カテゴリー別アーカイブ: 貧血改善

【やっと貧血改善の効果が出てきた】 No.6098

【やっと貧血改善の効果が出てきた】

InBodyの結果
     初回   2回目  3回目   4回目  差異
 体重  59.2kg → 61.3kg → 60.1kg → 59.4kg 0.7kg減
 筋肉量 51.5kg → 53.9kg → 53.1kg → 52.5kg 0.6kg減
 体脂肪率 8.0% → 6.8% → 6.5% → 6.5% 変化なし

 体重は0.7kg減って、筋肉量も0.6kg減る

 練習サボってる分筋肉まるまる落ちてるじゃん

 その割に体脂肪率は増えてないのね。

ふむふむ

血液検査の結果は ( )は下限値
        初回 2回目 3回目 4回目
 赤血球数   387 → 404 → 409 → 429(427) 増
 ヘモグロビン 12.7 → 13.3 → 13.3 → 13.7(13.5) 増
 フェリチン  15.1 → 24.2 → 1未満 → 33.0(30) 増

病院に行き始めて9ヶ月

やっと効果が現れ下限値を超えてきました。

管理栄養士さんも、担当の先生も、私も

 ”マラソンシーズンが終わってオフってるから”

という感触は同じでした。

つまり、練習の強度と食事のバランスが取れていないのね。



暗峠ツアーの昼食時に

“貧血の治療をしている”話が出て

“それで貧血の値が良くなったら、まだ伸び代があるね”

というコーチの言葉も励みにして、これからも精進していきたい。



そのためには、

身体には優しいが、しっかり強くなるための練習を

模索します。



キロ4で20km走り、その後 調子をガクンと落とすとか、

100km走って、その後 3日寝込むとか、

身体で学んだので、氣を付けよう。



先日の1分毎の変化走も有効な練習だと感じています。

疲労感はほぼ無い。



これも水風呂に入りながらコーチとお話したのだが

昭和時代より確実に健康年齢は伸びている。

マラソン年齢も確実に伸びている。

これからは積み重ねる練習の質によって

出る結果が大きく大きく変わってくる。



いろいろ試しながら、楽しみたいです。







もらった薬の束

左から、亜鉛、鉄、ビタミンC

カレーうどんのうどんを 大 にしたら

巨大な丼が登場しましたw



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【貧血は幸せな病気】 No.5996

【貧血は幸せな病気】

貧血改善にお世話になっている病院は京阪電車枚方市駅にあり
わざわざ堺から行くのだから
診察を受けた後はなにか美味しいものを食べようと企んでいた。

診察も無事終わり
(無事か?!)
カレーうどんが食べたい気分だったが
うどん屋さんの前の
 牛もつ小鍋
に目を奪われ、思わず注文
鍋が煮えるまでに時間があるので
 瓶ビールまで
頼んでしもうた。

それをSNSにあげたら

 ご馳走を食べてはいけない病気が多い中、
 貧血はしっかり食べた方が良い幸せな病気ですね

とコメントが来て、

 そのとおりなのよ

と返したのです。







なぜなら、診察の中のオプションで栄養士さんと
 スポーツ栄養相談
を行い
 一日3時間走り続けるような高強度のトレーニングを行うなら
  360g~600g/日
 の糖質摂取が必要ですよ
と指導を受けました。

ごはんどんぶり1杯(300g)で
 エネルギー 504kcal
 糖質含有量 106.8g

ということは
 30km走る日は一日どんぶり4杯、5杯もご飯食べていいの!!

長居で30km走っても、昼ごはんパリーネのパン3つとかやったわ。

私はやっぱり走る量に対して取る糖質の量が慢性的に少ない様子

朝も昼もより多くのごはんを食べるように指導されました。

ありがたいことや。
よっしゃ喜んで食べます。







どの鉄道会社もカッコいい車両を投入してきますね

しかし、乗ったのはこちら

診察後のうどん屋さん ゆでぞう 京阪ザ・ストア枚方店

下見の時からここにしようかと考えていましたが
お昼に行ったらほぼ満席でいいお店を嗅ぎ当てたと大満足でした。



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【貧血改善の病院3回目報告 フェリチン値が・・・】 No.5995

【貧血改善の病院3回目報告 フェリチン値が・・・】

昨日は休みを取って、3回目の貧血改善の病院に行きました。

InBody の結果
     初回   2回目  3回目 差異
 体重  59.2kg → 61.3kg → 60.1kg 1.2kg減
 筋肉量 51.5kg → 53.9kg → 53.1kg 0.8kg減
 体脂肪率 8.0% → 6.8% → 6.5% 0.3%減

 体重は1.2kg減って、筋肉量も0.8kg減る
 体脂肪率は 6.8%から6.5%へ

ふむふむ

血液検査の結果は ( )は下限値
        初回 2回目 3回目
 赤血球数   387 → 404 → 409 (427) 微増
 ヘモグロビン 12.7 → 13.3 → 13.3 (13.5) あれ、増えてない?!
 フェリチン  15.1 → 24.2 → 1未満 (30) ???

  1未満 最低範囲まで値が届かず測定不可能 (@_@)!!



予習では

 フェリチンは貯蓄されている鉄の量を示す値

 血漿中のフェリチンが20を下回ると、骨髄に貯蔵されている鉄はほぼ全て枯渇しているという研究者もおり、・・・

と学んでいたので、フェリチンの値が

  1未満

ということは骨髄に貯蔵されている鉄は完全に枯渇しているではないか。

先週の日曜日から地味に負荷のかかる練習が続いた。
  7日(日) 35km 2:38:07 平均ペース4:28
  9日(火) レースペースで2km 4本 レスト90秒
 11日(木) 4:25で2km 5本 レスト120秒
 13日(土) 30km 2:49:41 平均ペース5:32
 14日(日) 31km 2:25:20 平均ペース4:38
 16日(火) 15km 1:01:35 平均ペース4:06

これが原因だな。

この後は20日(土)までゆるい練習ばかり。 回復しよう。



先生と相談して、鉄剤が鉄含有量を増やして
 フェロミア50mg → フェロ・グラデュメット錠105mg
に変え
 亜鉛はそのまま継続
鉄とビタミンCを一緒に摂ると吸収率が上がる、ということで
 ビタミンC
も処方してもらいました。



ラッキーなことは
 鉄剤がもう無くなる
と思って病院に予約を入れたのですが、
 昨日年明けてから初めて出社したら、会社にまだ12錠も
置き薬していましたw

けど、せっかくの予約を活かして診察してもらい
早めに鉄分量アップを実現した。

今朝からはこの鉄剤を飲めば
 2月28日には多少回復しているかな。



私の貧血改善の旅はもう少し続きます。

楽観論、お気楽で行きましょう。

行けるいける。







InBody のグラフ

履歴が見れるのはいいね。

血液検査の値

フェリチンの部分 値がないので”1未満”と手書きです。
思わず2度見しましたw



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【貧血改善の病院2回目報告】 No.5916

【貧血改善の病院2回目報告】

InBody の結果
 体重 59.2kg → 61.3kg 2.1kg増
 筋肉量 51.5kg → 53.9kg 2.4kg増
 体脂肪率 8.0% → 6.8% 1.2%減

体重増えたなあ、と思っていましたが
脂肪が減って筋肉が増えているだなんて思いもしませんでした。嬉しいです。
血液検査の結果を聞く前から喜んでしまいました。
道理で最近走れるはずだわ。

血液検査の結果は
 赤血球数 387 → 404 (427)
 ヘモグロビン 12.7 → 13.3 (13.5)
 フェリチン 15.1 → 24.2 (30)

と全て上がっていますが
未だ( )で示している下限値に届いていません。
引き続き鉄剤とそれにプラスして亜鉛を処方してもらいました。

まだ伸び代があるなんて嬉しい限りです。

この調子で貧血改善を継続し、ちゃんと練習できたら、
2月末の長居グルグル供養ランは3:54ペースで走り切れるんと違う?!
と勘違いできるくらいまではもっていきたいです。

目指せ2時間45分切り
いけるいける、いけるでー

結果はともかく 楽しく走れそう。
これからも一緒に練習よろしくお願いします。





はじめは体重が増えたことしかわからなかったから

測定してくれた栄養士のお姉さんがなぜ盛り上がっているのかがわからなかったです。



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私がお世話になっている病院です。


もう少しお世話になります。 ありがとうございます。



【私の貧血の原因】 No.5858

【私の貧血の原因】

今日図書館からの帰りに

 何故私が貧血になったか、合点がいった。







そもそも私はへそ曲がりで、ここ5年 本を読むようになってから

 二食は自分ため、一食は医者のため



とか

 午前中は果物が最適

だの

 空腹だとミトコンドリアが増えて、免疫力が上がる



などという、ちょっと変わった説を見つけては人体実験してきた。

確かに効果はあると思います。

体調は良くなる。



で、何年も継続していたら、貧血に関する値がどんどん悪くなっていった。







今日図書館からの帰りに

 何故私が貧血になったか、合点がいった。







これらの本書いてる人達は絶対に

 月間 400km も走っていない!!!







私の貧血の主な原因は

 入れるエネルギーよりも
 使うエネルギーの方が多いために
 血を作るところまでエネルギーが足りていない

でした。



上記の本に書いてあった内容は、きっと身体にはいい影響を与える。

しかし私は使うエネルギーの量が、一般の人よりは多いのだから

本の内容を鵜呑みにせずに

私の身体と相談して活用すべきだった。







 だよね。

一歩前進w







私の活動を理解している栄養士さんに相談すればよかったんだと

思いついたりしたが

そもそも今思い返せばJBMA(日本ブラインドマラソン協会)の合宿に

参加させてもらった時のご飯は、朝リンゴ一つではなかったし、

朝、昼、晩 と栄養満点な料理をしっかり食べさせていただいた。

なんで、その時に気が付かないのでしょうね。 バカだなー。

今更だけど気が付いたからいいよね。 線が一つつながったよ。





JBMAの菅平合宿を終えて帰る前に撮った一枚

是非また声をかけてください。
いい仕事しますよ。



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【貧血改善の報告】 No.5847

【貧血改善の報告】

思いついて あっかんべー してみたら

下まぶたの裏は鮮血に染まっている。

数値を測るのはまだまだ先だけど、

なかなかいい感じ。

 嬉しいよ。







治療内容は
 朝食後に病院で処方してもらった鉄剤
  フェロミア50mg 1錠
 を飲むだけです。
後はしっかり栄養を摂って、練習量を抑える。

貧血治療前

今朝

写真の腕が悪いけど、感じだいぶ改善してるでしょ



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【私の貧血の原因】 No.5822

【私の貧血の原因】

先日調べてもらった病院から検査結果が届きました。

【1】造血や溶血予防に必要な亜鉛は正常値
 (基準値:80~130で私の値は72)

【2】栄養状態を示す総蛋白、コリンエステラーゼは低い値でした。エネルギー不足と考えられます。つまり今のトレーニングによるエネルギー消費に、エネルギー摂取が追いついてないのだと思います。十分なエネルギー摂取を意識しましょう。
 (総蛋白 基準値:6.7~8.3で私の値は6.5)
 (コリンエステラーゼ 基準値:242~495で私の値は236)

【3】LD(LDH)の上昇は、軽度溶血を意味しています。この程度であれば許容範囲です。
 (基準値:115~245で私の値は270)

【4】貧血の原因としては、「鉄欠乏」「亜鉛欠乏」「エネルギー不足」「溶血」の全てが関与しているものと思われます。スポーツ貧血としてもありえる数値ですが、「鉄欠乏性貧血」の原因については念のため大きな病院で診てもらってください。



一度目読んだ時と

こうやって書くために、改めて読み直すと

理解度が50倍くらい上がりますね。

一度目読んだ時には【2】しか印象に残りませんでした。



【4】の「鉄欠乏性貧血」は年を取ると大腸にポリープができたり、胃から出血していたり内臓からの出血で貧血になっている可能性もあるので、検査のために大きな病院に行ってきました。

昨日はこんな事を検査します という説明と、検査前日からの準備のお話を聞きに行ってきました。

検査の内容は

 大腸内視鏡 + 内科上部消化管内視鏡(胃カメラ)

検査当日の朝からモビプレップとやらの下剤を2Lも飲んで腸を綺麗にするらしい。

内視鏡の前に、それにビビります。



基本的にエネルギー不足らしいから、練習量は落として、しっかりとエレルギーを摂って
次回皆さんにお会いする時には、

 ”ちょっと太った?!”

と言ってもらえるくらいのレベルまで思い切って食べたいと考えています。



体重が増えると、貧血が改善するくらいの氣持ちで取り組もう。



おまけ:当日もらった血液検査の結果

 赤血球数   387(427~570)
 ヘモグロビン 12.7(13.5~17.6)
 フェリチン  15.1(30.0~340.0)

昨日訪れた病院にはぞうの親子がいました。

きっと、これは水が出ると思うよ



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【私のフェリチンの値は】 No.5816

【私のフェリチンの値は】

大泉カインドは6kmしか走らず、日陰で読書

最終ランナーが30km走り切るのを見届けてから

電車に乗って、病院に向かいました。



血液検査の結果

 赤血球数   387(427~570))
 ヘモグロビン 12.7(13.5~17.6)
 フェリチン  15.1(30.0~340.0)

やはり貧血に関する数値は基準値をしっかりと下回っていました。



ポイントは3点

【1】通勤時の朝食の変更
  鉄、ビタミンCなど食べて補給する必要があるのに
  一日3回ある食事の機会の1回をりんご1個などで済ませているのは
  エネルギー不足の原因であり、機会の損失でもある。
  朝食はしっかり食べること。

  はい

【2】私は結構年がいっている(50歳を過ぎている)ので
  若者なら、この検査結果だけ診てスポーツ貧血と診断できるのであるが
  年を取ると内臓からの出血で貧血になっている可能性もある。
  (大腸にポリープができたり、胃から出血していたり)
  この可能性は少ないとは思うが、原因をはっきりさせたいのであれば
  胃カメラ、大腸カメラ、CTスキャンなどで内臓の出血の有無を検査してみては。

  はい

【3】鉄剤を出します
  鉄剤を毎朝1錠飲んで下さい。
  保険で出せるのが90日分
  その後また経過を見せて下さい。

  はーい



というわけで、朝食をしっかり摂って、鉄剤を飲み、大きな病院に検査に行きます。



予習では

 フェリチンは貯蓄されている鉄の量を示す値

 血漿中のフェリチンが20を下回ると、骨髄に貯蔵されている鉄はほぼ全て枯渇しているという研究者もおり、・・・

と学んでいたので、フェリチンの値が

 15.1

というのは、予想通りでした。



今が底であり、これから上げていくだけなので気楽なものです。

先生も貧血が改善した時のパフォーマンスのアップを期待してくれた。

私自身も楽しみです。

練習の時点からキロ4分でぐるぐる回れるように

キロ4分のペーサーの主になれるくらいには戻す予定です。

ちょっと、涼しくなってきたような氣もする。

9月に入ったらまた一緒に走って下さい。

よろしくお願いします。





じゃ~ん 鉄剤の束

磁石にひっつくのかな



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【貧血改善のために病院に行く】 No.5815

【貧血改善のために病院に行く】

貧血、捻挫、走れない

これは神様からの

 病院に行きなさいサインだ

と受け取ったので、

今日病院に行ってきます。



さあ、私の貧血はどのように改善されるのか?!

改善されるに従い、私のマラソンのタイムはどのくらい速くなるのか?!

私のブログが同様な悩みを持つ人に対して良い影響を与えられるのか?!

楽しみしかありませんね。





5月30日42km走るつもりが、30kmしか走れなかったのは貧血のせいなのか?!

いや、きっと違うよね。



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【私の貧血対策 第一弾】 No.5813

【私の貧血対策 第一弾】

あれほど貧血だと大騒ぎをしておきながら
今のところ特に何もせず日々を過ごしています。

血を抜かないと貧血かどうかわからないのか、
と調べたら

 下まぶたの色である程度貧血の具合がわかる様子
 https://www.mgkitade.com/products/post-21.html

そういえばStay home中に見た「JIN -仁-」でも
中谷美紀のあっかんべーで貧血を当ててたな、と
私の下まぶたをめくって見てみたら

 幽霊かと思うくらい真っ白でした。
 

こりゃ貧血だわ。



おすすめの

 ランナーの気持ちがわかる貧血治療病院

をご存知の方は
提案していただけるとありがたいです。



山から帰ってくると
足がものすごく腫れます。
(今回の左足は捻挫しているだけに、特に腫れる)

この腫れ具合を見ているとダメージが大きそうで
足の裏で確実に赤血球を潰しているのだろうな、と実感できます。

身体労ろう。





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