【そろっと頼みの変化走】
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.02km 平均ペース 3:59 平均心拍数 162
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:54 3:59
２ 3:55 3:47
３ 4;03 4:15
４ 4:21 4:00
５ 4:05 4:14
６ 4:03 3:48
７ 3:58 4:03
８ 4:00 3:42
９ 3:49 3:59
10 4:09 3:44
今回は上出来ではなかった。
身体が重いなあ、進まんなあ
と思いながら走っていました。
寒くて、風がうるさくて
1分間を知らせる音も聞こえず、時計のバイブレーションもよくわからない。
私の場合、これしか速い練習はないので
これだけはちゃんと走ろう と
けど、余裕がなくて、全てに力が入っていたような。
まあ、なんとかキロ4分は切ったので良しとしましょう。
別大までもう一回あるからね。
楽に走りましょうぞ。
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【吹いてからの変化走】
私もやっと調子が戻ってきた様子で
変化走を走りたい
と思えるようになった。
さあ、昨日あれだけ吹いて
どんな変化走を走るのか？
速ペース1分、遅ペース1分を10セット 20分
のへなちょこ変化走だけどいってみよう。
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.20km 平均ペース 3:51 平均心拍数 176
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:42 3:54
２ 3:55 3:41
３ 3:29 4:00
４ 3:48 4:02
５ 3:57 4:11
６ 3:48 4:02
７ 3:50 4:00
８ 3:57 3:51
９ 3:34 3:56
10 3:48 3:39
上出来です。
20分間の最速平均ペースで走れたと思います。
4セット目の遅ペースなんて、ランパンの紐が解けてたから
それを結びながらでも 4:02 だもんな。
出来過ぎできすぎ😆
まあ、半分以上はメタスピードスカイのおかげですけどね😁
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私が好んで変化走をする理由はこちら 2年前にここまで気がついていたのねと思います😁
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/23392″]
【2000m3本も走れました】
大阪城公園まで出張ラン 2000m 3本
地下鉄森ノ宮駅の階段を上がったら青く光った大阪城が見えました。
1km 2km 心拍数
3:48 3:50 不明
3:42 3:45 186
3:42 3:39 185
楽ちんにこんなに速く走れると思わなかった。
靴（メタスカイ）のおかげです。 ありがと。
ラストも上げず、スルッと終わる。
2時間45分を切るには
3:54/km
で走り続ければいいのだから。
次々と希望が湧いてきますね。
走れるって、嬉しいわ。
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【変化走が走れる喜び】
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.04km 平均ペース 3:58 平均心拍数 160
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:50 4:09
２ 3:56 3:46
３ 3:59 4:04
４ 3:57 4:09
５ 4:02 4:05
６ 3:55 4:02
７ 3:56 4:06
８ 3:54 3:50
９ 3:57 4:04
10 3:52 3:49
出来すぎですね。
足は大丈夫な様子
変化走はもう2回は20分で走ろうと思います。
12月から16セット32分に上げます。
来週の火曜日は大阪城公園へ出稽古に行こうか。
2000mを3本 やってみよう。
大泉緑地に行く自転車をこいでいる時に思ったのだけど
トレーニングが、レースが、嫌で嫌で
って、思うのは、走れることが当たり前だと思っているから
走れることのありがたみが薄いのかな
と思いました。
私なんて自慢じゃないがここ3年
マラソンシーズン前はほぼ走れない
なので、jogできるだけでも嬉しい、ありがたい。
走れるなんて、サルの如く嬉々として走ります。
20分で5km走れた。
このペースで42km 走りますよ。
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【そろりと変化走】
通常なら大泉緑地までjogで行ってそれをアップにして
大泉緑地で変化走して
家までダウンjogして帰ってくるのですが
絶賛体力回復中の私としては
疲労はなるべく避けたい
と大泉緑地まで自転車で行って、それをアップにしました。
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 4.89km 平均ペース 4:06 平均心拍数 176
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 4:07 4:30
２ 3:56 4:05
３ 3:55 4:17
４ 4:01 4:15
５ 4:08 4:34
６ 4:20 4:10
７ 4:06 4:00
８ 4:07 4:04
９ 3:40 4:10
10 3:53 3:44
上出来ですね。
こんなに走れると思っていませんでした。
平均ペース 4:00 になったら16セットの32分に移行しよう
などと思いながら走っていました。
ゴールして
4.89km
も走ってて、平均ペースが
4:06
なのを確認した時は
さすがメタスカイ
と靴を褒めましたよ。
私は靴に走らされているだけで
なんか変な走り方だった
と思います。
まあいいよ。
とりあえず前に進みました。
少しずつ体力を回復して
ペース走のペースもじわじわ上げて
（次の木曜日は4:45）
日曜日は相変わらず5:00のままで氣楽に走ります。
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【うまいこと走れませんなあ】
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.11km 平均ペース 3:55 平均心拍数 180
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:57 4:00
２ 3:51 3:39
３ 3:49 3:50
４ 3:58 4:00
５ 4:00 4:18
６ 4:01 4:01
７ 3:52 4:03
８ 3:52 3:41
９ 3:58 3:55
10 3:53 4:46
レース前だし、20分だし
ピリッと、スカッと走りたかったけど
思い通りにはいきません。
前回出した平均ペース 3:53 より2秒も遅く、あれ？ という感じです。
後は木曜日にキロ4で5km走って終わり。
今朝も体温を計ったし、忘れ物がないように、粛々と準備を進めます。
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【積上げる練習終わり】
今日の32分の変化走で
積上げる練習が終わり
だ。
さびしいなあ。
火曜日長居勝手練習 32分変化走 8.23km 平均ペース 3:53 平均心拍数 180
速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
速ペース 遅ペース
１ 3:43 3:42
２ 3:37 3:45
３ 3:46 3:57
４ 3:46 4:10
５ 4:03 3:54
６ 3:55 3:57
７ 3:58 3:55
８ 3:41 3:46
９ 3:53 3:54
10 4:00 4:02
11 3:54 4:08
12 3:53 3:56
13 3:49 3:49
14 3:42 4:05
15 3:51 4:12
16 4:07 3:43
寒すぎてやる気なし
長居公園に着くと長居公園の主と化した会社の同僚が手を上げて私を待っている。
話をしながらアップして
やらん後悔よりもやる後悔の方がいいよね
という結論に達し、覚悟を決めて走り出す。
前にブラインドの仲間が走っていたのも
良い目標になりました。
走り出したら、今までとは異次元のペース
長居はこんなに走りやすいんか
とおののきながら淡々と進む。
11本目から腹痛発生 たまに止まりそうになりながら
なんとかゴールまで
かろうじて平均ペース3:53の自己ベスト
もっと行けると思うのですが、これで積上げる練習は終わり
やっぱりさびしいなあ。
けど、次のステップに進みます。
これからは質は落とさず量を落として
前回の加古川マラソンと同様の調整方法
木曜日(長居ウィンド)は4:15ペースで15km
土曜日(大泉カインド)は皆と21km～30km
日曜日(勝手練習会)は4:30ペースで20km
火曜日は変化走1分速1分遅を10セット20分
木曜日(長居ウィンド)は4:00ペースで5km
土曜日は由布院を野良jog
こんな感じかな。 もっと走りたい。
別大マラソンからは怒涛の4マラソン
20230205 別府大分毎日マラソン
20230212 泉州国際マラソン
一週あいて
20230226 世界遺産姫路城マラソン2023
20230305 東京マラソン
これらは川内優輝システムで
レースで力を付け
平日はほぼ疲労抜き
でつなぎます。
気楽にいきましょうね。
楽しみの方が大きいよね。
氣楽に生きましょう。
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【さあ、私の足は痛いのか？！（まだ云ってる）】
足が痛いのは氣のせい
にしている私だが、私の足は痛いのか？（誰に訊いているのか？！）
大阪国際女子、別府大分毎日マラソンなど
今シーズンのメインレースを目前に控えて
今 足が痛いような気がしませんか？
私は足が痛いような氣がします。
けど大丈夫よ。 きっと氣のせい。
身体と相談して無理せずに走ります。
身体と相談してよ。 ロキソニンなんか飲んだらあかんよ。
あれは痛みを脳みそに伝えないようにしているだけなのだから。
神経を過敏にピリピリさせる必要はないと思うのです。
しかし、痛みは身体が出しているサインなのでしっかりと受け止めて上げてね。
そんなことを言いながら32分の変化走
大泉緑地火曜日勝手練習 32分間変化走 8.15km 平均ペース 3:56 平均心拍数 179
速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
速ペース 遅ペース
１ 3:56 4:09
２ 3:50 3:43
３ 4:04 3:56
４ 4:03 3:55
５ 3:57 4:08
６ 4:05 4:06
７ 3:54 4:06
８ 3:51 3:47
９ 3:57 3:49
10 3:59 3:59
11 3:54 4:08
12 4:04 3:56
13 3:45 4:07
14 3:51 3:41
15 3:50 3:47
16 3:52 3:40
32分間の変化走は2度目だが
前回の方がちょっとだけ成績が良い。
COROSが示す身体の状態も前回の方が良い様子。
が、そんなに変わらんよ。 ちゃんと走れてる。
足痛かったか？ 痛くなかったですw
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【メタスピードスカイ 変化走デビュー】
メタスピードスカイ で変化走を走るのは初めてなので
無理をせずそろっと走る。
今日は流す感じで靴を感じながら走ります。
けど、とりあえず平均ペースで4:00は切りたい。
今まで
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット
で 20分しか走りませんでしたが
練習として効果を得るには 8kmくらい走らなきゃだめよ
とのことなので
速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
にセット数を増やす
昨シーズン
速ペース2分、遅ペース1分
速ペース3分、遅ペース1分
などと色々なパターンで変化走を走りましたが
私は
速ペース1分、遅ペース1分
が練習的にも、気分的にも最も効果が高いと感じています。
その真意はこちら
【速ペース3分遅ペース1分の変化走で大切な事を学ぶ】 No.6324
https://tomonisodatsu.com/archives/23392
（あくまでも私の場合ね）
で、
うまいこと走れましたかいな。
大泉緑地火曜日勝手練習 32分間変化走 8.18km 平均ペース 3:55 平均心拍数 178
速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
速ペース 遅ペース
１ 4:03 4:20
２ 4:09 3:46
３ 3:59 4:06
４ 3:49 3:57
５ 4:03 4:01
６ 4:12 3:59
７ 3:55 4:10
８ 3:47 3:38
９ 3:48 4:07
10 3:41 3:53
11 3:55 4:03
12 3:55 3:47
13 3:51 3:56
14 3:53 3:43
15 3:48 3:50
16 3:40 3:38
そろっと入るって言ったら ほんまにそろっと入ってて、結果見て笑いました。
10本から16本って、考えていたよりかなり多くて、
10本やったら8本終わったらもう終わりって感じやけど16本ならまだ半分だ。
8本目まではきつい感じだったけど後半になったらのってきて結構頑張れました。
靴も問題ない。
行けそうです。 いってみよーw
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【キロ4 5kmが楽しみなわけ】
火曜日に20分の変化走を走った。(記録は最後)
20分走ってほぼ5km キロ4分ペースだ。
木曜日に加古川マラソンの仕上げとして
キロ4ペースで5km走る
変化走とイーブンペースで走るのと
何が変わるだろうか。
今頃になってこんなことを言っているが、
自分の身体でどんなことが起こるのか、
自分でしか味わえない醍醐味が
楽しみなんだよなあ。
大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 5.14km 平均ペース 3:54 平均心拍数 170
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:41 4:21
２ 3:44 3:41
３ 3:56 4:05
４ 3:54 4:11
５ 4:01 4:12
６ 3:57 3:55
７ 3:43 3:57
８ 3:40 3:41
９ 3:48 4:04
10 3:45 3:42
頑張ったな。
平均ペースが 3:54 まで来ました。
ズームフライ3でここまで走れるようになったのだもの。 よかよか。
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