【長居の素晴らしい走環境】

日曜長居勝手練習　4:30　30km　2:14:28

　22:34
　22:28　　45:02
　22:25　1:07:28
　22:29　1:29:57
　22:19　1:52:17
　22:11　2:14:28

誰も主催者はいないのに

日曜日9時前になるとランナーが続々と集まってきます。

で、9時になると

速いペースから順に出発する。

昨日は4:30の列車でスタートし、無事に完走

以前は確かに主催者がいて、仕切ってくれていました。

が、コロナでなくなり、

その間も有志は勝手に走っていた。

その流れは現在も続いている。

ランナーなんて、知らん人でも話をすると絶対に共通の人間がいるから

実は皆繋がっている。

きっとそれは皆知っていると思うのです。

ランナーも公園利用者に声をかけながら走っている。

大阪国際女子マラソンが開催されるような場所なので、

利用者の方もある程度理解していただいている様子

なんか文化になっちゃって、ひょっとして全国的に見てもすごいことなのではないかと

昨日、銭湯に浸かりながら思ったのであります。

環境は勝手にできているのではなくて

過去からの有意義な活動を皆で守り、育ててきた結果だと思うのです。

私もこの伝統を守るひとりとして淡々と走り続けますわ。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【オンラインマラソン前半伴走からの30km距離走】

依頼を受けて福知山オンラインマラソンの前半伴走

火曜日やし、変化走をやる気でカエルちゃんを持っていったのですが、

さすがに20kmも走るとその力はなく、

20km手前7周で伴走終了してから30kmまでフリー走行して距離走にする。

　25:13
　24:47　　50:01
　25:03　1:15:04
　25:18　1:40:23
　22:06　2:02:29
　21:24　2:23:53

さすが長居

入れ替わり知り合いや、（今の所）知り合いではないけどいいペースの方が

周りにいて楽しみながら走れました。

後半ペースを上げるごとに心拍数も上がるのだけど

ラストの5kmのペースは 4:17

4:15 で 30km も夢ではないと希望を持てました。

竹ノ内選手が言っている　心拍数の75%、85%について

　そういうことか

と合点がいったことがあるのですが、

それは今日まとめて、明日の記事にします。

いつも読んでいただき、ありがとうございます。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【リカバリーが気になってきた】

日曜長居勝手練習　4:30　30km　2:14:34

　22:24
　22:28　　44:52
　22:23　1:07:16
　22:33　1:29:49
　22:24　1:52:14
　22:20　2:14:34

4:30ペースで初の30km

先日の20kmはペースを上げて多少きつかったのですが
距離を伸ばす分には特に問題なく、ふんふんふーんと走れました。

で、お風呂に入って、火曜日練習会の方々とお昼をご一緒させてもらって
帰ってきた。

最近、話をしている中で、私の中で響くのが

　リカバリー

という言葉。

整骨院に行ったり、酸素カプセルに入ったり、複数の先生に診てもらったり。

振り返れば、私も

　走り終えたらすぐにアミノバイタルとプロテインを摂取し、

　銭湯で交代浴し、

　しっかりとご飯を食べて、

　帰宅してコラントッテの回復機能重視のゲイターを装着し、

　昼寝した。

川内優輝選手も和田っちもリカバリーの大切さを説いている。

火曜練の方々もしっかりと練習し、リカバリーにも氣を使っている様子

私もよりリカバリーに時間を氣を使おうと思ったのであります。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

昨日届いたコラントッテのゲイター　気に入りすぎてリピート4回目w

AEBHA01L コラントッテ コラントッテ X1 カーフサポートタイツ L AEBHA01L

posted with カエレバ

楽天市場

Amazon

【少しずつ負荷を上げる】

日曜長居勝手練習　5:00ペース　30km　2:29:12

　24:56
　24:54　0:49:50
　24:59　1:14:49
　24:55　1:39:45
　24:46　2:04:31
　24:40　2:29:12

先週と同じ5:00ペースで30km

あれ、内容一緒じゃん。

題名に偽りあり？！

と思わせて、

前回は前日が完全休養だった。

今回は前日に21kmの long jog を走っています。　そこが違う。

キロ5は完全に慣れた感じなので、来週は 4:45 に上げようかと考えています。

火曜日の変化走も

　2分1分 10セットの 30分 に進化する。

変化を与えないと進化しない。

じわりじわりと負荷を上げていきます。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【キロ5分 30km 完走】

日曜長居勝手練習　5:00　30km　2:29:05

　25:01
　25:02　0:50:03
　25:03　1:15:07
　24:53　1:40:00
　24:45　2:04:45
　24:20　2:29:05

走り始めこそ

　遅いなあ

と思ったが、途中からはしっかりとペースに馴染み

30km完走。

走り終えてから、足裏、ふくらはぎがジーンと痛い。

私の感覚と、現実の体力の無さ具合に

　乖離がありすぎて

今後、どのように進めればよいかを悩む。

　基本年内は亀のようにゆっくり行きます。（じわじわ）

　10月　30km 5:00　20km 4:30
　11月　30km 4:45　20km 4:30
　12月　30km 4:30　20km 4:15

ご一緒して頂ける皆様、よろしくお願いします。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。