【そろりと変化走】

通常なら大泉緑地までjogで行ってそれをアップにして
大泉緑地で変化走して
家までダウンjogして帰ってくるのですが
絶賛体力回復中の私としては
　疲労はなるべく避けたい
と大泉緑地まで自転車で行って、それをアップにしました。

火曜日大泉勝手練習　20分変化走　4.89km　平均ペース 4:06　平均心拍数 176

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:07　4:30
２　3:56　4:05
３　3:55　4:17
４　4:01　4:15
５　4:08　4:34
６　4:20　4:10
７　4:06　4:00
８　4:07　4:04
９　3:40　4:10
10　3:53　3:44

上出来ですね。

こんなに走れると思っていませんでした。

　平均ペース 4:00 になったら16セットの32分に移行しよう

などと思いながら走っていました。

ゴールして

　4.89km

も走ってて、平均ペースが

　4:06

なのを確認した時は

　さすがメタスカイ

と靴を褒めましたよ。

私は靴に走らされているだけで

　なんか変な走り方だった

と思います。

まあいいよ。

とりあえず前に進みました。

少しずつ体力を回復して

ペース走のペースもじわじわ上げて
（次の木曜日は4:45）

日曜日は相変わらず5:00のままで氣楽に走ります。

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【底を打ってから立ち上がる】

日曜長居勝手練習会
　20km　1:40:23　平均ペース 5:01　平均心拍数 162

長居に向かうアンダーパスでスマホを落とし
トンネルの左端にバイクを止めてスマホを救出する。
何度かは車に轢かれている様子、　ああ。

画面が割れているのは確認したが、生きてたし、
保護ガラスが割れてるだけや、と思いこんで長居に向かう。

キロ5分で5kmか10kmか15kmと思っていたが
調子に乗って20kmも走ってしまい
ゴールしてからCOROSを確認したら
　体力 0% リカバリーに85時間
と出て
　やりすぎた
と思いました😆

花里温泉で疲れを癒やし
家に帰ったらメッセンジャーに
　金沢マラソンフィニッシュしました。
　3時間10分切りとはいかなかったですが、
　なんとか自己ベスト2分近く更新出来ました。
と、メッセージが入っていました。

やりましたね。
　目標には届かなかったけど、自己ベスト
私が言ってみたいやつです。

晩 風呂に入りながら
　別大までの日曜日は5:00で走ろう
と思ってしまいました。

　国際資格を目指す方、
　ゆくゆくはサブスリーを目指す方
のステップとして活用してください。

私は今日で底を打ち、すでに上昇中なので
これからはこの流れを活かしてしみじみやります。

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【大泉カインドの役割を今頃知る】

大泉カインド

　30.9km　3:01:10　平均ペース 5:52　平均心拍数 146

前半15kmはNK細胞活性化チームと言うか、漫談チームチームと言うか
6分より遅く走っているのに笑いすぎて負荷がかかっているようなw

富士山に3回行った話とか、鹿児島味噌話、iDeCo話に、100kmを走る話

あっという間で もう5周も走ったの、という感じでした。

　トレーニングが、レースが、嫌で嫌で

という話も出て

そこで兄さんがポロッと言ったのが

　ここで走るのは練習と思ってへん

確かに

　私も皆と話をしたくて来てる部分は大きいし

　話をして、話を聞いてもらって発散できることはある

　皆とゆっくり走って癒やされる

とか、風呂に入りながら

　大泉カインドにそんな役割があったのね

と、今頃氣が付きました。

もちろん、これからのマラソンシーズンのお供として

　3時間走るきっかけ

としてもぜひ御活用ください。

体力残り5%　リカバリー79時間とか表示されます。　明日どうしよう。

　5分ペースで5kmとかでもいいですか😁

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【アディオスプロ3 試し履きの感想】

長居ウィンド
　20km　1:39:58　平均ペース 4:59　平均心拍数 156

アディダス アディオスプロ3 の試し履き をしてきました。

感想：

かかとから親指にかけてポールウィンナーが入っているような独特な履き心地

その影響でまっすぐ走ることに氣を使わない私は左右にフラフラしやすい
（ヴェイパーフライよりも私はフラフラする）

靴の中央にバネが入っているかのような跳ね返りがあり足の力がない私は走りにくい。
後半弱った時はタイム向上に繋がらないような氣がします。
（私はブームフライ3やメタスカイのように着地すれば前に進む靴が好き）

私は走ってて楽しくなかったな。

5分ペースで走る靴ではないかもしれません。

何事も経験大事ね。

まあ、私の感想ですから、参考の一つにしてください。

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