【何だこの仕打ちは】

長居ウィンド　4:45　20km　1:34:49　平均心拍数 134

2度目の4:45ペースでのペース走

思いの外走れず、来週も4:45を決め込む。

焦らずにゆっくり足作りをしよう。

これを書くためにスマホを確認していたら

最大VO2の値が　58から52にだだ下がりしていることに気がつく。

かなりの衝撃を受けたが、
一年を通して確認してみると

走れていないこの夏の最大VO2の値が無駄に高く、
最近まともに練習するようになって、
正しそうな値に強制リセットされたのかもしれない。

COROSさんも
　まあ、これから頑張れよ
と、私に期待しているのだと思います。

加古川マラソンに向けてぼちぼち頑張ります。

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【30km楽し】

　キロ5分で30km　2:29:01　平均心拍数 141

10月第2週からの日曜日9時からの練習会

先週は行けませんでしたが、今日は行けました。

30km完走は5人ほどだったと思いますが、

多くの方と道中を共にし、

長居公園の周回道路をぐるぐる回っているだけですが

旅をしているようです。

走るだけでも楽しいのに

そこに行けばたくさんの大好きな方に会える。

幸せなことです。

お昼ごはんを食べる約束をしたら、

私の走り終わるのが遅いのか、

おじいちゃん化しててせっかちなのか、

すでに王将行ける態勢のの大先輩方が道の端に並んで

　あとどれ位や。

　あと一周です。

私は30km走り終えてからもスタート地点までダッシュで戻りました。
（ペース最速やったかもしれんw）

またこれから2月3月まで延々と長居で30kmを積み重ねていきます。

あー楽しい。

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【MAGIC SPEED 2 で20kmペース走】

長居ウィンド　4:45　20km　1:34:24

スタート前にSTEPの兄さんが

　MAGIC SPEED 2 を持ってきたので是非試してください

とのことだったので 27cm をGETして走る。

初の4:45なのになぜかペーサー

奇跡的にペースもうまく作れ、20kmも走れました。

MAGIC SPEED 2 は歩いているとフルカーボンのバネをビンビンと感じるが

走ってしまえば、走りやすい普通の靴。

普段からフルカーボンのズームフライ3を履いているので、慣れている分

走って違いを感じないのはしょうがないと思います。

底が硬い感じがしたので、

　ペース走は MAGIC SPEED 2

　ロングjogは ズームフライ3

が、私はいいな。

まあ、私の足ができていないし、

4:45のペース走で履いても MAGIC SPEED 2 の良さは引き出せていない可能性が大です。

けど、最近考えていたのだけど

　きっと2足目のヴェイパーフライも劣化が早く、今シーズンいっぱいで終了だ。

　なので、年が明けたら練習でも履く。試合でも履く。

ナイキの劣化早め作戦も気に食わない。

で、来シーズンは

　練習は MAGIC SPEED 2

　試合は メタスピード

と、アシックスに戻ろうかなと。

なので、今日は MAGIC SPEED 2 を履いてみました。

そのお陰か平均心拍数は 140

来週は自分のズームフライ3でもう一回 4:45 で走ってから

次どうするかを考えます。

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【心拍数が上がらないのは時計のせいか】

長居ウィンド　キロ5分　20km　1:39:06

10km手前で心拍数を確認すると

　130

少なすぎへんか、と感じ
そういえば最近、充電後に再起動していないことを思い出す。

10kmで一度時計を止め、
走りながら時計の電源を再起動してから
11kmでもう一度スタートして様子を見る

10kmまでの平均心拍数が 128
11kmから20kmまでの平均心拍数が 138
これを平均したら133

先週のキロ5　15kmの平均心拍数が134

時計がおかしいわけではなさそうだ。

私のトレーニングの負荷が低くて
心肺はまだ余裕があるのね。

今回は筋力の低下が激しくて
まだ心拍が上がるようなトレーニングができないのよ。

jogの中に流しを入れて
来週から4:45で走ってみるか。

不安はあるけど行ってみましょう。

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【WAVE DUEL PRO（ウエーブ デュエル プロ）の試し履き】

先週は10kmでやめてしまった、キロ5分

今週やっとこさ15km走り切ることができました。

金曜日はOFF

土曜、日曜はゆっくりjog

もうポイント練習はなしで

jogの中に流しを入れてゆっくりします。

そうそう、ミズノの新商品の試し履きをやっていました。

　WAVE DUEL PRO（ウエーブ デュエル プロ）

靴を置いた時にかかとが浮いている強烈な形で

フォアフット、ミッドフットのランナー用の靴です。

私はミッドフット走法なので分厚い底がかかとのような感じで走れるのですが、

コロコロと前に進む感じです。

jogして、流しして

これはマラソン走りきるのは無理だな

と思って、すぐに返却しました。

私はアシックスのメタスピードはちょっと興味ありますが、

ミッドフットで体の下で着地した時にフンと踏ん張ったら

それをしっかりと返してくれるヴェイパーは私に合っていると思います。

ナイキのヴェイパー2号もまだ奈良マラソンしか走っていないので

今シーズンはヴェイパーで走ります。

もちろん、北海道マラソンもヴェイパーね。

ぼちぼち頑張ります。

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【調子の解像度を上げる】

走り続けて30年

今まで調子といえば

　身体 と 心

くらいしかなかったが

最近の私の体の調子を観察していると

身体と言っても

　身体 と 顔 と 耳

にそれぞれ調子のリズムがある様子

今まではそれがすべてOKにならないと

　体の調子が良い

と感じていなかったが、

もっと細かく調子を感じて

うまいこと北海道マラソンに持っていこう。

と、言いながら昨日の長居ウィンドは

　キロ5 10km で終了

私の調子はいつになったら上がってくるのですかい

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【迷った時は思いっきり弱氣】

長居ウィンドも久々じゃ。

4:15で走る氣でいたが、軽く

　4:30に変更

　15km　67:14　平均心拍数　155

　22:24
　22:23　44:47
　22:27　67:14

ゴール後、北見で一緒に合宿したメダリストと話をすると

　1日7時間寝れた

そうだ。

私なんか、見栄張って多めに言っても

　4時間

なのに。

　慣れですよ

と慰めてもらったが、

やはり寝ないと強くならないよ。

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【どうしてもやらかしてしまう。　また賢くなったよ。】

昨夜も伴走

　12km　59分


長居ウィンドの5分ペースに同乗

走りながら、確かに昨日よりは少し速いけど、

それ以上に走りにくい、身体に熱がこもるな

と感じていました。

4km、5kmでえらくしんどい。

昨日と今日とで何が違うかを考えた。

そういえば昨夜アトピーの薬を真面目に塗りすぎたので

皮膚がズルズルになってきたので

薬を塗るのは一旦中止し、

保湿のために身体中にワセリンを塗ったんやった。

走りながら、前のお姉さんに

　ワセリン塗ったら熱こもりますかね。

　こもるでしょう。

隣のブラインドの方が

　防府の時とか冷えないようにお腹に塗りますもんね

ときた。

　そうか、私も加古川走るときなどに塗り込んでたわ。

そりゃしんどいはずですね。

放熱しないのですもの。

12kmで終了し、直行でトイレに向かって、水を浴びまくりました。

危ない危ない、死んじゃうよ。

良い子はこんなことをしてはだめよ。

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