【ズームフライ3で仕上げの5km】

毎回同じようなことを書いているが
　同じことしかしていないw

レース前は
　キロ4 5km

415の15kmは走っていないが
430の20kmを走ったので
ランクアップ認定ということで
　キロ4
で走ります。

長居でキロ4で走るのはレース前のこの練習だけ
　靴はズームフライ3

　私はそんな重い靴でよう走らん
と言われるような重い靴ですが
　靴下みたいに履けるし
　ふかふかしてるからなんぼ走っても足が痛くならないし
　靴自体が丈夫で3000km以上余裕で走れるし
私は大好きです。

まだタンスの上に予備のズームフライ3が2足ある
（なくなったらどうしよう）
（それはその時に考える）

今季もレースは
　メタスピードスカイ
で走ることに決めた

3シーズン目だけど
日向に置いてる赤のメタスピードスカイを履いて変化走を走っても
行けそうな気はします。

加古川はタンスの上の
　青のメタスピードスカイ
を出します。

走れるかな。

走れませんでした。

長居ウィンド　3km　0:12:03　平均ペース 3:58 平均心拍数 147

1kmから厳しくて
　ズームフライ3 と メタスピードスカイ
の決定的な差を感じながら
2km過ぎからどんどん落ちる

　5km走る意味はない
と決めつけて、3kmで終了しました。

まあ、実力はこんなもんよw

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【みんなありがとうね】

富士山マラソンを走り終えて初めての長居ウィンド
皆何やかやと声をかけてくれる。
ありがたいわ。

4:30の先頭を走るものの
2kmで
　4:39
とまたやらかしてしまう。

1km、2kmは難しいのよ、私にはw

14kmまで1km4分30秒台だったのに
15kmで4:29でした。　惜しかった。
　遅ぶれコンプリートしたかったな。

長居ウィンド　15km　1:08:00　平均ペース 4:29 平均心拍数 143

なんかちょびちょびマラソンのレース予測タイムが上がっています。
先週は
　2時間52分台
だったのが
今見たら
　2:51:37
に上がっているや。

　嬉しいものね。

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【仕上げの5km】

長居ウィンド　5km　21:20　平均ペース 4:13　平均心拍数 145

日曜日に富士山マラソンを走るので今日は5kmのみ

いつもならレース前は 4:00 で 5km 走るのがルーチンなのですが
今回はペース走もまだ4:30なので
　4:15
に抑えておきました。

仕上げというほど仕上がっていないのですが
誕生日もまだ来ていないし
氣楽に走ります。

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【遅ぶれコンプリート】

4:30列車にランクアップしたものの
周りは今シーズン4:30始めてという人ばかり
　遅ぶれでお願いします
という声を真に受けて
遅ぶれで進む
というかこれが今の精一杯
　フニョー、ホアー、ヒー
と、心の声がダダ漏れでした😆

長居ウィンド　15km 1:08:25 平均ペース4:31 平均心拍数 141

1km毎のラップタイムは全て4:30より遅かったです。
　やったな😁
どこがピンチやったかというと
1km目が
　4:39
でした😆
我ながら時計を2度見したわ😅

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【今年度の平均心拍数が少ない件】

長居ウィンド　15km　1:11:07　平均ペース 4:41　平均心拍数 132

先週指摘されましたが今シーズン私のペース走、距離走の平均心拍数は130台です。
今までだいたい150台だったのに
　今年はえらく少ないなあ
と思いながら記録していました。

最近の記録
長居ウィンド　昨日
　15km　1:11:07　平均ペース 4:41　平均心拍数 132

長居ウィンド　20241101
　20km　1:35:02　平均ペース 4:43　平均心拍数 134

日曜長居勝手練習会　20241028
　20km　1:39:37　平均ペース 4:57　平均心拍数 135

長居ウィンド　20241011
　15km　1:11:31　平均ペース 4:45　平均心拍数 136

過去の抜粋（適当w）
日曜長居勝手練習会　20231030
　20km　1:40:23　平均ペース 5:01　平均心拍数 162

長居ウィンド　20221111
　20km　1:30:33　平均ペース 4:32　平均心拍数 153

ある程度目星は付いていて
2016年以降ずっとDだった貧血の値が
サプリの効果か今年度はAに改善された
この
　貧血の値が良くなったのが大きい
と考えています。

　麒麟獅子ハーフマラソン
　村岡ダブルフル
の快走もこれが効いているのではないかと
密かに思っています。
（今公開してしまったがwww）

これから少しずつペースを上げていきますが
マラソンを走ったらどのようなタイムが出るか
　楽しみだわ。

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【侠氣が出てしまう】

マラソンシーズンが始まった人もいるというのに
私はまだマラソンペースよりも30秒も遅い
　4:45
で走っている。

　4:15
にたどり着くのは
　12月始めな様子

ゆっくりしているなあ

まあ、メインのレースが
　2月頭の別大
だからね。

ゆっくり仕上げればいいのよ。
ゆっくり上げていきます。

長居ウィンド　20km　1:35:02　平均ペース 4:43　平均心拍数 134

もともと15kmでやめるつもりでしたが
私を含め前の4人が15kmでやめてしまうことを知り
スタート前に後ろの姉さんが
　今週末は距離走を走れないから今日20km走ります
と言っていたのを聞いてて
皆が15kmでやめる中
そのままのペースで20kmまで走りました。

　自分でできることでお役に立てるなら
とすぐに侠氣(おとこぎ)が出てしまうのさ

　お姉さんだしね😆

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【COROSを久々にちゃんと見た】

昨マラソンシーズンのレース予測は
　2時間49分
で
　それに届かんかったなあ
と思っていたのですが
その後ずーっと
　2時間50分
を保っていました。

　こんだけ練習していないのになんで2時間50分なの
と思っていました。

やっとこさ最近
　2時間55分
に落ちて、今日見たら
　2時間54分37秒

COROSもやる氣を出してきた様子です。
私もそれに乗っかりますw

長居ウィンド 15km 1:11:33　平均ペース 4:44　平均心拍数 134

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【期待してくれる人がいるありがたさ】

こないだ誕生日が来たと思ったら
また誕生日が迫ってきています。
（時が経つの速い😆）

私の誕生日が年末なので昨年末に
　55歳は人生最高の1年でした
と書いたものの、1年を経て
　56歳が人生最高の1年になりそう
ですw

56になる時にもらったカードに
　期待しています
と書かれてたのがあったのを思い出して
　少しは期待に応えられたかなあ
と思いました😁

そもそも
　期待してくれる人がいる というありがたさ
多くの人が
　このおっさんは入賞くらいはするやろう
と思ってくれることが嬉しい、ありがたい。

私としてはそこをちょこっとでも上回り
皆の期待をプラスめに裏切りたいw

マラソンシーズンが始まります。
3年ぶりに足が痛くないシーズンの始まりだ。
神戸マラソン前まではペース走4:45、距離走5:00で進めますが
今年中にペース走4:15、距離走4:30までは上げます。
今年度はじっくりと積み上げたい。
楽しみです。

長居ウィンド 15km 1:11:23　平均ペース 4:42　平均心拍数 139

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【リベンジ 4:45】

前回 ペースが全然落ち着かなかった 4:45

　ペーサーさせてもらえるやろか
と少しビビりながら先頭へ

問題なく先頭を走らせてもらい

長居ウィンド　15km　1:11:31　平均ペース 4:45　平均心拍数 136
（実は前回も平均ペースは 4:45 なのですが😆）

けど、今回の方が格段に乗り心地が良いらしい🤣

来週は4:30にランクアップできるやろうか。

いや神戸マラソンランナー用に11月7日(木)までは4:45を続けよう😁

22日の火曜日から変化走を始めようかな

やっとこさぼちぼち上げていきます。

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【私の結果が周りの人に力を与えている】

今回生まれて初めて
　1位
という成績を収め
我ながら
　こんなこともあるのね
と喜んでいましたが

この結果が
　周りの人にも力を与えている
ということに氣が付きました。

だからといって
　次も1位を取るぜ
というわけにはいきませんが
　頑張ってよかったなあ
　これからも もうちょい頑張ろう
という思いを強くしました。

まあ、チーム羊的にもシーズン前に盛り上がったし
メンバーの皆も去年よりは調子が良さそうだ。

これからもぼちぼち走りますよ。

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