【5:15 40km列車の運行状況は】

昨日の40Km走は、元はと言えば私に5:15 40Kmの伴走依頼から始まったもので

二人で走るよりも、どなたかのお役に立てれば、と告知をしたところ

6名もの紳士が集まりました。

最後、とんでもない波乱がありましたが、人のつながりによって

　40Km　3:28:49

で完走です。

ご協力いただいた皆様　ありがとうございます。

また、昨日は長居公園を多くの方が走っており、

たくさん声をかけていただきました。　併せてありがとうございます。

31Kmで二人になり最後の仕上げ、と思っていたら36Kmを過ぎて急に腹が下り

F永さんを置いてけぼりにして、野糞に走る、という大失態。

偶然30秒ほど前に同時にスタートした友人を追い抜いたので、

その人との阿吽の呼吸にかける。

植込みの間から頭だけのぞかせて

　”F永さん頼みまーす。”

と叫んだりして。

何事もなかったように復帰し、その1Kmは8:11

38Km手前で追いついて、

　39Km　4:50
　40Km　4:36

で締めました。

なんとか走り切れて良かったです。

今日も長居をぼちぼち走ります。　よろしくお願いします。

28Km過ぎの運行状況です。　N川さんいつも写真をありがとうございます。

帰宅したら加古川マラソンの年代別の賞状と盾が届いていました。

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【思い通りには走れないが、夢を語る】

3:45列車に乗り込んで5Km、その後、4：00列車に乗り換えて22Kmまで、

と夢を描いて長居ウィンドに参加しましたが、現実は

　3Km手前でちぎれ　3Kmで終了　11:24

　4:00列車に乗るもあまりの強風に気力を削がれ、15Kmで終了

　　11:24
　　 7:57
　　19:58
　　19:54　59:14

心が思っているほど、身体は走れません。

また、3:45で一度息を上げちゃうと、

4:00で走っていてもなかなか落ち着かない。

　3:45で4Km　4:00で22Kmまで

　3:45で5Km　4:00で25Kmまで

　3:45で6Km　4:00で28Kmまで

走れたら強くなるなあ。　楽しみだなあ。

年末年始は修行僧のように走り込める。

　12月29日に5:15で40Km

　12月30日は4:15で30Km

　 1月 2日は4:30で30Km

　 1月 3日は特に決めていない

　 1月 6日は4:15で40Km

これだけ走れたら、バターになれるかな。

ケアには十分時間をとって、

コピー用紙一枚分づつの積み重ねを続けていきます。

その結果の発表会、泉州、姫路城が楽しみです。

　あー、書いちゃった。　やるなあ。

姫路城マラソンの写真を眺めていたら、
白い兄ちゃんと初めから35Km手前までずっと一緒だったのね。

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【長居公園で40km列車が走ります】

12月29日(土)　1km5:15ペースで40km
1月 6日(日)　1km4:15ペースで40km
の列車が走る予定です。
運転手は私です。

共に発車時刻は朝の9時
スタートは長居周回路の0m地点です。
シーズン後半の試合に向けての走り込みにご利用ください。

40km走らなければいけないわけではなくて、
ペース走のペーサーとして使っていただいて
それぞれ目標の距離まで走ってもらえたらと思います。

シート、給水テーブルなどは用意しませんので
自己管理でよろしくお願いします。

特に注意点として
1月6日(日)はモリテツ練習会に混ぜてもらってスタートしますが、
モリテツ練習会のシートは11時40分にはなくなります。
我々の40km地点到着予定時刻は11時50分なので荷物を置いてしまった方は
放り出されますのでご注意ください。
お友達にお願いして少しの間、管理してもらうのがベターだと思います。

一人では走れないので皆さんと共に走りたい。
私としても皆さんの練習のお役に立つことができれば嬉しいです。
都合の合う方一緒に走りましょう。

よろしくお願いします。

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【マラソン2時間45分への道】

昨シーズンのシーズンベストが姫路城マラソンの　2:47:46

今シーズンは加古川マラソンの　2:51:33

ゆくゆくは2時間40分を切るために

シーズン後半に向けて、今シーズンは　2時間45分を切る。

吹くのは勝手だ、誰でも吹ける。

さて、どのような道のりで実現しましょうか。

防府マラソンの調整で長居ウィンドでキロ4で10Km走った時に

　”このまま40Km行けそう”　な感覚を得た。

加古川マラソンを終えて、今の練習を続けるのではなく、

何かを変える必要があると感じています。

【ジャックダニエルズさんのVDOTランニング電卓】

によると、

　私がマラソン　2:45:00　で計算してみると

　5Km～15Kmのペース走を3:42で走りなさいと出てきた。

長居ウィンドの　3：45　を利用して、5Km、6Km走り、

その後は4：00列車で、22Km、25Km、28Km、31Kmまで走る距離を伸ばしたい。

きっと来シーズンは4：00列車で、40Km走れる。

泉州、姫路城は　3：54　5Km 19：30のペース走で　2:45:00を切る。

やっと無理くりでなく、心から　3；45で走りたい、と思うタイミングが来ました。

幸いな事に加古川マラソン後の筋肉痛はほとんどない。

練習環境、練習仲間には恵まれ過ぎているほどだ。

家族も少しあきれながらではあるが応援してくれる。

　感謝して走ります。

今回40Kmからは9：10　よく粘れました。この感覚を忘れない。

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【準備OK?!】

今日の加古川マラソンは4年連続の参加です。

キロ4分ペースを刻む練習です。

走る格好も

ジェルを食べる順番も決めた。

ぼちぼち、頑張ってきます。

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【大好き、加古川マラソン】

明日の加古川マラソンで4年連続の参加です。

20151223

　20:24
　20:22
　19:52
　19:49
　19:53
　20:13
　20:20
　19:56
　 8:47
2:49:36

20161223

　20:29
　20:29
　20:31
　20:32
　20:33
　20:11
　20:52
　22:53
　10:21
2:56:55

20171223

　20:24
　20:23
　20:14
　20:20
　20:19
　20:23
　20:24
　22:00
　10:02
2:54:29

風が吹き荒れる年もあれば、ラスト優しく背中を押してくれたり、

立派な大会なのに、練習会のような顔をして私達を走らせてくれます。

防府マラソンを走って実感したのだけれど、

私は速い人がたくさん出る大会でまみれて走るよりも

加古川や、姫路城や、富山や篠山のように

後半になったら、抜くも抜かされるもほとんどなく

前の人に追いつくには粘って、粘って、スローモーションのようにしか

差が縮まらないけれど、そこを踏ん張るような、そんな大会が好きな様子。

防府で飲むタイミングがなかったワンカップも持っていきます。

“まる”を一本買い足しました。

皆さんとの乾杯が楽しみです。

明日走られる皆様、よろしくお願いします。

2015　久々(20年ぶりくらい)に50分を切って日本酒で乾杯の図

2016　暴風マラソンを完走した皆のほっとした笑顔　そして手にはワンカップw

2017　ズームフライ初マラソン　明日もこのような格好で走ります。

応援よろしくお願いします。

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【きつめの仕上げ】

加古川マラソンに向けて調整中だが、

一週間前の距離走に防府マラソン

昨日は長居でキロ4:00で10Km　39:42

すべてが3:59より速かったです。

ゆるゆるの調整を試してみた防府マラソンとは異なり

きつめに仕上げています。

しかも食事も、防府のリカバリーを兼ねて、

週の前半も積極的に炭水化物を減らす、ということは

考えていなかったのですが、

　火、水とカレー

　木曜日がカレーうどん

ということもあり、火曜日からすでにカーボローディング並みに

食べています。

　さあ、違いは出るのか？　楽しみだわ。

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