【心を込めて4:30を刻む】
木曜長居勝手練習 4:30 15km 1:07:09
22:21
22:19 44:40
22:28 67:09
今日はもう、走る前から 15km は決めていました。
後は4:30か、4:15でちゃっと終わるか。
あんまり何も考えてなかったけど4:30の方が楽そうな気がして
4:30の運転手で出発
1km 4:26、2km 4:25
と少し速めで始まるが
その後落ち着きを取り戻す。
割と安定して4:30を刻めたと思います。
走り終えてから感謝の言葉も頂いた。
丁寧に走ってよかったわ。
走った後のプロテイン、アミノバイタル、バナナは続けています。
次男のプロテインやけど、私の方がたくさん飲んでるのと違うかな。
お金払ったよ。
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【人に伝えたくなる小技】
仕事でWindowsパソコンを使い 30年
昨日知った小技に感動したので
読んでくれている方にお伝えしたい。
（Windowsパソコン限定ね）
Windowsパソコンには
タスクバー
というものがあって
Windowsのアイコンを筆頭に
よく使うようなアプリケーションのアイコンがずらりと並んでいる。
私は画面を広く使いたいので
タスクバーを画面の左端に縦にして使っているが
こんな感じ。
家のパソコンは上から順に
エディタ（TeraPad)
ブラウザ（chrome）
パソコン版のLINE
と並べています。
ここでキーボードの
Windowsキー + 1
を押すと
エディタ（TeraPad)
が起動
Windowsキー + 2
を押すと
ブラウザ（chrome）
が起動します。
どうどう、感動せん？ マウスを触る必要がない。
皆、エディタが動くわけではなくて
Windowsキー + 1
を押すと
タスクバーの1番目のアプリケーションが起動します。
1から0まで10個もワンタッチで動きますよ。
あなたのパソコンでは何が動くかわからないけれど
Windowsキー + 1
って、押してみそ
会社で朝礼があれば言いたいレベルです。
みんな知ってたりしてw
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【変化走 アカンところ発見！】
火曜日長居勝手練習 20分変化走 5.07km 平均ペース 3:57 平均心拍数 172
ダウンjogしてるときにお姉さんに
”いけましたか”
と聞かれたので
”いけたよ”
と答えたものの、頭の中には”ほんまかいな”の文字
家で振り返るに、アカンところが見えたよ。
速ペース 遅ペース
１ 3:41 4:00
２ 3:36 3:55
３ 3:37 4:13
４ 3:34 4:16
５ 3:33 4:38
６ 3:47 4:30
７ 3:58 4:26
８ 3:40 4:12
９ 3:41 4:19
10 3:43 4:02
変化走のポイントとしては
走り出したら速ペースも遅ペースも感覚がメイン
というところで
走りはじめがこんなにちゃんと走れてる感じはしませんでした。
走りながら厳しい感じをキビキビと感じてた。
4本目の遅ペースで速い兄さんに抜かされて
5本目の速ペースはその兄さんを抜かして頑張った。
その後ガクッと来て、ガクガクっと来て
4km超えるのにキロ4より遅かったら走ってもしょうがないからヤンピ
と思いながら走っていました。
かろうじてキロ4よりは速かったので、20分で5.07km完走です。
ペースと心拍数のグラフを見ると
中だるみがひどいね。
もう一点は心拍が始めから上がりすぎ。
このグラフを見ながら、次回は
脈拍が徐々に上がっていくように
中だるみなく速ペース、遅ペースはある程度の幅の中で
しっかり走ろう、と思いました。
また来週がんばります。
真ん中のひどい落ち込み2つをなんとかせな
後半は終わりに向けて頑張れる様子。
中間だなあ。
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【続けるコツ】
続けるコツは3つあります。
【１】目標を決める
【２】無意識を味方につける
【３】やめることを続けない
【１】目標を決め、絶えず意識する
私の場合
マラソンで2時間45分を切る
マラソンで2時間40分を切る
70歳でマラソンで3時間を切る
【２】無意識を味方につける
少しでも走ったら
やったぁ、目標に近づいているでぇ、と喜ぶ。
ご飯を食べても
やったぁ、目標に近づいているでぇ、と喜ぶ。
買い物をしてお金を払っても
やったぁ、目標に近づいているでぇ、と喜ぶ。
とにかく何をやってもその行為が目標に向かって一歩進んでいると
自分に言い聞かせる。（無意識に言い聞かせる）
無意識さんは、おっ、着実に進んでるじゃんと応援してくれるようになります。
（やる、やります、と口で言っても、行動しなかったら
こいつは本当はやる気ないじゃんと無意識さんがやる気にならない）
【３】やめることを続けない
私も継続している、と言いながら旅などで1週間ほど途切れていることはあります。
そのような場合も継続できる環境に戻ったら、改めて継続すればよいのです。
それは継続だ。
やめ続けちゃうと、流石に継続とはいえません。
本人もやめた、とさじを投げていることでしょう。
継続しているうちに
習慣
になります。
継続している、というだけで自信やプライドなど
どれだけのプレゼントを貰っているか。
今となってはやめることなど考えられません。
やっていたけど継続切れた、
と思っていることがあれば、
今から再開してみませんか。
弱っている私に言うわ。
蓮の花
雨降っていてもカメラマンが3脚持って写しに来ていました。
確かに美しい。
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【2】はこの本に書いてあったの。
無意識に応援してもらえるとだいぶ楽よ。
【ひいこらサブスリーを読み直す】
手放したみやすのんきさんの
”ひいこらサブスリー”
を図書館で見つけたので
もう一度読み直す。
うん、この本がいいわ。
私の走り方の言語化は
この本に受けた影響が大きいです。
足が身体の後ろにある時は大腰筋の縮む力で足を前に持ってきて
足が身体の前に来るとお尻の筋肉、ハムストリングスの縮む力を使って
足裏をなるべく早く着地させようとしている。
まさにこの2点に尽きます。
力を入れて筋肉を縮めているのではなく
筋肉が伸びた後の輪ゴムが元に戻るような縮む力を使っているのがポイントです。
2時間45分切って走っている人は皆この意識で走っていると思うのです。
みやすのんきさんの本はこの一冊で十分。
以降の本は説教臭くてあまり好きではありません。
のんきさん自身でいろいろ試しながらワクワクしながら
走る楽しさ、可能性をぐんぐん広げている感じが
私自身ともかぶり共感できます。
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この本は自信を持ってお勧めします。
読んだことなければ、ぜひぜひ
【プランクするのが定着しないポイント】
私は在宅勤務の道を選んだので
会社の方針が変わらない限り
ほぼ在宅勤務です。
食卓で仕事をしながら
足元では昔からある
青竹踏み（のプラスチック版）
を絶えず踏んでいる。
ひょっとしてこれって
走り続ける上で良い習慣になっているのではない？！
と、今頃思いました。
他になんかないかなと振り返ったら
歯を磨く時に洗面台に片足を上げてハムストリングなどを伸ばしている
風呂で歯を磨いているときには空いてる手でふくらはぎを指圧している
風呂上がりにフォームローラーでふくらはぎをコロコロしている
寝る時に膝を立てて、その上にふくらはぎを乗せて”膝コゾコゾ”をしている
くれくらいかな。
下に行くほどやっている頻度は減る。
ストレッチボードをトイレに導入して小便する時に乗ったら、・・・
という案もあるが、却下される可能性が高いので、まだ言いもしていない。
そのためだけに時間を使うのではなくて
ご飯食べたり
歯を磨いたり
湯船に浸かったり
テレビを見たり
本を読んだり
（小便したり）
しながら、身体にいいことができれば続けやすいよね。
プランクするために
わざわざプランクするのが定着しないポイントなのだろうなあ。
ボコボコの間にホコリが溜まりまくるのですが
今回撮影のために初めて水洗いしました。
きれいになったね。
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【私のエネルギーの量が減っているのかな】
私のエネルギーの量が減っているのかな
と思うここ最近
仕事を頑張りすぎているのか、気が抜けているのか
在宅勤務でも仕事を終えると
横の床にゴロっと横になりたくなります。
また、週5日働くと
週末は燃料切れの様になる。
今日もこれを書いたら、もう一度寝たい気分
エネルギーの器が小さくなっているか、
やりたいことがなくてエネルギーが湧いてこないのか、
走り過ぎなのか、
耳をはじめどこかにエネルギーを費やしているのか、
きっと複数の原因があるのだと思います。
けど私が書きながら感じたのは
休める時に休んでおけ
ということかな、と。
今日も昼から図書館jogぐらいにしてゆっくりします。
いつの間にか復活した
白鷺公園の蓮
葉の上を転がる水玉は楽しそうです。
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【長居つながりのありがたみ】
木曜長居勝手練習 4:30 20km 1:29:36
22:26
22:24 44:50
22:22 67:12
22:24 89:36
小雨で割と涼しく、久しぶりに20km走ることができました。
長い距離を走る力が確実に落ちていることを実感しました。
長居周回道路のスタート地点に
19時前になると
どこからともなく皆集まって
皆の元気な姿を見て、雑談する。
耳汁には耳の周りをグリっと散髪、へのお礼
耳の現状報告
レーシックを考えてると話したら
なんで眼科の先生が眼鏡が多いか考えや
って、嫁さんと同じ指摘を受けたり、
最近見かけないラン友の安否を確認したり
短い時間だと思うのだけど
書き出してみると
濃い時間を過ごしているのね。
長居つながり
って、言葉があって、
取りまとめてくれる方がいて
これで陸連登録している人もいるのだけど
はじめに誰が言い出したのだろう。
お互いの事はほとんど何も知らないのに
同じ時間に長居に集合して走るだけで
こんなにありがたいコミュニティができるだなんて
ホンマに環境に感謝だわ。
長居 ありがとう。
長居つながり ありがとうね。
去年の今頃は高野山3部作（黒河道、京大坂道、不動坂）に行っていた様子
少しずつ暑くなり、山に行きたいと思う頃なのね。
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去年の高野山3部作のまとめ
[blogcard url=”https://70sub3.net/202006-koyasan/”]
黒河道に涼みに行きますか。
【トキメイた 吉野→高野山（〇〇経由）】
大峯に行こうと思う元気が出てきた。
けど私は山でも眠りたい。
吉野から入って弥山でカップラーメンを食べ、狼平で眠るか。
私は狼平で川に浸かりながらゆっくりしたいのかもしれない。
狼平から八経ヶ岳に登り返して、温泉に入って帰る。
けど、そもそも一日で狼平まで行く必要があるのか？
ちんたら行きましょうよ。
自分に言うわ。
玉置神社もゆっくり行きたいけどな。
地図を眺めながら、アイディアが降りてくるのを待ちましょう。
ヒリヒリするような旅をしたい方、お誘いをお待ちしています。
、てな事を考えながら、昨夜も地図を眺めていたら
大峯の地図の左端に
天辻峠
を発見
このまま西に進めば高野山に出るんじゃないの。
吉野→弥山（八経ヶ岳）→天の川温泉→ずーっとロード→天辻峠→高野山（町石道？！）
2泊3日でどう？
天の川温泉以降はご飯を食べる所はなんぼでもある。
しかもバス道なので、ヤンピして帰ることも可能
2日目のロード区間が灼熱やったら嫌だなあ。
温泉に出会う度に大休憩して浸かりながら旅気分で進もうか。
最近の先輩のデータによると
吉野から弥山まで10時間半
狼平で川に浸かってから眠ることは可能そうだ。
吉野→高野山（弥山経由）
久々にトキメイた。
旅なんて、トキメキが大事
思いついたら動ける私の身体に感謝します。
#スケジュール帳はまだ見ていないが
#見たら、すぐに印を付けてしまう
#スケジュール帳に印を付けたら、それはもう決定事項やんw
もう一度行きたい狼平
クールダウンしてからでないと、火照って眠れません。
あわよくば弥山でビール買って、なんて、夢はいくらでも膨らむのです。
弥山からの朝日
弥山で寝たら朝日もバッチリだなあ。
八経ヶ岳
弥山で寝たら八経ヶ岳にも行こうかな。どうしよう。
こうやって、地図を眺めながらフロフロ考える時間が楽しいのです。
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【さーて、今週の20分変化走は】
火曜日長居勝手練 20分変化走 5.12km 平均ペース 3:55 平均心拍数 180
速ペース 遅ペース
１ 3:31 3:58
２ 3:45 3:55
３ 3:44 4:04
４ 3:52 4:11
５ 3:48 4:14
６ 3:42 4:15
７ 3:51 4:05
８ 3:40 4:05
９ 3:39 4:14
10 3:36 4:15
あまり体調も良くない中
長居に行って
アップして
走れっかなーと思いつつ
スタートする。
あんまり頑張らないように
ぼちぼち頑張りました。
前回が速すぎたので
悪い時はこんな感じ、という感じです。
これから暑くなっても
20分はこれより良いタイムで踏ん張りたいな。
今日は散髪しよう。
耳周りがスッキリし状況が良くなりますように。
これだけ貼ってても今回の結果はわかっても経過がわからんなあ
グラフ化も考えよう。
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