってきた】
土曜日：
大泉カインド 28.74km 3:07:48 平均ペース 6:32 平均心拍数 116
日曜日：
日曜長居勝手練習会 30km 2:29:21 平均ペース 4:57 平均心拍数 134
なんとかゆっくりであれば走る力はついてきた様子です。
火曜日は変化走を走るし
木曜日の長居ウィンドは 4:30 にランクアップします。
私のブログも旅日記からマラソンブログっぽくなりますかね。
私が楽しみだわw
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
先日の尾鷲道をYAMAPに上げました。https://yamap.com/activities/35623807
【遅くて素晴らしい練習会】
大泉カインド 28.74km 3:07:48 平均ペース 6:32 平均心拍数 116
私は30kmに届かなかったが
参加者の半数ほどの方が集団で喋り倒しながら30kmを完走
涼しくなり、走りやすくなっているはずなのに
6分を超えるペースで延々と走り続けます。
これこそが
大泉カインドの良さ
だと自負しています。
皆安心してペースは氣にせずマイペースで距離を踏む
私がやりたかった練習会です。
ペースは速くなくても距離を踏むことでマラソンは強くなるから。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【今年度の平均心拍数が少ない件】
長居ウィンド 15km 1:11:07 平均ペース 4:41 平均心拍数 132
先週指摘されましたが今シーズン私のペース走、距離走の平均心拍数は130台です。
今までだいたい150台だったのに
今年はえらく少ないなあ
と思いながら記録していました。
最近の記録
長居ウィンド 昨日
15km 1:11:07 平均ペース 4:41 平均心拍数 132
長居ウィンド 20241101
20km 1:35:02 平均ペース 4:43 平均心拍数 134
日曜長居勝手練習会 20241028
20km 1:39:37 平均ペース 4:57 平均心拍数 135
長居ウィンド 20241011
15km 1:11:31 平均ペース 4:45 平均心拍数 136
過去の抜粋（適当w）
日曜長居勝手練習会 20231030
20km 1:40:23 平均ペース 5:01 平均心拍数 162
長居ウィンド 20221111
20km 1:30:33 平均ペース 4:32 平均心拍数 153
ある程度目星は付いていて
2016年以降ずっとDだった貧血の値が
サプリの効果か今年度はAに改善された
この
貧血の値が良くなったのが大きい
と考えています。
麒麟獅子ハーフマラソン
村岡ダブルフル
の快走もこれが効いているのではないかと
密かに思っています。
（今公開してしまったがwww）
これから少しずつペースを上げていきますが
マラソンを走ったらどのようなタイムが出るか
楽しみだわ。
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
侮り難し尾鷲道
尾鷲道無事下山です。
なんかマイルールで
ゴールを尾鷲駅
だと固く信じてて
山道が終わってからむっちゃ長かったです😆
山の中の尾鷲道はある程度簡単
（ルートファインディングはやはり必要）
ですが
これも私の思い込みなのですが
川の横まで来たら林道でしょう
ということは全くなく
私はラストの川の横が一番厳しかったです。
私の場合
YAMAPに全幅の信頼をおいている
のですが
そのルートが川を横切っていたりして
そこでだいぶ騙されました。
先をよく見ると
渡渉
と書いてあることに気付き
そこまでは川の左側でいいのだ
と気が付いてからある程度落ち着きました。
けど割合的にも川の横部分が難しかったな
私も舐めていた訳ではありませんが
ある程度の覚悟を持って臨むコースだと思いました。
無事に下山できて良かったです。
（転けて借りたリュックサックのメッシュを破いちゃいましたが😆）
ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。