【止まらないように 変化走】

火曜日大泉勝手練習　変化走30分 7.79km　平均ペース 3:51　平均心拍数 151

　速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分

速ペース　遅ペース
１　3:53　4:06
２　3:54　3:49
３　3:43　3:47
４　3:53　3:57
５　3:53　4:05
６　3:53　4:05
７　3:50　4:02
８　3:46　3:50
９　3:38　3:52
10　3:53　3:49
11　3:50　4:05
12　3:50　4:05
13　3:52　3:54
14　3:38　3:40
15　3:37　3:35

前回は20分いかずやめちゃったし

ここ3回 入りのスピードが速すぎるような氣がしたので

今回はやめないことを目標に、嫌にならないようにソロっと入る。

　いつから調子出てくるかなー

と氣楽に走っていたら、後半はしっかりと追い込めました。

驚きの心拍数の低さだし、マラソンでも変化走でもソロっと入るのが

私に向いている様子です。

ラン友も真っ暗の中 声をかけてくれてありがたい。

がんばれましたよ、声掛けありがとう。

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今日届く予定　楽しみです。

【まだまだ長居をグルグル走る】

9時前に長居に行くと

少しずつ人が集まってくる。

4:15はいっぱい。

4:30は4人

それ以降は少し。

皆すっかり顔見知り。

日曜長居勝手練習会は無事 勝手に開催されました。

私達4:30チームは

　30km を 2:14:33　4:28ペースで駆け抜けました。

20kmを過ぎてからは2人

会話を交わしながら

　走り方 や 練習の仕方、

　長居公園周回道路でのペースの作り方、

　試合に臨む時の持って行き方、

　苦しい時に何に焦点を当てて復活を狙うか

など、いろいろなことを話し合うことができました。

氣楽すぎてあまりペースを氣にしていませんでしたが

強い人ばかりだったので全く問題ないと思います。

来週3月20日(日)は なにわ淀川マラソン の調整に入り 4:15 で 20km 走る予定です。

タイミングの合う方は一緒に走りましょう。

よろしくお願いします。

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【楽天モバイルについて私が理解したこと】

昨日の大泉カインドはのっけから

　”楽天モバイルってどうなん？”

で始まりました。

結論から言うと

　昨日の時点で私は端末を買い、楽天モバイルと契約しました。

大泉カインドは

　3時間走り続ける

という練習会で

　はじめ6分半ぐらいのペースから始まり

走るよりはしゃべるのがメインですw

少しづつペースが上がり、30km走る方が多いです。

で、昨日は

　”楽天モバイルってどうなん？”

という対する問いに答えてくれる経験者が多数おり、

私が理解したことは

【１】ドコモなどに比べると通信品質は悪い
　　a:地下鉄御堂筋線で動画を見てても切れるし
　　b:地下街でpaypayで支払いをしようと思っても
　　　電波が来ていないのでpaypayで支払いが行えない。

【２】ただし、状況はみるみる良くなっている感じ

【３】a:の対策としては現在のスマホの多くはSIMが2枚挿せる。
　　楽天モバイルは1GBまでが0円なので電話として割り切り
　　データ通信はマイネオやビッグローブなどで
　　ドコモ回線などのデータSIM(1GB 880円、3GB 900円など)
　　を契約することにより動画などはそちらで見れば通信が途切れることはない。

とのことです。

なるほど、SIMに対して
　データSIM、
　SMS機能付きデータSIM、
　音声通話SIM
ってのが、なんで3種類もあるのだろうという謎が解けました。

また
　今の時期、卒業してスマホ持つ人が増えるタイミングやから品薄やで
というアドバイスをいただき、
15日まで待って品切れになって待つのも嫌やなあ、と思って速攻で買ってしまいました。

私は在宅勤務でスマホのライトユーザー、かつ
電波の届かないところに行っちゃう人なので
スマホは使えるところで使えればよい、という感じです。

なので
　b:地下街でpaypayで支払いをしようと思っても
　　電波が来ていないのでpaypayで支払いが行えない
は氣にしない。
　a:地下鉄御堂筋線で動画を見てても切れる
も氣にしていないが（外で動画など見ない(笑)）

　1GBまでなら本当に0円らしいので

私の場合
　楽天モバイルに即決です。

せっかく買うのだから、どうせ長いこと使うのだから
わざわざ古いOSのものを買うこともないと、最新型を奮発しました。
ホームページを見ていると
　20000円OFFクーポン配布中
とか
　楽天回線を契約すると5000ポイント還元中！
とか
一生懸命見ていると見が回ってきますが(@_@)!!
　えいやあ！！
で進めました。

このまとめもどなたかのお役に立てば幸いだわ。

現在のスマホくんは寿命が尽きても良いと安心したのか
ちょうど昨日で充電しながら起動しても動かない状態になってしまいました。
6年間一緒に旅してくれてありがとう。

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【ペーサーしてるといいこともあるね】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:38　平均心拍数 173

21:05
21:13　42:19
21:11　63:30
21:07　84:38

昨日の4:15列車は先頭の入れ替わりが激しく20km走る間に4名の方とお話しました。

最近STEP陸上店の提供で
　アシックス・メタスピードスカイ、エッジ
を履いて試走ができるのですが
その担当の兄さんが最初 隣で、
　走りながらメタスピードスカイ、エッジの良さを説き、

次はその靴を履いて走った兄さん
　”むっちゃ走りやすいですわ。感激する”
と15km手前からそのままの勢いで飛び出していきました。

次はその靴を履いて走った姉さん
　”この靴は0.5cm位大きめがいいみたい。今 靴の中で指がぎゅっと曲がっています”
と17kmでやめ、

ラストは同い年の姉さんと
　”最近 集まると歳の話になる”
と、お年頃な話をしながらゴールに向かいました。

私も走る前は
　前日の晩に酒を飲み
　朝 ご飯を食べなかったので
　走れるか不安
でしたが、走れるものですね。

喋っている間に15km、20kmと距離が進み
身体は軽くて、調子いいくらいでした。

どうしても走れるかなと不安で
燃料摂り過ぎというか、基本的に食べ過ぎなので
不安なくらいでも走れると自信になります。

　アシックス・メタスピードスカイ、エッジ
の試し履きは来週はお休みで、次回は24日になる様子です。

今シーズンはナイキで行くぜと思っていますが、
履いている人の話を聞くと心が動きますね。
安定感があり、走りやすい靴の様子です。

氣になる方は一度履いてみてはいかが。
（私も氣になる(笑)）

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【変化走はやめてしまった。やることがたくさんあるとダメね】

久々に長居で変化走だと身体は張り切っていました。

朝のjogからビュンビュン流しをしてなんか充実してたけど

仕事が納得がいかず、無理くり終了して

晩御飯の買い物をして

昭和町駅まで地下鉄に乗って バイク屋さんまで4km jogって

修理完了のバイクを受け取ってからの、長居　長いw

速ペース1分、遅ペース1分で 20セット 40分

の予定で ビューン と3:31のペースで走り出したけど

20分 5kmに届かず、フニャリと終了

東京マラソンを走った同級生に追いついてもらって

2周ほどおしゃべりjogをして帰ってきました。

帰りしなに自転車に乗った兄さんが出てきてあんこの補給食もいただき、

もちろんOGINOW!も飲んで。

その時の状況によって、最適な曲を選択してくれる私の脳内ジュークボックスは
かなり優秀です。

帰りの原付に乗っている時のテーマ曲は

　♪マツケンサンバ♪

朝起きたらこれまた同級生から天の声

　大阪フルマラソンチャレンジの公認第二回やるの知っとるかね？

と来ていたので、はずみでエントリーしてしまいました。
　https://runnersfullmarathon.jp/osaka2nd/

（いい記録を出して2022年度マラソンシーズンのハードルを上げとこうか）

　チャンスは準備をしていた人しかつかめない。

　ピッ！と来たならいっとかにゃ。

火曜日長居勝手練習　変化走18分 5.19km　平均ペース 3:53　平均心拍数 176

　速ペース1分、遅ペース1分で 9セット 18分

速ペース　遅ペース
１　3:31　3:51
２　3:39　3:52
３　3:41　3:54
４　3:44　4:00
５　3:50　4:04
６　3:48　4:01
７　3:50　4:06
８　3:44　4:24
９　3:54　4:57　フェードアウトしたなり。(涙)

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【4:30 30kmツアー】

日曜長居勝手練習 4:30 30km　2:14:32　平均心拍数 163

　22:21
　22:30　44:52
　22:53　67:45
　21:54　89:39
　22:21　112:01
　22:31　134:32

　今日は俺が4:30のペーサーするわ

と名乗り出てくれた人がいたので

ありがたく最後尾から出発

途中、オンラインマラソン中のOさんチームを抜かしたら

着いてくる。

何でも、4:35ペースだそうだが

30kmを過ぎてから、我々の4:30列車を抜かす勢いで

がんばれている様子だ。

私も去年の泉州のオンラインマラソンのお手伝いをしたので

勝手叱咤激励係に早変わり。

ラスト一周はかなり落ちたが応援を続け、ゴールを見届けました。

前の列車を追いかけるが、なかなか追いつかない。

　のんびり行こうか

と思っていたら、4:15くらいのペアチームが来たので乗せてもらう。

引っ張ってもらうと楽ね。

元の列車に合流できました。

1時間58分くらいで

　キプチョゲはゴールしてるかな

とか話しながら走っていましたが、

東京マラソンのラジオ放送があれば聞きながら

皆に実況して走っても良かったですね。

後はゴールまで淡々と。

30kmで終了してから、

腰ポケットに現在絶賛売出し中の

　OGINOW!

を3つ仕込んでいることを思い出し

30kmで終了したお姉さんのペアチームにプレゼントしようと氣付いたが

キョロキョロしても見当たらず、

ひとり静かに

　OGINOW!

を飲む。

これでリカバリーはバッチリさ。

友人に教えてもらった

　南田辺のとん助で昼ごはんを食べ

ヘッドライトが点かなくなった原付を

　平野馬場のバイク屋さん（スタイルボックス ニシモー）

に預けて帰ってきました。

平和な1日

東京マラソンができるなら、工夫すれば何でもできそうな氣もするが

　滞る、があかんのだろうなあ。

花見は問題ないんちゃう。

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【4:15 即席ペーサー講習会を開催しました】

昨日も長居ウィンド4:15のペーサーをしていて8km過ぎかな
隣のお兄さんに
　”ポイントごとに時計を見るのですね”
と話しかけられた。

　これはチャーンス！！
とばかりに
　即席ペーサー講座の始まり

【1】4分15秒ペースなら、ポイント間を 47.5秒 で走ればOK　4分30秒ペースなら50秒
【2】9km表示でラップを押したら
【3】次の12kmポイントで時計を確認する　47秒 OK
【4】計算上手なペーサーなら、12km、15km、18km、21kmと47.5秒足して確認する人もいると思うが、私はめんどくさいから
【5】10kmの一個手前のポイント7kmで時計を確認し 4分15秒 の47.5秒手前の3分27秒だったらOK
【6】ここで最後気持ち調整する。
【7】10kmでラップを押して 4:15 OKですね。

という話を走りながらやり、
　10kmとか進んでペースができたら ほっといてもある程度のペースで収まります
とか偉そうに喋っていたら話が乗りすぎて
【5】の時点で3分27秒が最善なのに 3分31秒(@_@)！！
　　これば遅すぎ。　ちょっとペース上げます
と、4:16 で収めた区間もありました。

質問してくれた方はポイントポイントでラップを確認してくれていて
実践的なペーサー講習会ができたと思います。

　よっしゃ これで次回からペーサー頼みます。

　けど、ある程度余裕が無いと難しいですね。

　確かに。

私も天気の関係で2日連続でポイント練習になり、ウーウー言いながら走っていましたが
即席でペーサー講習会を開催でき、しゃべることで気が紛れて多少楽でした。

毎回毎回体力の限界に挑戦してもマラソン練習としては積み上がらないと思うので
少し余裕のあるペースでじっくりと力を溜めてください。
私が厳しい時はペーサーもお願いしますね。

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:43　平均心拍数 157

21:10
21:09　42:20
21:10　63:31
21:12　84:43

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長居でのペーサーに関してはこちらも参考にしてくださいw

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/23409″]