【他力もありがたい】

一昨日はごろごろして、昨日朝も走らなかった。（もう一回寝てた(笑)）
やる気が出ない時はこれくらいでもいいじゃん。

けど私には必殺技があるのです。

　ブラインドランナーさんとの伴走の約束

これは私の氣分は関係ない。
約束したからには行く、走る。(熱が出ない限りは(笑))

一人でないから、走りやすい。
ありがたいなあ。
声を掛けてくれてありがとう。

で、走ってきました。

　キロ5分で12km　1時間

この時の平均心拍数が 128 だったのですが、

先日の4:30ペースでの20km、30kmも平均心拍数が 151 と少な目な傾向が続いている。

私としては

　心臓が動き方を忘れたのかな

と思っていたのですが、

昨日のブラインドランナーさんから

　芯の疲れがとれたんじゃないですか

という意見をいただき、それを採用することにしました。

　やっぱ色々とおしゃべりしてみるものね。

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【走る前の不安は尽きないよね】

ポイント練習の前はいつも
　”走れっかなー”
と思う。

伴走の時も思う、
いつものポイント練習でも思うのに
今日は10日ぶりくらいのポイント練習だから
　なおさら
だ。
（なおさら、って何だ！(笑)）

けどいま数えたら
　10日開いているだけなのね

やってみないとわからないのだから、
　ビビりながらも
走ってみましょう。　4:30ペース 20km

これがまた、ちゃんと走れるのです。

素晴らしいペーサーさんのおかげ。

2列目を走っていたつもりが、

先頭の方が5kmでやめて、先頭

しばらく走っていたがやはり辛いので

11kmを過ぎて後ろに下がる。

けど、人数が少なすぎて

15kmからはほぼ単独走のようなもの

19kmは 4:37 まで落ちたけどラストは張り切って戻しました。

22:24
22:25　44:49
22:24　67:13
22:32　89:45

足は特になんともない様子。
（けど、昂ぶってしまい全く眠れませんでした(苦笑)）

で、ここで突然の告知

明日天王寺駅集合で3時間花見jogを行います。
天王寺駅から環状線に沿って東側を北上し
大阪城公園を適当に一周半して大川に入り北上
淀川にでんをして折り返し、そのまま大川沿いに中之島
中之島の西の端から南下して
時間が早ければ靭公園などもめぐりながら
適当な所を左に曲がって天王寺公園に帰ってくる、という
適当なツアーです(笑)

時間がある方は天王寺公園でも、茶臼山でも桜がきれいなところで
弁当を食べて解散

福永さんにも相談なしですが、
そんなあっさりした喋りメインのjogをやりたいと考えています。

天気もいいし、桜も見頃やから行こうか、
と思ってくれた方は
　明日(4月2日)朝8時半に地下鉄御堂筋線天王寺駅　動物園前方面の改札口
　（改札を出たら正面がドラッグストア、左に曲がれば近鉄百貨店が大きな口を開けている所、右に曲がればJR天王寺駅への登り口）
に集合です。

私のリハビリロングjogに付き合ってください。
よろしくお願いします。

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【ペーサーしてるといいこともあるね】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:38　平均心拍数 173

21:05
21:13　42:19
21:11　63:30
21:07　84:38

昨日の4:15列車は先頭の入れ替わりが激しく20km走る間に4名の方とお話しました。

最近STEP陸上店の提供で
　アシックス・メタスピードスカイ、エッジ
を履いて試走ができるのですが
その担当の兄さんが最初 隣で、
　走りながらメタスピードスカイ、エッジの良さを説き、

次はその靴を履いて走った兄さん
　”むっちゃ走りやすいですわ。感激する”
と15km手前からそのままの勢いで飛び出していきました。

次はその靴を履いて走った姉さん
　”この靴は0.5cm位大きめがいいみたい。今 靴の中で指がぎゅっと曲がっています”
と17kmでやめ、

ラストは同い年の姉さんと
　”最近 集まると歳の話になる”
と、お年頃な話をしながらゴールに向かいました。

私も走る前は
　前日の晩に酒を飲み
　朝 ご飯を食べなかったので
　走れるか不安
でしたが、走れるものですね。

喋っている間に15km、20kmと距離が進み
身体は軽くて、調子いいくらいでした。

どうしても走れるかなと不安で
燃料摂り過ぎというか、基本的に食べ過ぎなので
不安なくらいでも走れると自信になります。

　アシックス・メタスピードスカイ、エッジ
の試し履きは来週はお休みで、次回は24日になる様子です。

今シーズンはナイキで行くぜと思っていますが、
履いている人の話を聞くと心が動きますね。
安定感があり、走りやすい靴の様子です。

氣になる方は一度履いてみてはいかが。
（私も氣になる(笑)）

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【4:15 即席ペーサー講習会を開催しました】

昨日も長居ウィンド4:15のペーサーをしていて8km過ぎかな
隣のお兄さんに
　”ポイントごとに時計を見るのですね”
と話しかけられた。

　これはチャーンス！！
とばかりに
　即席ペーサー講座の始まり

【1】4分15秒ペースなら、ポイント間を 47.5秒 で走ればOK　4分30秒ペースなら50秒
【2】9km表示でラップを押したら
【3】次の12kmポイントで時計を確認する　47秒 OK
【4】計算上手なペーサーなら、12km、15km、18km、21kmと47.5秒足して確認する人もいると思うが、私はめんどくさいから
【5】10kmの一個手前のポイント7kmで時計を確認し 4分15秒 の47.5秒手前の3分27秒だったらOK
【6】ここで最後気持ち調整する。
【7】10kmでラップを押して 4:15 OKですね。

という話を走りながらやり、
　10kmとか進んでペースができたら ほっといてもある程度のペースで収まります
とか偉そうに喋っていたら話が乗りすぎて
【5】の時点で3分27秒が最善なのに 3分31秒(@_@)！！
　　これば遅すぎ。　ちょっとペース上げます
と、4:16 で収めた区間もありました。

質問してくれた方はポイントポイントでラップを確認してくれていて
実践的なペーサー講習会ができたと思います。

　よっしゃ これで次回からペーサー頼みます。

　けど、ある程度余裕が無いと難しいですね。

　確かに。

私も天気の関係で2日連続でポイント練習になり、ウーウー言いながら走っていましたが
即席でペーサー講習会を開催でき、しゃべることで気が紛れて多少楽でした。

毎回毎回体力の限界に挑戦してもマラソン練習としては積み上がらないと思うので
少し余裕のあるペースでじっくりと力を溜めてください。
私が厳しい時はペーサーもお願いしますね。

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:43　平均心拍数 157

21:10
21:09　42:20
21:10　63:31
21:12　84:43

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長居でのペーサーに関してはこちらも参考にしてくださいw

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/23409″]

【走るまでは不安】

長居ウィンド　4:15　10km　42:21　平均心拍数 174

21:18
21:03　42:21

土曜日のための調整、と思って10kmにしたけど
　土曜日この4倍走れるのかいな
と思う。

最近はポイント練習を行うと心拍数は170を超える様子なので
心拍数はあまり氣にしない。

1km毎、
187m先のポイント、187m手前のポイント、目的のポイント
に向かって、一つずつちゃんと走るこっちゃね。

レースでも無いのに少しドキドキする。

4:15列車で走ってみたい方は
　明日9時スタートね。
最長で42.195km走ります。

よろしくお願いします。

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【私が私らしく走るための3つのポイント（昨日は機能せず(笑)）】

　私が私らしく走るための3つのポイント

は

　【1】目標ダーツ理論で大きめな目標を立てる。そして吹く(笑)

　【2】薄くうす～く積み上げる

　【3】迷った時は迷わず弱気を選ぶ

だと思うのです。

これでじわじわと進む。

昨日は全く調子が出ないから

　”今日は4:30で行く”

と走る前に公言していたのに

　”次 4分15秒”

と声をかけても

　4:15で走る人はいないのか？！

レベルで人が集まってこない。

皆 遠巻き過ぎて私がビビる。

お姉さんが、ひとりふたりスタートラインに向かう姿を見て、

私の中の私が

　お前が行け

と背中を押しました。（ホンマか？！）

氣が付けば、4:15列車のスタートラインに並んでいて、

走り出せば、なんとか走れるものです。

けど、体調というか、勘というか、弱気な氣分の時に通常通り走っても
疲労がたまるだけというか、
弱気を感じる時、迷う時は
それをサインだと感じて
迷わずゆるい方を選択するのが
なんとか調子を保つ方法だと、私は思いますよ。
（実践できていないが）

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:48　平均心拍数 166

21:05
21:06　42:12
21:13　63:25
21:22　84:48

今日を含め今週末はゆっくりしよう。

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【長居ウィンド くたばりました】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:49　平均心拍数 169

21:11
21:08　42:20
21:13　63:33
21:15　84:49

昨日の変化走が効いていて、9kmぐらいで
　もうすでに下がりたい。

15kmからフリーになっても皆着いてきている様子だったので
17km手前で
　私遅いから抜いていってくださーい
と声をかける。

みんなが抜いていってくれて
少し気楽になって
前半の薄皮貯金があるから大丈夫と
周りの人に声をかけながらゆっくり走りました。

また学んじゃった。
　おっちゃんは2日連続でポイント練習したらアカンね。
積み上がるよりくたびれる方が大きいような氣がします。

よし やっぱりぼちぼち行こう。

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【2日連続で伴走の巻】

長居ウィンド　4:30ペース　12km　54:08　平均心拍数 151

22:34
22:36　45:10
8:57　54:08

昨日とは別の人の伴走

当初の練習内容は
　4:30 で 6km を 2セット

意図としては
　ほぼほぼ最高出力でどこまで4:30列車についていけるか

なので 2本 に分けているのだそうです。

が、走り出したら6km手前で

　止まらずそのままで。　最高12kmまで行けるところまで行きます

とのことだったので、練習内容を変更し、そのまま走り続ける。

　ポイント練習に向けて調整し、しっかり走れ、大変満足度が高かった様子です。

そもそも、なぜ私が積極的に伴走をするかと考えるに

　私でお役に立つのなら、どうぞお使いください

と思っているところがあって、

　声をかけていただけるのであればなんぼでも喜んで伴走しよう

と肝に銘じているところがあります。

　昨日もお役に立てたようで良かった。

　また声をかけてね。

日曜日は理屈ではないのですが

　4:00で20km

走りたい私がいて

　長居 9時スタート

で、走ります。

ズームフライ3で疲労が残るのは嫌なのでカエルちゃんを導入します。

ちゃっと走って、風呂に向かいますよ。

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【長居公園の周回道路を設計した人は天才だ】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:35　平均心拍数 173

21:18
21:10　42:28
21:09　63:38
20:57　84:35

先週に比べれば穏やかな風の中を
ペースは安定せずに進む。

何故か向かい風ゾーンでペースが上がり
追い風でペースが落ちる先週と同じ現象

まあ、隣にタイムキーパーさんがいないとそうなるのよ。
私がメインだとw

それにしても

　長居公園の周回道路を15周したら42.195kmになる

だなんて、そんな素晴らしいことを考えた人はだれだろう。

　一周　2813m

大変ありがたい。嬉しい、走りやすい。

4:30のペースで走ろうと思ったら

3kmポイントまでが187m

そこまでを50秒で走ればよい、と気が付いた人はだれだろう。

この人も天才。

1kmまでには

3,6,9,12,15kmのポイントがあり、

それぞれの区間を50秒で走れば1kmポイントには4:30で届く。

3kmポイント　0:50
6kmポイント　1:40
9kmポイント　2:30
12kmポイント　3:20
15kmポイント　4:10
1kmポイント　4:30

4:00ペースなら　その区間を45秒
5:00ペースなら　55秒

表にすると
　ペース　区間のタイム
　3:30　　40秒
　3:45　　42.5秒
　4:00　　45秒
　4:15　　47.5秒
　4:30　　50秒
　4:45　　52.5秒
　5:00　　55秒
　5:15　　57.5秒
　5:30　　60秒
　5:45　　62.5秒
　6:00　　65秒

タイムキーパーの方はポイント毎にラップをチェックしてペースを作ってくれるのだけど
私は計算するのが面倒くさいので
一つ後のポイントと一つ手前のポイントでしかラップを見ていない。

　スタートして、1kmに向かう時は一つ後のポイントの3km地点が50秒で通過すればOK
　1km、2kmは一つ手前のポイントは無いので、そこは適当w
　3kmに向かう時は一つ手前のポイントのスタート地点で3:40であることを確認
　ここから50秒で3km地点に到達すれば4:30

便利に使っている周回道路のポイントも昔はあんなに美しくはなかったのよ。
はげて薄くなり、疲れて朦朧としてくるとどこかさっぱりわかりませんでした。
ある年いつの間にか美しく 35 まで描かれて、
（それより長く走る人はいないだろう、ということだったらしい）
誰かが何かを言ったのか、翌年 42 まで延長されました。

未公認らしいのですが、公園事務所の方に呼び出された後も生き残っている。
私的にはバンクシーを超える功績だと思います。

　ありがとう。

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【皆で走れば爆風も楽し】

長居ウィンド　4:15　20km　1:25:27　平均心拍数 169

21:33
21:23　42:56
21:17　64:13
21:13　85:27

昨年末を上回る爆風の中、寒すぎて集合してもじっとしていられない。

前回、これだけ爆風だと
後ろに下がっても風除け効果はほとんど無いと感じたので
ひたすら前で頑張ってみた。

3周目からは並走してくれる友が上がってきてくれて
向かい風地帯はタイムが上がるが
追い風地帯で4:15を維持できない。
向かい風で力を使い果たして、追い風地帯もしんどいという
訳のわからない状態が出現

15kmでやめるなら追い風地帯で終了だが
20km走るには後2回も向かい風と戦わなあかん。
15kmでやめる人を羨ましがっていたら
20kmまで付き合っていただいて、
15km過ぎたら皆強い人が生き残っている様子で
向かい風地帯でも後ろから響く足音が力強く感じられました。

結局ゴールしたら
　平均ペース　4:16
まで戻っていた。（たまたまですが）

20km地点を過ぎても
まだ前に進む人もいて頼もしく感じました。

4:15列車の一体感は毎回とても感じます。
皆さんありがとう。

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久々の勝手紹介
オミクロン株に対する日本の対応が変だなあ、と感じていたのですが、
そういうことかと膝を打つ文章を読んだのでシェアします。

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（※今日の記事を音声で楽しみたい方はコチラ↓）

【コロナを終わらせるつもりがない国でどう生きるか？】
前篇
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後編
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