【竹ノ内選手の最大心拍数の 75%、85% の真意】
NTT西日本 竹ノ内選手のnoteを私なりに理解して
竹ノ内選手のレースペース3:00に対してペース走、距離走のタイムの比率を計算し
私のレースペースを3:45とすると
20kmまでは 4:10～4:15
30kmは 4:30
で走ればいいや、と解釈していたが、
私の走り記録を見直し、
改めて竹ノ内選手のnoteを読み返して考えた。
ポイント練習一覧（変化走は除く）
日付 場所 距離 平ぺ 平心 割合
1014 長居 15 4:29 172 89％
1017 長居 30 4:58 141 73％
1021 長居 20 4:27 167 86％
1023 大泉 21 5:49 142 73％
1024 長居 30 4:58 147 76％
1104 長居 20 4:29 168 87％
1107 長居 30 4:44 145 75％
1111 長居 20 4:30 164 85％
1113 大泉 30 5:18 136 70％
1118 長居 20 4:13 172 87％
1121 長居 30 4:29 152 78％
1123 長居 30 4:48 155 80％
ペース走 のみ抜き出し
日付 場所 距離 平ぺ 平心 割合
1014 長居 15 4:29 172 89％
1021 長居 20 4:27 167 86％ クラスアップ(距離)
1104 長居 20 4:29 168 87％
1111 長居 20 4:30 164 85％
1118 長居 20 4:13 172 89％ クラスアップ(ペース)
距離走 のみ抜き出し
日付 場所 距離 平ぺ 平心 割合
1017 長居 30 4:58 141 73％
1024 長居 30 4:58 147 76％
1107 長居 30 4:44 145 75％ クラスアップ(ペース)
1121 長居 30 4:29 152 78％ クラスアップ(ペース)
1123 長居 30 4:48 155 80％ 変則の距離走
私は当初
20kmまでは 4:10～4:15
30kmは 4:30
などと決めつけていたが、
トレーニングの効果により余裕ができれば
どんどんクラスアップしていってもよいのではないか。
このままトレーニングを続けることによって
私のマラソンを走る能力が伸びれば
奈良マラソンには間に合わないが
30kmを4:15で走っても平均心拍数は75%に収まりそうだ。
そうなれば
年明けには4:00ペースで20kmを走り、心拍数を計ってみたい。
平均心拍数は90%以内で収まるだろうか。
変化走の効果が出て、キロ4でも楽に走れるのかな。
竹ノ内選手が最大心拍数の 75%、85% と示したのは
練習を積み重ねることによって
その心拍数で走れるペースが伸びてくる、ということを示している
ということを理解しました。
奈良マラソンを走り終えたら、
2月末の姫路城まで何をしようかと思っていましたが、
変化走 と
心拍85%強度の20kmのペース走 と
心拍75%強度の30～40kmの距離走 を
積み重ねることで強くなります。
楽しみ。
また記録を取り続け、皆さんに有意義な報告ができるように
練習を積み重ねます。
2月末の姫路城、3月末のとくしまマラソンまでこの旅は続きます。
まるで天竺を目指す三蔵法師のようです。
お楽しみに。
一週間前の初4:15 20km後半 奥のオレンジ色です。
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