【馬と並走】 No.6041
牧場で裸足ジョック
馬が併走してくれる。
豊かだな、癒されるな この感じ
道端に S/G のペイント
なんでも京セラ女子チームも走っているらしい
3、5、10のペイントがあるということはきっとコースが取れるのだ。
一緒に走れたりしないかな。
夕方日暮れと競争して滝を見に行く。
すっくと立っておりました。
かっこいい。
この登りはどこまでつながっているのだろう。
身体が動く分 探検したいよね。
(私だけ？！)
これから走ります
ペイント発見
これはスタートゴールでしょう
夕暮れと競争して滝を見に行きました
端正な滝だったな
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【裸足活動開始】
旅に出た。鹿児島だ。桜島は照れちゃって出てこない。
砂浜を裸足で走ってみた。
蹴るのではなく着地する瞬間膝を抜いて踵を踏み、
膝が前に行くことによってふくらはぎ、アキレス腱が伸びて
足が地面を離れる時にはふくらはぎ、アキレス腱が元に戻る縮む力を使って離陸する。
蹴っているように見えるかもしれないが意識的には全く蹴らない。
ふくらはぎ、アキレス腱を 縮めるためにエネルギーは全く使っていない。
攣らない走り方を実践する。
マラソンの後半にふくらはぎが攣る人はきっと思い切り蹴っているはずだ。
地面が硬ければどちらの走り方でも違いを感じることが難しいかもしれないが
砂浜で実際に走れば大きな違いを感じることができる。
砂浜で走り方教室ができるのではないかな。
手前にもちっちゃい桜島がw
長い砂浜をいったりきたり
で結局
馬もいるんかーいw
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【モデルが身近にいるありがたみ】
日頃身近に練習している速い兄さんと
今回のレースで少しでも絡めたら
”次は勝てんちゃう”
とちょっと思う。
日頃身近に練習している姉さんが
今回のレースで3時間を切ったら
”私も切れるかな”
とちょっと思う。
体調やピークの持って行き方によって
全く同じ練習はできないが、
大泉カインドなどでゆっくり走っている時に
練習内容を聞いたり、
補強の内容を聞いたり、
自分の目標を既に達成している人をモデルとして
真似をしたり
共感できる部分は吸収したりすると
目標実現のスピードは上がると思う。
マラソンなんて
一年に何度も走らないし、
練習方法はある程度継続しないと
その方針が自分に合っているのか、間違っているのかすらわからない。
コーチの何がいいかって
多様な選手を見てるので判断するためのサンプル数が多い。
一人でやっていたら
3つのことを試そうと思えば3年かかるが、
コーチに聞いたら、このタイプならばこの方針が合っているのではないかと
完璧に当たりではないかもしれないが
明らかなハズレは前もって取り除いてくれているはずだ。
私など、人の話を聞かないものだからここまでたどり着くのに
30年かかっている。
その分引き出しはあるが、人生は有限なのだから
明らかに無駄なことは始めから切り捨てたほうがいいよね。
大阪で走っているとありがたいことに
モデルになる人は山のようにいます。
あまりいろいろな人に話を聞いても
話の内容は人それぞれに幅がありすぎて
まともに全部受け入れていたら頭がパンクしてしまうから
各自で方針を確認してもらって
”ゆるゆる同盟”でやってみたい方は
”ゆるゆる同盟”賛同者に話を聞いてみて下さい。
大泉カインドに来てもらったら
”ゆるゆる同盟”度はかなり高いです。
実は私は大泉カインドを主催していますが
始めの頃は皆と一緒にようゆっくり走れず、
途中からは勝手に暴走していました。
ゆっくり走れるようになって、一段強くなったと感じています。
見回せばモデルになる人はきっといますよ。
どろんこになったカエルちゃんを洗いました。
4/17のよなきや100kmに履いていこうかと考えていましたが
洗っているうちに愛おしくなってきて年末の加古川はこれで走ろうかな、などと思っていますw
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【なにわ淀川マラソン は終わらない】
木曜長居勝手練 4:30 20km 1:30:05
22:20
22:29 44:49
22:35 67:24
22:40 90:05
始めは多少速かったが、だんだんいい感じのおそぶれに落ち着きました。
早めに集合場所に行った時は人間少なかったのに
上着を脱いで戻って来ると
ワラワラと皆集まってきて
なにわ淀川マラソンを完走した人も多く
皆それぞれにねぎらいと
しっかりと走れた人には称賛と
久しぶりにサブスリーに返り咲いた姉さんには盛大な祝福が
送られていました。
私はこっそり
サブスリーTシャツ
を着ていったら、同じシャツを着てる兄さんもいて
お互いに嬉しさをもう一度噛み締めました。
走り出してからも
はやぶれチームとうまく切り離しができたと思っていたら
25km以降私を拾ってくれたキロ4の帝王が隣に来てくれたので
なにわ淀川マラソンの感想戦
感謝をしっかりと伝えました。
2時間34分のペーサーさんに抜かされて
拍手で感謝と称賛を伝え
そんなことばかりやっていたなあ。
いい感じのおそぶれだったので走り終えてからも
お礼を言ってもらえたり、お礼のメッセンジャーが届いたりして
私の周りの走りコミュニティの豊かさにひたひたと浸っていました。
ありがたい
このような環境は引き続き大切に育てないとね。
皆、ありがとう。
これがなにわ淀川マラソンでいただいたサブスリーTシャツの背中
夜に着ても真っ黒なだけだが
サブスリーできると嬉しいものです。
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【カフェインをどのタイミングで摂るか】
今シーズンのレース中 私はカフェインを
7km地点
で摂っています。 早いでしょう。
しかしこれにはちゃんとした根拠があるのです。
まず、カフェインを摂取するとどうなるのか。
カフェイン摂取の効果を ハニーアクションアップ の説明文で確認しましょう。
https://honeyaction.com/menu/646058
カフェイン含有飲料を運動中に飲むと、中枢神経の興奮作用や覚醒効果（目が覚める）があります。カフェインは脳内で、アデノシンをブロックします。アデノシンは自然に分泌される化学物質で、休養や睡眠が必要なときにほかの脳信号を抑制し、スポーツにおいては試合や練習のときの、持久力や集中力を高める手助けとなります。
ふむふむ しんどい時、頑張りたい時に活用したいですね。
私が考えているポイントは3点
【１】摂取してからカフェインが効き始めるまでに30分ほどのタイムラグが有るので早めの摂取が有効
【２】カフェインの効果は4時間ほど続くのでマラソンならスタート前に飲んでも問題なし。（けど私は気分的にスタートしてから摂りたい）
【３】レース前にカフェインを断つことでレース摂取時の効果を上げることができる。
私は日頃コーヒーもほぼ飲まないのですが、
レース前は【３】を意識して、緑茶、紅茶、チョコレートなども5日前くらいから摂らないように氣を付けています。
毎回7km地点でハニーアクションアップを摂っていましたが
これはカロリーが
30.6ckal
しかない。
なので、おまけで毎回飴ちゃんを一つ食べていました。
なんて偉そうに書きましたが、
これらの内容はそもそも私が過去にブログで話題にした時に
素晴らしい突っ込みを入れてくれる方がいて
私がわかっていなくても
素晴らしい回答を返してくれる方がいて
そうやって出来上がった知識の塊なのです。
ほんま皆さんに感謝です。
次回レースの際にお役に立てれば光栄です。
2021年に入ってからの補給食一覧 左から7,14,21,28,35km
2月28日(日) 長居グルグル供養ラン 2:55:29
3月6日(土) 火曜練@長居 2:56:14
3月28日(日) なにわ淀川マラソン 2:52:31
35kmは主催者提供のジェルを摂りました。
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
カフェインに関しての詳細は下記を参照してね。
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/13516″]
【なにわ淀川マラソンを振り返る】
思いがけず
ゆるゆる連合 結成
の反響が大きく驚いています。
私が勝手に言っているだけなので、名簿などは作りませんが、
心意気は”ゆるゆる連合”で行きましょう。
なにわ淀川マラソンの記事に
”いい顔して走ってた”
と多くの方に書いてもらい
皆と絡まって走っているのがホンマに楽しかってんなあ
とちょっとロスっています。
それもこれも長居公園や大泉緑地で一緒に走ってくださる皆さんのお陰
お話しながら走り続けられるスピードで走るのが強くなる秘訣のよう
なので、これからも一緒に走ってください。
なにわ淀川マラソン 1km毎のラップ
1 3:55
2 3:54
3 4:00
4 3:52
5 3:52 19:35
6 3:57
7 3:53
8 3:50
9 3:49
10 3:52 19:23 38:58
11 3:56
12 3:58
13 3:56
14 3:58
15 3:56 19:46 58:45
16 3:57
17 4:00
18 4:04
19 4:02
20 4:03 20:08 1:18:53
21 4:02
22 4:07
23 4:02
24 4:01
25 4:06 20:21 1:39:14
26 4:01
27 4:01
28 4:00
29 4:00
30 4:00 20:04 1:59:19
31 4:00
32 4:08
33 4:10
34 4:15
35 4:22 20:57 2:20:16
36 4:25
37 4:27
38 4:26
39 4:36
40 4:36 22:31 2:42:48
41 4:36
42 4:36
43 0:31 9:45 2:52:33（私の時計）
練習で キロ4 20km 走ったらその後は疲労しすぎて調子を落としていたのに
薄く薄く積み上げて試合で吐き出すとこれだけ走れるのだなと
改めて感動しています。
最後半に不思議な4:36の壁がありますが、
その壁を4:00くらいに収めれば2時間45分は見えてくると思います。
もともとスロースターターで
シーズン最終が大概いいタイムなのですが
来シーズンもそんな感じを楽しみたいなあ。
姫路城と徳島を走りたい
ゴール前 砂利道からの脱出
ちゃんとしたロードの試合を走りたいな
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【ゆるゆる連合 結成】
レース翌日の朝jog
前太腿の筋肉痛が誇らしい。
もう私の中では決定事項です。
マラソンシーズンは
練習では試合と同じペースで走る必要はない
サブスリーしようと思えば最速でも
4:30のペース走で良いし
サブエガ狙うには
20kmまでのペース走は 4:15
それ以上の距離走では 4:30
で充分だ。
マラソンを速く走るには
練習の90%をずっと走っていられるペースを維持した有酸素ランニング
で良い様子。
ゼーハーしたい人は止めないけれど
楽に速くマラソンを走りたい人は
ゆるゆる連合
で走りましょう。
ゆるく、疲労を最小限にしてじわじわと積み上げるのだ。
なんかしらんけど、レースでは練習よりもかなり速いペースで走れます。
大泉カインドも立派な練習です。
4/10(土)は走りながら なにわ淀川マラソン の反省会をしましょうね。
2021年の始めから練習方法を変えて
中強度積み上げ方式に変えた。
ちゃんと結果は出せたと思います。
これから日々歳は取るので
疲労は溜めず積み上げる現状の方式で頑張ります。
また一緒に走ってください。
（速くは走らないがw）
よろしくお願いします。
もういっちょゴール前
ゴール！！
やっぱりよれよれw
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
大泉カインドの紹介はこちら
[blogcard url=”https://70sub3.net/ooizumikind/”]
【なにわ淀川マラソン 2:52:31】
天気が心配でしたが、皆の願いが通じてベストなお天気
その中をなんとか走りました。 2:52:31
05km 19:35
10km 19:23 38:58
15km 19:46 58:45
20km 20:08 1:18:53
25km 20:21 1:39:14
30km 20:04 1:59:19
35km 20:57 2:20:16
40km 22:31 2:42:48
LAST 9:45 2:52:33（私の時計）
もう大変楽しかったです。
マラソンを満喫した。
重めの仕上げとか言っていたけど、
走り出したら走れた。
長居のはやぶれ兄さんがずっと見えてて、速いんちゃうかなあ
と思っていたら、速かったw
25km過ぎから少しずつたれてたら、
長居のキロ4の帝王がキロ4の集団を引き連れてきて
抜き際に”ほれ”とかなんとか声にならない声で合図を送ってくれて
その列車に乗せてもらいました。
その中にいた長居の友が
”サブエガ行きましょう”
とか言うので
”元気やなあ”
と思いながら、流れに乗っていく。
楽させてもらって
30kmを過ぎたら皆疲れが出てきたようで、
前からはやぶれ兄さんも落ちてくるものだから
私が元気になって、35kmまではなんとか粘れました。
そこから4:30に落ちてしまうのは大変悲しい。
空回りする砂利道のせいにしておこう。
欲を言えば35kmからもうちょい粘りたかったが、
もっと欲を言えば2時間50分を切りたかったが、
過去5年の年代別の53歳の部を確認すると確実に100位には入っている。
満足しよう。 満足ですw
コロナ禍でマラソン大会もほぼなかったが、
今回初めて皆と絡まりながら走ることができました。
これが私の中でマラソンの醍醐味なのです。
一番美味しい所をやっと味わえました。
決断し、大会を開催してくれた主催者に感謝です。 ありがとう。
私の2020年度マラソンシーズンはこれで終了ですが
これからも積極的に野外活動を続けましょう。
また一緒に遊んでね。
2回めの折返しを経て、水色のお兄さんに3回目の折返しまでは眠って着いていこうと企んでいたが
砂利道でおいていかれる(T^T)
この砂利道
全然うまく走れませんでした(T^T)
水たまりも走るよ
もう水たまりをよける余力がない(T^T)
よしゴール！ 琵琶湖の鈴木選手と同じポーズと思ったが
見返すとちょっと違う
時計を止めたら
よろよろねw
道中絡んでもらった仲間たち
皆のお陰で大変楽しかったです。 ありがとう。
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【なにわ淀川マラソン 前日の調整】
明日は なにわ淀川マラソン ということはわかっているのだが
大泉カインド
に参加
初参加の方が女性だったりすると
馴染めるかなと主催者の視点からの心配と
私の中の私が張り切っちゃって
走りながらいろいろとお話する。
そんなことをしている間に2周、3周とスイスイいくらでも走れてしまう。
“もうやめておこう”
と4周で終わり。 12kmは走り過ぎかもしれません。
自転車で補給食のハニーアクションを買いに行き、
帰ってきてから、思い出したように流し。
今朝の体重は60kg、お天気も持ちそう。
ポイントとしては、今現在Youtubeで
を聞いてしまっていることくらいかな。
絶対走っている時に口ずさんでるわ
♪あなたが海を見ているうちに～♪ w
今回の補給食 ハニーアクション濃いめ
7km ハニーアクションアップとキャラメル
14km ハニーアクションエナジー
21km MCT CHARGE ゼリー PRO
28km ハニーアクションエナジー
35km からは主催者提供の塩飴なめて頑張ります。
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
【公式】中島みゆき シングルコレクション
[blogcard url=”https://www.youtube.com/watch?v=8KhFUdgTghc”]
【なにわ淀川マラソン あれ、ゼッケンは？】
頭の中を なにわ淀川マラソン が占める割合が増えていますが
昨日の夕方に
”あれ、お手紙も何も届いていないなあ”
と、今更ながらに気づく。
”メールは来てた”
ぱっと読むけど、ちゃんと脳みそまで届いていないのだな。
メールを読み返すと、題名に【重要】と示され
※本大会は事前郵送オプション選択者を除きゼッケン・参加賞の事前郵送はございません。
※事前郵送オプション未選択の方は、前日受付または当日受付でのお渡しとなりますのでご注意下さい。
▼受付について
事前にゼッケンナンバーをご確認ください。
https://sportsone.jp/naniwa/2021/entry_list.html
・当日受付
受付にてゼッケン＋安全ピンセットをお受け取りください。
１）ご自身のゼッケンナンバーをご確認ください。
２）ご自身のゼッケンナンバーが該当する、受付の列にお並びください。
３）受付にて、「お名前」、「ゼッケン番号」をお伝えください。
４）確認後、ゼッケンをお渡しさせていただきます。
ってちゃんと書いてある。
安心した。
雨は降るけど、風は殆どないじゃん。
琵琶湖毎日マラソンのように周りを見回すと知っている人ばかりで
皆でワクワクしながら走れるのではないかな。
私も存分に楽しめるよう、しっかり準備します。
こんな時はいいイメージね。
47分で走った2018年の姫路城マラソンw
ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで800番台が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村
いつもありがとうございます。
