【伴走は積極的にやりますよ】

伴走　4:45ペース　17km 1:20:04

23:31
23.29　47:01
23:38　70:40
4:39　75:19
4:45　80:04

昨日は年始に連絡をもらった伴走

寒い季節に
　4:45
で走るにはどんな格好で走ればよいかをいつも悩むが
昨日は寒かった。
走り出しが
　4.5度

風があまりなく、走り出すと追い風区間は暖かさを感じるくらいで
快適に走れました。

ゴール後はスタートの時よりも暖かいような感じがして
　温度計を見て帰ろう
と言ったものの、見るのは忘れていました。

現在、自己ベスト更新を目指して一生懸命走っていますが、
20年ほど前はぼちぼちしか走っていませんでした。
理由は若かりし頃に出した2時間50分切りのタイムを
子育てしながら狙えるとはとても思えなかったから。

自己ベストを狙わない分、その穴埋めではないけれど
伴走は積極的に行っていました。

時は移り、息子達はすっかり大きくなって
私の手、懐を煩わすこともなくなった。

私は再び思い切り走れる環境を手に入れ
野宿メインの旅ランをしている間に
再び自己ベストを狙えるようなところまで来ています。

道具の進歩もありそれに助けられている部分は大きい。

そんなことを差し引いても30年前に出した自己ベストに
また挑戦できるなんてとても幸せなことです。

走力を維持することでブラインドランナーさんのお役に立てるのであれば
いくらでも伴走します。

気軽に声をかけてください。
約束がダブった時は先着順でw

これからもよろしくお願いします。

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【寒い日は大泉緑地で変化走】

火曜日勝手練習　40分間変化走　10.31km　平均ペース 3:52　平均心拍数 183

　速ペース1分、遅ペース1分で 20セット 40分

速ペース　遅ペース
１　3:28　3:57
２　3:44　3:49
３　3:52　4:09
４　3:50　3:59
５　4:01　4:04
６　3:48　3:52
７　3:45　4:01
８　3:45　3:51
９　3:54　4:04
10　3:52　3:48
11　4:06　4:17 (@_@)!!
12　3:49　3:53
13　3:55　4:06
14　3:46　3:50
15　3:49　4:04
16　3:50　4:02
17　3:55　4:08
18　3:47　3:53
19　3:42　4:00
20　3:35　3:29

すごいよ。

40分間走って平均ペースが 3:52 ってスゲくね。

自画自賛します。　寒いジャなんじゃとブツブツ言ってた割によう頑張った。

速ペース1分遅ペース1分の変化走は大泉緑地の500m毎のマークと相性が良い。

1セット2分で500mを目安に走れるので頑張りやすいです。

11セット目だけ極端に遅いのは理由があってw

10セット目で大泉緑地の2kmポイントに向けて速ペースを走って

jogのランナーさんを

　こんばんわ～

と挨拶しながら抜かしたらMu-さんで

　いいペースで走ってますなあ。

　今日は変化走の日ぃなんです。

とか言ってる間に遅ペースへの合図があった様子で全く気が付かなかった。

2kmポイントを軽く超えて噴水のところで合図に気付き、

　あれ、これは11セット目速ペース始まりの合図だが、遅ペースを走っていないぞ

と、一瞬混乱したが、11セット目はゆるく、12セット目から仕切り直しで

しっかりと走りました。

これがなかったらもっと走れたじゃん、と思うがしょうがない。

また次回頑張りましょう。

キロ4 20kmの疲労もやっとこさ抜けた様子

元に戻ってきた感じはします。

ちょびっとは上乗せできているのかな。

今回のクラスアップは段差が少し大きかったような気がします。

次回は今回のような大疲労にはならないはず。

またチャンスがあればキロ4 20kmに挑戦します。

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【500m区間で応援走】

大泉緑地で開催された新春マラソンの応援に行ってきました。

10時半の10kmからハーフマラソンがほぼ終わりの13時半まで3時間

大泉緑地の裏っ側 1.5kmポイント周辺の日陰500mを行ったり来たり

10kmが終わったら、ファミリーマートにパンを買いに行って、

10km終了したお姉さんがダウンjogしていたので

それに付き合ってスタート地点までミニ反省会をして

ハーフの応援で定位置に戻り、行ったり来たり。

メガネを掛けていなかったので、見つけてもらう方が多かったのですが、

時計を見たらほぼ3時間で

　これくらい走ったら充分やろうと

時計を止めたら25km走っていました。　十分です。　平均ペース 7:12

しっかり 補修 ができたやろうか。
今朝の流しが楽しみです。

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【距離走で走りに厚みをつける論】

昨日
　大泉緑地勝手練習　30km　2:58:42　平均ペース 5:51　平均心拍数 130

一昨日
　日曜長居勝手練習　40km　2:59:29　平均ペース 4:29　平均心拍数 157

2日続けて3時間連続で走る距離走をしました。

ゆっくり長く走った。

先日走っている時に後ろの兄さんが
　ほしゅう、ほしゅう
とマラソン論を語っているので
　ほしゅうってなんですか
と訊いたところ
　ゆっくり長い距離を走ること
だそうです。

　”ほしゅう”がどんな漢字か訊いておけばよかったのですが
私的には
　補修
かなと、勝手に判断し以降は”補修”で書きます。

【１】まず、
　20kmまでのペースランニング
と
　30km以降の距離走
で、練習に対する呼び方が異なる。
呼び方が異なる、ということはきっと中身も違うのだ
ということを引き金に、以降は私の考えです。

【２】20kmまでのペースランニング、変化走、試合はきっと似ている。
走っていても使う筋肉が同じようなところを使っているのだと思われる。

【３】ゆっくり走ることによって、速く走る時と異なる筋肉を使っている。
（山登り、山下りもきっとそう）
ゆっくり走る時に使う筋肉を二軍とすると
ゆっくり走る時に使う筋肉をメインで使うことによって、
彼らを鍛え、一軍半まで育てる。
（ここ数年の阪神タイガースのように）

【４】そうすることによって、試合用の筋肉ばかり使うのではなく
ゆっくり走ることによって育てたもともと弱い筋肉がメインの筋肉を周りから支えて
走りに厚みを増す。攣りにくくなり、安定感をもたらす

のではないかと。

この周りの筋肉を育てることを兄ちゃんは
　補修
と呼んでいるのではないかと思ったのです。

なので、ペースランニングと距離走は鍛えている筋肉が違うのです。
レースペースで30～35km走ることにも意味はある。
（自信を付けるとか、ゆとりがあることを確認するとか）
距離走としてレースペースより30秒以上遅いペースで
余裕を持って長い距離を走る、というのはメインで使わない筋肉を育てている。

ゆっくり長く走ることで
　走りに厚みが増す
ということは実感としてはわかっていましたが
なんでそうなるかは、全くわかっていなかった。

ゆっくり長い距離を走ることで
速く走る時にはあまり使えていない筋肉を育てているのよ。
練習では42km走ることはないが、
マラソンは42.195kmある。

補修により、育てた筋肉がメインの走り筋肉を補強し、
周りからサポートすることによって
メインの走り筋肉が活躍できる時間を伸ばし、
それがマラソンのタイムに反映される。

そういうことじゃね。
距離走は遅くて良い。

年始早々、吹いてしまいました。
皆さんのマラソンの取り組みに対して考える切っ掛けになれば幸いです。

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