【5kmタイムトライアルはやめておきます】
平時であれば毎年この時期に会社の駅伝大会があって
事業所対抗で大泉緑地を走るのですが、
今年はオンラインで3kmのタイムトライアルに変更になりました。
COROSのパフォーマンス予測の値があまりにも良すぎるので
ひょっとしたら5km走ったら17:30は切れるのではないかと
5kmタイムトライアルの3kmの通過タイムで申請
しようかと考えていましたが、
最近走りすぎで、足に影響があるような感じもするし、
奈良マラソン前のこの時期に5kmのタイムトライアルしても
マラソン練習的には意味がないだろうと
変化走の通過のタイムで申請することにしました。
今日はロングjogだ。
日曜日は 4:15 20km、銭湯、大阪ロード30kmの応援、福岡国際マラソンの応援
火曜日に 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分 の変化走
木曜日に 4:00 5km
で奈良マラソンを走ります。
決めちゃった。もう迷わない。
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【パターンが狂った木曜日】
長居ウィンド 4:15 20km 1:24:46
21:18
21:14 42:33
21:13 63:46
20:59 84:46
いつもなら原付きを駐輪場に置いて
バイクのお腹に荷物を預けて走るのだが、
昨日は息子がDio号を使いたいとのことで
私はどうしよう。
夕方までは、長居まで7kmをゆっくりjogして行って
脱いだ服は街灯に縛り付けて、帰りは地下鉄で帰ってくる
案が頭の中を占めていたのだが、
定時すぎてから
地下鉄で行って、銭湯に荷物を預けて、
走り終えたらゆっくり銭湯に浸かって帰ってくる
案が急浮上し、その案を採用。
レース前だし、水風呂でリカバリーを早めるのはいいことだ。
走り出すと素晴らしいペーサーの横でくっちゃべっているだけ。
ポイント毎に時計に目をやりながら走ってくれる人が隣にいると
私はすぐに安心モードに入り、先頭を走るだけの人に早変わりします。
大阪30km、奈良マラソンに向けて調整の人も多く、
先週は15km過ぎたら皆、さっとペースを上げていってしまったのに
昨日は17kmを過ぎても私がなぜか先頭
ペーサーが安定していると、ストレスがない分落ち着いて走れるのかな
と思っていました。
お湯に浸かりながら話をしてると
奈良マラソン走る人多いね。
ご一緒するに皆様 存分に楽しみましょう。
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【毎月積み立てが好き】
私は
毎月積み立てが好き
で
株
投資信託（S&P500 ）もちろんNISA絡み
金
プラチナ
を毎月積み立てています。
株や金を買っちゃうと
日々の値動きに一喜一憂し
仕事どころではないのですが
（やった人は頷いているはず（爆））
毎月積み立て なら、
値上がりすれば
資産が増えて嬉しいし
値下がりしても
おお、たくさん買えるわ
と、ちょっと喜んだりして
大変気楽です。
ふとひらめいて調べてみたら
ビットコイン
も毎月積み立てができる様子。
コインチェックというとこでやると
毎日積立
という機能もあり
毎月銀行口座から引き落とししたお金を
その月の日数で割った金額分を毎日自動で積み立て
してくれるらしい。
これなら、日々の上げ下げが激しくてもより安心して買える
と私は気に入りました。
売る時はちゃんと見極めて売る必要がありますけどね。
投資先の一つとしていかがですか。
（私も考え中）
参考：
ビットコイン積立
https://zuu.co.jp/media/cryptocurrency/funded-investment-bitcoin
コインチェック毎日積立
最初に1カ月あたりの積立金額と投資する仮想通貨を指定
その月の日数で割った金額分を毎日自動で積み立て
https://pointget.site/bitcoin-tumitate/
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【30分間変化走で弱気虫と共存する】
火曜日長居勝手練習 30分変化走 7.76km 平均ペース 3:52 平均心拍数 172
速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分
速ペース 遅ペース
１ 3:41 3:54
２ 3:42 3:58
３ 3:45 4:07
４ 3:42 4:13
５ 3:49 4:01
６ 3:51 4:09
７ 3:57 4:04
８ 3:50 4:02
９ 3:53 4:02
10 3:46 3:44
流しはスイーっと調子が良かったけれど
走り出してみると
土日の30km、30kmが効いている感じで切れがなく
走っててだるかった。
そんな時には悪魔の弱気虫が私の肩に乗り
今日はやめてもいいんちゃうの
と、耳元でささやく。
私は弱いから一人でする練習はこれくらいで
後は大概多くの方と走り、皆の力で走らせてもらっている。
弱気虫くんは出てくるのだけれど、
とりあえず走り出し、
今日はいいや、と諦めなければ
ある程度なんとかなるものだ。
昨日も、なんとか、なんとかまとまった。
平ペ 平心
0608 4:06 155 速ペース1分 遅ペース1分 10セット 20分
0615 3:49 181
0622 3:47 170
0629 3:55 180
0706 3:57 172
0713 3:51 185
0727 3:59 157
骨折休み
1012 3:57 177
1019 3:52 172
1026 3:51 164 クラスアップ 速ペース2分 遅ペース1分 10セット 30分
1102 3:49 164
1109 3:51 177
1116 3:49 166
1130 3:52 172
記録を見てもようわかりませんが
今シーズンは変化走でLT値を上げる作戦
じわりじわりと強くなりますように。
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【鉄とともにタンパク質も追加します】
昨日は休みをとって、貧血改善の病院へ
InBodyの結果
初回 ２回目 ３回目 4回目 5回目 今回 差異
体重 59.2kg→61.3kg→60.1kg→59.4kg→60.2kg→61.4kg 1.2kg増
筋肉量 51.5kg→53.9kg→53.1kg→52.5kg→51.5kg→53.0kg 1.5kg減
体脂肪率 8.0%→ 6.8%→ 6.5%→ 6.5%→ 9.6%→ 8.5% 1.1%減
前回より体重は1.2kg増えて、筋肉量も1.5kg増える。
けど前回って、骨折でうずくまっていた8月末だからね。
これから2月3月に向けて順調に練習を積み重ね、次回2月末の計測が楽しみだな。
血液検査の結果は ( )は下限値
初回 2回目 3回目 4回目 5回目 今回
赤血球数 387→ 404→ 409→ 429→ 406→ 415(427) ほぼ通常?!
ヘモグロビン 12.7→13.3→13.3→13.7→13.4→13.4(13.5) ほぼ通常
フェリチン 15.1→24.2→1未満→33.0→56.3→36.1(30) 通常
血液検査の結果はほぼ人並みじゃね。
フェリチンは前回骨折休養していたときから減ってはいるが、
下限値よりも高い値を保っている。
身体に栄養が溜まってきているのではないか。
鉄剤を飲んでも貧血が良くならない人は基本的にタンパク質が足りていない
との情報をどこからか仕入れてきて
茹で卵を朝1、昼2、夜1 食べようと考えています。
と、栄養相談で伝えたら、
管理栄養士のお姉さんも
いい考えですね、とノッてくれて
一日のメニューを元に一日に摂っているであろうタンパク質の量も計算してくれた。
普通の日で80g
ポイント練習をしてプロテインを飲めば95g
体重が60kgとして体重の1.5倍は取れているのでこれを2月3月まで続けます。
やってみよう。
今まで5年位貧血周りの値はずっと悪いままである程度の成績を残してきた。
その値が良くなった時にはどのくらいで走れるのか。
もっと楽に速く走れるのちゃうのと、ワクワクしてしまうのです。
楽しみです。
たくさん写真を撮っていただいて、ありがとうございます。
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【長居の素晴らしい走環境】
日曜長居勝手練習 4:30 30km 2:14:28
22:34
22:28 45:02
22:25 1:07:28
22:29 1:29:57
22:19 1:52:17
22:11 2:14:28
誰も主催者はいないのに
日曜日9時前になるとランナーが続々と集まってきます。
で、9時になると
速いペースから順に出発する。
昨日は4:30の列車でスタートし、無事に完走
以前は確かに主催者がいて、仕切ってくれていました。
が、コロナでなくなり、
その間も有志は勝手に走っていた。
その流れは現在も続いている。
ランナーなんて、知らん人でも話をすると絶対に共通の人間がいるから
実は皆繋がっている。
きっとそれは皆知っていると思うのです。
ランナーも公園利用者に声をかけながら走っている。
大阪国際女子マラソンが開催されるような場所なので、
利用者の方もある程度理解していただいている様子
なんか文化になっちゃって、ひょっとして全国的に見てもすごいことなのではないかと
昨日、銭湯に浸かりながら思ったのであります。
環境は勝手にできているのではなくて
過去からの有意義な活動を皆で守り、育ててきた結果だと思うのです。
私もこの伝統を守るひとりとして淡々と走り続けますわ。
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【多才を引き出す】
大泉カインド 30km 2:52:41
大泉カインドの何が良いかって、
走りながら、練習しながら、お話ができる所
初マラソンにお勧めの大会は？
ビットコインについて
鉄剤を飲んでも貧血が改善されないのでタンパク質の摂取を増やす
一日卵4つ食べる。コレステロールの取り過ぎか？
昔は言われたが、現在は特に問題ない。
走り方を見て、どこに気をつければよいか、言語化し、伝えてくれる人がいる。
投資、お金が溶ける話
マイルやポイントの運用方法
ツバメ号とアマゾン号を読んでいる、という話から
見えない敵と戦う話、秘密基地の話へ
台風の時に関空に閉じ込められた話
お仕事が銀行屋さん、病院の調理師さん、カウンセラーの方もいれば、
以前からコレステロールの値が悪くて卵1年食べないという実験の経験者や
ITに強い人もいる。
今どき居酒屋で3時間話し込むことも難しいが
走りながら話を聞いていると
皆さん本当にいろいろな分野に精通してて、
それぞれ皆が専門家である、ということを感じます。
黙って走っていては気付きようがない
それぞれの方の専門性をもっと引き出して、
必要な方につなぐ役もできるんじゃないかと考えたり。
有意義な時間に感謝です。
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【伝わるものね】
何が伝わるのでしょうね。
ペース走や大会で私を抜かしていく兄さんの
”むん”
という一言に
”着いてこいよ”
を感じて、必死に食らいつく。
心にやましいことがあると
普通にしているつもりでも
全て嫁さんにバレている。
大会の前に調子がいいと張り切っていたら
大概潰れ、
あかんかったと嫁さんに伝えたら、
“そうちゃうかと思ってた”
と、嫁さんの方がよくわかっている。
お医者さんの先生は
本人にはがんであることを伝えないでくださいと
家族から頼まれ、
先生から本人には言葉では伝えていないが
先生自身は伝わってしまっている、と感じている。
物事は言葉で伝わるのではない様子
言葉の内容と態度が異なっているなんて、相手はきっとお見通し。
私達の身体からは
ホルモンか、氣か、
とにかく何かが出ていて、
相手の人にはきっと伝わってしまうのだと思います。
とにかく、伝わるのよ。本人が感じたり思っていることは。
サイコパスだったら別だけど。
私は今頃言っているが、
きっと若い頃からわかっている人もいるのよね。
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【4:15 20km 粘ってみた】
長居ウィンド 4:15 20km 1:24:52
21:20
21:03 42:24
21:10 63:35
21:17 84:52
偉そうにペーサーをやって、遅めに入りましょう、と提案したら
1km 4:18
2km 4:21
3km以降は速ぶれの通常運転
日曜30km、火曜日30kmの疲れは確実にあって6kmぐらいからすでにしんどい。
10kmで下がります
と、一度宣言するも
7kmで食べた飴ちゃんがなくなるまでは頑張ろう
と
13km手前まで飴ちゃんが保ったので15kmまでは頑張ろう
と、なんとか15kmまでペーサーを務めました。
15km過ぎたら皆にピューと抜かされて、お姉さんと二人、置いてけぼり。
けど時計を見たら、なんとか4:15は保てていたので、
気持ちは切らず、ゴールを目指しました。
きつかったです。
で、
今週末は奈良マラソン2週間前
土曜日 大泉カインド 3時間jog 30kmはいくやろうなあ。
日曜日 勝手練習会 4:30 30km どうする？ 走りすぎじゃね？！
という感じです。
調整時に火曜日の変化走はするのか？ する気分でいる。
まあ、人生わからないことだらけですが、
私自身が経験しないとわからないタイプですから、
また、緩めの調整は
普通に食べると食べ過ぎなような気がしてストレスが溜まること
を知っているので、このまま厳し目に行きます。
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【竹ノ内選手の最大心拍数の 75%、85% の真意】
NTT西日本 竹ノ内選手のnoteを私なりに理解して
竹ノ内選手のレースペース3:00に対してペース走、距離走のタイムの比率を計算し
私のレースペースを3:45とすると
20kmまでは 4:10～4:15
30kmは 4:30
で走ればいいや、と解釈していたが、
私の走り記録を見直し、
改めて竹ノ内選手のnoteを読み返して考えた。
ポイント練習一覧（変化走は除く）
日付 場所 距離 平ぺ 平心 割合
1014 長居 15 4:29 172 89％
1017 長居 30 4:58 141 73％
1021 長居 20 4:27 167 86％
1023 大泉 21 5:49 142 73％
1024 長居 30 4:58 147 76％
1104 長居 20 4:29 168 87％
1107 長居 30 4:44 145 75％
1111 長居 20 4:30 164 85％
1113 大泉 30 5:18 136 70％
1118 長居 20 4:13 172 87％
1121 長居 30 4:29 152 78％
1123 長居 30 4:48 155 80％
ペース走 のみ抜き出し
日付 場所 距離 平ぺ 平心 割合
1014 長居 15 4:29 172 89％
1021 長居 20 4:27 167 86％ クラスアップ(距離)
1104 長居 20 4:29 168 87％
1111 長居 20 4:30 164 85％
1118 長居 20 4:13 172 89％ クラスアップ(ペース)
距離走 のみ抜き出し
日付 場所 距離 平ぺ 平心 割合
1017 長居 30 4:58 141 73％
1024 長居 30 4:58 147 76％
1107 長居 30 4:44 145 75％ クラスアップ(ペース)
1121 長居 30 4:29 152 78％ クラスアップ(ペース)
1123 長居 30 4:48 155 80％ 変則の距離走
私は当初
20kmまでは 4:10～4:15
30kmは 4:30
などと決めつけていたが、
トレーニングの効果により余裕ができれば
どんどんクラスアップしていってもよいのではないか。
このままトレーニングを続けることによって
私のマラソンを走る能力が伸びれば
奈良マラソンには間に合わないが
30kmを4:15で走っても平均心拍数は75%に収まりそうだ。
そうなれば
年明けには4:00ペースで20kmを走り、心拍数を計ってみたい。
平均心拍数は90%以内で収まるだろうか。
変化走の効果が出て、キロ4でも楽に走れるのかな。
竹ノ内選手が最大心拍数の 75%、85% と示したのは
練習を積み重ねることによって
その心拍数で走れるペースが伸びてくる、ということを示している
ということを理解しました。
奈良マラソンを走り終えたら、
2月末の姫路城まで何をしようかと思っていましたが、
変化走 と
心拍85%強度の20kmのペース走 と
心拍75%強度の30～40kmの距離走 を
積み重ねることで強くなります。
楽しみ。
また記録を取り続け、皆さんに有意義な報告ができるように
練習を積み重ねます。
2月末の姫路城、3月末のとくしまマラソンまでこの旅は続きます。
まるで天竺を目指す三蔵法師のようです。
お楽しみに。
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