【今回の長居公園4:30ペース走 のように 勝手に活動 しよう】

長居公園4:30ペース走は

　30km　2:17:07

ぐえー、15周は走れませんでした。

　4:21
　4:20
　4:27
　4:23
　4:27 22:00
　4:24
　4:28
　4:30
　4:27
　4:27 44:18 22:18
　4:32
　4:27
　4:31
　8:59 66:49 22:31
　4:29
　4:31
　8:54
　4:30 89:15 22:26
　4:29
　4:31
　4:39
　4:33
　4:35 112:04 22:49
10:05
10:03
　4:52 137:07 25:03

コロナ巣篭もりから一ヶ月足らずの突貫仕上げ

まあ、私もちょっと感じていたし、

客観的に見てくれている人も15周は無理と予想していた様子

けどね、

　とーっても楽しかったのですよ。

新型コロナウィルスの緊急事態宣言が解除されタイミングが良かった。

私の長居公園4:30ペース走の事を氣にしてくれている方が

8時前から三々五々集まり、皆の変わりない姿に喜ぶ。

スタートすると、始めの私が

　1km　4:21

だったのも悪いのですが、隣の助っ人がヴェイパー4％で

　2km　4:20

とくると、乗っちゃって、

皆と久し振りに走れる楽しさが溢れ出ちゃって止まらない。

私が重りのようにペースを落とすようにチャレンジしたのですが、

どうしても速くて

結果的には私がソーシャルディスタンスを取る作戦で凌ぎました。

9時過ぎから参加してくれる方もいたし、

応援がてら長居に覗きに走りに来てくれる方もたくさんおられました。

大変ありがたかったです。

私が力尽きて30kmで終了し、

スタート地点の日陰で語り合うお話の楽しいこと。

皆が走りながら感じていること喋り、聞き、笑い合う。

Zoom飲み会とは明らかに違う

私達は今までこんな活動をやっていたのだ、ということを改めて実感しました。

やったなあ、自粛してきた甲斐があったなあ。

人を集めてやるのではなく、

やりたい方が勝手に集まって活動する。

こんな活動を続けて行けばいいのではないかな。

その後有志でお弁当を買い、

木陰で一本の木の根元に座りながら

皆明後日の方向を向きお弁当を食べながらお話しました。

自分で考えて やりたいことをやる、巻き込まれる、乗っかる。

こんなスタンスで活動を進めていきましょう。

む、モルテンのレポートは？

それは今から頭を捻ります。　何を書きましょうか（困）

こんな感じで

こんな感じで

皆で走れる楽しさが、溢れていますでしょう

26km過ぎの厳しい所

とりあえず30kmまでは辿り着こうと、それだけです。

ゴール後、日陰座談会のメンバー

前列のお兄さんが、ペース速いのよw

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【願えば　叶う　ものね】

昨日の夕方のお話

4:15 で 15km 走るぜと18時03分に長居に着く。

18時スタートの人がもしいれば、12分ほどで帰ってくるなと

靴紐を結びながら待つ。

と、トイレの前で世界のワダッチに会う。

スタート前でもう一度会い

“今日はどんな練習ですか？”

“ペース走で15kmくらい”

“どれくらいのペースで？”

“4:15かな”

心の中でガッツポーズ！！

　願えば叶うものね。

“私がペースを作りますよ”

と、ペーサー 兼 露払い

1km過ぎたところで、ワダッチから

　”7km越えたら伴走代わってもらっていいですか”

“え、今シーズンまだ4:15で8kmしか走ったことないですけど”

　神様は大変厳しい方でした。

　4:09
　4:15
　4:12
　4:11
　4:15　21:03
　4:15
　4:12
　4:16　8km過ぎてペーサーと伴走を交代
　10km　42:08　21:05
　15km　62:39　20:31

伴走に代わってからはラップを押す余裕もなく

私の歩幅がワダッチのナイキ厚底のストライドにつられてしまう。

このピッチ、ストライドでは保たないと、ワダッチに

　”もっと速いピッチでお願いします”

と、厚かましくもお願いし、ピッチ走法に変えてもらいました。

ラストの1kmは 3:58

ワダッチにとっては負荷もかからないレベルですが、

私には大変厳しかったです。

けど、走れた。　下痢にもならなかった。

私はちゃんと成長している　ということにしておこう。

交感神経が高ぶりすぎて、昨夜ほとんど眠れませんでしたが

　嬉しいです。

ほら、世界のワダッチ

この時の伴走も確か私　・・・　の訳がないじゃないですかwww

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【4:30ペース走には○○○の力が必要だ】

昨日は朝の8時から 4:30 のペース走を走ってきました。　30km目標で。

さて、結果は？！

　15km　で終了でした。

　4:33
　4:27
　4:27
　4:23
　4:27 22:19
　4:30
　4:27
　4:30
　4:31
　4:28 44:48 22:29
　4:37
　4:34
　4:30
　4:34
　4:40 67:46 22:58

ずっと一人

スタートしてから絶えず肩の上の悪魔さんが私の耳元で囁く

7kmで黒糖のど飴

10km過ぎて11kmが 4:37 だった時にはそのまま止まりそうになりました。

　スタート地点で給水しよう

と置いたペットボトルの水を飲み、かぶり、少し復活

4:30ペースが余裕があるわけではないのでほんまにカツカツです。

4:30と表示されるとほんまにホッとする。

　14kmでジェル摂って、そこからまた頑張るのだ

と言い聞かせ、

14kmでMEDALISTコーヒー味（カフェイン入り）

を摂るが、硬めのコーヒーゼリーそのもので、なんかゲとなってしまって

くたばりかけの私に勇気を与えるに至りませんでした。

15kmで終了

　MEDALISTの体験レポでなくてよかった

と、本気で思いました。

先日　4:15で8km

昨日は　4:30で15km

走れる距離は伸びてんじゃん。

土曜日、15周走れるかな。

同じ時間帯に走ったので

走るほどに気温は上がる、影は小さくなる 事がわかった。

給水もなんとかできそうです。

後は 皆さんの力があればなんとか走りきれる、かもしれない。

自信満々とまでは全然行かないのです。

ただ、一人では走りきれない自信があります。

なんとか皆の力を借りて走りきりたい。

ぜひ、5月30日　一部分でいいから4:30ペースで伴走をお願いします。

　8時から11時過ぎまで走っています。

　どの時間帯でもいい。1周、2周で構いません。

　それが力になる。

よろしくお願いします。

用意はしたけど、右の大きい2つはそのまままた家に帰りました。

いただき物が貯まるのよね。

なぜこんなことをお願いしているかという説明
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/17510″]

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【長居でペース走をしてわかったこと】

4:30ペースで15km走るぞと、長居公園周回道路に着くと

顔見知りが何名も走っている。

2期連続サブスリーのお兄さんは調子が良さそうなのでパスして

昨季サブスリーを初めて達成した先輩の後ろで走り出す。

結局　4:15　8km　で終了でした。

　4:12
　4:14
　4:18
　4:12
　4:15　21:14
　4:17
　4:13
　4:17

1km通過して　4:12

あれ結構走れるじゃん、と思う。

3km　4:18

2周先行している先輩が弱ってきた様子だったので前に出る。

5km手前からお腹グルグル

私が10kmまで行けば先輩の15kmまでは引っ張れる、と考えるが、

8km過ぎて、もう一弾お腹の調子が悪くなり、

スタート地点手前のトイレに飛び込む

　終了

腹痛は治まらず、帰りにガソリンスタンドにもより、トイレを借りてから

ガソリンを入れて帰る。

帰宅しても圧倒的に調子が悪い、トイレ専有。

そのままアミノバイタルだけなんとか飲み、着替える力もなく眠る。

腹が痛すぎて眠れない。　手足が冷たい。

置き薬の中から”赤玉”を6粒飲み、手袋、靴下を履いて寝る。

2時半に目が覚め、すりごましょうがはちみつをコップに半分飲む。

便の出し過ぎで脱水状態　なんとか寝覚める　←　今ここ

　長居でペース走をしてわかったこと　は

【1】4:15ペースでは8km走れる
【2】今の私には4:15ペースは身体がびっくりするくらいに強度が高すぎる
【3】定時後におやつ無しで走ると、やはりエネルギー不足になる

4:30ならどれだけ走れるか？ということは不明です。

これで少しは身体の強度が上がれば良いな。

長居公園は賑わっていました。

皆の自粛のおかげでコロナを抑え込めているからだと感じました。

私も一人ではこんなに速いペースでは走れない。

多くのラン友との挨拶で力をもらい、(苦しいけども)笑いながら走れることが

どれほどありがたいことか、しみじみと感じました。

また一緒に走ってください。　よろしくお願いします。

朝jog時に府立大学で見つけた”トビタテ！”のシンボルマークを描いた自動販売機

そういえば”トビタテ！”の説明を全くしていませんね。
[blogcard url=”https://tobitate.mext.go.jp/about/”]

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【なんちゃってペース走 24km @大泉緑地】

天気予報が雨だったので、ロング走はやめ

と、思ったが、なぜか大泉緑地でペース走

を走るような気分になり、

大泉緑地まで3kmちょい

走って行って、8周24kmペース走して、走って帰って30km

　やめたくなっても粘る練習

とか勝手に決めて、朝ごはんを食べる。

冷えないようにファイントラックのアンダーシャツを着込み

雨が止んでいるうちに家を出る。

誰もおらんやろうと、マスク濡れたら面倒くさいだけなので

軽くマスクなし、持ちもしない。

どんなペースで走るのかな、と感じていたが
（どんなペースで走れるのかがわからない(@_@)）

大泉緑地について1周目で2人の兄さんに抜かされる。

一人抜かされて、この兄ちゃんに着いてみようと

10mくらいの透明な紐で繋がれているような感じ

二人目の兄ちゃんはちょっと速く、私達をまるごと抜いていきました。

これはパス

2周目から　4:45くらいのペースが出来て

そのお兄さんも3周目でいなくなっちゃいましたが、

雨もそれほどではなく、私も割と乗っちゃって

なんとかペース走らしくなりました。

　20:57　スタート地点まで
　15:59　一人ではなかなか走れないのよね私
　14:27
　14:37
　14:36
　14:16
　14:12
　14:13
　14:12
　24:44　家に戻る

地球から反力を最大限にもらえるように足を真下に着きブレーキかけないように

と思って走りましたが、

　靴はターサー

私の弱っている脚には大変厳しかったです。

5月30日もこのターサーで走るので、なんとかしっかりと鍛えたいものです。

大会がなくても、走っている人は走っている。

その姿に刺激を受けて、私も頑張ろう。

15周走りきれるのか？！

不安は尽きませんが、やるしかないよね

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【BBQ型エンタメとしての5月30日に長居周回道路を4:30ペースで15周】

昨日、

　5月30日に長居周回道路を4:30ペースで15周するお話
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/17490″]

を書きましたが、

もちろん、まず自分が引かないように書いている部分はあります。

昨日、走りながら思ったのですが

　キングコング西野亮廣さんが提唱している

　”BBQ型エンタメ”としてもいけるのではないか。

【※注】
レストラン型エンタメ＝プロが作り上げたものを、お客さんに出すエンタメ
　例：普通の映画、演劇、本、コンサート、など
BBQ型エンタメ＝お客さんが食べたいものを、お客さんが作るエンタメ
　例：野外フェスみたいなもの？　行ったことないけどw

現在、コロナウィルスの影響でマラソンの大会はことごとく中止になり、

目標がもちにくく、

マスクをせずに走っていると、なんか思われているように感じ

暑くなってきて、汗でマスクが張り付いて、息苦しい

健康のため、ストレス解消のために走っているのに逆にストレス溜まってるやん

　これからもこんな感じなのかい！！

とりあえず、私が頑張る

けど、到底一人では走りきれない。

皆さん協力してー。

目標を持ちにくいランナーも

　4:30ペースで、3周、5周走る、という目標を立てて

それに向けて練習することで、走りにちょっと張りが出る。

私の気持ちとしては

　私は8時スタートで走るけど、

　9時スタート、10時スタートで加わってくれる人がいれば

　本当に心強いな、と

そんな、エンタメ的な走りがあってもいいんじゃないかな、と

いうことを

　関西サイクルスポーツセンターまでの往復37kmで考えておりました。

5月30日がどのような状況か？！　現在はまだ見通せません。

コロナウィルスをうつさない、うつらないための技も我々人間がだいぶ習得してきた。

この調子で皆ができることをちゃんとやり、楽しく走れる日が来ることをを願って、

今日も一日粛々と過ごしましょう。

すったか、すったか、日陰も割とあり、走りやすいコースです。

後半の下り基調が、できてない足にずんずん響きます。

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【5月30日に長居周回道路を4:30ペースで15周するお話】

先日”マグ･オン”の商品モニタが採用されてた。

[blogcard url=”https://spolete.jp/article/%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%90%E3%82%B5%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%AA%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88%E3%80%8C%E3%80%8E%E3%83%9E%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%82%AA%E3%83%B3+%E3%82%A8%E3%83%8A%E3%82%B8%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%80%8F%E3%81%A742.195km%E8%B5%B0%E7%B7%B4%E7%BF%92%E4%BC%9A%E3%82%92%E8%B5%B0%E3%82%8A%E5%88%87%E3%82%8B%E3%80%8D.html”]

同じタイミングで申し込んだ記憶があるのだが、今回

　”モルテン”

のモニター依頼を受けて、商品が金曜日に届き、さあどうするべかと。

　東京オリンピック選考会のMGCで優勝した中村匠吾選手や

　参考記録だがフルマラソンを人類で初めて2時間切ったキプチョゲ選手も

飲んでいるという

　”モルテン”

の効果を私なりにどのように実感すればよいのか

チラシをチラチラ見ながら考えて、

　大泉緑地の3時間走や、トレイルで飲んでも違いがわからんなあ

私なりの実験として

　”マグ･オン”

の時と同様、

　長居公園15周のペース走

で使ってみるかと、肚を決めた。

レポートの提出期限が

　6月7日

と決まっており、書く時間も必要なので

　5月30日（土）8:00～

に、実行しようかと。

G.W.からやっとこさ距離を踏めるようになり、

この件もあって昨日は大泉緑地を30km走った。　3:05:07

一人では到底走りきれない。

当日はどなたか長居公園1周でも、私の4:30ペース走に

付き合っていただければ、ありがたいなと

そんなことを夢見ています。

その前に、今日は金剛寺を越えて、関西サイクルスポーツセンターまで

足を伸ばすべ。

一瞬にして、ちょっとやる気が湧いてきました。

けど、ぼちぼち行きます。

スタート2時間前までに500mlの水で割ったDRINK MIX320を飲み干して、GEL100を25kmで投入

という作戦を立ててみましたが、うまくいくのか？！
25kmまで口が寂しいなあと、少し不安w

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【久々に走りました】

ほんま、久々に走りました。

ブラインドランナーと共に　500m×10

　　　レスト
　2:03 2:04
　2:01 2:00
　2:03 2:03
　2:00 2:00
　2:04 1:59
　2:01 2:00
　2:02 1:57
　1:59 2:02
　2:03 1:57
　1:58

日頃近所を走っていると思っているのは

　フラフラしているレベル

だと実感しました。

だって、走る前にほんまに走れるか不安でしたもの。

なんとかお務めを果たせてよかったです。

昨日は 初”土塔”

今日は行基さんつながりで”家原寺”を攻めようと考えています。

行基さんの生家なのだって。

　”家原寺”も行ったことがない。

　世の中知らないことだらけだということを実感します。

じゃ～ん、美しく整備されていました。

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【誰かがいるかも、という希望】

昨日は8時に自主練で大泉緑地に向かって走り始める。

　誰かいるかなー

と思いながら、・・・

自分の健康のためのjogだ。誰がいなくてもまったく問題がない。

8時半前に大泉緑地の時計台に到着

8時半に近づくに従って、

　一人、また一人と、ラン友が現れる

　まるで、必殺仕事人のように

ゆるい塊になって走りながら近況を話し、聞き、笑い

また、各自それぞれに家に戻っていく。

誰がいなくてもいいのだ、希望があり、動きやすい、というのがポイントね。

まるで、必殺仕事人のようにw

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時間があるのでBGMとして何度も聞いています。
お金って、数字だと言うことが少しずつ分かってきました。
[blogcard url=”https://www.youtube.com/watch?v=dawE3Kjgmbg”]
私はまだよう説明しないので、何度も聞いてもらえると嬉しいです。
脳みそにいろいろなフックを用意しましょう。