【より遅く走ってみた】
大泉カインド
かなり涼しくなったのですがペースは上がらず
27.85km 2:58:02 平均ペース 6:24 平均心拍数 116
Fさんの伴走だったのですが
以前は
おっそいなあ
とイライラしていたのですが
今日はイライラもせず穏やかに走ることができました。
これだけ遅く走れたら速くなるんと違う
と、ちょっと思いますw
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【2023年度マラソンシーズンに役立つ私のブログまとめ】
私のブログはほぼ日報で
日々思いついたことをタラタラ書いているだけなので
私の外部脳としては役に立つのですが
興味を持っていただいた人がテーマごとに読もうとするとかなり難しい
というか、ちょっと無理
（記事の下に出てくる関連を辿ることくらいしかできない(^^;)）
なので、
2023年度マラソンシーズンに向けて
効果がありそうなものだけを厳選して
簡単にまとめました。
読んでいただいて
理解して肚に落としていただき
実践してもらえたら
少しはお役に立てるかもしれません。
いや、
読んでいただいて
こんな考え方をするおっさんが居るんやと
自分の脳みそで考えるきっかけ
になればそれで十分です。
自分で考えることが一番効果があると思います。
お役に立てれば幸いです。
【１】カフェインまとめ
【２】7km毎に補給まとめ
【３】ペース走85%、距離走75%まとめ
まとめたものを下記に置いています。
参考にして下さい。
【１】カフェインまとめ
[blogcard url=”https://70sub3.net/caffeine/”]
【２】7km毎に補給まとめ
【３】ペース走85%、距離走75%まとめ
カフェインまとめのように表示したいのだけど、3つ作っても3つとも同じ内容になる😆
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【4:45列車も盛り上がる】
2度目の4:45列車
15km 1:11:34 平均ペース 4:46 平均心拍数 144
今回も遅ブレな感じでたまに4:41とかになったりするので
平均ペースで4:46
遅振れると感謝されたり
4:45で今シーズン初めて走り切れた人がいたり
皆が走りながらその人に声をかけたりして
静かに大変盛り上がり
楽しく走れました。
私が勝手に楽しかったのは1kmから15kmまで一度も
4:45
がなかったこと。
ペーサーとしてこれでええんかい
とも思ったのですが、隣のコーチが
集団走は皆が走り切れることが一番です
とアドバイスをくれるので
自信を持ちつつ、適当にペーサーをしました。
ゴールしたら
途中で紐が解けて チッ ってぼやいてた兄さんも
ちゃんといた事も嬉しかったです。
2列目でさっと靴紐を結んだら、列のおしりに着くことができて
人が抜ける度に少しづつ上がってきたそうです。
4:30列車の女子がすっごい盛り上がっているのは知っていたのですが
4:45も結構楽しかったなと
これからも4:45列車の盛り上げに一役買いたいです。
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なぜ私が4:45列車の運転手をしているかの話はこちら
【記録楽し 次男と吉野川を流れた話が出てきた】
皆さん
このおっさんは遊んでばかりやなあ
と、思っているでしょうが
ブログの関連で10年前のお話が飛び出てきました。
【川を流れてきました】 No.3355
https://tomonisodatsu.com/archives/3837
【子どもはよく遊ぶ】 No.3356
https://tomonisodatsu.com/archives/3838
【ここから近い駅は】 No.3357
https://tomonisodatsu.com/archives/3839
これがまたアホな話で
きっと私がやりたくて
次男をそそのかして連れて行ったのだと思います。
次男はよう付き合ってくれたし
嫁さんもよう許してくれたなあ。
その一つ一つの遊びを無事に完結させているから
今に繋がっている、ということで 良し としましょう。
関連でこんな話も上がってくる。
【ボートでひっくり返った話】 No.4389
https://tomonisodatsu.com/archives/5903
自慢じゃないけど、アホなことはホンマに山ほどやっていますね。
ここにぶら下がっている関連も私的には面白い。
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【疲労にもほどがあるよね COROSのリカバリーの値】
8月18日に北アルプスツアーから戻ってきて
未だに疲労が抜けません。
動きがゆっくりな感じです。
私の信頼する腕時計COROSの
リカバリー
という項目を見たら面白かったのでご紹介
先日の北アルプスツアーの疲労具合がこちら
8月10日 1日目 大阪 上高地 徳沢
6.4km 上昇90m 下降60m リカバリー 100%
8月11日 2日目 徳沢 蝶ヶ岳 常念岳 常念小屋
11.9km 上昇1806m 下降966m リカバリー 36%
8月12日 3日目 常念小屋 大天井岳 燕岳 中房温泉
17.6km 上昇1045m 下降1995m リカバリー 16%
8月13日 4日目 中房温泉 JR細野駅 洗濯 買出し 山岳博物館 蓮華温泉
18km 上昇47m 下降773m リカバリー 22%
8月14日 5日目 扇沢 爺ヶ岳 ピストン 大町温泉郷 薬師の湯
13.6km 上昇1379m 下降1410m リカバリー 21%
8月15日 6日目 黒部ダム 内蔵助出会ピストン
15km 上昇687m 下降677m リカバリー 31%
8月16日 7日目 室堂 立山（雄山、大汝山）ピストン 宇奈月温泉 ゲストハウス宿
7.2km 上昇938m 下降1000m リカバリー 32%
8月17日 8日目 欅平 水平歩道（折尾谷まで）ピストン 欅平温泉
18km 上昇2238m 下降2240m リカバリー 26%
8月18日 9日目 欅平 大阪 リカバリー 61%
8月19日 橋本の畑へ リカバリー 86%
8月20日 岩湧山、旭湯、立ち飲みおかわり
19.5km 上昇1216m 下降1268m リカバリー 86%
8月21日 会社に復帰 やっとリカバリー100%に戻る
これだけ疲労を溜めたらあかんね。
TJARも8日で終わるねんからそんな長いことウロウロしてたらあかん
っていうか、帰ってきて翌日に畑行かんでいいと思うねんけど、
その翌日も岩湧山登ってるし、
アホちゃう
と今は思います。
こうやって私も少しづつ学んで行くのよ。
2023年2月3月のマラソンを連続で走った時はどんな感じ、と見てみたら
そりゃレース当日は疲労しているけど
V字回復的に水曜日には100%元に戻っていました。
これからはこの画面も眺めながら
身体と相談しながら
トレーニングに励みます。
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【トレイルランは登山の一種だ】
引き続き風呂で
トランスジャパンアルプスレース大全
を読んでいますが、その中で
トレイルランは登山の一種だ
と出てきて嬉しかった。
山なんだから何が起こるかわからない
自分で考えて、もっとビビって行けよ
と思います。
私なんて、金剛山、岩湧山に行くときも
緊急事態袋
を持っていきます。
北アルプスの3日目にUTMBのシャツを着た人と並走し
素人というか、山をなめた参加者が増えたから大会がすぐ中止になる
というようなことを言っていました。
確かにそんな事もあるのだと思います。
今回は山の天気アプリに騙されて荒天の立山に登ってしまいました。
あまりの厳しさにソロの3人が連なって、お互い励まし合いながら歩いた。
山の天気アプリの晴れマークさえなければ、
私ももっと空を見て行くかやめるか真剣に考えたかもしれない。
他の二人も”こんな厳しい天気は初めて”と言っていた。
単独行動者はそれなりにかなりビビって行動しているのだと思います。
（今回は山の天気アプリに騙されたが）
山は山よ、平地とは違う。
細心の注意を払って、山を楽しみましょう。
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山の人がやってみようと始めた大会なので、山の要素が強いのだと思います。 私はそこが好きだな。
【よりロングスパンの考察】
20230330に
【2023年2月3月のマラソンで結果を出せた考察（大変）】 No.6745
https://tomonisodatsu.com/archives/26679
を書いたが、
よーく考えたら
コロナになってからの貧血対応がこの結果を底支えしているのではないか
と思えてきたので、追記しようと思ったら
20230321に書いてたｗ
【コロナ中の貧血改善の取り組みは実ったか】 No.6736
https://tomonisodatsu.com/archives/26596
よりよい人生を生きるために
悪い習慣を良い習慣で上書きしていく
作戦は有効な様子ね。
旅の後半から現在までやけに眠れるようになってきたし
この調子で生きるわ。
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【慧海さんに勢いを得てTJARの世界へ足を踏み入れる】
日曜日に
中国で行ったらあかんところに行って始末書2回書いたわ
とチベットに行ったことがある姉さんに会って
水曜日に中国出身の同僚と飲んでいたら
成都からチベットにドライブで行った
とラサの写真を見せてもらった。
で、金曜日の新聞に
9月2日から堺市博物館で河口慧海の特別展示がある
と広告を発見し
堺市博物館で展示を見てきた。
堺に50年住みつつも、初めて足を踏み入れる堺市博物館
河口慧海さんは堺生まれの私の勝手師匠の一人です。
お経って出処は一つのはずなのにどうしてこんな様々な解釈があるのだろうと
原本にあたればなにかわかるのでは と
当時鎖国状態だったチベットにインドからネパール経由で潜入する
河口慧海さん
野馬にびっくりしたヤギが暴走してしまってヤギにくくりつけていた荷物を失ったり
強盗にあって荷物を失ったり
山が寒すぎて両脇に羊を抱えて眠ったり
会った人にお経やお話をして、食べ物を頂いたり
チベットで評判のチベット人医者としてダライ・ラマ13世に謁見したり
日本人とバレて、あわててインドに戻ったり
ほんまの大冒険をして、仏教を学びます。
大冒険の本が大変面白く、私もそこから慧海さんを知ったのですが
展示では
ノートに細かい字で日記を記し
辞書にも本文より多いほどの書き込みの量
やはり、只者ではないと感服しました。
私の
健康、教育、冒険心
も間違ってないな。
今後もこの方向で進もう
と、心を新たにしたのです。
そんなことを思いながら、最近風呂で読んでいる本が
トランスジャパンアルプスレース大全
ただのトレランの大会と違うのね
という主催者の心意気を感じ
富山湾から馬場島 経由 剱岳、立山、薬師岳、野口五郎岳、三俣蓮華岳、槍ヶ岳
って、
やろうと思えば なんちゃってTJAR できるのね
と、思ってしまっている私がすでにいる。 キャア
第一回 富山湾から馬場島 経由 剱岳、立山、薬師岳、折立
第二回 折立、野口五郎岳、三俣蓮華岳、槍ヶ岳、上高地
・
・
・
妄想は一度広がると元の大きさに戻らない
って、誰が決めたのさ。
私の妄想がすでに大きく膨らんでいます。 ああ（どうしよう）。
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この本を読んでいます。
私の夏休み 北アルプスツアーを簡単にまとめました。時間のある時にどうぞ
【身近な人に貢献する】
別大マラソンのエントリーは完了しました。(^^)v
私は最近読んだ本に強烈な影響を受けていて
私の脳みそが
私が身近な人に貢献できることを一生懸命に探し回っています。
それがここ数日の私のブログに色濃く反映されているのですが
その影響を与えたそもそもの本は
なぜ「偏差値50の公立高校」が世界のトップ大学から注目されるようになったのか!?
日野田 直彦／著
です。
私が貢献できることをひねくり出して考え
うまく騒いでマッチングし
他者にいい影響を与える
事ができればベストだなあ
と考えます。
もっと私を使ってね。（生きている間に）
他にも私は身体が動くので
ブラインドランナーの伴走をしたり
馬活動の手伝いをしたり
草刈りをしたり
麦味噌作りを手伝ったり
などのボランティア的なことも積極的にやっています。
私の時間を提供しますが
圧倒的に貴重な体験を積んでいると思います。
多少の手当が出たり、
宿泊費、食費が無料だったり、
金銭的にも多少はプラスかもしれない。
それがまた私の引き出しを増やし
次の活動に活きてくる。
が、私の得意な分野は限られている。そしてかなり偏っている
料理が得意な人、
編み物が得意な人、
音楽が得意な人、
介護のプロ、
菌のオタク、
海外の軍隊のことや、
ポイントのことをよく知っていたり、
オリックスや、銭湯や、立ち飲み屋に詳しい人もいる。
私が色々な人とお話して
必要な人とつなげるのも
私の貢献の方法かもしれないと
今思いました。
つなげる役もするよ。
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この本 結構刺激的です。
【金沢マラソン自己ベスト達成のサポートをします】
今シーズンに最終的にサブスリーを狙うとして
とりあえず秋口に3時間10分は切りたい
という人は多いと思うのですが、
レースペースが4:30として10kmほどは走れるし
ほんまは4:45で走りたいけど
今日は体調いいし
4:30の方がメンバー楽しそうやし
ということで思わず4:30ペースで走ってしまう人は多いと思うのです。
長居ウィンドに向かう途中に私は思いました。
で、長居に着き次第メッセージを送った。
今思いついたことがあって
私も付き合うから金沢マラソンまでペース走を4分45秒で走ってみーひん
これで金沢マラソンで自己ベストを狙いましょう
モアイさん
ありがとうございます
やってみます
今日は都合で長居windは欠席しますがよろしくお願いします
了解です
早速 今日4分45秒で走ってみます
とのことで、4:45でペーサーをしてきました。
が、
2km目が4:57 (@_@)!! やらかしてしまいました。
最終的に
1:11:40 平均ペース 4:46 平均心拍数 148
あーあ、面白かったです。
金沢マラソンは10月29日なので
10月半ばまでは
20kmまで 4:45
30kmは 5:00
で走ります。
これでとりあえず
目標には届かないけど自己ベスト
という状況を達成し
希望多い2023マラソンシーズンにしましょう。
昨年など10月に入っても5:00で走れなかったことを考えると
これくらいから積み上げても
2月3月には余裕で間に合うと思うのです。
取り合えず明日の晩は
別府大分毎日マラソン
のエントリーを忘れずにします。
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