【アーリースタートで無事合流できたのか】

地下鉄長居駅のロッカーに荷物を預けて

COROSをスタンバって

　8時10分になるのを確認して20km地点をスタート

1km　4:42
2km　4:49
3km　4:40

一人で走っているせいか4:30には程遠い。

これは定刻には着かないなあ、列車遅れてるなあ。
（一人なので、全く列車でもないのですが、・・・(^^;)）

4km　4:33
5km　4:40

9時スタートの皆が集まってくる。
アップしている人が声をかけてくれる。
かなり力になります。　ありがとう。

6km　4:32
7km　4:32

7kmであめちゃんを一つ食べる。
脳みそが疲れるとネガティブな考えしか浮かばないからね。

8km　4:33
9km　4:30

合流できるかな、と前を向いていたら

　”5分～”
とか、声が聞こえる。
　”おお、バッチリじゃん”

皆がスタート直後にスタート地点を通過し、再スタートのラップボタンを押す。

久しぶりに会う方に挨拶をしながら
　5分列車
　4:45列車
を追い抜かし
　あの列車がきっと4:30だろう
と、兄さんに確認したらズバリ4:30列車

そこで1km地点を通過し
　4:22
でした。

　楽しかったな。

あとは30kmまで最後尾で半分眠りながら走り
ラストの1kmはトップの二人がチーム羊なのに氣が付いて
挨拶して終了しました。

　31km 2:20:18 平均ペース 4:32 平均心拍数 163

距離走でしたが、ミニ旅行の趣でした。

何が面白いんでしょうね。

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【アーリースタートのやり方を具体的に考える】

今日は12時前に花園ラグビー場に行く用事がある。

なので、10時半には長居を出たい。

4:30ペースなのでいつも通り9時スタートすれば20km

30kmは走りたい。

さてここで考えた。

　アーリースタートって、よく聞くけど、具体的にはどうすればいいの？

考えたよ。

11kmを4:30で走れば49:30

20km地点を8時10分にスタートすれば

31km地点に9時に着きます。　スタート地点に近いじゃん。

間に合いそうだったら少しペースを落として
9時スタートの4:30列車に後ろから合流できたら嬉しいなあ。

行けるんかな、行けるか？　私がちゃんと走れるかがポイントだな。

それよりちゃんとスタートできるかがポイントかもしれないw

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1月2日恒例の4分半列車

今回も多くの方々と一緒に走りました。

28キロで給水の時に後ろに下がるとまだまだ沢山の方が走っててたまげました。

40キロまで走る人って声をかけたら何名かが返事をしてくれて私も3名の方と40キロまで走りました。

とりあえず言ってみるものだ。

一人ではとてもではないが走れない。

誰かが受け取ってくれるのが本当にありがたいです。

やる、といったことをちゃんと実現することで、私自身の潜在意識も

　このおっさんやるやん、ちょっと応援したろかってなってくる。

この積み重ねが大切だと思うのさ😁

40km 2:59:52 平均ペース 4:29 平均心拍数 162

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【まだまだ弱いを実感する】

日曜長居勝手練習　31km　2:19:42　平均ペース 4:30 平均心拍数 154

走れましたね。　なんとか。

大会をやっていてゲートがあったので

そこでガッツポーズをしたいがために、31kmまで走りました。

けど、実は20km手前から小鹿ちゃんみたいな感じで

後は走り方と靴の力で完走です。

まだまだ強くなれる感じはあります。

そこが希望ですね。

楽しみだわ。　楽しみます。

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【メタスピードスカイで勝負】

色々あって

【１】メタスピードスカイ27.5cmの福袋を買った後に

【２】足が合わないのでメタスピードスカイ27.5cmを譲ります という話が出た。

【３】速い靴が3足あってもなーと思ったのですが、加古川マラソンを走って 振り返り、日々ブログを書き続けているうちに案がひとつ浮かび

【４】ヴェイパーが足合うんやったら、ヴェイパーとメタスカイを交換しませんか と提案し

【５】提案を受け入れていただき 昨日大泉カインドで足合わせをして交換成立

【６】今後 変化走とペース走は譲っていただいたメタスカイ。福袋で買ったメタスカイは別府大分毎日マラソンでデビューとなります。

ナイキが厚底を出して以来 ナイキに浮気していましたがアシックスに戻ります。
後戻りはできない。
退路は断った。
これで結果を出します。

けど物事がこんなにうまいこと進んでいいのかしら。

私が無意識のうちに状況に応じてうまいこと考えを組み合わせてるのかもしれない。

何しか私が
　来たチャンスをしっかりと掴んでいる
ということよね😁

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昨日の大泉カインドは 24km 2:22:02 平均ペース 5:45 平均心拍数 126 でした。

[blogcard url=”https://ooizumikind.com/archives/2640″]

【着圧ハーフタイツを履いて走ってみた】

日曜長居勝手練習会　20km　1:35:04　平均ペース 4:46　平均心拍数 134

先日ゲットした着圧ハーフタイツを履いて走ってみました。

　あまりわからない

　から、いいんちゃう

という感じです。
（違いの分からない男w）

加古川マラソンでは履いて走ろうと思います。

ジェルの入る腰ポケットが2つあることも発見したし。

けど走っている間に心拍数を見ると
　126
とか
　132
とか、jogじゃんというレベルでした。

こんなんでトレーニングになっているのか？

　わからん。

ここまで来たのだから、加古川マラソンで答え合わせしましょう。

加古川マラソンを走り終えたら

　4:30にクラスアップしてみます。

1月2日には4:30で40km走りたいしね。

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【遅ぶれは支持されている様子】

大泉カインド　30km　2:56:01

21kmでやめると思っていた時期もありましたが

F永さんが10周走るとのことで私もお付き合い。

走りながら皆のお話を聞いていると

　速ぶれよりも遅ぶれの方が支持されている様子

チャレンジしている人がいる場合、

　無駄に速いと心が折れちゃったり

　チャレンジしている分、その1秒、2秒が貴重

な様子です。

どうしても速い人がペーサーをすると

4:00で走る予定が3:58イーブンになってしまったり

よくあります。

私がペーサーをする時は基本遅ブレを心がけますわ。

今日は20kmでやめるぞw

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【帰りの居酒屋新幹線】

淀川寛平マラソン、大阪30kmロード、防府読売マラソン

昨日も各地で多くの大会が開催されました。

皆さん、しっかり走れましたか。

私は自分の練習をした後

　30km　2:22:09　平均ペース 4:45　平均心拍数 144

大阪30kmロードの応援をしました。

防府マラソンは多くの方が快走した様子がSNSから伝わってくる。

快走した後の帰りの新幹線のビールが

　美味しいんだなあ。

まあ、福知山マラソンの帰りのビールも美味しかったけど、

なんか、格別さがありますよね。

加古川もあるけど、私は

　別府からの帰りのフェリーで祝杯を上げたい。

仕上げの遅い私が悪いのだけど、
まだ私が走りたい方々と一緒に全然走れていない。
焦るわけではないけれど、早く皆さんと一緒に走りたいです。
ぼちぼち上げていくので、よろしくお願いします。

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【30kmの距離走で最後ちぎれるくらいなら】

30kmの距離走で最後ちぎれるくらいなら

それは強度が高すぎると思います。

かなり疲労が残っちゃう。

私なら、もう一つ遅い列車で余裕を持って30km走ります。

4:15で20kmのペース走は走れているんだ。
サブスリーできるスピードは十分にあります。

30kmの距離走でスタミナを付けて下さい。

遅いと思うペースでも何度か走ると、距離に対する耐性ができてきて
より余裕ができ、上のクラスに上がっても30km走れるようになります。

貴重な練習の機会に
遅い練習をするのは恐ろしいかもしれません。

けど、力はつくと思うのです。

私も次の日曜日から 30km を 4:45 ペースで走ります。

一緒に走りませんか。

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【朝ごはん前LongJog】

6時に起きて水を飲み、金剛寺に向けて西高野街道を走り出す。
金剛寺にデンして帰ってきて 33km 3時間03分
筋力的にも走れるようになったし
脂肪を燃やして走れるようにもなっている様子
夏の間と同じだけの食料を持って走ると
最後のコンビニに寄らなくても帰ってこれるようになっていました。

現在 家の風呂がリフォーム中で入れないので、着替えを持って
　さらさのゆ
に移動
炭酸泉と温泉に癒やされました。

夏の衰えがひどかっただけに
どんな練習をやっても成長を感じることができて嬉しいです。

今日は伴走で5分ペースで20km
防府読売マラソンで快走できるように
強度的にも精神的にもサポートしたいです。

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