【20分変化走の伴走】

新金岡の競技場でFさんの伴走で20分変化走

20分変化走　4.60km　平均ペース 4:21　私の平均心拍数は176

速ペース　遅ペース
１　3:49　4:08
２　3:55　4:23
３　4:00　4:34
４　4:02　4:27
５　4:20　4:37
６　4:21　4:45
７　4:15　4:47
８　4:22　4:45
９　4:19　4:46
10　4:13　4:31

私は1分毎の連絡をするだけで、

ペースはお任せです。

速ペース　4:00
遅ペース　4:30
の平均ペース 4:15

のサブスリーペースが狙いだったと思うのですが
ちょっと遅めです。

って、偉そうに言える立場ではないのですが

中盤たれて、終盤にもう一度踏ん張る。

私と似てるなと思いながら、タイムを眺めていました。

本人が本気であれば

Fさんのサブスリー復活を応援したいと思っています。

伴走のご用命は、おっ気軽に。

心拍数とペースのグラフ

きっと暑さで心臓がフル回転してしまうのね。

大サービスの最大VO2

65なんて初めて見ました。
いつの間にw

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【5分間走、20分間走　天気がピカピカ過ぎます】

長居での5分間走、20分間走

　5分間走は　1.39km　平均ペース 3:37　平均心拍数 182（手計算）

　20分間走は　5.25km　平均ペース 3:56　平均心拍数 188

半袖ではなくランニングシャツを着ての走りでしたが

ピカピカ太陽の前に今ひとつでした。

夏の朝は夕方と違い太陽から金粉が降り注いでいるような

何を見てもピカピカで

湿度が低く、日陰が多少爽やかなのが救いでした。

走り出すとほぼ日陰はなく

　ここはサバンナか

と思いながら日陰を渡り歩いていました。

5分間で1.5km走りたいなと思いますが、

次回にお預けです。

次回は8月ですが、その次くらいからは走りやすくなりますよね。

私の力も上がっているはず。

それが楽しみだわ。

20分間走のグラフ（心拍数、ペース）

ガクって落ちないように気持ちで頑張っている感じ
後半気持ちペースが上がりますw

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【走るマラソン大会の検討】

大泉カインドを走りながら

いろいろなことが話題に上がるが

昨日正午から富山マラソンのエントリー開始ということもあり

皆ちゃんと走る大会を決めて

エントリーしている様子

姫路城マラソン、とくしまマラソンの2020年の権利があるわと楽観していたが
何や不安になってきた。

富山マラソン(11/7)は大会2週間前に緊急事態宣言、もしくはまん防の対象となっている地域の方は参加受付できません、とのことで、ちょっと萎える。

青島太平洋(12/12)はすでにエントリー終了

富士山マラソン(11/28)はエントリー継続中

奈良マラソン(12/12)のエントリーは8月18日(水)から

福知山マラソン(11/23)は開催検討中

三重マラソン(12/19)は要項発表待ち

【１】福知山マラソン
【２】奈良マラソン
てな感じで、考えましょうかね。

年が明けたら、
大阪マラソンメインで考えます。

参加者を減らす分、参加費も1万7千円など若干値上がりしている様子

昨日はワクチンの話題も出ました。

私は次世代への引き継ぎはすでに完了しているので

ワクチンを打つことにより
　コロナにかかりにくくなる
　重症化しにくくなる

のであれば、打ってもいいのかなと
ちょっと態度は軟化しています。

まあ、なるべく遅めでぼちぼち行きましょう。

福知山マラソンはF永さんとの快走のイメージしかありません。

この時は前半遅めで入り、私が受け継いだ後半は抜かしまくりでした。

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