【3:45チャレンジ内容改定】

昨日は ランバディランニング・クラブ主催の練習会に参加して

　暗峠越え、音の花温泉

を満喫してきました。

いとうコーチが私のブログも読んでくれていて

暗峠を登りながら

ポイント練習の提案を受ける。

　3:30 1分　4:00 1分 を 10セット で 20分変化走

から始めてみたらどう

走れるようになったら、きつい方のタイム、セット数を増やし、

最終的には

　3:30 2分　4:00 1分 を 20セット で 60分変化走

まで持っていく。

3:30ペースで走るとできる乳酸を

4:00ペースの間に再びエネルギーに変換し、回収する。

練習を重ねることにより、この能力（LT値）を上げる。

インターバルは3:45ペースでも

0から、その速度に持っていかなければならない。

そこに負荷がかかるため、

ある程度のペースで走り、負荷の上げ下げをするほうが

身体に掛かる負荷を抑えて、強度の高い練習ができる。

とのこと。

もう私は、参加費の元を十分に取ったと思いました。

　3:45チャレンジ再開

を宣言してから

全く走っていませんが、

今後の3:45チャレンジは

この内容でやってみます。

これを実現するためには

1分のインターバルで20回タイマーを鳴らせばよいのだろうけど

COROSの画面構成も考えないとね。

ヴェイパー履いて走ります。

これを書いているだけでもワクワクするなんて、嬉しいわ。

暗峠手前の展望台からの眺め

絶景です。

初 暗峠

狭いけど、狭いだけに活気のある峠でした。
国道308号線なのね。

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【準備はしておくものね】

木曜長居勝手練　4:45　15km　71:40　だんだんペースが遅くなる

　23:37
　23:44　47:21
　24:18　71:40　しかも喋りに力が入りすぎてビルドダウン

雨降ってるけど昨日は木曜日

雨降りすぎだから地下鉄で会社に行こう

と行動したら、短パンツを持ってくるのを忘れました。

が、

　大丈夫！

大昔、JBMAの合宿で千葉県富津まで行ったのに
短パンを忘れ、
学生さんに相談したら
試合後に富津に合流する同僚に連絡してくれて
　しまむらで買ってきてもらった600円の短パン
を
　こんな時のために

　ずーっと会社のロッカーに置いてた！！

カビ生えてんのちゃうかな。
劣化してるのとちゃうかな。

というレベルでしたが、

会社帰りに引っ張り出してきたら

　ちゃんと履けました。

長居に行ったら

私が騒ぐものだから

皆さんに色々と声をかけてもらって

大変ありがたかったです。

　私は幸せ者だ。　ありがとうございます。

2018年9月に買って

久しぶりに穿いたわ。

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【首の皮はつながった（2020フルマラソン1歳刻みランキング）】

5月21日発売のランナーズ7月号で

　2020フルマラソン1歳刻みランキング

が発表になるそうです。

前年度の私の公認コースのタイムは

　大阪トライアルマラソン　3:02:57

のみ

これで年代別100番に入れるやろうかと

少しだけ心配していました。

[blogcard url=”https://runnet.jp/topics/report/210517.html”]
に概要が載っているのですが

　　　　　　　　　2019年度　　　2020年度
　男性50歳100位　2時間54分57秒　3時間28分16秒

だそうです。

私は52歳で載ることになりますが、連続掲載記録は大丈夫そうです。

川っぺりのコースに大枚はたいた甲斐がありました。

20歳から70歳までの男女の100位のタイムが載っていますが

男女共に50歳が最も速いって、なんでよ。

男子は40歳と50歳が1分42秒違うだけなのですが
女子の50歳はもうダントツで速いです。

やりたいことができる、
身体もまだ動く、
世代なのだろうなあ。

今回初めて100位以内に入る人もきっといる。

その喜びを動機に変えて、2021年度も100位以内を目指しましょう。

負けた先輩方と記念撮影

この失敗レースの悔しさをバネに

なにわ淀川マラソンはなんとか粘れました。

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【走る環境を少しだけ変えてみた】

木曜長居勝手練　12km　52:47

走った後にもう一用事あったので

少し早めに走り出す4:30はやぶれ列車に乗せてもらい12km

　21:56
　22:05　44:01
　 4:23
　 4:21　52:47

走り始めは25度を超えていましたが

みるみる走りやすい気温になりました。

顔ぶれが変わるといつもの長居もちょっと新鮮

ペーサーでなかったし、それが大きいかもしれません。

そう考えるといくつか走っている集団にたまに混ぜてもらうのも

気分を変えて走るにはいいかもしれませんね。

のっちゃうとラップタイムを押すのを忘れる。

ラップタイムを氣にせず走れるのって、気楽で好きです。

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【やっとこさオンラインハーフマラソンを完走】

オンラインでの高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン　1:37:24

　23:16
　23:20　46:36
　23:03　69:40
　23:03　92:43
　 4:40　97:24

当初は

　4月29日

に走ろうと約束していたのに

　雨で延期延期

になっていたオンラインマラソンの伴走を

やっとこさ走ってきました。

ラップタイムを見れば分かる通り

25度の気温をものともせず

ビルドアップの素晴らしい走りです。

Fさんが氣を利かせて

幸いにして伴走者が2名いたので

疲労の色が濃い私は前半伴走

10km以降は若者にお願いし、

私は後ろからくっついてラップタイムの計測と

給水渡し係に専念させてもらいました。

（だって、伴走を代わってもらった後、前を走る露払いも十分にできないのですもの）

なんとか、G.W.にやるべきことをやり終えてホッとしています。

倍にしたら3時間15分は切れますが、

この季節でこれだけ走れるなら

4:45、5:00のペース走を積み重ねて

3時間10分切りを目指してほしいなあ、

と私は偉そうに思いますが、

その前に自分がしっかり走れるようになれよと

自分にしみじみ言います。

いいよ、ゆっくりやろう。

そうだ、昨日は母の日でした。

この歳になっても嬉々と走れる、丈夫な身体に産み、育ててくれたお母さん

　ありがとう。

昨年の蓮の花

今年の白鷺公園は池の掃除をしてしまって、蓮が全く無いよ

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【100kmの疲労は取れないない】

帰宅してから5日、6日と

起きてからブログを書き、朝ごはんを食べたら

再び封筒型の寝袋に入って眠ってしまう日々

目が覚めて、昼ごはん食べた後も同様だ。

だめだ、体力が回復しない。　三年寝太郎過ぎる。

皆がいれば少しは走るだろうと

夕方長居に向けて出発する。

木曜長居勝手練　4:30　15km　67:54

　22:54
　22:26　45:20
　22:33　67:54

5:00で15kmと思いながら集合場所に行ったが

スタートする際に女子2人で

　4:30行こか

とスタートする姿を見て、漢気を出してペーサーをしたものの

入りの1kmが 4:38

その後も安定したおそぶれで
15kmゴール後、久々に4:30列車で走れたと
感謝の言葉をいただきました。

こんなこともあるのね。

100km走って、今感じていることは

100kmは楽しみとしてはいいけれど、

マラソンの足しにはちっともならない。

疲労が抜けない分マイナスの要素の方が大きいと感じます。

昨シーズン前半にサブスリーできなかったのは

10月末の高野山チャレンジ100kmが悪影響を与えていることを

今になれば明らかに実感します。

私は人の言うことを聞かないし、

自分で経験しないと理解しないから

こんなに時間と手間がかかるのだけど

　また学んでしまったなーと

密かに喜んでいます。

これからぼちぼち復活します。

けどまだ身体の芯の方がくたびれている感じはするのだな。

無理せずしみじみ活動します。

やっとこさたどり着いたジェラート屋さん　左が伯方の塩で、右が瀬戸田のレモン

素晴らしくピンボケですが、雰囲気は伝わりますでしょうか

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しまなみ海道のジェラート屋さん
[blogcard url=”http://www.setoda-dolce.com/wppost/plg_WpPost_post.php?postid=279″]

ろくにお土産を買わなかったから、取り寄せようかな。

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【走れっかなーと向かった長居は】

走る前に

　走れっかなー

とは、よく思うのだが、

昨日も長居に向かう原付きを運転しながら、

　走れっかなー

と、自分に問うていました。

1km 3:45 で 10本　レスト80秒

全く走れる氣はしなかった。

CAROS PACE2 にインターバルの設定をして走り出すものの

3本目の途中で止まってしまいました。

長居公園の周回道路を1周して終わり。

そのまま原付きに乗って帰ってきた。

　あーあ。

大会がなくなり、去年もなんかこんな感じがあったなと。

G.W.も口を明けて待ってくれているのに、ほぼ予定なし。

　何しよっかなー。

それでも救いは少しだけあって、

家に帰ってタイムを確認したら

　3:48
　3:46

と目標の3:45に近いタイムで走れていました。

少しずつ気分を上げていくしかないよね。

空気の爽やかな朝、府立大学の構内で咲くお花

ここにも24時間使えそうな立派な400mトラックがあるのに活用していない。
環境には恵まれてるねんけどなあ

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