【3代目ズームフライ3 が届いたよ】
昨日は出勤し、晩は長居で変化走の準備をしていましたが、
雨がポツポツしていたので
瞬間で やめ にしました。
（迷ったら弱気の法則(笑)）
家に帰るとズームフライ3が届いてて
ちょっと履いたらまだピチピチな感じやし
木曜日のペース走もいきなりこれで走ります。
2代目ズームフライ3は
大泉カインド専用
で履きます。
この練習具合、調子だったら日曜日
チャレンジ40km
はできそうだな。
30kmまでは4:30で刻みますからね。
そこから35kmまでちょっとだけ上げる。目標4:20
そこから40kmまでもう一個上げる。目標4:10
こんなん走れたら喜んじゃうなあ。
これも3代目ズームフライ3で走るよ。
3月末までよろしくね。
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【ズームフライ3が好きすぎる】
日曜日にカエルちゃん（ヴェイパーフライネクスト%）を履いて
キロ4 20km を走り、魔法の靴の威力を改めて実感した。
しかもカエルちゃんは試合用から練習用に格下げした靴で
試合用にはヴェイパーフライネクスト%2のモリアオガエルちゃんがタンスの上で眠っているのだ。
逆に今まで履き続けているズームフライ3で
4:15ペース 20km
4:30ペース 30km ～ 40km
走り続ければ、そのずっしりとした重みで私の走りは鍛えられ
レースの時に魔法の靴を履けば
飛ぶように走れるのではないかと夢を見れた。
で、私の2代目ズームフライ3をよく見ると
アッパーの親指の部分には穴は開き、
絆創膏をボンドで貼り付けても効果は薄そうだ。
底もかなり減ってきた。
厚底のクッションは大丈夫か？！
もう一足ズームフライ3を調達して
姫路城マラソン、とくしまマラソンまではズームフライ3で練習したいな
と、
初めてメルカリとやらに首を突っ込んでみました。
（フォアンフォアンフォアンフォアンフォフォファファーン）
（メルカリをさまよいながらの回想）
ズームフライ3 を買った時には
それまでのズームフライと同様
試合で履ける靴
と思って買ったのに
ナイキはいつの間に方針を変更したのか
すっかり重い靴
に変身しており完璧に騙された。
ナイキはそんなことは一言も言っていないが
試合用はヴェイパーフライを買ってね作戦
にまんまと乗っかってしまい、ヴェイパーフライを買い
当初はズームフライ3は重い靴と呪うくらいの勢いでしたが
これで走ると故障しない。
試合でヴェイパーフライを履くとキロ15秒くらい速く走れる。
そこに私の 練習は遅くていいよ作戦 とばっちりハマり
ズームフライ3は私に欠かせない靴になりました。
ズームフライ3はすでに製造終了でスポーツ店には売っていない。
ズームフライ4が売っているけれど、感じが変わるのが嫌だな。
（回想終わり）
そんなことを考えながらメルカリで
3500円のズームフライ3 27cm をポチリ
ちゃんと届くだろうか。
履いて違和感はないだろうか。
ちゃんと走れるかな。
不安はあるが、届いたらjogから履いてみます。
行けると思うよ。
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ズームフライ3を履き始めた頃に書いた考察
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【大阪国際女子マラソンに対する思い入れ】
日曜長居勝手練習 4:00 20km 1:20:13 平均心拍数 152
靴はいつものズームフライ3でなくカエルちゃん(ヴェイパーフライネクスト)
20:03
19:54 39:58
20:02 60:00
20:12 80:13
今シーズン4:00のペース走は2度目だが
今日はカエルちゃんだ。
気楽に走り、心拍数も上がらない。
靴の力すごいなと。
ラストの5kmは伴走の話で盛り上がり
ほとんど時計を見ていませんでしたw
で、銭湯で汗を流してからの
大阪国際女子マラソン
2km、7km過ぎ、35km過ぎ
その間に大阪ハーフの応援も少し（笑）
選手の皆さんお疲れさまでした。
楽しめましたか。
私がなんで、こんなに一生懸命
皆を応援したいのかなと考えたら、
練習する時に皆の頑張りを目の当たりにしているからだな。
正月の2日から30km、40kmに付き合ってもらったり、
4:15のペース走を完走してハイタッチしたり、
爆風の4:30列車の先頭を共に頑張ったり、
火曜日に長居に行っても黙々と走っている姿を見たり、
昨年度のレースの無い中でもしっかりペース走してたり、
そんな頑張っている姿をた～くさん見てきた。
だから余計に応援したい気持ちが強いのね。
皆さん、しっかり走れましたか。
皆かっこよかったっす。
次はお前が頑張れよ、ということで、私もいっちょやります。 ぼちぼちね。
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【神様が与えてくれた一日】
やったー、目が覚めた。
目が覚めてしまえばこっちのものです(笑)
みんな起きた？
今日も 神様が与えてくれた一日 が始まりました。
気温は低い、晴れている、風はない。
こんなコンディションなかなかないんじゃない。
皆の思いが天に届きました。
今日一日 思う存分楽しみましょう、ね。
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【いま足は痛い？！】
”別大なくなったとたんに足が治りました(笑)”
とメッセージをもらいました。
”やっぱり？！”
と思いました。(笑)
私も試合前は足が痛い気がしても
試合を走り終えたら、
足が痛かったことなんて忘れている。
大阪国際女子マラソンを走る選手たちは
足が痛いような気がする人もたくさんいると思う。
大丈夫。 練習してきたことを信じて
自信を持ってスタートラインに立って下さい。
スタートの号砲が鳴ったら、足の痛みなんて忘れているから。
朝ご飯は
生野菜のサラダとか
日頃食べてないものを食べてはだめよ。
ご飯（気持ち多め）と納豆と味噌汁で十分だから。
大丈夫。
ちゃんと走れる。
今まで積み重ねてきた練習の成果をちゃんと発表できる。
明日は 2km、7km、35km過ぎ で応援しています。
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豆知識：選手って、すごいんだよ。
選ばれた人だからね。
大阪国際女子マラソンなんて、まさに選ばれた人しか走れない
すごい大会なのだから
走れる方は、存分に楽しんでね。 応援しています。
【2日連続で伴走の巻】
長居ウィンド 4:30ペース 12km 54:08 平均心拍数 151
22:34
22:36 45:10
8:57 54:08
昨日とは別の人の伴走
当初の練習内容は
4:30 で 6km を 2セット
意図としては
ほぼほぼ最高出力でどこまで4:30列車についていけるか
なので 2本 に分けているのだそうです。
が、走り出したら6km手前で
止まらずそのままで。 最高12kmまで行けるところまで行きます
とのことだったので、練習内容を変更し、そのまま走り続ける。
ポイント練習に向けて調整し、しっかり走れ、大変満足度が高かった様子です。
そもそも、なぜ私が積極的に伴走をするかと考えるに
私でお役に立つのなら、どうぞお使いください
と思っているところがあって、
声をかけていただけるのであればなんぼでも喜んで伴走しよう
と肝に銘じているところがあります。
昨日もお役に立てたようで良かった。
また声をかけてね。
日曜日は理屈ではないのですが
4:00で20km
走りたい私がいて
長居 9時スタート
で、走ります。
ズームフライ3で疲労が残るのは嫌なのでカエルちゃんを導入します。
ちゃっと走って、風呂に向かいますよ。
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【15km 走ったが時計押し損ね】
水曜日長居勝手練習 5:00ペース 15km 1:13:53
伴走で 5:00ペース 15km
気楽な感じで走ったら、自分の時計をスタートさせるのを忘れてた。
1kmから押そう、と思い直すものの
押したつもりがピピッって
2度押しみたいになってしまって
画面を見ても眼鏡かけていたら何書かれているかようわからん。
私の時計のせいでもう一回スタートからやり直し、というわけにもいかないし
ちょっと粘ったけど、1周で諦めて伴走に専念しました。
キロ5分という話でしたが
一度 5:00 で
それ以外は全て5:00を切っている。（ブラインドランナーの時計）
ラジオのようになんやかんやとお話しながら
順調に走れました。
家に帰って確認すると
運動量、歩数などは走ったように増えているが
走った直後やのに
体力 100％
やし、やはり走ったうちにはカウントされていない様子
まあいいや、今日も少し楽なメニューだし、氣にせず進みます。
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【変化走 アカンやつ】
火曜日長居勝手練習 変化走44分 11.24km 平均ペース 3:55 平均心拍数 179
速ペース1分、遅ペース1分で 22セット 44分
速ペース 遅ペース
１ 3:54 4:02
２ 3:56 3:55
３ 3:52 4:01
４ 4:05 3:51
５ 3:55 4:11
６ 4:00 3:56
７ 4:04 4:10
８ 3:37 3:56
９ 3:55 4:09
10 3:44 4:06
11 3:52 4:03
12 3:50 4:09
13 3:50 3:58
14 3:45 3:56
15 3:51 4:03
16 3:54 4:04
17 3:44 4:01
18 3:46 4:00
19 3:36 3:57
20 3:42 4:02
21 3:43 4:01
22 3:45 3:37
長居で久々の速ペース1分、遅ペース1分
速ペース3分、遅ペース1分などよりもリラックスして走る時間が長いから
こちらの方が速く走れるはずと張り切ってスタートしようと加速したが、
スタート3m手前で会社の同僚が手を振っていた。
その姿があまりにも喋りたそうだったので
私も昨日は出勤して久々に会社の人達と喋ったし、
在宅勤務が長い人の気持ちもわかるのでブレーキをかけて
一周のお話ランに切り替える。
ありがとう、がんばるわ
と別れたものの、身体が冷えちゃって、気持ちも落ちちゃって
そのままスタート
なんか盛り上がらない。
今記録を書いてて不思議だったが
前半、偶数回の遅ペースのタイムが速いのは
4分で1km進むか進まんかだったので、そこに届くために無意識にペースを上げているためなのよ、きっと。
1kmポイントを過ぎるたびに時計を見るが1km4分で走っていると貯金が全く貯まらない。
やめそうや、あかんやつや
と惰性で走るが、一方で
いつでもやめれるけどやめたら絶対に後悔する
あかん時のデータも取ろう
と止まらずになんとか走り続ける。
8セット目くらいからやっとこさスイッチが入り
そこからは貯金も貯まりまくり 気分も乗ってきて快走モードに入りました。
イチローさんの言う
不調な時にモチベーションを上げようと考えるのではなく
モチベーションを下げない
が、なんとか実践できたと思います。
遅ペース区間もほぼ4分ペースで走れるのだから
マラソンも自信持って気楽に走ればいいんじゃね、と思います。
うまく走れなくても止まらなければ、走り続けていれば
どこかで調子が上がってくることもあります。
やめるのは簡単だ、いつでもやめれる。
モチベーションが上がらなくても下げずに続けて様子を見ましょう。
けど、せっかくの機会だったのでスカーッと快走したかったな。
また次の機会ね。
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【プロランナー並みののオフを体験してみた】
土曜、日曜と30km走り、月曜日は休暇を取っていた。
いつもどおりに起きて90分jog
朝ごはんを食べて朝寝
起きてから”亀の湯”へ
ゆ～っくり交代浴をしながらお昼ごはんは何を食べようかなと考える。
肉が食べたいなあ、ステーキのどん でランチを食べようという結論に至り
ランチをゆっくり食べる。
川内優輝選手のオフって、こんな感じなのかなあ。
姫路城マラソンの翌日も休みを取る予定だから、
その時は快走できた満足感に浸っているのだろうなあ。
その時飲むビールの味も格別だろうなあ。
先に祝っておこう。2時間45分切りに乾杯！！
と一人妄想する。
仕事と休んでいるけど給料もらっているのだから
私ひょっとしてプロ？！
と変な考えも浮かんできたが、プロかもしれないがプロランナーではないな。
帰りしなにシャトレーゼで買ったラムレーズンバーを家で食べ
もう一度昼寝をし
すっかりリフレッシュしました。
コロナがいない昔から風邪をひきやすいシーズンです。
（インフルよりも重症化しないのだから検査して数える必要はないと思うのだけど）
健康管理には十分に気をつけて、
足の爪を角にぶつけないように安全スリッパ履くくらいの勢いで
しっかりと体調を整えてください。
私も姫路城マラソンに向けて更に積み上げます。
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【4:30 30km で サブスリー支援】
日曜長居勝手練習 4:30 30km 2:15:04 平均心拍数 163
22:34
22:25 44:59
22:21 67:20
22:28 89:48
22:34 112:23
22:39 135:03
”クーきつい”とぼやきながら30km走ってきました。
20km過ぎると強い人が残ってて
話をするとまだサブスリーをしていないという。
4:30で30km走れればサブスリーできますよ
と、偉そうに言って
30kmでやめたのは、今回も私一人でした。
31kmも通過してまだ行く人が何人もいた。 強いな。
4:15で20km走れる人で4:30で30km走れればサブスリーできる
と私は感じています。
後はなるべく余裕を持って走れるように
昨日のエフォートレス思考ではないけれど
そら、30km走るのはしんどいけれど
一人では私も走れない。
仲間とともに
ペーサーがいるのであればその流れに乗って
高校の話もしつつ
皆の喋りをラジオのように聞きながら
もう、しんどいねんから話しかけんといてください。
と言われながらも和やかに走る方が
エフォートレス
なのじゃないかと思いました。
エフォートレス思考 グレッグ・マキューン
は読み終わったよ。
色々思うところがあって、
我が家の買い物システムはよくできているのではないかと
冷蔵庫の扉にポストイットが貼ってあって、ペンもぶら下げている。
買い物が必要なものを思いついた瞬間にそこにメモっておき、
買い物に行く時にスーパーのポイントカードにそれをぺたりと貼り付ければ完璧
後はやっぱり読書ね。
本って、こんな適当に書けないと思うのです。
もし私が本を出すとなれば、エッセンスを絞り出して中身を濃く仕上げる。
それを思うと、本を読むのは先人の濃い知恵を全部見せてもらっているような
その中から一つでも取り入れることができればエフォートレスだと思うのです。
だめだ、話が2つに別れちゃった。
何しか、私は今後もずーっと距離走は4:30で淡々と走るので
サブスリーしたい方は4:30列車をうまく使ってね。
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