【オンラインマラソン前半伴走からの30km距離走】

依頼を受けて福知山オンラインマラソンの前半伴走

火曜日やし、変化走をやる気でカエルちゃんを持っていったのですが、

さすがに20kmも走るとその力はなく、

20km手前7周で伴走終了してから30kmまでフリー走行して距離走にする。

　25:13
　24:47　　50:01
　25:03　1:15:04
　25:18　1:40:23
　22:06　2:02:29
　21:24　2:23:53

さすが長居

入れ替わり知り合いや、（今の所）知り合いではないけどいいペースの方が

周りにいて楽しみながら走れました。

後半ペースを上げるごとに心拍数も上がるのだけど

ラストの5kmのペースは 4:17

4:15 で 30km も夢ではないと希望を持てました。

竹ノ内選手が言っている　心拍数の75%、85%について

　そういうことか

と合点がいったことがあるのですが、

それは今日まとめて、明日の記事にします。

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【リカバリーが気になってきた】

日曜長居勝手練習　4:30　30km　2:14:34

　22:24
　22:28　　44:52
　22:23　1:07:16
　22:33　1:29:49
　22:24　1:52:14
　22:20　2:14:34

4:30ペースで初の30km

先日の20kmはペースを上げて多少きつかったのですが
距離を伸ばす分には特に問題なく、ふんふんふーんと走れました。

で、お風呂に入って、火曜日練習会の方々とお昼をご一緒させてもらって
帰ってきた。

最近、話をしている中で、私の中で響くのが

　リカバリー

という言葉。

整骨院に行ったり、酸素カプセルに入ったり、複数の先生に診てもらったり。

振り返れば、私も

　走り終えたらすぐにアミノバイタルとプロテインを摂取し、

　銭湯で交代浴し、

　しっかりとご飯を食べて、

　帰宅してコラントッテの回復機能重視のゲイターを装着し、

　昼寝した。

川内優輝選手も和田っちもリカバリーの大切さを説いている。

火曜練の方々もしっかりと練習し、リカバリーにも氣を使っている様子

私もよりリカバリーに時間を氣を使おうと思ったのであります。

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昨日届いたコラントッテのゲイター　気に入りすぎてリピート4回目w

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【4:15 20km 完走です。　希望だらけ】

長居ウィンド　4:15 20km 完走です。　1:24:27

　21:12
　21:04　42:17
　21:07　63:24
　21:03　84:27

今シーズン初の 4:15ペースで 20km
8kmから20kmの全てがシーズンベストで
やはり楽ではなかったけれど、
少し弱気になった部分もあるけれど、
皆の列車の力で完走です。　ありがとうございます。

話は少し戻って、地下鉄長居駅で降りたら
先日 4:45 30km をひいこらいいながら走り切ったお姉さんにお会いした。
私は30km走って積み重ねより疲労の方が大きいのではないかと懸念していたので
調子を聞いたら

　”確かに疲労は大きくて、木曜日の長居ウィンドは回避”

　”そうなんですか”

　”けどこの日曜日に4:45で走ったら先週と別人のようにすっと30km走れたんです”

　”良かったじゃないですか。　確実に力は付いていますよ”

うまく練習を上げて、疲労を抜き、積み上げることができると確実に強くなっていく。

帰りの原付きでその事を思い出し、

私も今日の 4:15 20km はたしかにきつかったけれど

上手にリカバリーして、来週の長居ウィンドにつなげたい。

確実に強くなっていくのであれば、私はより楽に走れるではないか。

　嬉しいです。

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【厚底(ヴェイパー)の力で走る】

火曜日長居勝手練習　30分変化走　7.86km　平均ペース 3:49　平均心拍数 166

　速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分

速ペース　遅ペース
１　3:51　3:54
２　3:44　3:51
３　3:44　4:08
４　3:44　4:06
５　3:49　3:51
６　3:44　4:02
７　3:48　4:02
８　3:46　3:55
９　3:46　3:52
10　3:42　3:43

ここ2日仕事でプレッシャーが掛かり、消耗し、

長居に行くのも迷うほどだったが、

嫁さんに愚痴ったら、

“行ってきいや”

と、背中を押してもらって出動

スタートし、3kmポイントでちらっと時計を見たら、明らかに遅く

気分は止まりそうになるが、止まらない。

人間 ハードルを低ーくして、動き始めたら、なんとかなるものよ。

速ペースは私なりに頑張るが、

遅ペースは厚底(ヴェイパー)の力で走っているようなもの。

力抜いても厚底の力である程度の速度で走れます。

速ペースと気分的には全然楽に走っているのにタイム的にはそんなに変わらない。

厚底の走り方を会得したかもしれませんw

次回は速ペースを意識的に上げてみるか？

いや、今の気分はそうでも、実際は当日になってみないとわからんな。

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