年末2つあるうちの1つ目の忘年会に参加

その前に長居で 4:30 20km 走ったな

　20km 1:30:00 平均ペース 4:28 平均心拍数 145

風呂に入って 家に帰って 昼ご飯を食べて 昼寝してからの忘年会

名古屋からの友人を大阪難波駅で迎えて

　わなか で たこせん
を食べてからの道頓堀
心斎橋から地下鉄に乗って梅田へ
スカイビルの滝見小路で土産のわらび餅を買って
忘年会に臨みました。

毎回思いますが
　私ほど大阪を知らん人間はおらん
名古屋から来た兄さんの方がよっぽど知っています。
　私はついていくだけw

まあ、いいよね。
　明神平への道は任せて
と思っていますwww

人間何らかの尖ったものを持っていればいいのよ
（それが実生活になんの役にも立たなくても）
（私 そこら辺の無駄な知識には自信あるわ）
と、いうことを評価していただき
とりあえず
　まずは自分の事を一生懸命やります
という今までほんわか思っていた事を周りの人に表明して帰ってきました。

私のような
　へんてこりんな活動を評価してくださる人がいる
ということは貴重で、大変ありがたい。

　私には価値がある
ということを実感できた2024年でした。　ありがとう。

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【走り能力の向上を数値で確認する】

スタート前の電池残量が
　11%

　ゴールまで持つのかいな
と思ってて、ゴールしたら
　2% (@_@)！！

朝日温泉で風呂に浸かりながらタイムを確認しようにも
　電池残量が2%
しか表示しないw

家に帰り、充電しながら結果を確認しました。

るつぼ練習会　30km　2:22:31 平均ペース 4:43 平均心拍数 135

富士山マラソンが素晴らしいポイント練習になった様子で

本日
るつぼ練習会　30km　2:22:31 平均ペース 4:43 平均心拍数 135

木曜日
長居ウィンド　15km　1:08:00 平均ペース 4:29 平均心拍数 143

共に平均心拍数も少なく
　効率
という項目も
　98%
と100%を切っており
　次のステップに進むタイミングなのね
と自分で納得しています。

去年なんか
　20kmまで行けるかな
などと絶えず足と相談しながらの距離走でしたが
今年は足は全く痛くない。　ありがたいことです。

　ペース走で4:15
　距離走で4:30
に進みます。

一緒に走る皆様 よろしくお願いします。

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【みんなありがとうね】

富士山マラソンを走り終えて初めての長居ウィンド
皆何やかやと声をかけてくれる。
ありがたいわ。

4:30の先頭を走るものの
2kmで
　4:39
とまたやらかしてしまう。

1km、2kmは難しいのよ、私にはw

14kmまで1km4分30秒台だったのに
15kmで4:29でした。　惜しかった。
　遅ぶれコンプリートしたかったな。

長居ウィンド　15km　1:08:00　平均ペース 4:29 平均心拍数 143

なんかちょびちょびマラソンのレース予測タイムが上がっています。
先週は
　2時間52分台
だったのが
今見たら
　2:51:37
に上がっているや。

　嬉しいものね。

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【仕上げの5km】

長居ウィンド　5km　21:20　平均ペース 4:13　平均心拍数 145

日曜日に富士山マラソンを走るので今日は5kmのみ

いつもならレース前は 4:00 で 5km 走るのがルーチンなのですが
今回はペース走もまだ4:30なので
　4:15
に抑えておきました。

仕上げというほど仕上がっていないのですが
誕生日もまだ来ていないし
氣楽に走ります。

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【ひょーんと変化走】

　日曜日の 4:45 30km
は厳しかった。

目が覚めたら
　ここどこ？！
ってなるくらいに昼寝した😆

月曜日もぐったりしてた🤣

これを積み上げて強くなっていくのね。
まだまだ弱い😁

今日は大泉緑地での変化走

　ひょーん
と走りたいものです😊

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　5.10km　平均ペース 3:55　平均心拍数 151

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:57　4:13
２　4:02　3:40
３　3:45　4:04
４　3:57　3:52
５　4:11　3:55
６　3:59　3:51
７　3:48　4:08
８　4:05　3:39
９　3:42　4:09
10　4:01　3:39

スタート前に流しをしたら
　結構行けるんちゃうん
と感じた通り
　ふにゃふにゃ
と走り出した割には
割と走れました。（語彙が少ない😆）

最近変化走をはしってて感じるのは
　中間の中だるみが割とマシ
（けどタイムを見てると速ペースで4:11とかあるね）
（最遅じゃん🤣）

まあいいよ、走れていると思います。

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【4:45 30km 完走】

ランクアップして初めての30km

やっぱりまだまだね。
20km過ぎると辛いわ。
姉さんが抜けて22km過ぎからは男3人
後ろから突かれたわけでもないのに
勝手に膝カックンになる

　25kmまで
　30kmポイントまで
　あと1周
　イェーイ、後はウイニングラン

なんとか30km完走です。

日曜長居勝手練習　30km 2:23:22 平均ペース 4:45 平均心拍数 142

まあ、これからよね

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土曜日の大台ケ原をYAMAPにまとめました。https://yamap.com/activities/35950808

【遅ぶれコンプリート】

4:30列車にランクアップしたものの
周りは今シーズン4:30始めてという人ばかり
　遅ぶれでお願いします
という声を真に受けて
遅ぶれで進む
というかこれが今の精一杯
　フニョー、ホアー、ヒー
と、心の声がダダ漏れでした😆

長居ウィンド　15km 1:08:25 平均ペース4:31 平均心拍数 141

1km毎のラップタイムは全て4:30より遅かったです。
　やったな😁
どこがピンチやったかというと
1km目が
　4:39
でした😆
我ながら時計を2度見したわ😅

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