【遅ぶれ大好き】
長居ウィンド 15km 1:04:05 平均ペース 4:16 平均心拍数 150
6kmから先頭に出てきてくれた先輩が基本的に速く
9km過ぎに切り離し成功
速ぶれ号はすぐに見えなくなってしまいました。
速ぶれよりも遅ぶれの方がいいと思っているので
ペーサーが速めな時は切り離しを試みたりもしますが
今日のように鮮やかに切り離せることは滅多にありません。
次は期待しないでね。
走り終えてからSTEPで買った3万円の福袋を受け取って帰ったのですが
中身の紹介はまた明日。
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【4:45でも遅いと思わなくなってきた】
去年も
5:00とか
4:45ペースで
30kmの距離走を走っていたが
去年は
遅っそいなあ
と思いながら走っている部分もありました。
今年はそんなことは全然思いません。
5:00、4:45ペースに完璧になじんでいます。
これは良いことなのか、悪いことなのか。
わからない（^^;）
大昔は私は大泉カインドの3時間走も
ゆっくりよう走りませんでした。
ゆっくり走れるようになってから、
一段強くなった感覚はあるのです。
なので、今回は、・・・。
わかりません。 不明です（^^;）
氣になっていることはもう一つあって、
今のところ20kmのペース走を4:15で走っていますが
平均心拍数が
156、152
なのです。
2回ともアシックスの高級シューズで走ったのもあるのですが
去年と比べるとえらく少ない。
ゆっくり走って積み上げてきて、
強なってるんちゃうん、と内心思っているのですが
どうやろうか。
ちゃんと調整して、加古川マラソン走るの楽しみだわ。
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【ピリッと変化走】
大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 5.08km 平均ペース 3:56 平均心拍数 163
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:43 4:13
２ 3:54 3:52
３ 4:05 4:11
４ 4:05 3:56
５ 4:00 4:03
６ 3:59 3:53
７ 3:50 4:13
８ 3:47 3:42
９ 3:50 4:06
10 3:49 3:41
初めからキロ4分ペースを維持することができ、
最後も踏ん張って上げることができました。
気持ちよく走れた。
次回も今回と同様
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
で走って、加古川マラソンを走り終えたら
速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分
もしくは
速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
に上げます。
8kmくらい走りたい。
10月に変化走を走り始めた時は
156
までしか上がらなかった最大心拍数も
193
まで上がるようになったし
心臓もやっとこさ動くようになってきた様子
楽しくなってきましたね。
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12月4日午前中の長居の様子はこちら
[blogcard url=”https://30d.jp/hiromi102/146/”]
【加古川マラソンへの調整方法を考えた】
18日の加古川マラソンへ向けて2週間を切った。
練習はほとんど積めていないが、
今週から練習量は減らします。
質は落とさず、量を減らす
とのことなので
木曜日の長居ウィンドは
4:15 15km
土曜日の大泉カインドは
21km
日曜日のモリテツ練習会は
4:45 20km
15日(木)の長居ウィンドは
4:00 5km
で、いってみましょう。
今日を含めて火曜日は
1分1分10セットの変化走
をピリッと走りたいなあ。
走れるかなあ。
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日曜日の長居公園の写真はこちら モリテツ練習会と大阪30kmロードが写っています。
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【帰りの居酒屋新幹線】
淀川寛平マラソン、大阪30kmロード、防府読売マラソン
昨日も各地で多くの大会が開催されました。
皆さん、しっかり走れましたか。
私は自分の練習をした後
30km 2:22:09 平均ペース 4:45 平均心拍数 144
大阪30kmロードの応援をしました。
防府マラソンは多くの方が快走した様子がSNSから伝わってくる。
快走した後の帰りの新幹線のビールが
美味しいんだなあ。
まあ、福知山マラソンの帰りのビールも美味しかったけど、
なんか、格別さがありますよね。
加古川もあるけど、私は
別府からの帰りのフェリーで祝杯を上げたい。
仕上げの遅い私が悪いのだけど、
まだ私が走りたい方々と一緒に全然走れていない。
焦るわけではないけれど、早く皆さんと一緒に走りたいです。
ぼちぼち上げていくので、よろしくお願いします。
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【チーム羊のありがたみ】
長居公園には
昭和42年 未年生まれ
のランナーがたくさんいて勝手に
”チーム羊”
を名乗っています。
私が内心誇りに思っていることがあって、
皆無駄に世話焼きなのに
未年なのに全く群れない
未の皮をかぶった一匹狼みたいな人ばかり
です。
いつも一緒に走ってくれてありがとう
若者に負けず、もう少し共に頑張りましょうね。
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【別大マラソンへの準備を進めてます】
エントリーし、抽選も受かった。
別府に住む友人にも連絡した。
宿も押さえた。
履く靴も決めた。
金曜日大阪発、月曜日大阪着の別府へのフェリーも予約した。
後何が必要？
後は、練習を積み上げるだけだな。
長居に行く用事があったので
STEP陸上本店の福袋を買いました。
メタスピードスカイだけでも27,500円なのに
ハーフタイツと
ウィンドブレーカーと
靴下もセットで
30,000円
すべてサイズも合わせてくれます。
靴が決まっていればお買い得だと思います。
詳しくはお店で聞いてみてね。
まだ受け取っていないけど、準備が着実に進みましたね。
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【メタスピードスカイ買うか】
長居ウィンド 20km 1:24:52 4:14ペース 平均心拍数 152
今回もアシックス試し履き会が開催されており
遅れていったが、
27.5cm
はまだあった。
慌てて履いて、4:15の先頭に並ぶ
前から3人未年
チーム羊と気が利く人が写真を撮ってくれました。
ありがたいよ。
先週はメタスピードスカイ＋だったが、昨日は
メタスピードスカイ
私はこちらの方が確実に走りやすかったです。
カーボンの傾斜がきつく
真下に足を付くと勝手に前に転がる
初期のズームフライ4%
に通じるような、かなり味わいの濃い靴でした。
走るほどに氣に入ってきて、最後の方は
別大はこれで走るか
という氣分になっていました。
買う。
魔法の靴にするためにしっかりと積み上げないとね。
積み上げます。
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【ゆるく積み上げるとしんどくない のか】
ペース走は
9月の5分ペースから
12月は 4:15 まで上がってきました。
しかし、30kmの距離走は未だに5分ペースでしかやったことがない。
（少しペース上げな）
今週末から 4:45 に上げましょう。
夏にはヘロヘロで小鹿ちゃんだった私も
やっとここまで走れるようになってきた。
けど、ゆるく積み上げているためかあまりしんどくない。
肋骨骨折の影響で変化走もほとんどしてないし、
12月18日の加古川マラソンは大丈夫かしらね。
20kmのペース走が 4:15 で走れれば
2時間55分を切れる
のは
去年の奈良マラソン
で知っている。
まあ、2月の別府大分毎日マラソンに向けて
ぼちぼち行きましょう。
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【30kmの距離走で最後ちぎれるくらいなら】
30kmの距離走で最後ちぎれるくらいなら
それは強度が高すぎると思います。
かなり疲労が残っちゃう。
私なら、もう一つ遅い列車で余裕を持って30km走ります。
4:15で20kmのペース走は走れているんだ。
サブスリーできるスピードは十分にあります。
30kmの距離走でスタミナを付けて下さい。
遅いと思うペースでも何度か走ると、距離に対する耐性ができてきて
より余裕ができ、上のクラスに上がっても30km走れるようになります。
貴重な練習の機会に
遅い練習をするのは恐ろしいかもしれません。
けど、力はつくと思うのです。
私も次の日曜日から 30km を 4:45 ペースで走ります。
一緒に走りませんか。
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