【速く走れない時は】
4:30 18kmで痛みが出るのなら
木曜日は 長居ウィンド 4:45 or 5:00 20km
日曜日は なみはや大橋3時間走 10往復 30km
https://70sub3.net/namihaya/
で、しみじみ走ります。
日曜日は
テルメ龍宮 8:00 450円
https://onsen.nifty.com/oosakashinai-onsen/onsen003161/
に集合です。
速いペースだと痛みの出る方、
まだまだじっくり走り込みたい方、
平地のまったくない変なコースですが
都合の会う方は一緒に走って下さい。
IKEAもあるし(^^;
上りと下りしかありません。
けど奥のIKEAでは50円でソフトクリームを食べれるのだ。
【気持わかる】
先日の立呑で一番先に帰られる方が1時間ほどなのに
5000円(@_@)
置いて帰られようとした。
“2000円でも多いから”
と一葉さんを押し戻し、結局3000円置いて買えられた。
私達は3時間、閉店まで飲んで3000円
まあ、逆の立場だったら、と考えると気持ちわかります。
それにしてもいいお店でした。
教えてくれた立呑の先輩 ありがとう。
酒の奥田
https://tabelog.com/osaka/A2701/A270103/27004204/
地図のまま行くと店の裏に行ってしまうという、なんかちょっと楽しい(^^;
【新しいアプローチで】
富山マラソン、金沢マラソンと本格的にマラソンシーズンが始まリました。
私は長居で日曜30km練習会
4:30で20kmを目標にしていましたが、
18km過ぎたらふくらはぎにピッときたので緊急離脱
22:34
45:04 22:30
67:31 22:27
4:28
4:29
4:22 81:44
0:52
去年は富山マラソンを2時間54分で走って今一やなって思っていたのに
今年はなかなか走れません。
キロ5分なら30km走れるので
ペースと距離が関係している様子。
また、痛みが出る部分はとても硬い。
ほぐして、柔らかくし、その柔らかさを維持するすることが大切なのだと感じます。
スポーツ屋さんを眺めているとナイキの厚底も何兄弟かいる様子だ。
現在のズームフライが走りすぎで機能が低下していると思うので
ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%につながるような靴を
提案してもらって、ペース走はそれで走ろうかなと考えています。
今までの踏襲ではなく
今シーズンは新しいアプローチで行きなさいよ、という
神様からのお告げだと捉えて、ぼちぼちやります。
カエルちゃん（ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%）は未だ冬眠中
走る前はお気楽だったのだけどな
【気にいってくれてうれしいわあ】
“親父、鍋とコンロ貸して”
“いいよ”
どこかで野外活動をするらしい。
寝袋も出動したことがある。
こんな事でも、当てにしてもらえると、嬉しいものね。
絶賛、空き箱中w
【ものを捨てたら】
先日
パソコンとスピーカーと炊飯器と自転車を捨てました。
そこにポコッと隙間ができる。
何が入ってくるのかな。
楽しみです。
全然関係ないけど、最近読んだ本
やはり只者ではありませんでした。
【靴の段取り】
昨日は珍しく夜中まで残業
で、今晩は飲み会
このままでは、この週末、我がズームフライが会社に置きっぱなしになってしまう。
なので、ちょっと考えてズームフライを袋に入れて無理くり持って帰ってきました。
で、今日代わりの靴を持って行く。
週末、共にしっかりと走りましょうね。
弟くんがいなくなって、こころなしか寂しそうです。
というか、私が寂しい。
輝ける三男坊（カエルちゃん）の登場を待ちましょう。
【なみはや大橋3時間走の使い方】
私の練習は定型的で下記のような練習を組み合わせているだけです。
【１】3:45で20km
【２】4:00で40km
【３】3時間jog
【４】ロング走（峠走）
【５】旅ラン
そこに
が加わりそう。
腸腰筋も鍛えられたのか、階段の上りが楽になったような。
効果を感じています。
今までならペース走に飽きた時にゆっくり長い距離を走りたいな、
という時があって、そのような時には峠走に行っていたのですが、
帰りは良いが、行きが進まない。
なみはや大橋なら、告知すれば誰かと走れそうだし、
往復で必ずすれ違うから、頑張りやすい。
冷たい水風呂にもすぐに入れる。
ペースが上がらないから、リハビリにも最適です。
マラソンシーズンに二度は企画しますので、タイミングが合えば
一緒に走ってやって下さい。
元はと言えば頼りになるリーダーが企画してくれた2時間走が始まりです。
私はホームページにまとめただけです。
興味を持たれている方はたくさんいらっしゃる様子
行こうと思われた方は、告知すればそのきっかけに乗っかって
一緒に走ってくれる方は必ずいらっしゃる。
皆さんのタイミングで なみはや大橋 を存分に楽しんで下さい。
ほうらかっこいい。
この写真と
この写真は大好きです。
【伴走について話す機会】
なみはや大橋3時間走を完走し、風呂に入ってから昼ごはんを食べに行きました。
そこでF永さんと私はテーブルが分かれた。
向こうは向こうでいろいろな質問と回答が飛び交い、
こちらも話の中でブラインドランナーの伴走について質問が出た。
私に対しては給水の質問が多かったけど、
わからないことは質問しないと解決しないものね。
聞くと一瞬で解決するし。
私達がバラバラに座ることによって、少しでも多くの方に
伴走のことを伝えられたかなと感じれて、嬉しかったです。
素晴らしい景色の下で
何故かF永さんの方が楽しそうに走っているのだなあ。
私も見習います。
【上りと下りだけの世界】
なみはや大橋3時間走 をF永さんと共に走ってきました。
9往復 27km
21:29
20:29
21:10
19:20
19:15
56:36
17:17 2:55:38
集合して、コース案内がてら一往復して
”各自のペースで行ってくださいね”
と伝えたら、皆さんぴゅーっと行かれて
あっという間に最下位
ありゃりゃんりゃん
常時10名以上の方がいたので、
すれ違いで声を掛け合って
私達はカメさんチーム
3時間止まらずに粘って走り続けることを心がけました。
本当に上りと下りしかなくて
足の使う筋肉が平地とは異なるような。
けど、それも楽しみながら頑張りました。
IKEAに行かれた方は
バナナソフト増量中、しかも限定価格50円
だったそうで、それも食べたかったな。
後半素晴らしいタイミングでエイドのために参加してくださるお姉さんもいて
力をもらえました。 ありがとう。
私も集中力が切れかけていたのか、ラップの押し忘れが続きますが、
最終の9本目、エイドで止まっても 17:17
このペースなら10本も可能です。
10本行かれたお兄さんもいた。
足がつるからと立ったままシャンプーされていました。
強くなっているのか、強くなっている。
積み上げていきましょう。
なみはや大橋3時間走 の情報（銭湯の場所など）はこちら
下ってー
登る
前と後ろのここが面倒くさい。後半は力が入りづらくなって、難儀しました。
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