【積上げる練習終わり】

今日の32分の変化走で
　積上げる練習が終わり
だ。

さびしいなあ。

火曜日長居勝手練習　32分変化走　8.23km　平均ペース 3:53　平均心拍数 180

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:43　3:42
２　3:37　3:45
３　3:46　3:57
４　3:46　4:10
５　4:03　3:54
６　3:55　3:57
７　3:58　3:55
８　3:41　3:46
９　3:53　3:54
10　4:00　4:02
11　3:54　4:08
12　3:53　3:56
13　3:49　3:49
14　3:42　4:05
15　3:51　4:12
16　4:07　3:43

寒すぎてやる気なし
長居公園に着くと長居公園の主と化した会社の同僚が手を上げて私を待っている。
話をしながらアップして
　やらん後悔よりもやる後悔の方がいいよね
という結論に達し、覚悟を決めて走り出す。

前にブラインドの仲間が走っていたのも
良い目標になりました。

走り出したら、今までとは異次元のペース
　長居はこんなに走りやすいんか
とおののきながら淡々と進む。

11本目から腹痛発生　たまに止まりそうになりながら
なんとかゴールまで

かろうじて平均ペース3:53の自己ベスト

もっと行けると思うのですが、これで積上げる練習は終わり

やっぱりさびしいなあ。

けど、次のステップに進みます。

これからは質は落とさず量を落として
前回の加古川マラソンと同様の調整方法
　木曜日(長居ウィンド)は4:15ペースで15km
　土曜日(大泉カインド)は皆と21km～30km
　日曜日(勝手練習会)は4:30ペースで20km
　火曜日は変化走1分速1分遅を10セット20分
　木曜日(長居ウィンド)は4:00ペースで5km
　土曜日は由布院を野良jog
こんな感じかな。　もっと走りたい。

別大マラソンからは怒涛の4マラソン
　20230205　別府大分毎日マラソン
　20230212　泉州国際マラソン
一週あいて
　20230226　世界遺産姫路城マラソン2023
　20230305　東京マラソン

これらは川内優輝システムで
　レースで力を付け
　平日はほぼ疲労抜き
でつなぎます。

気楽にいきましょうね。
楽しみの方が大きいよね。
氣楽に生きましょう。

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【教えんかったらよかった（笑）の幸せ】

今シーズン好調な若者が速めの練習でかっ飛ばしていたのですが

　【距離走で走りに厚みをつける論】　No.6309

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/23278″]

を読んで、腹落ちした様子で

今日は4:30列車の乗客に。

隣のお兄さんがペースを作ってくれるので

　これが下駄を預ける

ということか、と納得しながらの30km

後半はすっかり 4:28列車でした。　全く問題ない。

その若者とは泉州マラソンでご一緒します。

先輩として先着できればかっこいいのですが、

そんなにうまくいくやろうか。

ちゃんと結果を出してもらって、

　距離走はレースペースより遅くても試合では結果が出る

ということを証明してもらえたら嬉しいな。




30km 2:14:50 平均ペース4:29 平均心拍数168

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【ズームフライ3は(トレーニングには)最高によい靴】

自慢じゃないが(自慢だが)

　現在のズームフライ3は3足目だ。

一番初めは2019年11月から履いています。

　4足目もすでに確保してある。

どんだけ好きやねん。

友人もメルカリでゲットした、って連絡をもらいました。

私も3足目、4足目はメルカリです。

しかし第一印象は最悪でした。

ズームフライ4%の後釜として試合用の靴だと思って買ったのに

気持ち重いのかと思ったらしっかり重く、買った私を落胆させた。

　それまで履いていた 初代ズームフライ4% が 227g

に対して

　期待して買った ズームフライ3 が 263g

もあったのです。

【ズームフライ3は重い靴】　No.5565

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/13339″]

【ズームフライ3は重い靴(追記)】　No.5566

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/13349″]

って、記事を書いたくらいですもの。

しかし、PTAに文句言ってくる方をPTAに引き込むと
強力なメンバーになってくれるように

　ズームフライ3もトレーニングには最高によい靴

でした。

理由は3つあって

【１】重いから負荷がかかる。鍛えられる。

【２】厚底なのでどれだけ走っても足にやさしい。
　現在もLongJog、30km距離走、20kmペース走はズームフライ3で走っています。

【３】靴自体が丈夫で3000kmくらい走れる。
　練習用メインを外れても、野良jog用シューズとして延々と履いていました。

重いからレースの時にヴェイパーフライなどレース用の靴を履くと
飛んでるように速く走れて
レース時のテンションもあいまって
1km15秒くらい速いペースでも全然問題なく走れちゃうのです。
（なので、レース時のペースはどれくらいが最適かが全くわからない(@_@)!!）

もちろん昨夜の長居ウィンドもズームフライ3で走ってきましたよ。

長居ウィンド　20km　1:24:57　平均ペース 4:15　平均心拍数 173

今シーズンは当然のことながら、

来シーズンも4足目のズームフライで乗り切れそうな勢いです。

大切に履きます。

これからもよろしくね。

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【さあ、私の足は痛いのか？！（まだ云ってる）】

　足が痛いのは氣のせい

にしている私だが、私の足は痛いのか？（誰に訊いているのか？！）

大阪国際女子、別府大分毎日マラソンなど
今シーズンのメインレースを目前に控えて
今 足が痛いような気がしませんか？

　私は足が痛いような氣がします。

けど大丈夫よ。　きっと氣のせい。

身体と相談して無理せずに走ります。

身体と相談してよ。　ロキソニンなんか飲んだらあかんよ。
あれは痛みを脳みそに伝えないようにしているだけなのだから。

神経を過敏にピリピリさせる必要はないと思うのです。
しかし、痛みは身体が出しているサインなのでしっかりと受け止めて上げてね。

そんなことを言いながら32分の変化走

大泉緑地火曜日勝手練習 32分間変化走 8.15km　平均ペース 3:56　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:56　4:09
２　3:50　3:43
３　4:04　3:56
４　4:03　3:55
５　3:57　4:08
６　4:05　4:06
７　3:54　4:06
８　3:51　3:47
９　3:57　3:49
10　3:59　3:59
11　3:54　4:08
12　4:04　3:56
13　3:45　4:07
14　3:51　3:41
15　3:50　3:47
16　3:52　3:40

32分間の変化走は2度目だが
前回の方がちょっとだけ成績が良い。
COROSが示す身体の状態も前回の方が良い様子。

が、そんなに変わらんよ。　ちゃんと走れてる。

足痛かったか？　痛くなかったですw

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【30km走り終えてからのマラソン教室】

勝手日曜長居練習会　30km 2:14:56 平均ペース 4:30 平均心拍数 155

ペーサーがいて、皆で走る。

楽やなあ、楽しいなあ、と思っている間に30km終了

スタート地点までのjogは即席マラソン教室が開かれていたので勝手に参加

　距離走はレースペースで走る必要はないのよ。
　　サブエガやったら4:30
　　サブスリーは4:45
　　大阪国際女子の資格を取るなら5:00
　で十分や。

　私も5年前から話は聞いててんけど、理解したのはここ3年位よ。
　いや、もう10年前から言ってる。
　本人に準備ができないと、耳では聞いてても脳みそに入ってこないよね。
　教えんかったらよかったわ。

心を開けば、周りに先生はたくさんいます。
日々必要なことは身の回りにあふれているかもしれない。
要は、
　本人に受け入れる準備ができているかどうか
ですよね。

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