【依頼がある分頑張れる】

ペース走　30km　2:29:01　平均ペース　4:57

なんか身体痛かったけど走れましたね。

自分一人で走るとはまた違いますね。

キロ5分で30km走って、陣地に戻ってくると

皆すっかり引き払って私達の荷物しかありませんでした。

みんな終わるの早いね。

私達が遅いの？

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【変化走を走ったよ】

大泉緑地火曜日勝手練習　20分間変化走　5.04km　平均ペース 3:58　平均心拍数 171

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:58　4:07
２　3:52　3:43
３　3:51　3:57
４　4:07　4:00
５　4:05　4:10
６　4:12　4:00
７　3:56　4:06
８　4:02　3:50
９　3:47　4:09
10　3:54　3:44

時間がかかりましたが
やっとこさ、20分で5km走れるようになりました。

なんか、走り終えた瞬間は
　やったぜ！
って、充実感もあったのですが、
ここに書いてみると、ただのキロ4ペース、という気もします。

けど、着実に力は戻ってきている様子

心臓も動き出しました。

次回は15セットで走ってみます。

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【来るものは拒まずのズームフライ4】

突然メッセンジャーに
　走行距離150kmのズームフライ4、
　足に合わないんで差し上げますが要りますか？
と来た。

サイズが合えば喜んで頂きます。

長居ウィンドに持ってきていただき
いきなりはいて
　4:45で20km 1:35:15

家に
　ズームフライ3が3足
　ズームフライ4が1足
になりました。

どのように履きこなしましょうか。
贅沢な悩みだわ。

また全員集合で記念写真撮ります。

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【変化走 4:00には届かなかったよ】

大泉緑地火曜日勝手練習　20分間変化走　4.97km　平均ペース 4:02　平均心拍数 159

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:47　4:14
２　3:52　4:06
３　3:59　4:07
４　4:03　3:57
５　3:54　4:14
６　4:07　3:59
７　3:55　4:16
８　4:07　4:12
９　4:01　4:04
10　4:02　3:41

2セット1kmまでキロ4分で行け
今日は頑張るでと思ったが、
そこからじわじわと遅れ
最後も伸びませんでした。

これからよね。　カエルちゃんじゃなくてズームフライ3だし。

楽しみは続くよ、どこまでも(笑)

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【何だこの仕打ちは】

長居ウィンド　4:45　20km　1:34:49　平均心拍数 134

2度目の4:45ペースでのペース走

思いの外走れず、来週も4:45を決め込む。

焦らずにゆっくり足作りをしよう。

これを書くためにスマホを確認していたら

最大VO2の値が　58から52にだだ下がりしていることに気がつく。

かなりの衝撃を受けたが、
一年を通して確認してみると

走れていないこの夏の最大VO2の値が無駄に高く、
最近まともに練習するようになって、
正しそうな値に強制リセットされたのかもしれない。

COROSさんも
　まあ、これから頑張れよ
と、私に期待しているのだと思います。

加古川マラソンに向けてぼちぼち頑張ります。

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11月3日の告知の詳細です。インスタグラムから見てね。QAは私も受け付けます。

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【変化走 感覚が戻ってきました】

大泉緑地火曜日勝手練習　20分間変化走　4.85km　平均ペース 4:08　平均心拍数 150

　 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:00　4:20
２　4:03　3:49
３　4:05　4:43
４　4:18　4:06
５　4:13　4:21
６　4:23　4:12
７　4:04　4:14
８　4:09　4:14
９　3:41　4:04
10　3:46　4:00

頑張りましたね。ビルドアップっぽく走れました。（完璧ではないw）

8本目の遅ペースの後半から乗ってきて

　おー、この感じ、この感じ

と、以前のしっかり走れた感覚が少し戻ってきました。

平均ペースが 4:28、4:19、4:08 と着実に上がっています。

この調子だと次回は4分に近づくか？！

楽しみだわ。

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【30km楽し】

　キロ5分で30km　2:29:01　平均心拍数 141

10月第2週からの日曜日9時からの練習会

先週は行けませんでしたが、今日は行けました。

30km完走は5人ほどだったと思いますが、

多くの方と道中を共にし、

長居公園の周回道路をぐるぐる回っているだけですが

旅をしているようです。

走るだけでも楽しいのに

そこに行けばたくさんの大好きな方に会える。

幸せなことです。

お昼ごはんを食べる約束をしたら、

私の走り終わるのが遅いのか、

おじいちゃん化しててせっかちなのか、

すでに王将行ける態勢のの大先輩方が道の端に並んで

　あとどれ位や。

　あと一周です。

私は30km走り終えてからもスタート地点までダッシュで戻りました。
（ペース最速やったかもしれんw）

またこれから2月3月まで延々と長居で30kmを積み重ねていきます。

あー楽しい。

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【MAGIC SPEED 2 で20kmペース走】

長居ウィンド　4:45　20km　1:34:24

スタート前にSTEPの兄さんが

　MAGIC SPEED 2 を持ってきたので是非試してください

とのことだったので 27cm をGETして走る。

初の4:45なのになぜかペーサー

奇跡的にペースもうまく作れ、20kmも走れました。

MAGIC SPEED 2 は歩いているとフルカーボンのバネをビンビンと感じるが

走ってしまえば、走りやすい普通の靴。

普段からフルカーボンのズームフライ3を履いているので、慣れている分

走って違いを感じないのはしょうがないと思います。

底が硬い感じがしたので、

　ペース走は MAGIC SPEED 2

　ロングjogは ズームフライ3

が、私はいいな。

まあ、私の足ができていないし、

4:45のペース走で履いても MAGIC SPEED 2 の良さは引き出せていない可能性が大です。

けど、最近考えていたのだけど

　きっと2足目のヴェイパーフライも劣化が早く、今シーズンいっぱいで終了だ。

　なので、年が明けたら練習でも履く。試合でも履く。

ナイキの劣化早め作戦も気に食わない。

で、来シーズンは

　練習は MAGIC SPEED 2

　試合は メタスピード

と、アシックスに戻ろうかなと。

なので、今日は MAGIC SPEED 2 を履いてみました。

そのお陰か平均心拍数は 140

来週は自分のズームフライ3でもう一回 4:45 で走ってから

次どうするかを考えます。

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【もう一回 変化走を走ってみた】

大泉緑地火曜日勝手練習　20分間変化走　4.64km　平均ペース 4:19　平均心拍数 142

　遅ペース1分、速ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:52　4:21
２　4:08　4:24
３　4:07　4:26
４　4:11　4:13
５　4:03　4:33
６　4:15　4:33
７　4:22　4:13
８　4:31　4:34
９　4:33　4:34
10　4:19　4:13

だめね。見事なビルドダウン

速ペースで 4:30 を超えるなんて何なんだと思う。

遅ペースが4:30ちょいで我慢できていることを成長としましょう。

今回の最大心拍数も 154 なのよ。

前半と後半なら、後半の方が心拍数が低いだなんて、ちゃんと走っているのかしら。

皆と競って走ったりしたほうがいいのかしら。　ちょっと悩むわ。

平均ペースが 4:28 から 4:19 に上がりました。

こんなことを励みに来週も頑張ります。

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【心拍数が上がらないのは時計のせいか】

長居ウィンド　キロ5分　20km　1:39:06

10km手前で心拍数を確認すると

　130

少なすぎへんか、と感じ
そういえば最近、充電後に再起動していないことを思い出す。

10kmで一度時計を止め、
走りながら時計の電源を再起動してから
11kmでもう一度スタートして様子を見る

10kmまでの平均心拍数が 128
11kmから20kmまでの平均心拍数が 138
これを平均したら133

先週のキロ5　15kmの平均心拍数が134

時計がおかしいわけではなさそうだ。

私のトレーニングの負荷が低くて
心肺はまだ余裕があるのね。

今回は筋力の低下が激しくて
まだ心拍が上がるようなトレーニングができないのよ。

jogの中に流しを入れて
来週から4:45で走ってみるか。

不安はあるけど行ってみましょう。

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