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【ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 大阪私の応援は届いている様子】　No.6348

2022-02-12試合、走りtomonisodatsu2015

【ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 大阪私の応援は届いている様子】

ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 大阪　応援野良jog　11km　3時間45分

応援に行きましたが素晴らしい大会でした。

2時間30分、45分、50分
3時間、3時間15分、30分、45分
4時間
のぺーサーが付き半分くらいは集団で走っている。

ペーサーもよく見たら知っている人がたくさんおり
半分ペーサーの応援もしていました（笑）

皆格好良かったなあ。

集団から離れても粘る粘る。
大会が限られているから諦める人がほとんどいません。

大阪マラソンの権利もあるけど、こっちでベスト狙うと
走られている方もいました。
さすがのリスクマネジメントです。
私など、とくしまマラソン頼みです。

皆を一生懸命応援しましたが、
どうも私の声は私が考えているよりも届いていいる様子で
ゴール後、えらく感謝された。

私の応援が
　粘る元
　頑張れる元
　そやった、という気付き
につながっているとしたら大変嬉しいです。

ペーサーさんは30kmで契約終了で
そこからビブスを脱いで自分の記録のために再び走り出す人もいれば
ビブスを脱いでもペーサーを続け、ランナーを鼓舞している方もいました。
　皆素晴らしい。

次回ももしあるようであれば、私も保険としてエントリーしておきます。

来季は通常のマラソン大会が開催されることを祈るよ。

それにしてもあれやね。

親父がよう頑張ったと一息つく
休日の昼ごはんに
ビールが無いっチューのは
ほんまにつまらん。

完走した方も喉を潤せず、
お店の売上にも貢献できんじゃんねえ。

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【長居ウィンドくたばりました】　No.6347

2022-02-11ペースランニング、走りtomonisodatsu2015

【長居ウィンドくたばりました】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:49　平均心拍数 169

21:11
21:08　42:20
21:13　63:33
21:15　84:49

昨日の変化走が効いていて、9kmぐらいで
　もうすでに下がりたい。

15kmからフリーになっても皆着いてきている様子だったので
17km手前で
　私遅いから抜いていってくださーい
と声をかける。

みんなが抜いていってくれて
少し気楽になって
前半の薄皮貯金があるから大丈夫と
周りの人に声をかけながらゆっくり走りました。

また学んじゃった。
　おっちゃんは2日連続でポイント練習したらアカンね。
積み上がるよりくたびれる方が大きいような氣がします。

よしやっぱりぼちぼち行こう。

落ちて上がる。こんなのはあかんね。デコボコがあって上の方で留まっているのが好調を継続する秘訣だと思います。

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【積み上げ継続】　No.6346

2022-02-10変化走、走りtomonisodatsu2015

【積み上げ継続】

火曜日の晩は
　姫路城マラソン中止
の落ちた気持ちに追い打ちをかけるように
ポツリポツリと雨が落ちてきて
　変化走は軽く中止
にしたのですが、
水曜日の朝走ってて
　姫路城マラソンなくなったんやから練習落とさんでもいいやん
と気がついた。

手帳を見ると練習内容の予定は
　姫路城マラソンに向けて調整
に入る様子であるが、
姫事城マラソンは中止になったので
練習を落とすのをやめます。

これまで通り
　積み上げ継続
で、とくしまマラソンに向けて
再出発します。

　再出発進行～！！

というわけで、水曜日の晩だけど、
　大泉緑地で変化走

水曜日勝手練習　45分間変化走　11.57km　平均ペース 3:53　平均心拍数 185

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

速ペース　遅ペース
１　3:49　4:03
２　3:49　3:57
３　3:52　4:08
４　3:56　3:56
５　3:52　3:55
６　3:48　3:54
７　3:52　4:04
８　3:54　3:58
９　3:54　3:51
10　3:47　4:02
11　3:54　3:57
12　3:56　3:53
13　3:54　3:52
14　3:49　3:55
15　3:47　3:48

今回も調子が上がらず貯金が積み上がらない。
けど、調子が出てくるまで我慢して、
ジッと走り続けていれば
　45分間を平均ペース 3:53
くらいでは走れるようになっているのよ。

暗い大泉緑地を速く走るのは怖くて
白いコートを着たお姉さんの内側を走ろうと近づいたら
内側には黒いコートのお姉さんがいたり、
遅い自転車でフラフラと向かってくるおじいさんがいたり、
暗すぎて道の端がわからず縁石に乗り上げたり、
行くの面倒くさいけど長居の方がかなり安全だな、
ということを実感しました。

手帳の練習内容は調整ベースから通常ベースに書き換えた。

これからも相変わらず少しずつ積み上げます。
また一緒に走ってください。
よろしくお願いします。

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【姫路城マラソンはなくなったが】　No.6345

2022-02-09走りtomonisodatsu2015

【姫路城マラソンはなくなったが】

姫路城マラソンはなくなったが

私にはまだ
　とくしまマラソン
がある。

しかし、姫路城マラソンが最後の人もきっといる。
目をつむれば、思い浮かぶ人は何人もいる。

今年もやるのか
　姫路城マラソンぐるぐる供養ラン

やるのなら、私も走ります。

大阪マラソンはやろうぜ。　頼むよ。
応援する。
応援したい。

なので
　2月26日(土)
に走りましょうか。

カエルちゃんを履いて
30kmまではキロ4で進んで
こないだみたいに
30kmからペースアップする。

私もこんな夢を語れるようになったのだなあ。

それとも、4:15ペースをしっかり作り、15周走りきった方がいいのか？！

ちょっとだけ悩みます。

一緒に走ってくれる人募集中です。

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【COROSの心拍数の精度を保つ方法】　No.6344

2022-02-08COROStomonisodatsu2015

【COROSの心拍数の精度を保つ方法】

4:15ペースで20km走っても平均心拍数が 151 とか
　異常値か？！
と思うような値が出るときがあります。

最近はそんなに極端に低い数字が出ることはない。

その訳は
先日銭湯でCOROSの心拍計の話が出た時に
　異常値では？！
とCOROSに連絡をとってくれた人がいて
その方は
　時計（COROS PACE2)を再起動して下さい。
　それによりメモリのゴミがきれいになって精度が保たれます。
と回答をもらったと教えてくれました。

なので時計の再起動など、したことがなかったのですが、
最近は
　充電後、一度再起動するようにしています。

心拍数がおかしいと感じている方、一度試してみてね。

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【4:30速ぶれ列車は修正できず】　No.6343

2022-02-07走り、距離走tomonisodatsu2015

【4:30速ぶれ列車は修正できず】

日曜長居勝手練習　4:30　35km　

ラップペース
22:20（4:28）
22:24（4:29）　44:45
22:12（4:27）　66:57
22:14（4:27）　89:12
22:17（4:28）　111:29
22:19（4:28）　133:49
21:26（4:17）　155:15　

4:30が一度だけで
後は全て4:30よりも速かったです。　申し訳ありません。

理由をあげるといくつもあって
【１】久しぶりに走れて嬉しがってしもうた。
【２】3代目ズームフライ3も張り切っていた。（ほんまか？！）
【３】隣が私が密かに”速ぶれ○ーちゃん”と呼んでいる彼で
　　　私がホイホイと隣を走っていたからどうしてもペースが上がる。
【４】本来であればペースメイクに集中してぶら下がるように
　　　ペースを落とすように画策するのですが
　　　色々と考え事があって実はそれどころではなかった。
　（１）いつまで経っても心拍数が170を超えている。
　　　大丈夫かなあ、急に40kmも走ったらあかんよなあ。
　（２）30kmでやめようか。どうしよう。

とか考えているうちにすっかりペースが落ち着いちゃって途中から
　4:30で走ることを諦めていました(笑)

40kmに備えて7kmでハニーアクションアップを摂り、カフェインを投入するも
20kmを超えても心拍数は168とかを示している。

　なぜ高値安定なのだ？！

　40kmまで行かない気満々で21kmで摂る予定だったハニーアクションは保持

　けど、その割に全然しんどくないなあ。

　皆31kmまで行くやろうから、そこまでぶら下がっていって

　その後のことはそこから考えよう。

29kmで少年野球の子ども達と競った時に集団がバラけ
31km以降行く方も何人かいることを確認し

　ペースを上げて35kmまで行ってみよう

とちょっとだけ頑張った。

34kmの向かい風はめげていました。

　4:29(笑)

けど、30kmからの5kmの平均ラップは4:17

しかも思いの外楽でした。

3代目ズームフライ3も昔から履いていたかのように足に馴染み

靴自体もきっと若返っているのもあり楽に走れた。

後は上がるだけだ
またこれから姫路城マラソンに向けて盛り上げていきましょう。

3代目ズームフライ3　写真で見ると色は違和感がありますが、走り心地は全く違和感がありませんでした。ありがたかったです。　ポケットには40km走るための燃料（飴ちゃん4つ、ハニーアクションアップ、ハニーアクション）が入っていますw

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【チャレンジ40km 出走できそうです】　No.6342

2022-02-06親父の氣持ち、読書tomonisodatsu2015

【チャレンジ40km 出走できそうです】

昨日は出勤してテンパることもなく定時に終了

今日は
　チャレンジ40kmに出走できそうです。

けど先週の日曜日以降ロクに走っていなくて
　走れっかなー
と不安です。

ポイント練習の前や
少し速い伴走の前はいつも
　走れっかなー
と思いますが、
　毎回クリアしている。

そうすることによって
私の潜在意識も
　こいつは2時間45分を切るという目標があって
　毎回不安げだけどしっかりと練習をクリアしている。
　他にも生活行動見ても全てその方向で一致しているし
　行けるんちゃう。
と感じてくれていると思う。

潜在意識さんにも味方してもらえると
潜在意識が目標達成の方向に全力で取り組んでくれるから
飛行機の自動操縦状態みたいになって気楽よ。

けど、不安は不安だわ。

今日一緒に走る皆様よろしくお願いします。

一週間ロクに走っていなかったらこんなに下がるのね。　この状態で急に40kmも走っていいの？！

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無意識に関しては何度もこの本を読んでいます。

無意識を鍛える

posted with ヨメレバ

梯谷幸司フォレスト出版 2020年03月19日頃

探してた記事が飛び出てきました。

【断食にも興味あるけど】　No.6341

2022-02-05親父の氣持ちtomonisodatsu2015

【断食にも興味あるけど】

　”お腹を空かせるとミトコンドリアがよく働く”
　”晩御飯を食べてから次のご飯まで16時間あけるとプチ断食になる”

3日ほど何も食べない断食も手軽にできるそうだ。
ファスティングとも言うらしい。

どれも健康に良さそうなのだが、

どう考えても
　マラソンランナー
　よりによってマラソンシーズンとは相性が悪い。

ましてや私は
　貧血改善中の身
で、
　しっかり栄養を摂りなさいよ
状態だ。

朝昼晩しっかり食べ
卵も一日4個食べ続けている。

こないだ走りながら話をしていても
　断食には興味がある
　やってみたい気もする
　けど、マラソンシーズンが終わってからね
という話になりました。

そうよね。
マラソンシーズンが終わってから
ゆっくり断食をして
身体をリフレッシュさせればいいよ。

それはそれで楽しみだな。

姫路に行ったら毎回食べてる姫路タンメン　もうじき食べに行くからね。　今思ったけれど、こんな時はタンメンだけ撮ればいいのよね。

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【薄皮貯金走法ってのがあるらしいよ】　No.6340

2022-02-04脳みそ観察tomonisodatsu2015

【薄皮貯金走法ってのがあるらしいよ】

薄ーく貯金するのだって

基本的な考え方は
例えばサブスリーをするためなら
【１】ムリして貯金しないこと（例:5km 21分を切らない）
【２】30km以降のどうしようもない時に薄皮貯金を使い
【３】サブスリーでゴールする

その心（真意）は
【１】でたくさん貯金をつくろうと突っ込むと
【２】の時点で貯金を吐き出してしまって
【３】ゴールした時点では借金になってしまいサブスリーできない
ということだと思います。

私には難しいな。
後半頭でタイムを計算できないもの。
どれだけ貯金がある、それがどれだけ減ったかが把握できないw

すごく詳しいテキストがあって、
ここへの掲載許可を申請したらOKが出たので
まるまるコピーし、貼り付けます（笑）

————キリトリ線————-
【保存版】ギリスリーペース配分表
★ペース表
1km—-5km—–30km——フル
4:05–20:25—2:02:30—2:52:18
4:07–20:35—2:03:30—2:53:42
4:08–20:40—2:04:00—2:54:24
4:10–20:50—2:05:00—2:55:49
4:12–21:00—2:06-00—2:57:13
4:13–21:05—2:06:30—2:57:55
4:14–21:10—2:07:00—2:58:38
4:15–21:15—2:07:30—2:59:20
★30kmからのペース表【その１】
30kmを2:07:00(4:14ペース)で通過した時のその後のペース配分は、次のとおり。
4:14—–2:58:38
4:15—–2:58:51
4:16—–2:59:03
4:17—–2:59:15
4:18—–2:59:27
4:19—–2:59:39
4:20—–2:59:51
★30kmからのペース表【その２】
30kmを2:07:30(4:15ペース)で通過した時のその後のペース配分は、次のとおり。
4:15—–2:59:20
4:16—–2:59:33
4:17—–2:59:45
4:18—–2:59:57
★36kmからのペース表
各ケースにおいて、36kmまでペースを維持出来れば、残りの6.195kmを、これ位ペースを落とせます。
2:07:00（4:14）の時—-4:32
2:07:30（4:15）の時—-4:21
————キリトリ線————-