【20分変化走　少しずつでも積み上げる】

火曜日長居勝手練　20分変化走

負荷の高い練習をする前は心が重い。

アップして、流しして、

加速を付けてスタートしようとしたら

押すボタンを間違えて仕切り直し。

押すボタンを確認し

2回目のスタートをしようと加速したら、

スタートラインの向こう側に長居の友が手を振っているものだから

スタートは諦めて

一周おしゃべりjogに付き合う。

もう一度流しをし、

走り出したらあっという間に終わるものだから

逆走ですれ違う友に

　”もう走ったのー”

と聞かれるが

　”まだー”

いつもながら、

　”ちゃんと走れるのかいな”

と思う。

3度目の正直でやっとこさスタートしました。

速ペース　遅ペース
１　3:34　3:48
２　3:36　3:55
３　3:30　3:54
４　3:34　4:05
５　3:49　4:14
６　3:37　4:16
７　3:38　4:01
８　3:27　4:17
９　3:30　4:12
10　3:36　4:13

20:00 で 5.24km　平均ペース 3:49

振り返るとにやけちゃうくらい走れてるじゃん。　なんで(@_@)！！

もちろん、ダウンjogして原付きまで戻ったら

　アミノバイタル
と
　バナナ
と
　次男が買ってたプロテインを溶かしたもの
をしっかり食べました。

帰ってから晩御飯もちゃんと食べた。

これだけ食べれば体力付くなあ。

木曜日も楽しく積み上げます。

始めの3本もそんなに苦しかった気持ちが無いのです。
遅ペース 4:00 でも走れそうな気がしてきました。

ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【本読んでシビレているばかりでなくて 変化走 走りました】

火曜日長居勝手練　3:30 1分　4:00 1分 を 10セット で 20分変化走

は走れたのかいな。

速ペース　遅ペース
１　3:30　4:02
２　3:43　4:07
３　3:35　4:22
４　3:36　4:27
５　3:44　4:21
６　3:43　4:21
７　3:47　4:35
８　3:35　4:30
９　3:42　4:26
10　3:36　4:11

今回も20分走ってかろうじて5kmを超えただけ。

しかも、ラストの遅ペースを無理やり頑張っただけのような気もする。

次回は20分で走った距離も測ります。

今回1本目、2本目が割と素晴らしく

速ペースで1分走った後にガクッと来ず、遅ペースに繋げられたほうな気がします。

残りもガクッと遅ペースになったような気はしませんでしたが

遅ペースがかなり遅いですね。

速ペースは勝手に上がってくると思うので、

次回は遅ペースを落としすぎないように気をつけて走ります。

このマイルドな激しい運動がいい薬になっていますように。

これからの進化が


楽しみです。

ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。