【教えんかったらよかった（笑）の幸せ】

今シーズン好調な若者が速めの練習でかっ飛ばしていたのですが

　【距離走で走りに厚みをつける論】　No.6309

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/23278″]

を読んで、腹落ちした様子で

今日は4:30列車の乗客に。

隣のお兄さんがペースを作ってくれるので

　これが下駄を預ける

ということか、と納得しながらの30km

後半はすっかり 4:28列車でした。　全く問題ない。

その若者とは泉州マラソンでご一緒します。

先輩として先着できればかっこいいのですが、

そんなにうまくいくやろうか。

ちゃんと結果を出してもらって、

　距離走はレースペースより遅くても試合では結果が出る

ということを証明してもらえたら嬉しいな。




30km 2:14:50 平均ペース4:29 平均心拍数168

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【ズームフライ3は(トレーニングには)最高によい靴】

自慢じゃないが(自慢だが)

　現在のズームフライ3は3足目だ。

一番初めは2019年11月から履いています。

　4足目もすでに確保してある。

どんだけ好きやねん。

友人もメルカリでゲットした、って連絡をもらいました。

私も3足目、4足目はメルカリです。

しかし第一印象は最悪でした。

ズームフライ4%の後釜として試合用の靴だと思って買ったのに

気持ち重いのかと思ったらしっかり重く、買った私を落胆させた。

　それまで履いていた 初代ズームフライ4% が 227g

に対して

　期待して買った ズームフライ3 が 263g

もあったのです。

【ズームフライ3は重い靴】　No.5565

【ズームフライ3は重い靴】　No.5565

【ズームフライ3は重い靴(追記)】　No.5566

【ズームフライ3は重い靴(追記)】　No.5566

って、記事を書いたくらいですもの。

しかし、PTAに文句言ってくる方をPTAに引き込むと
強力なメンバーになってくれるように

　ズームフライ3もトレーニングには最高によい靴

でした。

理由は3つあって

【１】重いから負荷がかかる。鍛えられる。

【２】厚底なのでどれだけ走っても足にやさしい。
　現在もLongJog、30km距離走、20kmペース走はズームフライ3で走っています。

【３】靴自体が丈夫で3000kmくらい走れる。
　練習用メインを外れても、野良jog用シューズとして延々と履いていました。

重いからレースの時にヴェイパーフライなどレース用の靴を履くと
飛んでるように速く走れて
レース時のテンションもあいまって
1km15秒くらい速いペースでも全然問題なく走れちゃうのです。
（なので、レース時のペースはどれくらいが最適かが全くわからない(@_@)!!）

もちろん昨夜の長居ウィンドもズームフライ3で走ってきましたよ。

長居ウィンド　20km　1:24:57　平均ペース 4:15　平均心拍数 173

今シーズンは当然のことながら、

来シーズンも4足目のズームフライで乗り切れそうな勢いです。

大切に履きます。

これからもよろしくね。

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【さあ、私の足は痛いのか？！（まだ云ってる）】

　足が痛いのは氣のせい

にしている私だが、私の足は痛いのか？（誰に訊いているのか？！）

大阪国際女子、別府大分毎日マラソンなど
今シーズンのメインレースを目前に控えて
今 足が痛いような気がしませんか？

　私は足が痛いような氣がします。

けど大丈夫よ。　きっと氣のせい。

身体と相談して無理せずに走ります。

身体と相談してよ。　ロキソニンなんか飲んだらあかんよ。
あれは痛みを脳みそに伝えないようにしているだけなのだから。

神経を過敏にピリピリさせる必要はないと思うのです。
しかし、痛みは身体が出しているサインなのでしっかりと受け止めて上げてね。

そんなことを言いながら32分の変化走

大泉緑地火曜日勝手練習 32分間変化走 8.15km　平均ペース 3:56　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:56　4:09
２　3:50　3:43
３　4:04　3:56
４　4:03　3:55
５　3:57　4:08
６　4:05　4:06
７　3:54　4:06
８　3:51　3:47
９　3:57　3:49
10　3:59　3:59
11　3:54　4:08
12　4:04　3:56
13　3:45　4:07
14　3:51　3:41
15　3:50　3:47
16　3:52　3:40

32分間の変化走は2度目だが
前回の方がちょっとだけ成績が良い。
COROSが示す身体の状態も前回の方が良い様子。

が、そんなに変わらんよ。　ちゃんと走れてる。

足痛かったか？　痛くなかったですw

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【30km走り終えてからのマラソン教室】

勝手日曜長居練習会　30km 2:14:56 平均ペース 4:30 平均心拍数 155

ペーサーがいて、皆で走る。

楽やなあ、楽しいなあ、と思っている間に30km終了

スタート地点までのjogは即席マラソン教室が開かれていたので勝手に参加

　距離走はレースペースで走る必要はないのよ。
　　サブエガやったら4:30
　　サブスリーは4:45
　　大阪国際女子の資格を取るなら5:00
　で十分や。

　私も5年前から話は聞いててんけど、理解したのはここ3年位よ。
　いや、もう10年前から言ってる。
　本人に準備ができないと、耳では聞いてても脳みそに入ってこないよね。
　教えんかったらよかったわ。

心を開けば、周りに先生はたくさんいます。
日々必要なことは身の回りにあふれているかもしれない。
要は、
　本人に受け入れる準備ができているかどうか
ですよね。

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【31年前の別大マラソンにどうやって出たか】

昨日は雨予報の中

　一人大泉カインド

かなりの雨は降っていましたが
火曜日、木曜日のポイント練習ができなかったストレスが
私のやる気を後押ししていました。

帽子の端から水が滴り落ちる中
一人で走りながら色々考えていました。

今年は31年振りに別府大分毎日マラソンを走りますが、
その31年前の別大マラソンはどのような資格で走ったのか。

誰も突っ込みませんが、私が思い出してみました。

その回の別大マラソンの参加資格は
　2時間45分
だったと思うのです。

なぜなら私は前年の1991年2月17日の泉州千亀利マラソンを
　2時間40分10秒
で走り、その記録で申し込んで別大マラソンを走らせてもらったのです。
申込時に結果のはがきそのものを送ってしまったので、そのはがきは現在手元にない。

しかし、その大会は
　KIX泉州国際マラソンの前身の未公認の大会なのです。
絶対距離は短い。
しかし11位なので速かったのは速かったのでしょう。

当時は会社に入って一年目で集団には会社の先輩もいました。
風が強く、その先輩が
　服部、前出ろ
とのことで、現在とは異なり集団を引っ張っていました。

岸和田で高校の後輩の応援に応えたりしているうちに
後ろの集団はなくなっていたのです。

途中小学生が
　兄ちゃん10番
の声を胸にゴールしたら11番

10位まで表彰されていたので
あの子が
　11番
って教えてくれていたら、もう少しタイムは上がっていたかもしれません(笑)

別大マラソンの申込み要項に
公認大会っていう但し書きがなかったのかな。
昭和でしたからね。

けど、まぐれでも幻でも未公認でも
　マラソン　2時間40分10秒
のタイムが私の人生を大きく広げてくれました。

まだ、このタイムに届く気は全くしませんが、
その別大で出した
　2時間47分20秒
には手が届くところまで来たと思うのです。

Go!Go!!55歳の年に24歳の時に出した
　この記録にまた挑戦できる人生はなんて幸せなのだろう
と、
今書きながら、我ながらしみじみしています。

その過程を皆さんに読んでいただけるのも嬉しい。ありがたい。

　私の人生、やっぱり楽しいです。

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上記の大会のラップタイムは下記

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/4972″]

大泉カインド 30km 2:46:16 平均ペース 5:22 平均心拍数 144

【アーリースタートで無事合流できたのか】

地下鉄長居駅のロッカーに荷物を預けて

COROSをスタンバって

　8時10分になるのを確認して20km地点をスタート

1km　4:42
2km　4:49
3km　4:40

一人で走っているせいか4:30には程遠い。

これは定刻には着かないなあ、列車遅れてるなあ。
（一人なので、全く列車でもないのですが、・・・(^^;)）

4km　4:33
5km　4:40

9時スタートの皆が集まってくる。
アップしている人が声をかけてくれる。
かなり力になります。　ありがとう。

6km　4:32
7km　4:32

7kmであめちゃんを一つ食べる。
脳みそが疲れるとネガティブな考えしか浮かばないからね。

8km　4:33
9km　4:30

合流できるかな、と前を向いていたら

　”5分～”
とか、声が聞こえる。
　”おお、バッチリじゃん”

皆がスタート直後にスタート地点を通過し、再スタートのラップボタンを押す。

久しぶりに会う方に挨拶をしながら
　5分列車
　4:45列車
を追い抜かし
　あの列車がきっと4:30だろう
と、兄さんに確認したらズバリ4:30列車

そこで1km地点を通過し
　4:22
でした。

　楽しかったな。

あとは30kmまで最後尾で半分眠りながら走り
ラストの1kmはトップの二人がチーム羊なのに氣が付いて
挨拶して終了しました。

　31km 2:20:18 平均ペース 4:32 平均心拍数 163

距離走でしたが、ミニ旅行の趣でした。

何が面白いんでしょうね。

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【アーリースタートのやり方を具体的に考える】

今日は12時前に花園ラグビー場に行く用事がある。

なので、10時半には長居を出たい。

4:30ペースなのでいつも通り9時スタートすれば20km

30kmは走りたい。

さてここで考えた。

　アーリースタートって、よく聞くけど、具体的にはどうすればいいの？

考えたよ。

11kmを4:30で走れば49:30

20km地点を8時10分にスタートすれば

31km地点に9時に着きます。　スタート地点に近いじゃん。

間に合いそうだったら少しペースを落として
9時スタートの4:30列車に後ろから合流できたら嬉しいなあ。

行けるんかな、行けるか？　私がちゃんと走れるかがポイントだな。

それよりちゃんとスタートできるかがポイントかもしれないw

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1月2日恒例の4分半列車

今回も多くの方々と一緒に走りました。

28キロで給水の時に後ろに下がるとまだまだ沢山の方が走っててたまげました。

40キロまで走る人って声をかけたら何名かが返事をしてくれて私も3名の方と40キロまで走りました。

とりあえず言ってみるものだ。

一人ではとてもではないが走れない。

誰かが受け取ってくれるのが本当にありがたいです。

やる、といったことをちゃんと実現することで、私自身の潜在意識も

　このおっさんやるやん、ちょっと応援したろかってなってくる。

この積み重ねが大切だと思うのさ😁

40km 2:59:52 平均ペース 4:29 平均心拍数 162

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【電池残量 9 でキロ4ペース走に挑む】

電池の持ちがいいと評判のCOROSだが（モアイ調べ）
キロ4 20km のペース走を走るにあたり
私の電池残量は
　9
だ。

大丈夫 GPS使用推定残量 は
　3時間
もある。
キロ4 20km のペース走は 80分 で終わる。

途中からバックライトが暗くなったり、
光らなくなったり、
ラップタイムを押した時のバイブレーションがなくなったり、
みるみる電池を使わない仕様に変わっていく。

ちゃんと最後まで電池が持つだろうか。
せっかく走るのに、記録が取れなかったらどうしよう。

とか、心配はあるが、きっと大丈夫。

　GPS使用推定残量 は 3時間
もあるじゃないか。

大丈夫。　行ってみよう。

と、向かった長居公園

キロ4はペーサーはしない

呼ばれてから3秒待って出よう、とか言っていたら

　私は5秒待ちます

という人もいて、

3秒待っても誰も出ない。

振り返るとはるか後ろに皆がいて、

やっぱりペーサーでした。

やはりペーサーする力はなくて8km過ぎたあたりから

遅ぶれで切り離そうと思ったけれど

皆が抜かしてくれて前がそんなに速くならなかったので

途中からペーサーはやめて着いていきました。

そうそう、電池は着実に減り

時計を見ようと傾けても薄っすらとしか光らなくなりました。

で、ラップタイムが見にくくなったのもあったのよ。

ペーサーをやめてからはラップを測るたびにモーターが動くので

ラップのボタンも押さず15kmで終了

家に帰ってから電池の残りを確認すると

　4

でした。　もうちょっと行けたね。

いや、私が電池切れだったよ。

長居ウィンド 15km 1:00:02 平均ペース 4:00 平均心拍数 169(85%に収まったね)

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【メタスピードスカイ 変化走デビュー】

メタスピードスカイ で変化走を走るのは初めてなので
無理をせずそろっと走る。

今日は流す感じで靴を感じながら走ります。
けど、とりあえず平均ペースで4:00は切りたい。

今まで
　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット
で 20分しか走りませんでしたが
　練習として効果を得るには 8kmくらい走らなきゃだめよ
とのことなので
　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
にセット数を増やす

昨シーズン
　速ペース2分、遅ペース1分
　速ペース3分、遅ペース1分
などと色々なパターンで変化走を走りましたが
私は
　速ペース1分、遅ペース1分
が練習的にも、気分的にも最も効果が高いと感じています。

その真意はこちら
【速ペース3分遅ペース1分の変化走で大切な事を学ぶ】　No.6324
　https://tomonisodatsu.com/archives/23392
（あくまでも私の場合ね）

で、
うまいこと走れましたかいな。

大泉緑地火曜日勝手練習 32分間変化走 8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 178

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　4:03　4:20
２　4:09　3:46
３　3:59　4:06
４　3:49　3:57
５　4:03　4:01
６　4:12　3:59
７　3:55　4:10
８　3:47　3:38
９　3:48　4:07
10　3:41　3:53
11　3:55　4:03
12　3:55　3:47
13　3:51　3:56
14　3:53　3:43
15　3:48　3:50
16　3:40　3:38

そろっと入るって言ったら ほんまにそろっと入ってて、結果見て笑いました。

10本から16本って、考えていたよりかなり多くて、

10本やったら8本終わったらもう終わりって感じやけど16本ならまだ半分だ。

8本目まではきつい感じだったけど後半になったらのってきて結構頑張れました。

靴も問題ない。

行けそうです。　いってみよーw

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