【人のやったー！の場面に立ち会える幸せ】

日曜長居勝手練習 4:30 30km　2:14:34　平均心拍数 165

　22:33
　22:19　44:52
　22:27　67:19
　22:21　89:41
　22:29　112:10
　22:23　134:34

今日はハーフの距離を過ぎてから
速ぶれチームとの列車の切り離しが成功
速ぶれ号は最終4:20位まで上げて進んだようです。

私も大概しんどかったですが、後ろでヒーヒー言っている兄さんがいるなあ
と思ってゴールしたら
　大泉カインド仲間が今シーズン初の4:30 30km完走！！

今まで何度もチャレンジして、あと一歩のところでたどり着かない姿を見ていただけに
私もちょっと感動しました。　おめでとうを伝えた。

金曜日の淀川のマラソンもそうだし、大阪国際女子マラソンもそうだけど、
私は皆の頑張っている姿をたくさん見てきて、
やりきった姿から数多くの幸せをもらっているのだと思います。

いつからかなと考えると
大泉カインドで初めて30km走れた、と喜んでいる姿や
ハーフを超えた時に、私ハーフのベストで走れています、って声を聞いたり
姫路城ぐるぐる供養ランで未公認だけどサブスリーの姿を見届けたり
走りながら 初めて賞状をもらった事の報告を受けたり
もう、山程の感動を分けていただいている。

それは、マラソンと言う競技が
飛型点とか出来栄え点などなくてタイムだけで結果がわかるシンプルな競技であること。

また、ブログなどに上げなくても長居公園や大泉緑地で走っている姿を見るだけで
その人の努力している様子が我々に伝わっていることが大きいと思います。

努力がタイムとして報われることはそら素晴らしくて尊い。
それが叶わなかったとしても
皆の頑張りは各個人の幸せなのではなくて、
自己ベストが出なくても
30km走りきれたと伝えてくれるだけでも
そのような小さい幸せが我々の周りにたくさーんあるのですよ。
そんな環境が身近にある我々はとっても幸せだ、と、昨日思いました（笑）

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【長居ウィンド くたばりました】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:49　平均心拍数 169

21:11
21:08　42:20
21:13　63:33
21:15　84:49

昨日の変化走が効いていて、9kmぐらいで
　もうすでに下がりたい。

15kmからフリーになっても皆着いてきている様子だったので
17km手前で
　私遅いから抜いていってくださーい
と声をかける。

みんなが抜いていってくれて
少し気楽になって
前半の薄皮貯金があるから大丈夫と
周りの人に声をかけながらゆっくり走りました。

また学んじゃった。
　おっちゃんは2日連続でポイント練習したらアカンね。
積み上がるよりくたびれる方が大きいような氣がします。

よし やっぱりぼちぼち行こう。

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【積み上げ継続】

火曜日の晩は
　姫路城マラソン中止
の落ちた気持ちに追い打ちをかけるように
ポツリポツリと雨が落ちてきて
　変化走は軽く中止
にしたのですが、
水曜日の朝走ってて
　姫路城マラソンなくなったんやから練習落とさんでもいいやん
と気がついた。

手帳を見ると練習内容の予定は
　姫路城マラソンに向けて調整
に入る様子であるが、
姫事城マラソンは中止になったので
練習を落とすのをやめます。

これまで通り
　積み上げ継続
で、とくしまマラソンに向けて
再出発します。

　再 出発進行～！！

というわけで、水曜日の晩だけど、
　大泉緑地で変化走

水曜日勝手練習　45分間変化走　11.57km　平均ペース 3:53　平均心拍数 185

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

速ペース　遅ペース
１　3:49　4:03
２　3:49　3:57
３　3:52　4:08
４　3:56　3:56
５　3:52　3:55
６　3:48　3:54
７　3:52　4:04
８　3:54　3:58
９　3:54　3:51
10　3:47　4:02
11　3:54　3:57
12　3:56　3:53
13　3:54　3:52
14　3:49　3:55
15　3:47　3:48

今回も調子が上がらず貯金が積み上がらない。
けど、調子が出てくるまで我慢して、
ジッと走り続けていれば
　45分間を平均ペース 3:53
くらいでは走れるようになっているのよ。

暗い大泉緑地を速く走るのは怖くて
白いコートを着たお姉さんの内側を走ろうと近づいたら
内側には黒いコートのお姉さんがいたり、
遅い自転車でフラフラと向かってくるおじいさんがいたり、
暗すぎて道の端がわからず縁石に乗り上げたり、
行くの面倒くさいけど長居の方がかなり安全だな、
ということを実感しました。

手帳の練習内容は調整ベースから通常ベースに書き換えた。

これからも相変わらず少しずつ積み上げます。
また一緒に走ってください。
よろしくお願いします。

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【4:30速ぶれ列車は修正できず】

日曜長居勝手練習　4:30　35km　

ラップ ペース
22:20（4:28）
22:24（4:29）　44:45
22:12（4:27）　66:57
22:14（4:27）　89:12
22:17（4:28）　111:29
22:19（4:28）　133:49
21:26（4:17）　155:15　

4:30が一度だけで
後は全て4:30よりも速かったです。　申し訳ありません。

理由をあげるといくつもあって
【１】久しぶりに走れて嬉しがってしもうた。
【２】3代目ズームフライ3も張り切っていた。（ほんまか？！）
【３】隣が私が密かに”速ぶれ○ーちゃん”と呼んでいる彼で
　　　私がホイホイと隣を走っていたからどうしてもペースが上がる。
【４】本来であればペースメイクに集中してぶら下がるように
　　　ペースを落とすように画策するのですが
　　　色々と考え事があって実はそれどころではなかった。
　（１）いつまで経っても心拍数が170を超えている。
　　　大丈夫かなあ、急に40kmも走ったらあかんよなあ。
　（２）30kmでやめようか。どうしよう。

とか考えているうちにすっかりペースが落ち着いちゃって途中から
　4:30で走ることを諦めていました(笑)

40kmに備えて7kmでハニーアクションアップを摂り、カフェインを投入するも
20kmを超えても心拍数は168とかを示している。

　なぜ高値安定なのだ？！

　40kmまで行かない気満々で21kmで摂る予定だったハニーアクションは保持

　けど、その割に全然しんどくないなあ。

　皆31kmまで行くやろうから、そこまでぶら下がっていって

　その後のことはそこから考えよう。

29kmで少年野球の子ども達と競った時に集団がバラけ
31km以降行く方も何人かいることを確認し

　ペースを上げて35kmまで行ってみよう

とちょっとだけ頑張った。

34kmの向かい風はめげていました。

　4:29(笑)

けど、30kmからの5kmの平均ラップは4:17

しかも思いの外 楽でした。

3代目ズームフライ3も昔から履いていたかのように足に馴染み

靴自体もきっと若返っているのもあり楽に走れた。

後は上がるだけだ
またこれから姫路城マラソンに向けて盛り上げていきましょう。

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【2日連続で伴走の巻】

長居ウィンド　4:30ペース　12km　54:08　平均心拍数 151

22:34
22:36　45:10
8:57　54:08

昨日とは別の人の伴走

当初の練習内容は
　4:30 で 6km を 2セット

意図としては
　ほぼほぼ最高出力でどこまで4:30列車についていけるか

なので 2本 に分けているのだそうです。

が、走り出したら6km手前で

　止まらずそのままで。　最高12kmまで行けるところまで行きます

とのことだったので、練習内容を変更し、そのまま走り続ける。

　ポイント練習に向けて調整し、しっかり走れ、大変満足度が高かった様子です。

そもそも、なぜ私が積極的に伴走をするかと考えるに

　私でお役に立つのなら、どうぞお使いください

と思っているところがあって、

　声をかけていただけるのであればなんぼでも喜んで伴走しよう

と肝に銘じているところがあります。

　昨日もお役に立てたようで良かった。

　また声をかけてね。

日曜日は理屈ではないのですが

　4:00で20km

走りたい私がいて

　長居 9時スタート

で、走ります。

ズームフライ3で疲労が残るのは嫌なのでカエルちゃんを導入します。

ちゃっと走って、風呂に向かいますよ。

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【変化走　アカンやつ】

火曜日長居勝手練習　変化走44分　11.24km　平均ペース 3:55　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 22セット 44分

速ペース　遅ペース
１　3:54　4:02
２　3:56　3:55
３　3:52　4:01
４　4:05　3:51
５　3:55　4:11
６　4:00　3:56
７　4:04　4:10
８　3:37　3:56
９　3:55　4:09
10　3:44　4:06
11　3:52　4:03
12　3:50　4:09
13　3:50　3:58
14　3:45　3:56
15　3:51　4:03
16　3:54　4:04
17　3:44　4:01
18　3:46　4:00
19　3:36　3:57
20　3:42　4:02
21　3:43　4:01
22　3:45　3:37

長居で久々の速ペース1分、遅ペース1分

速ペース3分、遅ペース1分などよりもリラックスして走る時間が長いから
こちらの方が速く走れるはずと張り切ってスタートしようと加速したが、
スタート3m手前で会社の同僚が手を振っていた。

その姿があまりにも喋りたそうだったので
私も昨日は出勤して久々に会社の人達と喋ったし、
在宅勤務が長い人の気持ちもわかるのでブレーキをかけて
一周のお話ランに切り替える。

　ありがとう、がんばるわ
と別れたものの、身体が冷えちゃって、気持ちも落ちちゃって
そのままスタート

なんか盛り上がらない。
今記録を書いてて不思議だったが
前半、偶数回の遅ペースのタイムが速いのは
4分で1km進むか進まんかだったので、そこに届くために無意識にペースを上げているためなのよ、きっと。
1kmポイントを過ぎるたびに時計を見るが1km4分で走っていると貯金が全く貯まらない。

　やめそうや、あかんやつや
と惰性で走るが、一方で
　いつでもやめれるけどやめたら絶対に後悔する
　あかん時のデータも取ろう
と止まらずになんとか走り続ける。

8セット目くらいからやっとこさスイッチが入り
そこからは貯金も貯まりまくり 気分も乗ってきて快走モードに入りました。

イチローさんの言う
　不調な時にモチベーションを上げようと考えるのではなく
　モチベーションを下げない
が、なんとか実践できたと思います。

遅ペース区間もほぼ4分ペースで走れるのだから
マラソンも自信持って気楽に走ればいいんじゃね、と思います。

うまく走れなくても止まらなければ、走り続けていれば
どこかで調子が上がってくることもあります。

やめるのは簡単だ、いつでもやめれる。
モチベーションが上がらなくても下げずに続けて様子を見ましょう。

けど、せっかくの機会だったのでスカーッと快走したかったな。
また次の機会ね。

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【4:30 30km で サブスリー支援】

日曜長居勝手練習 4:30 30km　2:15:04　平均心拍数 163

　22:34
　22:25　44:59
　22:21　67:20
　22:28　89:48
　22:34　112:23
　22:39　135:03

　”クーきつい”とぼやきながら30km走ってきました。

20km過ぎると強い人が残ってて

話をするとまだサブスリーをしていないという。

　4:30で30km走れればサブスリーできますよ

と、偉そうに言って

　30kmでやめたのは、今回も私一人でした。

31kmも通過してまだ行く人が何人もいた。　強いな。

4:15で20km走れる人で4:30で30km走れればサブスリーできる

と私は感じています。

後はなるべく余裕を持って走れるように

昨日のエフォートレス思考ではないけれど

そら、30km走るのはしんどいけれど

一人では私も走れない。

仲間とともに

ペーサーがいるのであればその流れに乗って

高校の話もしつつ

皆の喋りをラジオのように聞きながら

　もう、しんどいねんから話しかけんといてください。

と言われながらも和やかに走る方が

　エフォートレス

なのじゃないかと思いました。

　エフォートレス思考　グレッグ・マキューン

は読み終わったよ。

色々思うところがあって、

我が家の買い物システムはよくできているのではないかと

　冷蔵庫の扉にポストイットが貼ってあって、ペンもぶら下げている。
　買い物が必要なものを思いついた瞬間にそこにメモっておき、
　買い物に行く時にスーパーのポイントカードにそれをぺたりと貼り付ければ完璧

後はやっぱり読書ね。

　本って、こんな適当に書けないと思うのです。
　もし私が本を出すとなれば、エッセンスを絞り出して中身を濃く仕上げる。
　それを思うと、本を読むのは先人の濃い知恵を全部見せてもらっているような
　その中から一つでも取り入れることができればエフォートレスだと思うのです。

だめだ、話が2つに別れちゃった。

何しか、私は今後もずーっと距離走は4:30で淡々と走るので

サブスリーしたい方は4:30列車をうまく使ってね。

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