【3:45チャレンジの再開】
息を潜めたように生きているが
（うそ、いつも深い呼吸を心がけていますよ）
マラソンで2時間45分、2時間40分を切ることを諦めたわけではない。
今考えているのは
3分45秒間走り続けるインターバルを10本 休憩1分
希望としては 3:45 で 1km 走りたい。
暑くなってきたら同じようなペースで時間を短くしようかと考えています。
秋、冬に向けて、3:45ペースで走れる距離を伸ばしていく作戦です。
早速今晩走ってみよう。
雨降りませんように。
これも白鷺公園のカキツバタ
もう写真が無い。
風景を切り取るjogに出よう。
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【走る環境を少しだけ変えてみた】
木曜長居勝手練 12km 52:47
走った後にもう一用事あったので
少し早めに走り出す4:30はやぶれ列車に乗せてもらい12km
21:56
22:05 44:01
4:23
4:21 52:47
走り始めは25度を超えていましたが
みるみる走りやすい気温になりました。
顔ぶれが変わるといつもの長居もちょっと新鮮
ペーサーでなかったし、それが大きいかもしれません。
そう考えるといくつか走っている集団にたまに混ぜてもらうのも
気分を変えて走るにはいいかもしれませんね。
のっちゃうとラップタイムを押すのを忘れる。
ラップタイムを氣にせず走れるのって、気楽で好きです。
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【やっとこさオンラインハーフマラソンを完走】
オンラインでの高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン 1:37:24
23:16
23:20 46:36
23:03 69:40
23:03 92:43
4:40 97:24
当初は
4月29日
に走ろうと約束していたのに
雨で延期延期
になっていたオンラインマラソンの伴走を
やっとこさ走ってきました。
ラップタイムを見れば分かる通り
25度の気温をものともせず
ビルドアップの素晴らしい走りです。
Fさんが氣を利かせて
幸いにして伴走者が2名いたので
疲労の色が濃い私は前半伴走
10km以降は若者にお願いし、
私は後ろからくっついてラップタイムの計測と
給水渡し係に専念させてもらいました。
（だって、伴走を代わってもらった後、前を走る露払いも十分にできないのですもの）
なんとか、G.W.にやるべきことをやり終えてホッとしています。
倍にしたら3時間15分は切れますが、
この季節でこれだけ走れるなら
4:45、5:00のペース走を積み重ねて
3時間10分切りを目指してほしいなあ、
と私は偉そうに思いますが、
その前に自分がしっかり走れるようになれよと
自分にしみじみ言います。
いいよ、ゆっくりやろう。
そうだ、昨日は母の日でした。
この歳になっても嬉々と走れる、丈夫な身体に産み、育ててくれたお母さん
ありがとう。
昨年の蓮の花
今年の白鷺公園は池の掃除をしてしまって、蓮が全く無いよ
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【100kmの疲労は取れないない】
帰宅してから5日、6日と
起きてからブログを書き、朝ごはんを食べたら
再び封筒型の寝袋に入って眠ってしまう日々
目が覚めて、昼ごはん食べた後も同様だ。
だめだ、体力が回復しない。 三年寝太郎過ぎる。
皆がいれば少しは走るだろうと
夕方長居に向けて出発する。
木曜長居勝手練 4:30 15km 67:54
22:54
22:26 45:20
22:33 67:54
5:00で15kmと思いながら集合場所に行ったが
スタートする際に女子2人で
4:30行こか
とスタートする姿を見て、漢気を出してペーサーをしたものの
入りの1kmが 4:38
その後も安定したおそぶれで
15kmゴール後、久々に4:30列車で走れたと
感謝の言葉をいただきました。
こんなこともあるのね。
100km走って、今感じていることは
100kmは楽しみとしてはいいけれど、
マラソンの足しにはちっともならない。
疲労が抜けない分マイナスの要素の方が大きいと感じます。
昨シーズン前半にサブスリーできなかったのは
10月末の高野山チャレンジ100kmが悪影響を与えていることを
今になれば明らかに実感します。
私は人の言うことを聞かないし、
自分で経験しないと理解しないから
こんなに時間と手間がかかるのだけど
また学んでしまったなーと
密かに喜んでいます。
これからぼちぼち復活します。
けどまだ身体の芯の方がくたびれている感じはするのだな。
無理せずしみじみ活動します。
やっとこさたどり着いたジェラート屋さん 左が伯方の塩で、右が瀬戸田のレモン
素晴らしくピンボケですが、雰囲気は伝わりますでしょうか
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しまなみ海道のジェラート屋さん
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ろくにお土産を買わなかったから、取り寄せようかな。
【しまなみ海道100km振り返り】
今回のしまなみ海道100kmは私にとって3回目の100kmでしたが
今回が一番楽チンで、一番楽しかったです。
どうしてそうなったかを振り返ります。
【１】お天気
【２】コース
【３】仲間
【１】お天気
（１）素晴らしいお天気に恵まれた。
スタートの東予港から見た石槌山の頂上は雪が積もっていました。
出発が5/1、2だったら悲惨な100kmだったと思います。
（２）お天気は良いが、暑くない
（３）スタートしてからゴールまでずーっと追い風
【２】コース
（１）しまなみ海道という有名なコースでサイクリングの方も多く、走り、歩きの方も多少いて、声を掛け合いながらの走りが楽しかった。
（２）橋に向かう前半30kmはただのロードだったが、これが後半なら楽しみもなく辛いだけだった。
（３）コースの途中でジェラートを食べたり、食べなかったがはっさく大福を目指したり、コース上に楽しみが点在していて、頑張りやすかった。
【３】仲間
（１）ベテランが要所要所で休憩を入れてくれたのでそれに乗っかるだけ
（２）最後の島にお姉さんの実家があり、お姉さんが頑張りやすかった。
かつ道迷いの心配が無いので気楽に走れた。
（３）ラジオのように話している中でも、”私のペースが速すぎる”などと的確なアドバイスを貰い、全体でまとまって走ることができた。
一番楽チンで、一番楽しかったです、と言っても
やっぱり100kmはしんどいです。
今回は日照時間も長く90km過ぎまで明るかったのも氣が楽な要因でした。
後半10kmはどうしても辛い。
暗くなってからコンビニがなかったのも辛かったな。
楽しみにしていてやっとこさたどり着いたジェラート屋さんの行列を見た時は
めまいがしましたが
伯方の塩とレモン
と祝詞のようにつぶやきながら走ってきたので
パスする展開はなかった。
休みをすべて含めて
100kmを13時間23分59秒
まるまる楽しかったです。
ご一緒してくれた皆さん、ありがとう。
また、故障のため一緒に走れませんでしたが
この日、このコースで100kmを企画してくれた兄さん、大変ありがとうございました。
30kmを過ぎてやっと1つ目の橋
日差しがきついと感じたので、次の休憩で手ぬぐいで帽子に垂れを付ける。
上り坂でお姉さんの自転車を押してあげたりして、
また、その後で会えたりするから楽しい。
愛媛県から広島県に入るー
橋への上り下りも勾配を3％程度に調整してくれていて疲れた足にも優しかったです。
素晴らしい夕陽
この因島大橋の直線は延々と長かった。じっと我慢の子で足を動かしました。
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過去の2回はこちら
姫路城 → 城崎温泉 108km
[blogcard url=”https://70sub3.net/201704-himeji/”]
JR和歌山駅、高野山往復
[blogcard url=”https://70sub3.net/20201031-koyasan/”]
【トラブルを乗り越えて旅は続く】
ご無沙汰しています。3日ぶりです。
夜行フェリーで愛媛県に入り、しまなみ海道を100km走って、
翌日広島県尾道駅から各停でゆっくり帰ってきました。
以前からしまなみ海道を走ろうと
予約を入れていたフェリーに乗る。
全員集合したのは下船時
スタート時に時計がGPSを拾わなくて、諦めてそのままスタートボタンを押す。
一回目の休憩で押し直したら難なく行けた。 何やねん。
しまなみ海道を楽しく走って渡船乗り場でゴール！！
STRAVAを止めたら
100.09km
で
素晴らしい！！
と思ったが、引っ張り出そうとしてもどこにもデータがない(泣)
そもそもYAMAPでやりたかったのに
バージョンアップし、
このデバイスでは動きません
とか仰られるから、STRAVA入れてんけどな。
狙っていたお風呂は休日で、次に近いお風呂に向かい、
ご飯を食べる処も21時を過ぎるとほぼ閉まっている。
尾道の宿もほぼ満室のようで、ツインのつもりで取っていただいた部屋は
デーンとでかいダブルベットだった。
翌日は岡山城を見て、
姫路でちゃんぽんをと思っていたが
タンメン
だったし、
加古川で食べようと思ったたい焼きは
火曜日定休
で食べれなかった(泣)
何をやるにもトラブルはつきものだ。（つきものか？！）
さすがに100kmの翌日は走る気はしなかった。
5日もなんかあったなと
帰宅してからスケジュールを確認したら
朝からFさんのハーフマラソンの伴走だ。
あげ、走れるかな。 走りましょう。
お天気は最高でした。
最後の島に渡った時点で陽は沈む。
渡船乗り場にゴールです。
GPSを拾わなかったらこんな画面になる様子
第一休憩所からゴールまでは記録できました。
7.44＋93.18＝100.62
今回もおおよそジャスト100km！！
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【走れっかなーと向かった長居は】
走る前に
走れっかなー
とは、よく思うのだが、
昨日も長居に向かう原付きを運転しながら、
走れっかなー
と、自分に問うていました。
1km 3:45 で 10本 レスト80秒
全く走れる氣はしなかった。
CAROS PACE2 にインターバルの設定をして走り出すものの
3本目の途中で止まってしまいました。
長居公園の周回道路を1周して終わり。
そのまま原付きに乗って帰ってきた。
あーあ。
大会がなくなり、去年もなんかこんな感じがあったなと。
G.W.も口を明けて待ってくれているのに、ほぼ予定なし。
何しよっかなー。
それでも救いは少しだけあって、
家に帰ってタイムを確認したら
3:48
3:46
と目標の3:45に近いタイムで走れていました。
少しずつ気分を上げていくしかないよね。
空気の爽やかな朝、府立大学の構内で咲くお花
ここにも24時間使えそうな立派な400mトラックがあるのに活用していない。
環境には恵まれてるねんけどなあ
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【LINEするほどのことでもないけれど】
大泉カインド 30km 2:57:12
大盛況で “たくさん” の方と共に走りました。
“宴会ラン”と称されるようなにぎやかな列車が
大泉緑地をグルグルと走る。
“それだけ喋ってたら、その分心肺に負荷かかってるのと違う？”
って訊いたら
“皆と走れるのが楽しみやったし、LINEするほどのことでもない
話したい細々としたことが溜まってるねん。”
とのことでした。
絶対いい練習になってる。
書きながら思ったことは
ゆるゆる同盟は遅く走ることで強くなることは当然のことながら
しゃべることで余分に負荷かけて走るから
余計に効果あるんちゃうの
ということ。
楽しく喋ってる間に30km走れて、疲労も軽めで、より強くなれるのであれば
いうことなしなんじゃね。 知らんけどw
よなきやさんツアーは緊急事態宣言が明けたら片道でGO!!
日は改めて告知する。
4月29日(木祝)に 岐阜清流ハーフオンライン の伴走を引き受けました。
9時15分に長居の0km地点をスタートでハーフマラソンを走ります。
目標は4:40ペース
気分はレースなので私がペースメイクするわけではありませんが
共に走りたい方は一緒にスタートしましょう。
夕方に図書館に行ってまるまる15冊
読みたい本を借りまくりました。
今日はしみじみ読書します。
ゴリオくん、遠目には変わらんなあと思っていましたが
よく見るとG.W.仕様に変わってるじゃんw
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【流しがわかってきたぞ】
3月入ってからかな。
jogの合間に流しを入れるようになりました。
今まで流しなんて、
Fさんが強度の高い練習前に流しを入れるのですが
その伴走で一緒に流しをするくらい
のレベルで流しをしたことがありませんでした。
流しを走ろうと思っても、力んでしまってうまく走れない。
20km、30km走った後だと筋肉の使う範囲が決まっているのか
流しで大きく走ろうと思っても
カチコチな感じで上手く走れない。
でも、朝jog中に下り坂や、見通しの良い所で流しを続けていると
流し慣れしてきた様子で、
3月中旬の駒沢競技場の5000m、1500mの伴走の際に流しをすると
今までは横でバタバタ走っていただけだったのが、
すーっと流しーって感じで走れ、
効果を感じました。
帰ってきてからも
流しをする際に更に力が抜けてきた感じで
ドタドタ感がなくなり、スーッと楽に長く走れるようになってきた。
最近では明らかに流しで楽に走れる距離が伸びてきた。
走る度に電柱一本分長くなっている感じです。
流し作戦、もうちょっと続けてみましょうかね。
流しの効果は出たのか なにわ淀川マラソン
今ならもう一層楽に走れる氣はします。
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【19.98km 問題】
木曜長居勝手練 20km 1:30:17
22:36
22:32 45:08
22:36 67:45
22:32 90:17
気持ちおそぶれでと臨むも
実は振れ幅が大きい。 ペーサー難しな。
何も考えず淡々と走りたいわ。
疲労が確実にあるようで
走った後に流しをする気にもならない。
20kmゴール！！
と思って時計を止めたら
19.98km (@_@)！！
これがショックなんや。
20kmと思って止めているのだから
時計さんが氣を効かせて
20.00km
に補正してくれないだろうか。
機能追加を提案しよう
距離補正モード ■ON（補正する）□OFF（補正しない）
どうどう？
スマホ上で記録の地図をタップするとこの画面が表示されます。
始め知らずに驚きました。
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