「走り」カテゴリーアーカイブ

【ちゃんと練習を積めば速くなる、という単純な話】 No.5617

【ちゃんと練習を積めば速くなる、という単純な話】

別府大分毎日マラソン
兼 東京2020パラリンピック視覚障がいマラソン 代表推薦選手 最終選考大会

は無事に完走しました。 3:17:23

 22:44
 23:02
 22:59
 22:50
 23:00
 23:24
 24:15
 24:18
 10:48

多くの視覚障がいの方と共に走ったが、

年齢に関係無く自己ベストを出された方もたくさんいる。

特に女性陣が圧倒的でほとんど全員が自己ベストではないかな。

 今まで後半必ず潰れて抜かしてきた人に逃げ切られ、

 41km過ぎてからお姉さんにぶち抜かれ、

 前半の積極的な仕掛けに足が持たずヘロヘロになっても自己ベスト

の方々を見て、なんで私達が負けるねん

ともやもやしたものがありましたが

帰りのJRで色々考えて

 (強化合宿などを含めて)ちゃんと練習を積めば速くなるのだ

ということにまとまった。



ということは、

 私達もしっかりと練習を積めばまだまだ行ける

という結論に至り

 やるべきことをやろう

と思えました。



共に走っていただいた皆様、応援していただいた皆様

本当にありがとうございました。

私の後半戦はこれからです。

これらを力に変えて、ぼちぼち行きます。





競技場前の最後の直線の長いこと長いこと

しっかりと味わって楽しんできました。
写真、ありがとうございます。



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【よりよいペーサーに】 No.5614

【よりよいペーサーに】

長居ウィンド 4:15 20km 1:24:57

21:18
42:29 21:11
63:43 21:14
84:57 21:13

5km毎で書くといいペースに見えますが、1km毎に見ると

 4:09 から 4:18

の間をウロウロしてて、色々声もかかりました。

走っている間は

 ”あん、もう”

とか思っていましたが、昨日寝ながら振り返る。



【1】向かい風でペースが上がり、追い風でペースが落ちる
【2】向かい風での踏ん張り方が4:15的ではないのだきっと



【1】向かい風でペースが上がり、追い風でペースが落ちる

 昨日も多少風があり、向かい風になると”ふん”とスイッチを入れて走る
 のだが、毎回ペースが上がりすきて、集団がバラけてしまうレベル
 逆に追い風時は 糸の切れた凧 のように追い風に乗っかって走るくらいに
 楽してしまいペースが落ちる。

 要するに私が楽したいだけで
 4:15イーブンで走りたいという練習の趣旨に全然乗っかっていない。

 向かい風で集団がバラけたら、しんどい人、余計にしんどいやん。

 4:15で20km走れたら3時間切れるよ、とアドバイスしている私が
 4:15で20km走りたいと着いてきてくれる方の心を折ってどうするねん。

【2】向かい風での踏ん張り方が4:15的ではないのだきっと

 後半、以前4:00列車を積極的に引いてくれていた方と並走しお話してた。

 ”今年はまだ風多少楽ですよね”

 寝ながら気がついた。 きっと違う。

 同じ風速でも4:00と4:15で感じ方がかなり違うのだ。

 ペースが15秒速くなると、向かい風の感じ方が2乗になるような、
 そんな感じなのだと思います。

 で、私は4:00の時の風と戦うような感じでペースを上げているのだ。

 4:15なのだから4:15なりの風との戦い方を探ります。



後何回かは4:15列車の先頭を走ることもあると思います。

姫路城マラソンでサブスリーするであろうラン友と共に

優しい20kmを刻めるように精進しようと思います。





スタート時50名もの大行列


姫路城マラソンでサブスリーするであろうラン友と共に

前もって記念写真



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【疲労度MAXからの浮かび上がりを模索する】 No.5611

【疲労度MAXからの浮かび上がりを模索する】

現在疲労がピークな様子

1月は500kmを超えました。 すべてズームフライ3で走りました。

そりゃ疲れも貯まります。



後はゆっくり浮かび上がるだけです。

Long走はなし

別大の伴走はあるけど
長居ウィンドと大泉カインド以外はすべてゆるjog
大泉カインドもゆるjogみたいなものだな。

気楽に行きます。



風呂でボールを沈めて手を離したら水面からポコっと飛び出るでしょう。

そんな感じのピークを2月16日の泉州マラソンに持っていきたいな。
(そんなピークがあるんかいな)

 まあ、氣持ち氣持ち





ナイキ厚底連合の力を見せるのだ。

後はもう試合の日しか頑張るところはないけどね。



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【ナイキ厚底の悪い面が出たか(推測)】 No.5610

【ナイキ厚底の悪い面が出たか(推測)】

大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンを走られた皆様

お疲れさまでした。

私は一人4:15列車を15km走らせた後

21:40
43:05 21:25 一人だと気楽すぎてペースが上がらない(笑)
64:08 21:03

花里温泉で汗を流し、温まり、パリーネのパンを齧りながら

2km、8km、35km過ぎと全力で応援しました。







大阪ハーフマラソン、大阪国際女子マラソンもトップから最終ランナーまで

全員を応援した。

大阪ハーフのトップは大集団、ナイキの厚底しか目に入らない。

皆飛ぶように駆け抜けていきました。

松田瑞生選手が35kmをトップで通過した時は感動で鳥肌が立ったが、

昨年と同様 素晴らしい気候条件だと思うのだが、

昨年よりも精細を欠いた人が多いような印象を受けました。



全くの推測ですが、ナイキ厚底の悪い面が出たのかな、と感じています。

これから感想が出てくると思うけど氣にせず、

私はしっかりと履きこなすぞと、思いながら長居公園に向けてjogしていました。



走られたランナーの皆さん、お疲れさまでした。

後半戦はまだある。福士ではないが、何度でも挑戦しましょう。





どんだけパン食うねん

アンパンとジャムパンはどうやって見分けるのでしょうね

パッと見 わかる印が入っているのかな



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【マラソン年代別ランキングの力】 No.5609

【マラソン年代別ランキングの力】

大泉カインド 30km 2:38:48

走りながら、なんやかんやとお話をする。



 ”マラソン年代別ランキング”

の話になって、

 ”2年連続で載ってるんです”

 ”励みになりますよね”



私はありがたいことに4年連続で載っている。

今シーズンも一応100位に入るだけのタイムは出せている様子。

51歳で出したタイムだし、

年末に誕生日を迎えて、シーズンベストを出せば更に順位は上がる予定

それが積み上げるモチベーションの一つになっています。



昨日一緒に走ったF永さんも

 年代別ランキング100位

を狙っている一人

大泉カインド内で

4周目まではお話しながら走っていたのに

5,6,7,8,9周目にペースアップして
 14:06
 14:03
 14:00
 13:59
 14:04
ほぼ4:40ペースで走りました。

 別大マラソンに向けてまだ追い込むか

と思いますが、彼なりの調整方法があるのでしょう。

別大マラソンでの爆発を期待します。
(私がちゃんと着いていけますように)



今日大阪国際女子マラソンを走られる方は

 年代別100位なんて余裕のよっちゃんだが、

一つでも順位を上げれるように

前に見えているライバルを一人づつ食っちゃってください。

大阪ハーフの方も応援しますからね。

皆頑張って。



 私は8:00からこそっと4:15列車を運行します。

よかったら、一緒に走りましょう。



初めて伴走ビブスを着てみました。

様になるものね。



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 ポクポクポク チーン!

主催される練習会などの告知に利用してください。
わずかですが力になれると思います。

すでに私と面識があれば下記内容をメッセンジャーなどで連絡をください。

 企画内容:
 集合場所:
 集合時間:
 告知URL:
 掲載希望日:
 ひとこと:


 
はじめての方はこちらの”お問い合わせフォーム”からお願いします
[blogcard url=”https://70sub3.net/site/”]

楽しそうな練習会があれば、私もまぜてね。



例えば、こんな感じ
 企画内容:勝手日曜30km練習会 4:15列車 目標30km 8:00スタート
 集合場所:長居公園周回道路
 集合時間:1月26日(日)08:00

日曜30km練習会の詳細はこちら これを8:00スタートで行います。
[blogcard url=”https://70sub3.net/sunday30km/”]
雨なら中止ね






【盲人ランナーから練習依頼が来たよ】 No.5607

【盲人ランナーから練習依頼が来たよ】

別大に向けての刺激入れ F永さんの伴走

練習内容は 4:25で10km

秋口には 4:30で3kmを何本か走られていたことを考えると

だいぶ調子も上がってきました。



長居ウィンドの4:15列車の最後尾から出発する。

4:14 時計押し損ね
4:27
4:26
4:22
4:22
4:25 21:52
4:19
4:23
4:27
4:25 43:53 22:01

完璧だ。

といっても、私は何もしていません。

伴走ロープを持って横を走り、1km毎にラップを読み上げていただけ。

途中経過も読まない。

横でF永さんの頑張りを感じていました。

 そのタイムで走ろうと思えば走れる不思議

 負荷マックスの練習を企画し、やりきる力

伴走しながら、そんなことを感じています。



伴走した人ならわかる。

伴走した人しかわからないが、

 確実に一人で走るとは違う世界があります。

どなたでも大歓迎

相手は伴走されるプロですから、気楽に伴走してね。



今回の別大マラソンもこんな感じで快走しますよ

楽しみだ。



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 集合場所:
 集合時間:
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はじめての方はこちらの”お問い合わせフォーム”からお願いします
[blogcard url=”https://70sub3.net/site/”]

楽しそうな練習会があれば、私もまぜてね。



例えば、こんな感じ
 企画内容:大泉カインド 第2,4土曜日3時間走練習会
 集合場所:堺市大泉緑地
 集合時間:1月25日(土)08:30
詳しくはこちら
[blogcard url=”https://ooizumikind.com/archives/1207″]
F永さんも参加予定です。






【ズームフライの恩恵】 No.5606

【ズームフライの恩恵】

日々 ズームフライ3 を履いてすたこら走っています。
ズームフライを履きだして3年で3足目
走り方もすっかり靴に馴染みました。

以前
 【ナイキ厚底シューズの弱点】 No.5572
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/13418″]
などという記事を書いたが、
今朝
 実際は受けている恩恵の方が圧倒的に大きいよな
と思いながら走っていました。

【1】厚底が脚に優しい
【2】着地すれば進むので走るのが楽しい

なんぼ走っても、脚を含めた身体が楽
なので、長い距離も楽しく走れます。

これはおまけですが

【3】ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%を履いて走る試合が楽しみ

初代ズームフライの良さを活かして
この方のように初代ズームフライから初代ズームフライに乗り換えている方もいらっしゃる。
[blogcard url=”http://moto1222.blog.fc2.com/blog-entry-1981.html”]

重さを知らずにズームフライ3を買ってしまった私は良かったのか、悪かったのか。

重いズームフライ3でこれだけ積み上げたんだ。
ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%で試合を走ったら
どれだけ走れるのだろう と、
妄想が膨らんでしょうがない。

靴なりのペースで走って 私は靴の上に乗っかっているだけ
快走できるイメージがすぐに浮かびます。

大阪国際女子マラソン、別府大分毎日マラソンの応援で皆の走りに刺激を受け、
泉州、姫路城マラソンに乗り込みます。

楽しみだわ。



初代ズームフライ 今でもほんまいい靴だと思います。



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楽しそうな練習会があれば、私もまぜてね。



例えば、こんな感じ
 企画内容:勝手日曜30km練習会 4:15列車 目標30km 8:00スタート
 集合場所:長居公園周回道路
 集合時間:1月26日(日)08:00

日曜30km練習会の詳細はこちら これを8:00スタートで行います。
[blogcard url=”https://70sub3.net/sunday30km/”]
雨なら中止ね






今日でブログを開始してから16周年です。
昔は子ども観察日記だったのですが、現在は親父の走りブログになりました。
ズームフライに関して書き溜めたものをまとめたので、時間のある方は読んでみてください。
少しでも参考になれば嬉しいです。
[blogcard url=”https://70sub3.net/2017-zoomfly/”]
[blogcard url=”https://70sub3.net/2018-zoomfly/”]

【発信の威力】 No.5604

【発信の威力】

堺市民駅伝で

facebookで繋がっている高校陸上部の大先輩が

 伴走の事まで気にかけていただいている

というお話を聞いた。

 ”オリンピック、パラリンピック前で何かと忙しいでしょう”

そんなん、できる範囲でしかやっていないし、

とか思ったが、気にしてくれている方がいるのだ、

と伝えてくれたことがとても嬉しい。

発信の力を実感しました。

毎朝好き勝手に書いているが、大勢の方が読んでくれているのね。

感謝しかありません。







2月頭の別府大分毎日マラソンが2020パラリンピックマラソンの

最終選考会です。

ありがたいことに私も伴走者として声をかけていただいている。

しっかりと体調を整え、選手が能力を発揮できるように最大限の

サポートをする気持ちです。



せっかくのチャンスです。

最後までそのチャンスを掴むための努力を続けましょう。





前回のパラリンピック選考会での写真

もう4年も経つの?!という感じです。

今まで行ってきた伴走の数々を下記にまとめました。
だいたい遠征はスチャラカ道中になるのですが
時間のある時に読んでいただけると嬉しいです。
[blogcard url=”https://70sub3.net/category/banso/”]



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【堺市民駅伝1区を走らせてもいました】 No.5603

【堺市民駅伝1区を走らせてもいました】

堺市民駅伝1区 6.05km 23:24

0:59 大泉緑地公園のスタート地点まで
3:47
3:52
4:01
3:53
3:57
2:53

前日60km jogって、ズームフライ3でこれだけ走れれば上等です。

1kmのマークを超えた時の

 3:47

を見て、

 姫路城マラソンが終わったら ズームフライ3 で 4:00 で走ってみよう

と、勇気を得ました。



私って、大きな船みたいなもので

口では臨機応変、とか言いながら

実際には、初めに決めたことをずっとやるのが好きで

 泉州、姫路城までは 4:15 で走り続けます。

こうしたら、どうなるのかな、と結果が出るまでが楽しみで、

変えちゃうといろいろ悩む要素が増えると思うので、

悩む事にエネルギーを使うのがいや。



現在モアイ号は 4:15ペースで順調に進んでいるので

その船の船長さんはもう何も操縦しない。

船がぐーっと進んでいるのを見守っているだけです。

で、姫路城マラソンが終わったら、ちょっとだけ操縦する。

そんな感じ。

基本的に楽(らく)しいというか、悩みたくないのです。



高校陸上部の顧問の先生、先輩方に囲まれて楽しく走ることができました。
またよろしくお願いします。
ありがとうございます。





ここから

まだ足先が前に出ているのね

そうなの? 発見だわ



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【厳しい練習の活かし方】 No.5602

【厳しい練習の活かし方】

橿原神宮詣でツアー 60km 7時間05分

厳しかったよ。 辛い練習でした。

20km地点の道の駅はその手前でお姉さんを抜かした勢いで通過

橿原神宮に向かい、最大60km走れることが決定

橿原神宮にお参りし、さあ帰るぞと走り出すが、

木曜日長居ウィンド走っていないのに疲労が満タン

 疲労の原因は走りだけではないよね、としみじみ思う。



この練習を活かすために考えを切り替える。

【1】ゆっくりの方が強くなる、と思いこむ

【2】諦めない、粘る、しっかり走り切る



1月5日と同じ距離を走ったのに40分も遅い



千寿の湯に浸かり

題名を思い出せない中島みゆきの歌を口ずさみながら

 足の裏も確実に強くなりましたね

と思っていました。



♪長い髪を三編みにしていた頃に~♪

今検索したら、”横恋慕”でした。



しっかりと練習した。 ちゃんと強くなっている。

これからも積み上げていきます。





大休憩時の中身

くたびれ果てて、長く休みたい氣持ちが食べ物に現れていますね。

60km走ったつもりなのに記録は52km

GPSのログを見ると、あなただいぶはしょっていますね、という感じです。



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