【4:15列車は30kmで終了 今日は大阪マラソンの応援に行くよ】

4:15列車は7名の乗車で出発

20km、ハーフと乗客を降ろし、

ハーフでは迷わずハニーアクションアップを摂ったが

進むうち、28kmでハニーアクションエナジーを摂るか摂らないか迷う。

つまり弱気になってきて、

右足の小指の拇指球のとこらへんがちかっと痛いような氣がしてきて

　30kmでやめます

と、で、やめた。

土曜長居勝手練習 4:15 30km　2:06:27　平均心拍数 162

　21:19
　21:08　 42:27
　21:14　 63:41
　21:05　 84:46
　20:54　105:41
　20:46　126:27

ナイキの厚底で初めてマメができたかなとビビったけれど

止まれば全く痛くもなく、小指の部分の締りが少しきつかった様子です。

一緒に走っていただいた皆様、ありがとうございました。

で、今日は大阪マラソンの応援に行きます。

お話をする度に顔見知りの参加を知り、

昨夜から大阪マラソンのコース図を見て

　ああじゃこうじゃ

と考えた。

大阪メトロのエンジョイエコカード（600円）

を買って

　スタート前の大阪城公園を覗きに行く

　スタート前に御堂筋に向けてjogで移動

　御堂筋を南下しながら応援

　そのままなにわ筋に移動

　なにわ筋を南下しながら応援

　旭2丁目で応援し、花園町駅へ移動

　花園町駅→本町駅経由→緑橋駅へ移動

　またもや南下しながら移動

ラストはトップは見れないかも、と思っていますがそれは捨てる。

しっかりと走っている人を応援したいと考えています。

で、美味しいお昼ごはんを食べたいです。

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【走るまでは不安】

長居ウィンド　4:15　10km　42:21　平均心拍数 174

21:18
21:03　42:21

土曜日のための調整、と思って10kmにしたけど
　土曜日この4倍走れるのかいな
と思う。

最近はポイント練習を行うと心拍数は170を超える様子なので
心拍数はあまり氣にしない。

1km毎、
187m先のポイント、187m手前のポイント、目的のポイント
に向かって、一つずつちゃんと走るこっちゃね。

レースでも無いのに少しドキドキする。

4:15列車で走ってみたい方は
　明日9時スタートね。
最長で42.195km走ります。

よろしくお願いします。

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【変化走 久々に氣分が乗りました】

火曜日大泉勝手練習　変化走20分 5.19km　平均ペース 3:51　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:37　3:54
２　3:52　3:38
３　3:55　4:03
４　3:45　4:01
５　3:46　4:17
６　3:51　3:50
７　3:56　4:03
８　3:46　3:50
９　3:41　3:54
10　3:46　3:45

ここのところ、変化走をしても途中からやめそうだし、
ペースランニング、距離走は後半ペースが垂れるし、
走っててもさっぱりな感じが続いていましたが
土曜日に向けての調整を兼ねて

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

というあっさりとした練習メニューにしたら
久々にスカッと走れました。

走っている最中に、
　おうおうこれこれ、この感じ
と、久々に乗ってきた。

時間、距離を伸ばしても垂れるようなら
たまには短くピリッと走る方が
氣分的にも新鮮ですね。

割とマンネリな練習をするのも苦にはならない方なのだけど
これからも強弱つけて積み重ねます。

今日は午後からコーヒー飲んで
　7月31日鎖骨骨折から12月12日奈良マラソンへの道のり
を簡単にまとめようとひらめきました。

完成したら報告します。

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