【何度も復活する第一歩】
去年もキロ5から始めたが、
今年もキロ5だ。 しかも10kmから。
長居に着き、お姉さん方のおしゃべりアップに着いていけない。
フェードアウト
キロ5の3列目でスタートするが、
1kmが長い、3km過ぎ、
今日は5kmにしとこかな
と、一瞬思うが
6kmまで頑張ろう
と、
6km過ぎて、7km行けたら、後一周だ。
なんとか、やっとこさ 10km完走です。
10km 49:43
涼しくなり、マラソンシーズンが来ますね。
スロースターターの私は2月に速く走れたらいいです。
それまでわら半紙一枚づつ積み上げますわ。
明日はゆっくり寝よう。
さらさのゆには行くかな。 わからん。
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【補給は何食べる】
今日は出勤し、定時後に長居ウィンドに向かう。
こんな時は何かお腹に入れないと走れない
（と私が思いこんでいるだけか？！）
今まではヤマザキパンなどを適当に食べていたが、
補給は何を食べようか。
【１】コンビニではなくてパン屋のパンを買う。
でもちょっとした進化だが
【２】焼き芋を持っていく。
という案が急浮上し、焼き芋を作ってみた。
鳴門金時を買ってきて
オーブンで予熱なし 210度で50分
完璧だ。
2個作って1個食べた。
もう1個は今日会社に持っていく。 焼き芋チームの仲間入りだ。
定時後に味わって食べよう。
キロ5分で10km 走りますよ。
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【としたら、何を食べたらいいのよ】
質問：
食べたらあかんものはちょっと調べると山のように出てきます。
コンビニ弁当があかんのはわかった。
ほっともっとの弁当はどうなん？
松屋は？
今晩は晩ごはんフリーディで
おかずはブロッコリーを蒸して、ゆで卵と
塩振って食べようかと考えていたのですが、
結局業務スーパーの弁当を食べました。
（だいぶあかんやつでした）
で、教えて下さい。
食べたらあかん、っていうのはたくさん出てくる。
こんなのを食べたらいいよ、って教えてくれる本はありますか。
モアイ、思い立ったら動くのは早い。実行力はある（その分失敗も山のようにある）。
本もある程度読める。
が、いかんせん元になる知識がその分野に関してはまったくない。
BLACKBLACKガムは断った。
明日出勤するが、今まで買っていたドーナツも食べない。
今の知識で身体に良さそうなものを買って食べます。
その知識を得るための情報を教えて下さい。
よろしくお願いします。
回答１：
商品名などがピンポイントで載っているような本は存じ上げないのですが、”買ってOK”なものとは、『おばあちゃんが分かるもの(材料)で作られているもの』と言われたことがあります。
その時に妙に納得したのを覚えてます。
回答２：
炎症がどこかにある場合は特に、ネバネバしたお野菜や海藻を毎日少しずつでも食べていただくのをおすすめしています。
オクラ、長芋、山芋、納豆、メカブ、もずく、モロヘイヤ、自然薯、つるむらさきetc.
単品でも、組み合わせてお酢とお醤油や塩麹などと和えるだけの一品が取り入れやすいです。味付けは納豆の付属のタレやからし以外が体に優しいです。
ネバネバの何が良いかと言うと、薄くバリア機能が弱まった腸壁、腸粘膜を強化してくれる効果があります。薄くなるとあらゆるものが腸から漏れ出し、リーキーガットを始め色々な疾患に繋がりやすく、抵抗力も落ちるのでそこを厚くして守ってあげるイメージです。
また、食べると甘みを感じるお野菜、根菜類（これからだとさつまいも ブロッコリーも）には腸の善玉菌が好むオリゴ糖が豊富です。
腸の善玉菌は主に乳酸菌で、彼らが外部刺激や病原菌と戦ってくれる大元になりますので、善玉菌を育てて免疫を上げると言う意味でも積極的に食べていただくことはおすすめです。
うちはオリゴ糖たっぷり具沢山のお味噌汁、海藻類、ネバネバは欠かせません。（これからの季節おやつは焼き芋がメインになります）スーパーやコンビニでも焼き芋見た事あります。
発酵食品、麹を使った調味料も腸内環境をよくしてくれます。
回答３：
買い弁や外食になるならば、お蕎麦とかサラダとかは比較的ありかなと思ってます(^^)
あとどうしても市販の食パンを買う時には、パスコの国産小麦の食パンとかフォカッチャを選ぶ様にしてます。
食材選びは
まごわやさしい！
これが合言葉になっていて、青魚や肉なら断然国産鶏肉をセレクトしています。
ま： まめ
ご： ごま
わ： わかめ
や： やさい
さ： さかな
し： しいたけ
い： いも
と、色々教えていただいて、少しは氣にしながら食べ物の裏を見る回数は増えました。
でも、また新たな疑問が湧いてきて。
追加の質問：
追加の質問ですが、パンは食べても良いのですか？ ヤマザキパンや、マクドは論外として街のパン屋さんのチーズブールとかはたまには食べてもよい？
回答４：
なんでも食べちゃだめって思うとストレスなので、わたしは楽しみとしてたまにいただいてます。京都のパン、美味しいお店が多いんですよ。嗜好品です。
体調が悪い時は、良くなったときのためにとっておきます。
とのことで
基本的なことは気をつける。
ストレスを溜めるほうがダメ
食べたいものを食べる。
という感じで柔軟に運用しています。
アルコールも
安い変な飲み物を飲むのではなく
ちゃんとしたビールを少し飲む
方向で、私は最近は
男は黙ってサッポロビール
を飲んでいることが多いです。
アサヒ ビアリーもたまに飲んでいます。
これで健康に過ごせればよいなあ。
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【不要なものは出す】
半身浴。
毎日気持ちよく汗かいてたら調子が良いです。
循環をよくする
（汗、代謝意識、ストレッチなどなど）
腸内環境を整える
呼吸法、手ばなすこと
イメージすること
排出効果のあるものを取り入れる
炭、フミン酸、クロレラ、EM菌等
プチファスティングで細胞をきれいに入れ替える作業を定期的に行う
食事の時間と間隔の取り方を調整するだけでも割と効果あります。
朝ごはんを抜くのが厳しい方でも、液体や消化の良いものに変えていただくだけで肌の調子が改善されてきた方も居られます。
菌ちゃんふりかけもとてもおすすめです。
腸内が整う→セロトニンなど神経伝達物質を出すよい菌達が増える→眠りにも関係してくると思います。
と、いうわけで
昨日も
さらさのゆ
へ。
炭酸泉、シルク湯、温泉と水風呂を交互に入っていました。
さらさのゆの水風呂は16度を切っています。冷たいよ。
炭酸泉の良さをきっと皆知っていて
炭酸泉がなかなか空かないのよ。
多くの方が炭酸泉を狙う中、何度かはしっかり浸かってきました。
昼ごはんは入場料で
贅沢セット 1600円
を買って、お昼ごはんが1350円
ということは風呂代が250円じゃないか。
身体に一番良さそうな天ざる寿司御膳を食べたが、
やっぱり、そんなことを氣にするよりもその瞬間に食べたいものを食べたほうがいいな。
先に戻るけど
食べたいものを食べて、出せばいいのよ。
出し方は学んだ。
学びは大事
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【食べたらあかんものがある ということを知る】
あまりにも ものを知らない私が
この夏学んだことを私が理解したところから公開します。
すでに皆知っていることだと思うけど
どなたかの参考になれば嬉しいです。
【１】食べたらあかんものがある
先輩からのアドバイス：
乳化剤、増粘剤を身体に入れない。
これらは腸壁を薄っぺらくするので
中の分子が漏れ出る→
リーキーガット等様々な疾患の原因や
血流、代謝の悪い状態に
（◯◯テーム、◯◯トール等も危険とみなしているので身体に入れません）
補足：
私は2022年に入り
BLACKBLACKガムの食べる量が倍以上に増えました。
以前は1日4枚程度だったのに
1箱9枚食べてしもうこともありました。
これにアスパルテームが含まれている。
これが大不調の原因ではないかと睨んでいます。
9月に入ってからBLACKBLACKガムをやめた。
出勤した時に会社にまだ5枚入っているBLACKBLACKガムが置いてありました。
それはゴミ箱に捨てた。
もう私はBLACKBLACKガムを食べることはないと思います。
乳化剤、増粘剤を身体に入れないと学んだ。
なのでアイスを買うときも裏を見て
ガリガリ君やあずきバー
を買っている。
知ることによって行動が変わるのね。
知識大切。
そんな私の日曜日は3週連続で
さらさのゆ
2回風呂に入って、
昼ごはん食べて
漫画読んで
今回リカリカでアイスは食べてないよ。
近くの図書館に行って本を借りて帰りました。
8,000m峰14座登った竹内氏が怪我した時に
酸素の濃い部屋で過ごすと治りが早かった
という話を読んで
炭酸泉やシルク風呂に入っては
身体中に酸素が行き渡るようにおまじないをかけていました。
私の退化ぶりがひどく
水風呂に入ってから温かい風呂に入ると
手の毛細血管が拡張するのか、痛痒くてしょうがない。
それだけ今は毛細血管が閉じているのだと思います。
月曜日は朝飯前に大泉緑地を走ろうかな。
無理せん程度にぼちぼち行きます。
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【れんこんもらって】
大好きな人達と
トトロの森で
ママソマの回
帰りしなに
岩国れんこん
をいただいて
市場に出ないちびっこいのは
夕方から
きんぴられんこん
にしました。
大きいれんこんは
いただいたナスとピーマンと一緒に
ホットプレートで鶏肉と焼いて食べました。
3月に仕込んだ味噌も食べ頃だそうで
明日、さらさのゆ から帰ってきたら味噌の確認をしてみます。
楽しみだなあ、ちょっと恐ろしくもある。
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【私には価値がある と感じるきっかけ】
私には価値がある
と思える人は強い。
日本人、謙遜するのが美徳な風土が邪魔をして
私には価値がある？ とてもとても
と言ってしまう人は多い。
私にも
私には価値がある と感じるきっかけ
があった。
そう、私には価値があるのだ。
そのきっかけが、土曜日にママソマという会に参加するが（今日か）
10時半開始なので始まるまでにひとっ走りしようと考えていた。
ら、中学校で陸上部に入った子も来るそうで、
それならば一緒に走りたい
と連絡があった。
中1の兄ちゃんと第三者のおっちゃんがジョギングしながら話する。
素敵な絵じゃないか。
お互いに刺激になる。
どんな世界があるのかを覗いてみたい。
集合時間とかえらそうに決めたが、
よく考えれば、私はもりもりリハビリ中だった。
着いていけるかな。
合わせてもらおう。
そう、私達には価値があるのよ。
話をちょっとずらすと
ブラインドランナーの方は
伴走者がいないと走れないので
伴走者の方が上
みたいな感覚でいる人が多いが
ブラインドランナーと伴走者はどちらが上とかはない
ブラインドランナーがいるから伴走者がいる
だけの話であって
伴走者もそれぞれに刺激を受けて
私も頑張らな と
ブラインドランナーと共に強くなる仲間だと思うのです。
そう、私達には価値があるのよ。
つぶやいて、感じてみ。
私 に は 価 値 が あ る
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【顔色良くなってるよと言われたら嬉しい】
昨日は木曜日で長居ウィンドの日であるが
キロ5分で10km走れる氣がしない
ので、夕方 会社から長居まで走り、それで練習終了
皆のスタートを見送った後、
キリン倶楽部の親分と長居公園を一周して、地下鉄に乗って帰ってきました。
何が嬉しかったって、
顔を見るなり
モアイさん顔色良くなりましたねえ
って、伝えてくれる人が何人もいた。
嬉しかったなあ。
こんなに人を元氣づける言葉があるのねと我ながら感心した。
調子が良い時も悪い時もそばにいてくれる友って、ありがたいね。
私もそんな役を心がけるわ。
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【学ぶ欲が出てきた時に】
最近やっとこさ低レベルながら
自分の身体に入れるもの
を氣にかけるようになりました。
コンビニ弁当は添加物が多くてあかん
のなら
ほっともっとの弁当はいいのか
松屋は？
肉よりも魚、野菜を食べたいが
弁当のおかずは肉ばっかじゃん。
昨夜は夕食フリーだから
ブロッコリーを蒸して
ゆで卵
と食べようかな、と思いましたが
結局業務スーパーの弁当にしてしまいました。
（かなりあかんやつでした）
こんな時に、気軽に聞ける人が身近にいれば心強いね。
いますよ。
いる場所は知っている。
また色々教えてもらおう。
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【病気なんか、治ったわ、と思った瞬間に治ってんのちゃう】
この夏、寝られへんから始まって
どれだけ調子悪いと騒いで
多くの人に迷惑を掛けた が、
既に底を打ち、
皆様の協力を得て、
少しづつ浮上中です。
9月10日に
【アトピー撲滅強化月間】 No.6546
という記事を書いたが、
この記事を書く時に
もう既に治ったわ
という実感があった。
実は、この感覚は2回目で
一度目は30年くらい前
アトピーが酷くて羽曳野病院に行った時に
すぐ検査入院しましょう
と診断してもらって、
この時もよかった、これで治ったわ、と感じたのです。
身体か心か、なにかのスイッチが切り替わるのだと思います。
けど、ここまでひどくなる前に自分でうまくコントロールせなあかんわなあ。
はい。
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