【心拍数 異常値じゃね】
長居ウィンド 4:15 20km 1:24:52
21:22
21:22 42:44
21:23 64:07
20:44 84:52
昨日は和田っちの伴走で2列目
プラスマイナス1秒の範囲で収めてくれる神ペーサーは
契約通り15kmで終了し（どんな契約かは知らない(笑)）
そこからは私達が先頭になり、ちびっとだけペースが上がる。
走りながらチラチラと心拍数を見て、
今日は心拍数がえらく少ない
とか言いながら走っていたのですが、
家に帰って確認すると
平均心拍数 151 (@_@)!!
和田っちとのツインエンジンで
半分引っ張ってもらっていたから
楽をしていたのか、
こんな平均心拍数 距離走でも出したことないわ。
ペースランニングで
平均心拍数 160 以下
なら Very Good として
次回クラスアップ
とか書いたが
あまりにも少ないので、
次回も 4:15
で走ります。
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【長居ウィンドは祝福の場】
長居ウィンド 4:30 20km 1:29:40 平均心拍数 161
22:24
22:24 44:48
22:24 67:12
22:27 89:40
奈良マラソンが終わり、雨予報というのもあり、参加者は少なめ。
しかし、奈良でお会いした方々に気持ちを伝え
ネットでラップタイムを見て応援してくれた方々から感想を伺い、
そのお陰でなんとか走れました
と、私からもお礼を伝える。
思いの外 ネット経由で応援してくれた方も多かった様子
ネットで応援してて、潰れちゃうと、
次のタイムが上がってこない残念さを体験しているだけに
少しは期待に応えられたのかなと、ホッとしています。
走りながらも奈良マラソンの感想会
それぞれひとつ2つクラスを落とし、
楽ちんに走っていた様子です。
このようなコミュニティがあって幸せだわ。
日曜日は通常運転の 4:30 30km に復活です。
ゆるーく積み上げます。
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【39kmポイントは何kmか？】
長居ウィンド 4:00 5km 20:00
そのままスイーっと39kmポイントまで走って、そこで離脱 5.25km だ。
先日の変化走は 20分 で 5.25km なので、トータルの平均ペースは
3:48
やりましたね。
3:47
でフルマラソンを走ると2時間40分を切れるのですもの。
大したものです。
ズームフライ3で キロ4 20km の可能性も感じた。
けど流石に初めてのキロ4でペーサーはようやりませんでした。
奈良マラソンを走る人は
3:45 で 3km や 4:00 で 5km
4:15 で 10km
と各自の感覚で最後の調整を行っていた。
日曜日は晴れそうだ。
奈良でお会いしましょう。
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【ほぼ走ることに関する一日】
日曜長居勝手練習 4:15 15km 63:22
21:08
20:58 42:06
21:16 63:22
4:15ペースでアーリースタートする、というお兄さんがいたので
一人では寂しかろう
と、お供を申し出る。
11時から大阪ロード30kmがあり、風呂入る時間も考えて8時半スタートかな
と、勝手に思い込みつつ当日朝に時間を訊いてみたら
8時スタート (@_@)!!
なぜにそんなに早いのよ、と慌てて朝ごはんを食べて、家を出発
8時スタートするものの、そのお兄さんは奈良マラソン用の魔法の靴を履いている。
そもそも、張り切って設定ペースよりも速めに走ってしまう人で、
あ～ん、全部速いのよ
と思いながら、走る。
10km手前からイアホンしてる方も合流したら、よりペースが速くなり
私は切り離し、お腹も痛いような気がして、
こんなんでわざわざ後5km走ることもない
と、15kmで静かに終了しました。
まだ9時じゃん。
走っている兄さんに気付かれないように順周りでスタート地点に戻っていると
定時出発の4:15列車が来て、少し並走して、奈良マラソンの打ち合わせ。
スタート地点に戻り、プロテインを飲もうと駐輪場に戻ると
大阪ロード30kmを走るお姉さんが
モアイさん、私 財布忘れた。
お金貸しますよ。いくら必要ですか？
210円
というやり取りがあり、一旦210円渡すが
千円渡しときますよ
と、千円札と交換
いつでもいいですから
と、私は銭湯へ。
交代浴し、脱衣所に戻ると
さっき一緒に走っていたお兄さん
えらい早いやん。
寂しくなって、やめちゃいました。
パリーネで応援しながらかじるパンを買うが
あんバター
だけ食べました。
こんなん身体によくなさそう、と思いますが
たまに無性に食べたくなります。
年に3つも食べてないから、よしとしましょう。
大阪ロード30kmは逆周りに散歩しながら
精鋭ランナーを応援。
お金を貸した姉さんがすごく大きな集団を引っ張って無茶かっこいい。
頑張れー
と、何度も応援する。いいペースなのだろうなあ。
男子の先頭がゴールするのを見届けて、家に帰り、福岡国際マラソンを25kmから応援
昼寝から起きたら、お姉さんからメッセージが届いてて
集団を引っ張られていて格好良かったです。
と書いたら
ゴールして、集団のなかに初めて資格ゲットした方が数名いて、
喜んでいただき、こちらもうるうるしました。
ライバルが一瞬にして同志に。
と返ってきて、いいお話だなあ、と。
結局一日中走ることばかりなのですが、それぞれがうまいこと繋がって
皆が私の人生を盛り上げてくれているのだな、ということを実感しました。
ほんま走ってばっかりね。
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【パターンが狂った木曜日】
長居ウィンド 4:15 20km 1:24:46
21:18
21:14 42:33
21:13 63:46
20:59 84:46
いつもなら原付きを駐輪場に置いて
バイクのお腹に荷物を預けて走るのだが、
昨日は息子がDio号を使いたいとのことで
私はどうしよう。
夕方までは、長居まで7kmをゆっくりjogして行って
脱いだ服は街灯に縛り付けて、帰りは地下鉄で帰ってくる
案が頭の中を占めていたのだが、
定時すぎてから
地下鉄で行って、銭湯に荷物を預けて、
走り終えたらゆっくり銭湯に浸かって帰ってくる
案が急浮上し、その案を採用。
レース前だし、水風呂でリカバリーを早めるのはいいことだ。
走り出すと素晴らしいペーサーの横でくっちゃべっているだけ。
ポイント毎に時計に目をやりながら走ってくれる人が隣にいると
私はすぐに安心モードに入り、先頭を走るだけの人に早変わりします。
大阪30km、奈良マラソンに向けて調整の人も多く、
先週は15km過ぎたら皆、さっとペースを上げていってしまったのに
昨日は17kmを過ぎても私がなぜか先頭
ペーサーが安定していると、ストレスがない分落ち着いて走れるのかな
と思っていました。
お湯に浸かりながら話をしてると
奈良マラソン走る人多いね。
ご一緒するに皆様 存分に楽しみましょう。
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【4:15 20km 粘ってみた】
長居ウィンド 4:15 20km 1:24:52
21:20
21:03 42:24
21:10 63:35
21:17 84:52
偉そうにペーサーをやって、遅めに入りましょう、と提案したら
1km 4:18
2km 4:21
3km以降は速ぶれの通常運転
日曜30km、火曜日30kmの疲れは確実にあって6kmぐらいからすでにしんどい。
10kmで下がります
と、一度宣言するも
7kmで食べた飴ちゃんがなくなるまでは頑張ろう
と
13km手前まで飴ちゃんが保ったので15kmまでは頑張ろう
と、なんとか15kmまでペーサーを務めました。
15km過ぎたら皆にピューと抜かされて、お姉さんと二人、置いてけぼり。
けど時計を見たら、なんとか4:15は保てていたので、
気持ちは切らず、ゴールを目指しました。
きつかったです。
で、
今週末は奈良マラソン2週間前
土曜日 大泉カインド 3時間jog 30kmはいくやろうなあ。
日曜日 勝手練習会 4:30 30km どうする？ 走りすぎじゃね？！
という感じです。
調整時に火曜日の変化走はするのか？ する気分でいる。
まあ、人生わからないことだらけですが、
私自身が経験しないとわからないタイプですから、
また、緩めの調整は
普通に食べると食べ過ぎなような気がしてストレスが溜まること
を知っているので、このまま厳し目に行きます。
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【4:15 20km 完走です。 希望だらけ】
長居ウィンド 4:15 20km 完走です。 1:24:27
21:12
21:04 42:17
21:07 63:24
21:03 84:27
今シーズン初の 4:15ペースで 20km
8kmから20kmの全てがシーズンベストで
やはり楽ではなかったけれど、
少し弱気になった部分もあるけれど、
皆の列車の力で完走です。 ありがとうございます。
話は少し戻って、地下鉄長居駅で降りたら
先日 4:45 30km をひいこらいいながら走り切ったお姉さんにお会いした。
私は30km走って積み重ねより疲労の方が大きいのではないかと懸念していたので
調子を聞いたら
”確かに疲労は大きくて、木曜日の長居ウィンドは回避”
”そうなんですか”
”けどこの日曜日に4:45で走ったら先週と別人のようにすっと30km走れたんです”
”良かったじゃないですか。 確実に力は付いていますよ”
うまく練習を上げて、疲労を抜き、積み上げることができると確実に強くなっていく。
帰りの原付きでその事を思い出し、
私も今日の 4:15 20km はたしかにきつかったけれど
上手にリカバリーして、来週の長居ウィンドにつなげたい。
確実に強くなっていくのであれば、私はより楽に走れるではないか。
嬉しいです。
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【マラソンレースペースで走るペース走は必要か】
4:30 20km のペース走の伴走
聞くと
マラソンのベストタイムは3時間10分を切っていない
平地で走る 4:30 20km のペース走は今シーズン初めて
とのことで、私がメインで4:30のペースを作る役になる。
が、それなりに合わせながら走る。
22:40
22:47 45:27
22:48 68:15
22:22 90:38
ラストは上げて終わり。 よく走ったと思います。
日曜日に30km これまた4:30ペースで走るというので
4:45 もしくは 5:00 でいいよ
と、私の意見は伝えました。
レースペース、レースペース以上の速さでペース走を走る必要ある？
疲労貯まらない？ 練習積み上げられる？
私が53歳だからそう思うのか？
いや、私の考え方の元ネタは
NTT西日本の竹ノ内選手のnoteだ。
[blogcard url=”https://note.com/yoshiki555/n/n5a08c88e7b3f”]
市民ランナーなのだから自分で考えて、自分で試せばいいよね。
自分で考えて走ることが大切だと思います。
けどこれに関する自分の書いた文章を読むと
この時にはまだ心拍を測っていなかったので
【２】距離走
30km～40km（3分42~3分30/km）最大心拍数の75％程度
【３】ペースランニング
16000m～20000m（3分20/km）最大心拍数の85％程度
と書いてあるのを私のマラソンレースペースの75％、85％で計算している。
私のレースペースを 3分45/km とする。
【２】距離走
30km～40km（4分37秒～4分23秒/km）最大心拍数の75％程度
【３】ペースランニング
16000m～20000m（4分10秒/km）最大心拍数の85％程度
ある程度の心拍のデータも溜まっていることだし、
もう一度最大心拍数の割合で計算してみよう。
最大心拍数を 194 として
85% は 164
75% は 145
確認すると今シーズンのペース走の心拍数とだいたい一致する
85% は 164 4:30(20km) 4:30(20km) 4:30(20km)
75% は 145 4:45(30km) 5:00(30km) 5:00(30km)
20kmの時は最大心拍数の85%で走れているし、
30kmの時は最大心拍数の75%で走れている。
これから
20kmは 4:15
30kmは 4:30
までペースを上げる予定ですが、
その時にはきっと私の能力も上がってこの心拍数で収まるのでしょう。
よし、このままやってみよう。
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竹ノ内選手のnoteを読んで考えた私の記事
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/19924″]
【ペース走 最下位でゴールして気がついたこと】
長居ウィンド 4:30ペース 20km 1:29:33
22:39
22:21 45:01
22:39 67:40
21:53 89:33
長居ウィンドが再開し、木曜日長居の晩も賑わいが戻りました。
4:30号は遅ぶれを意識して走りましたが
17km過ぎからブレーキが壊れ 勢いがついたら
どんどんみんな先に行っちゃった。
で、20km手前でコースアウトする人がちらほら。
どうしたの、と思ったら、
GPSウォッチが20kmになったからやめているのだそうな。
そうなんだ。
20kmだったら、
20kmピッタリ
で止めたい人もいるのだろうな。
レースの時はどうするのだろう。
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【4:30ペース 20km も走れました】
木曜長居勝手練習 4:30 20km 1:29:10
22:28
22:22 44:50
22:25 67:16
21:53 89:10
”4:30 遅ぶれでお願いします。”
とのリクエストを受けて
4:34
で入る。 よしよし。
涼しくなって、私でも走りやすい。
ラストの1kmはうまいこと来た 4:00列車に乗り換えて 3:58
マラソン大会の30kmを過ぎてから一緒に走りたい皆さんと共に
走れて嬉しかったです。
金沢、富山マラソンを走る早仕上げ組はどんどん速いペースで行ってしまうけど
姫路城、とくしまマラソンの遅仕上げチームはぼちぼち行きます。
奈良マラソンは、目指せサブスリー で。
あ、そうそう、今年度の試合用シューズを買いました。
27,0cmがすでになく、店員さんに勧められて初の27.5cm
足の親指の爪が浮いちゃって突っかかるので
27.5cmの方が良い感じです。
ネイルケアって、ランナーの足の親指をきれいにしてくれるようなところって
ありませんかね。
なんか、万年格好悪いです。（靴下すぐ破れるし）
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