【4:15列車は30kmで終了 今日は大阪マラソンの応援に行くよ】

4:15列車は7名の乗車で出発

20km、ハーフと乗客を降ろし、

ハーフでは迷わずハニーアクションアップを摂ったが

進むうち、28kmでハニーアクションエナジーを摂るか摂らないか迷う。

つまり弱気になってきて、

右足の小指の拇指球のとこらへんがちかっと痛いような氣がしてきて

　30kmでやめます

と、で、やめた。

土曜長居勝手練習 4:15 30km　2:06:27　平均心拍数 162

　21:19
　21:08　 42:27
　21:14　 63:41
　21:05　 84:46
　20:54　105:41
　20:46　126:27

ナイキの厚底で初めてマメができたかなとビビったけれど

止まれば全く痛くもなく、小指の部分の締りが少しきつかった様子です。

一緒に走っていただいた皆様、ありがとうございました。

で、今日は大阪マラソンの応援に行きます。

お話をする度に顔見知りの参加を知り、

昨夜から大阪マラソンのコース図を見て

　ああじゃこうじゃ

と考えた。

大阪メトロのエンジョイエコカード（600円）

を買って

　スタート前の大阪城公園を覗きに行く

　スタート前に御堂筋に向けてjogで移動

　御堂筋を南下しながら応援

　そのままなにわ筋に移動

　なにわ筋を南下しながら応援

　旭2丁目で応援し、花園町駅へ移動

　花園町駅→本町駅経由→緑橋駅へ移動

　またもや南下しながら移動

ラストはトップは見れないかも、と思っていますがそれは捨てる。

しっかりと走っている人を応援したいと考えています。

で、美味しいお昼ごはんを食べたいです。

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【走るまでは不安】

長居ウィンド　4:15　10km　42:21　平均心拍数 174

21:18
21:03　42:21

土曜日のための調整、と思って10kmにしたけど
　土曜日この4倍走れるのかいな
と思う。

最近はポイント練習を行うと心拍数は170を超える様子なので
心拍数はあまり氣にしない。

1km毎、
187m先のポイント、187m手前のポイント、目的のポイント
に向かって、一つずつちゃんと走るこっちゃね。

レースでも無いのに少しドキドキする。

4:15列車で走ってみたい方は
　明日9時スタートね。
最長で42.195km走ります。

よろしくお願いします。

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【変化走 久々に氣分が乗りました】

火曜日大泉勝手練習　変化走20分 5.19km　平均ペース 3:51　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:37　3:54
２　3:52　3:38
３　3:55　4:03
４　3:45　4:01
５　3:46　4:17
６　3:51　3:50
７　3:56　4:03
８　3:46　3:50
９　3:41　3:54
10　3:46　3:45

ここのところ、変化走をしても途中からやめそうだし、
ペースランニング、距離走は後半ペースが垂れるし、
走っててもさっぱりな感じが続いていましたが
土曜日に向けての調整を兼ねて

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

というあっさりとした練習メニューにしたら
久々にスカッと走れました。

走っている最中に、
　おうおうこれこれ、この感じ
と、久々に乗ってきた。

時間、距離を伸ばしても垂れるようなら
たまには短くピリッと走る方が
氣分的にも新鮮ですね。

割とマンネリな練習をするのも苦にはならない方なのだけど
これからも強弱つけて積み重ねます。

今日は午後からコーヒー飲んで
　7月31日鎖骨骨折から12月12日奈良マラソンへの道のり
を簡単にまとめようとひらめきました。

完成したら報告します。

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【私が私らしく走るための3つのポイント（昨日は機能せず(笑)）】

　私が私らしく走るための3つのポイント

は

　【1】目標ダーツ理論で大きめな目標を立てる。そして吹く(笑)

　【2】薄くうす～く積み上げる

　【3】迷った時は迷わず弱気を選ぶ

だと思うのです。

これでじわじわと進む。

昨日は全く調子が出ないから

　”今日は4:30で行く”

と走る前に公言していたのに

　”次 4分15秒”

と声をかけても

　4:15で走る人はいないのか？！

レベルで人が集まってこない。

皆 遠巻き過ぎて私がビビる。

お姉さんが、ひとりふたりスタートラインに向かう姿を見て、

私の中の私が

　お前が行け

と背中を押しました。（ホンマか？！）

氣が付けば、4:15列車のスタートラインに並んでいて、

走り出せば、なんとか走れるものです。

けど、体調というか、勘というか、弱気な氣分の時に通常通り走っても
疲労がたまるだけというか、
弱気を感じる時、迷う時は
それをサインだと感じて
迷わずゆるい方を選択するのが
なんとか調子を保つ方法だと、私は思いますよ。
（実践できていないが）

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:48　平均心拍数 166

21:05
21:06　42:12
21:13　63:25
21:22　84:48

今日を含め今週末はゆっくりしよう。

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【変化走の速ペースが4:15(@_@)!!の巻】

大泉緑地火曜日勝手練習　45分間変化走　11.36km　平均ペース 3:58　平均心拍数 162

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

速ペース　遅ペース
１　3:49　4:10
２　3:46　3:47
３　3:50　4:22
４　3:55　3:47
５　3:53　4:14
６　3:41　4:05
７　3:57　4:15
８　4:12(@_@)！　3:54

９　3:53　4:29

10　3:55　4:06

11　4:02　4:05

12　4:15(@_@)!!　3:57
13　3:58　4:09
14　3:56　3:44
15　3:51　3:44

前日の金剛登山氷瀑ツアーは
　気分的にはリフレッシュできた
が、
　身体的には疲労を背負った様子
で、
走り始めから、身体が動かない。
（朝のjogから太腿の前が張っていたのはわかっていたけどね(笑)）

速ペース2分、遅ペース1分なら2セット6分で1500m進むのが
キロ4分の目安だが、
貯金が貯まるどころか、走るにつれ、借金がかさんでいく。

　ぎょえー、今日はだめだー
と思いながらも、なんとか走り続ける。

やっとこさ走りきって、靴紐を緩め、上着を着て
　プロテイン、バナナ、アミノバイタルを飲み
帰りのダウンjogをしながら、自分に訊く。

　今日は頑張りましたか？

　頑張った。

とのことなので、よしよし と思い、家に帰りました。

帰宅して、スマホにデータを移し、答え合わせをしてみたら、
速ペースのところで そんなバナナ の
　4:12(@_@)！ 　4:15(@_@)!!
そんなに遅かったけなあ。
（もはや思い出せない）

心拍数のグラフを見てまた愕然とする。
前半15分はいつもどおりだが
後半15分は全く心臓が仕事をしていない。

私の気持ちは心臓さんに伝わっていたか。

こんな日もある。
止まらずに走りきった。
ここからもきっと上がるさ。

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