【A型男子眠れない問題】

木曜長居勝手練　4:30　15km　1:07:15

　22:25
　22:31　44:56
　22:18　67:15

スタート前の雑談で
　眠れない
とぼやく。

ストレスにも2種類あるらしい
　ユーストレス：練習など、負荷をかけて超回復につなげるもの
　ディストレス：ただのストレス
（昨日読んだ本に出てきたことを書きたいだけ ^^;）

世の中が変わって
現在はオンラインゲームやLINE通話などでコミュニケーションを取るのに
費用が発生しない。

で、私が寝ようとしているのに、寝ているのに
家中でガーガーやっている。

私が仕事中に寝てて、私が寝る時にそれかい、と
それが何日も続くと
私は寝て、疲労回復を図りたいのに
寝れずに余計にストレスが溜まるやないかい、と

いう話をした。

ら、

　”A型？！”

と来た。

　”そう、A型”

　”やっぱり。最近 A型男子は気になったら寝られへん人多いねん。”

“そういう問題？！”

その影響もあってか、昨夜は20km走る気がしませんでした。

先程確認したら、無駄に心拍数高いし。

A型女子はどのような状況でもグースカ眠れるらしい。

私も昼寝しても夜寝れるタイプだが、

肝っ玉の大きさが違う様子。

　A型男子の皆さん、　ぐっすり眠れてる？！

平均心拍数182は

疲れてるね。
私の感覚と心臓さんの負荷は合っている様子

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【変化走の芽】

木曜長居勝手練　4:30　20km　1:29:38

走れたが、走っている間に変な声がたくさん出てしまうほど

あまり調子は良くなかった様子。

案の定、交感神経が昂ぶってしまってなかなか眠れませんでした。

スタート前の雑談で変化走の話が出た。

来シーズンは2時間45分切りを狙う者達に刺さった様子

福岡国際マラソンで優勝した吉田選手のnote
[blogcard url=”https://note.com/yuya__ysd/n/nd4aee2593cf9″]
を読んで変化走に興味を持ったものの

私達はどのように取り組めばよいかがよくわからない。

そこにいとうコーチが具体的な提案をしてくれたお陰で

　このようなステップで効果があるのか

　それに乗っかってみよう

と感じる人が複数いたようです。

私達関西の人間は

　走ることになんで金を出さなあかんねん

と、有料の練習会が皆無なほどに

勝手に集まって楽しく走っていますが、

今回ランバディさんの有料練習会に参加してみて

　目的を持って参加すれば十分にその価値はある

と感じました。

　練習内容を相談したい

というメインテーマの他に、裏テーマとして

　モシコムで参加者の募集をするにはお金がいるのか

という、モシコム関連の事も訊きたくて

そのことに関してもたくさんのことを教えていただいた。

トラックで走るような練習会なら

コーチとゆっくり話す時間もとれないが、

18kmを3時間かけて走るので

いくらでもコーチと話をする時間は作ることができます。

私の周りで出始めた

　変化走の芽

をしっかりと育てたい。

冬には大輪の花を咲かせましょう。

いとうコーチと私
ここでは”花園ラグビー場の芝生は、　その隣のトラックは、”などという話を

きっとしている。

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6月6日、13日にも開催されまーす。
案内はこちら
[blogcard url=”https://moshicom.com/55219/”]

私も霧島馬リトリートの案内を作ってみました。
[blogcard url=”https://moshicom.com/55623/”]
条件はあるけれど、これは無料で作れて、告知もしてもらえる優れものです。
RUNNETと繋がっているので、走っている人との親和性が高く
わざわざログインするための初期登録の手間がない点も気に入っています。

【3:45チャレンジ内容改定】

昨日は ランバディランニング・クラブ主催の練習会に参加して

　暗峠越え、音の花温泉

を満喫してきました。

いとうコーチが私のブログも読んでくれていて

暗峠を登りながら

ポイント練習の提案を受ける。

　3:30 1分　4:00 1分 を 10セット で 20分変化走

から始めてみたらどう

走れるようになったら、きつい方のタイム、セット数を増やし、

最終的には

　3:30 2分　4:00 1分 を 20セット で 60分変化走

まで持っていく。

3:30ペースで走るとできる乳酸を

4:00ペースの間に再びエネルギーに変換し、回収する。

練習を重ねることにより、この能力（LT値）を上げる。

インターバルは3:45ペースでも

0から、その速度に持っていかなければならない。

そこに負荷がかかるため、

ある程度のペースで走り、負荷の上げ下げをするほうが

身体に掛かる負荷を抑えて、強度の高い練習ができる。

とのこと。

もう私は、参加費の元を十分に取ったと思いました。

　3:45チャレンジ再開

を宣言してから

全く走っていませんが、

今後の3:45チャレンジは

この内容でやってみます。

これを実現するためには

1分のインターバルで20回タイマーを鳴らせばよいのだろうけど

COROSの画面構成も考えないとね。

ヴェイパー履いて走ります。

これを書いているだけでもワクワクするなんて、嬉しいわ。

暗峠手前の展望台からの眺め

絶景です。

初 暗峠

狭いけど、狭いだけに活気のある峠でした。
国道308号線なのね。

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【準備はしておくものね】

木曜長居勝手練　4:45　15km　71:40　だんだんペースが遅くなる

　23:37
　23:44　47:21
　24:18　71:40　しかも喋りに力が入りすぎてビルドダウン

雨降ってるけど昨日は木曜日

雨降りすぎだから地下鉄で会社に行こう

と行動したら、短パンツを持ってくるのを忘れました。

が、

　大丈夫！

大昔、JBMAの合宿で千葉県富津まで行ったのに
短パンを忘れ、
学生さんに相談したら
試合後に富津に合流する同僚に連絡してくれて
　しまむらで買ってきてもらった600円の短パン
を
　こんな時のために

　ずーっと会社のロッカーに置いてた！！

カビ生えてんのちゃうかな。
劣化してるのとちゃうかな。

というレベルでしたが、

会社帰りに引っ張り出してきたら

　ちゃんと履けました。

長居に行ったら

私が騒ぐものだから

皆さんに色々と声をかけてもらって

大変ありがたかったです。

　私は幸せ者だ。　ありがとうございます。

2018年9月に買って

久しぶりに穿いたわ。

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【首の皮はつながった（2020フルマラソン1歳刻みランキング）】

5月21日発売のランナーズ7月号で

　2020フルマラソン1歳刻みランキング

が発表になるそうです。

前年度の私の公認コースのタイムは

　大阪トライアルマラソン　3:02:57

のみ

これで年代別100番に入れるやろうかと

少しだけ心配していました。

[blogcard url=”https://runnet.jp/topics/report/210517.html”]
に概要が載っているのですが

　　　　　　　　　2019年度　　　2020年度
　男性50歳100位　2時間54分57秒　3時間28分16秒

だそうです。

私は52歳で載ることになりますが、連続掲載記録は大丈夫そうです。

川っぺりのコースに大枚はたいた甲斐がありました。

20歳から70歳までの男女の100位のタイムが載っていますが

男女共に50歳が最も速いって、なんでよ。

男子は40歳と50歳が1分42秒違うだけなのですが
女子の50歳はもうダントツで速いです。

やりたいことができる、
身体もまだ動く、
世代なのだろうなあ。

今回初めて100位以内に入る人もきっといる。

その喜びを動機に変えて、2021年度も100位以内を目指しましょう。

負けた先輩方と記念撮影

この失敗レースの悔しさをバネに

なにわ淀川マラソンはなんとか粘れました。

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