【走りながらのコミュニケーションが最高に楽しい】

長居日曜日勝手練習　30km 2:42:55 平均ペース5:25 平均心拍数135

参加者はかなり減り

　4:30、5:00、5:30

の3列車のみ

私は5:30で30kmきっちり走りました。

氣を使ってくれるのか

うまい具合に皆が入れ替わり立ち代わり私の横に来てくれて

いろいろな話をする。

姫路城マラソン話

【１】来季大阪マラソンと姫路城マラソンが同じ日ならばどちらに参加するか

【２】姫路城マラソンは列車ができなかったね

【３】姫路城マラソンのギャルかかしは結構可愛かった

サブ3.5マラソン教室

【４】サブ3.5を目指すのに、4:30、4:45で走る必要はない。

【５】私に言わせれば5:00でも速いと思うが、私もキロ4で30kmとか目指していた時期があるので、気持ちはよく分かる。
市民ランナーなのだから、いろいろ学んで、試して、自分にあう練習方法を見つけて下さい。

【６】ジェルはなぜ7kmおきに摂るか。
　https://tomonisodatsu.com/archives/13390

【７】カフェインはなぜ初っ端の7kmで摂るか。
　https://tomonisodatsu.com/archives/20927

【８】ジェルも自分で納得しないと効かないよ。
　https://tomonisodatsu.com/archives/18808

チーム羊快進撃の立役者

【９】小学校の恩師もびっくり。　継続してちゃんと結果を出すってすごいね

【10】防府の快走で皆のお尻に火が付いた

【11】それが別大マラソン以降のチーム羊の快進撃につながった

サブエガに向けての考察

【12】ポイント練習の変化走が効いてる？！
　https://tomonisodatsu.com/archives/23392

【13】遅く走れるようになってから強くなった
　https://tomonisodatsu.com/archives/26130

【14】実は野良jogが効いてる？　（バレた？！）

後半、私のブログを読み、丁寧に考察してくれている人がいて、

気付いたことをやり取りしていたら、

　表に出てないけど実は 野良jog が効いてるんと違いますか。

　私、そんなに長くjogができないんです。

という話になって

実は私も今回のマラソン祭りを振り返った時に、こっそりと

　野良jog がいい仕事をしているのかもしれない

と感じていたので、

　あぁ、バレている

と、思いましたw

なんしか、今回の30kmもあっという間でした。
（距離走を軽く淡々とこなすところも私の強さの秘訣らしい）

最終的に30km完走は3人でしたが、皆それぞれにコミュニケーションを取って

走る練習は当然ですが

それ以外でもお土産がたくさんあったのではないかと思います。

来週の日曜日も

　5:30　20km

の列車は走る予定です。

都合の会う方は一緒に走りましょう。

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【大阪国際女子マラソンツアー は成功した様子】

長居ウィンドで大阪国際女子マラソンを走った女子に会えて

　健闘を称え
　応援ありがとうございましたの声をもらって、
　　あれ、ここにもおる
　　いつもぽつんといるからむっちゃわかる
と、嬉しい感想をいただきました。

私の大阪国際女子マラソンツアーも成仏しましたね。

走り回った甲斐がありました。

来年もコースの具合にもよりますが
今年と同じようなパターンで
最後は35.9kmの関門まで頑張った選手にエールを送って終わりたいと思います。
（今年は関門が閉まってすぐに長居に向かってしまったのが心残り）

私も若かりし頃 防府読売マラソンで
　振り向くと収容車
　競技場まで帰ってきたけど
　競技場に入る門は閉じておりゴールできず、
ということがありました。

厳しい関門にビビっているのに
当日は低温、向かい風とこれまた厳しい気象条件
それにしっかりと立ち向かい
関門を一つずつクリアして前に進み続けるお姉さん方は
本当に格好良かったです。

私は応援しかできないけれど
来年も応援します。
今年に懲りず、ビビって勝手に諦めず、
ぜひ次回の大阪国際女子マラソンでお会いしましょう。

今から楽しみです。

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上の写真はここから頂きました。

2023 大阪ハーフマラソン
第4回 関西学生ハーフマラソン選手権

https://30d.jp/hiromi102/154
https://30d.jp/hiromi102/155

長居ウィンド 5km 19:55 平均ペース 3:59 平均心拍数 178

【うまいこと走れませんなあ】

火曜日大泉勝手練習　20分変化走　5.11km　平均ペース 3:55　平均心拍数 180

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:57　4:00
２　3:51　3:39
３　3:49　3:50
４　3:58　4:00
５　4:00　4:18
６　4:01　4:01
７　3:52　4:03
８　3:52　3:41
９　3:58　3:55
10　3:53　4:46

レース前だし、20分だし
ピリッと、スカッと走りたかったけど
思い通りにはいきません。

前回出した平均ペース 3:53 より2秒も遅く、あれ？ という感じです。

後は木曜日にキロ4で5km走って終わり。

今朝も体温を計ったし、忘れ物がないように、粛々と準備を進めます。

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【楽しもう 大阪国際女子マラソンツアー】

大泉カインドに行く前に

　そういえば大阪国際女子マラソンのコースが変わったって聞いたな

とコースを確認したら

今までのように

長居公園周回道路の2km地点で応援して

8km地点まで小走りでワープできそうにない感じがした。

なので、今回は自転車を導入します。

【１】花里温泉まで自転車で行き、荷物を預ける。

【２】9時から4:30ペースで20km走る。

【３】花里温泉に戻りゆっくり風呂に入る。

【４】パリーネでパンを2つくらい買い、自転車で長居に戻る。

【５】長居公園周回道路で大阪国際女子マラソンの応援
　（3kmポイント、2kmポイント）

【６】自転車をこいで8km地点までワープ　再び応援

【７】大阪ハーフの先頭が来るまでに道路の外側に移動

【８】大阪ハーフを応援しながら杭全まで北上

【９】テレビのある中華料理屋さんなどを見つけて昼食

【10】トップが35kmに近づいてきたらコースに戻り、応援再開

【11】余韻に浸りながらぼちぼち家に帰ります。

防寒対策を万全にして、しっかり応援します。

選手の皆さんは
この大会は誰でも走れる大会ではないのだ。

　選手：選ばれた人

ということを自覚して、誇り高く大阪の街を駆け抜けて下さい。

天気にも恵まれた。

一日楽しみましょう。

大泉カインド は 21km 2:07:02 です。

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【最近 平均心拍数高くないですか？】

最近
　ポイント練習をした時の平均心拍数が高めだなあ
とずっと思っていて、
今日の長居ウィンドは

　15km 1:03:39　平均ペース 4:14　平均心拍数 178 (@_@)!!　89%

だった。

異常値じゃね。

火曜日の変化走で 180 よ。90%

日曜日の30km　168　84%
前回の長居ウィンド　173　86.5%
（%は私の最大心拍数が200としての割合）

4:15ペースで走っても 155 とかで走れたのは幻だったのか。

なんでこんなに多いの？
考えよう。

寒いから？
大会が近づいてきて盛り上がっている？
4分チャレンジの後からなんか心拍数が下がらないのよ。

呼吸は特にしんどくないのだけどなあ。

こういうものなのかな。
皆さん、寒くなってから平均心拍数増えてますか？

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【積上げる練習終わり】

今日の32分の変化走で
　積上げる練習が終わり
だ。

さびしいなあ。

火曜日長居勝手練習　32分変化走　8.23km　平均ペース 3:53　平均心拍数 180

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:43　3:42
２　3:37　3:45
３　3:46　3:57
４　3:46　4:10
５　4:03　3:54
６　3:55　3:57
７　3:58　3:55
８　3:41　3:46
９　3:53　3:54
10　4:00　4:02
11　3:54　4:08
12　3:53　3:56
13　3:49　3:49
14　3:42　4:05
15　3:51　4:12
16　4:07　3:43

寒すぎてやる気なし
長居公園に着くと長居公園の主と化した会社の同僚が手を上げて私を待っている。
話をしながらアップして
　やらん後悔よりもやる後悔の方がいいよね
という結論に達し、覚悟を決めて走り出す。

前にブラインドの仲間が走っていたのも
良い目標になりました。

走り出したら、今までとは異次元のペース
　長居はこんなに走りやすいんか
とおののきながら淡々と進む。

11本目から腹痛発生　たまに止まりそうになりながら
なんとかゴールまで

かろうじて平均ペース3:53の自己ベスト

もっと行けると思うのですが、これで積上げる練習は終わり

やっぱりさびしいなあ。

けど、次のステップに進みます。

これからは質は落とさず量を落として
前回の加古川マラソンと同様の調整方法
　木曜日(長居ウィンド)は4:15ペースで15km
　土曜日(大泉カインド)は皆と21km～30km
　日曜日(勝手練習会)は4:30ペースで20km
　火曜日は変化走1分速1分遅を10セット20分
　木曜日(長居ウィンド)は4:00ペースで5km
　土曜日は由布院を野良jog
こんな感じかな。　もっと走りたい。

別大マラソンからは怒涛の4マラソン
　20230205　別府大分毎日マラソン
　20230212　泉州国際マラソン
一週あいて
　20230226　世界遺産姫路城マラソン2023
　20230305　東京マラソン

これらは川内優輝システムで
　レースで力を付け
　平日はほぼ疲労抜き
でつなぎます。

気楽にいきましょうね。
楽しみの方が大きいよね。
氣楽に生きましょう。

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